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コロナワクチン三回目打ちましたが、今のところ目立った倦怠感や熱はみられてません二回目の方がキツかった印象職場のスタッフは接種24時間後あたりから倦怠感を訴えてる人がいましたねホントに人それぞれYahoo!ニュースでも出てましたね。あと1年準備をする期間が増えたとプラス思考に考えましょうそんなわけで………体調も悪くないんでランをすると家族に猛反対されそうなんでまずは手始めに補強トレーニング明日は走れるはずでしょうマラソンが無くなったんでメニューは何をしよう1月の10kmの大会
こんにちはMiloスポーツです先日、スタッフの田中が、亜細亜大学長距離競技会5000mに出場してきました!🏃♂️🔥公認の記録会は、10年ぶりでとてもワクワク楽しみながら、試合までの練習の組み立てや、食事、体調管理などを行ってきました☺️✨結果は、、練習強度通りの17分9秒でした!レースではキツイときほど、腹圧を入れて足が流れないようにして、ピッチで足を回転させることをひたすら考えて走りました!補強トレーニングを続けたおかげが、普段に比べ体が少し反ら
先日のオンライン料理教室のボロネーゼをおさらい相変わらず盛り付けとか雑だ〜でも味は大丈夫!美味ーいよ余ったソースは朝食で食パンに乗せてとろけるチーズかけてこれまた美味いあっ。年始の抱負にあげた補強トレーニング、やってない・・・『いい気分になったところで、今年の抱負を』今年もステイホーム🏠のお正月今年のお酒は久保田千寿って昨年も同じだったけど『新年早々』お正月はステイホーム🏠家でのんびりしながら飲む酒は美味いなぁ今年の…ameblo.jp漠然と「週2〜3回やろう」と思
年末は神戸、年始は焼津に帰省して、美味しいご飯をたらふく食べ、体重はさほど変化はないのですが明らかにお腹周りの周囲が増えた沖野です。まあ、年末年始ぐらいダラダラでも良いですよね。とかいいつつも、1月2日には大井川河川敷で練習始めを行いました。出っ張ったお腹をへこますために、補強トレーニング中心に行いました。天気のいい日に外で活動すると清々しいですよね!!というわけで、今年も頑張っていきましょう(自分に言い聞かせている)。次回のオスポランニング教
今年もステイホーム🏠のお正月今年のお酒は久保田千寿って昨年も同じだったけど『新年早々』お正月はステイホーム🏠家でのんびりしながら飲む酒は美味いなぁ今年の日本酒は、久保田千寿大晦日、またいつもの、膝の謎の痛みが。。『不思議な膝』母の日に買っ…ameblo.jp今年は純米大吟醸の小瓶も買ってみたこっちの方が味が好みだったフルーティーな感じで飲みやすい!お酒、好きなんだけど、弱いので、すぐにホワ〜ンとなっちゃうな。新年からいい気分きっといい一年になるよゆく年くる年和菓子食
こんにちはMiloスポーツです今年も1年間本当にお世話になりました!!✨おかげさまでスタッフ一同、技術、知識、人間性において更に成長させていただけました!常に思っているのですが、本当に患者さんが師匠です!難しい症状に出会えたら喜んで、なんとか快方に向かうよう考え、学ばせていただきました!コロナも落ち着きつつあるので来年はさらにたくさん遊び(学び)、たくさん働き(学び)少しでも皆様の力になれるよう更に日々精進してまいります!寒い年越しになりそうですが、体調にお気をつけて良い
こんにちはMiloスポーツです12月27〜30日#富士山女子駅伝#亜細亜大学女子陸上部トレーナー帯同させていただきました!初出場ならではのチャレンジ精神を持って今持ってる力をフルに出し切ってくれたと思います!!私達Miloスタッフもこの経験を糧にさらに成長していきたいと思います。チームの皆様ありがとうございました!年末年始営業時間のお知らせです❗❗年末の営業は本日12月30日(木)まで。年始は1月4日(火)から通常営業致します。.お気軽にご相談ください😊!.
セット練習(20km距離走+5km閾値走)で脚が疲労困憊です若干の足首の痛さが再燃しましたが、軽めなんで大丈夫でしょう内心、またなったかとヒヤヒヤしてますがセット練習の翌日は休足日です2日頑張ったんで休みは必要。月に200~300km走れる方はいつ休んでるんですか当分は200kmの大台には手がかかりそうにありません前振りが長くなりましたが………今日は補強トレーニングのみ。いつもの3種目をアブローラー(膝コロ):15回✕3set3/7ウインドミル:左右1setチューブヒップエク
うたた寝してたら日付変わってました土日は走れたのは回復した証拠ですね今日(昨日)は無理せずに補強トレーニングのみにしました明日(今日)は有給休暇なんで、走れるチャンスはありますんでね前回のブログですが………2XUのコンプレッションタイツには色々タイプがある事が判明ランニングに最適なのはMCSだと。値段はタイツで払った事のない金額まだまだ検討しないとなぁ~右から左に出せる金額ではないんで今日のトレーニング補強トレーニング最後にポチっとお願いしますm(__)mにほんブログ村
令和3年12月12日(日)本日は日曜定例稽古参加者は1名①ミット持ち3分×7R②ミット打ち3分×2R•ストレートフックストレート→フック•アッパーW→フック③マススパーボクシング3分×6Rキック3分×1RMMA3分×2R•今日は3回極めました④補強トレ•足掛け腕立て伏せ50回•クランチ50回•Jスクワット50回•バーピージャンプHIIT恐らく今年最後の稽古膝が悪い中でもがんばりましたちなみに稽古後の自撮り来年こそはシックスパック…と言い
今日は昼あたりから雲行きが怪しく、15時を過ぎたあたりから降ったりやんだりの繰り返し帰りは家まで残り1kmあたりでザーザー降りに慌てて帰宅雨降って良かったです。なぜなら晴れだと走りたくなるんでね止めときゃいいのに走って悪化あとで後悔するのは目に見えてますからそんなこんなで今日は筋トレonlyアブローラー(膝つき)15回✕3set3/7ウインドミル左右1setチューブヒップエクステンション左右1mim✕3setチューブトレの翌日のランは刺激が入って走りやすいですねあとはV
昨日は仕事でしたんで、やっと休日のまったり起床ができましたもう明日は仕事ですが奥さんが実家にお手伝いに行ってますんで、午前中から主夫に徹しますメインは靴を洗う私のトレランのシューズやら子供たちの上靴やら……計6足ためすぎやろ~掃除もしてたら、もうお昼昼からジムトレにて、子供たちは奥さんの実家へ。私は汗をかきに……今日は無酸素とはいかず。まだまだ疲労が残ってんのか……脚の調子が今一つ先週のトレランで右後脛骨筋に痛みがかなり負荷がかかったんですかね。普通に生活する分には大丈夫とりあえず塗
令和3年12月5日(日)本日は日曜定例稽古参加者は1名それより何より私自身膝が痛くて動けません①ミット持ち3分×8R②技研3分×4R③マススパーボクシング3分×5R④補強トレーニング•足掛け腕立て伏せ50回•クランチ50回•Jスクワット50回•バーピージャンプHIIT動けないなりに頑張りましたちなみに稽古後に自撮り実は数ヶ月で1番太っています食欲が止まりませんw今日もご覧頂きありがとうございました
まだまだ筋肉痛が癒えておりませんなので今日もノーラン無理すると絶対故障するため言い聞かせ…残った仕事を残業して消化して帰宅残業が1番キツいノートレは嫌だったんで、まずは…補強トレーニングから開始。やれる事からぼちぼちさらっと11月の振り返りをバイクは通勤のみ。スイムは休止中秋から冬にかけてはマラソンランナー化してます。明日には足が復活してくれないとジムトレがまだまだ新しい携帯を使いこなせていないんで、ブログがうおさおしてますが今日のトレーニング補強トレーニング最後にポチ
令和3年11月27日(土)本日は土曜定例稽古参加者は1名。①縄跳び3分×2Rこの時点で既に疲れたw②ミット持ち3分×9R③ミット打ち3分×2R•ジャブボディストレート右フック•ストレートボディフック左ハイ•左前蹴り右ストレート左フック•右ストレート左ボディフック更に疲れた…④マススパー•ボクシング3分×6R脳のダメージが怖い…。⑤補強トレーニング•足掛け腕立て伏せ50回•クランチ50回•Jスクワット50回•バーピージャンプHIITそして死
調整期間&ジムトレ後なんで、昨日はノートレネタもなくノーブログ今日は祝日でしたが、疲労抜きをしないといけないんで、ノーランでした昨日の雨で急に寒くなったし風も強かったんでノーランで良かったかも。奥さんも仕事でしたので、大掃除を小まめにして年末の準備を整える。・家のあらゆる換気扇掃除・細かい所の埃取り・風呂の水垢取りなどなど・・軽い運動にはなりましたかな夕方からは身なりを整える為に散髪からの週末のレース前にマッサージ店へ。大会に出場前には必ずマッサージというのがルーティーンでし
昨日はファルトレクで頑張りましたんで、今日はノーラン確定次に走るのは週末。明日はジムトレなんで、今日は補強トレーニングさぁ、補強やらねば。久々のアブローラー15回×3set他のメニューはいつも通り。アブローラーの時に少し目線を上げただけでエゲつない明日のジムトレで無酸素のレベル上げないとガーミン先生に怒られるなかなかランでの無酸素が上がらないんで、週1のジムトレは重宝します今日のトレーニング補強トレーニング最後にポチッとお願いしますm(__)mにほんブログ村
昨日のジムトレで昼過ぎからじわりじわりと筋肉痛発生いつも通りです特に背中あたりほどよく下半身が同僚に言われるまで分かりませんでしたが、今日はインフルエンザの予防接種の日でしたジムトレの後なんで、ノートレ確実の金曜日にしてたの忘れてましたいつも通り、予防接種は無事終了「激しい運動は控えてください。」「アルコール、ダメです。」ん~軽めだったら大丈夫そう「普通の人が激しいと思える運動ですからね。」と釘をさされました。職場は私が筋肉バカなのは分かってますので家族旅行以来、補強トレーニン
しらなみです。緩めにつなぐ一日。朝低酸素と夜ジョグです。補強トレーニングは体幹・バランス系。昨日の疲労が少し出ている中で、各種プランクや片膝立ちでのエクササイズ。その後トレッドミルで軽めにジョグ。プログラムは昨日と同じサブ4.5LT。全くきつくなくても、今日はなんだか時間が経つのがゆっくりだった気がします(-。-;そんなこんなでお昼過ぎたあたりで、、、昨日の疲労がスパーク!!!補強の筋肉痛をはじめ、なんか一気に色々吹き出てきました。が、大人しく仕事しているうちに、夕方には鳴
しらなみです。今週は週末を180分Eペースジョグにあてたく、その分負荷高めな練習を火・木と詰め込みました。中一日でのポイント練習、回復しきるか少々不安はありながら、、、ここ最近「脚さえ動くようになれば(甚大なダメージがなければ)、心肺はむしろ余裕を持って走れて、積み重ねを実感できる」という気もしていて。どういうバランスで組んでいくかって色んな人の話がありますし、タイプや生活環境にもよるんだと思いますが。「中負荷を頻繁に重ねる」ことの利点を実感しつつある今日この頃です。そん
令和3年11月7日(日)本日は日曜定例稽古①縄跳び3分×2R②ミット持ち3分×8R③ミット打ち3分×2R•ダッキング•ダッキング→フック④マススパーリングボクシング3分×4Rキック3分×2RMMA3分×3R•マウントパンチ(擬似)、腕十字、ヒールホールド、フェイスロックでタップ奪取。⑤補強トレーニング•足掛け腕立て伏せ50回•クランチ50回•Jスクワット50回•反復横跳びHIITいつもはバーピージャンプですが今日はかなり疲労があったので反復横跳
早く寝ないといけないのに明日は早起きです・・苦手です明日からちょいとお出かけ温泉に癒しと・・トレーニングを求めて・・去年はこの騒動で行けなかった家族旅行今年は感染防止に徹して行けることにしっかり栄養補給して・・太らない程度に。お酒もほどほどに今日は準備やらで最低限昨日のジムトレの筋肉痛がビンビンきてますんで、休養日か補強トレーニングの二択なんですけどねさぁ、早く寝ないと今日のトレーニング補強トレーニング最後にポチッとお願いしますm(__)mにほんブログ村
今日は祝日でしたが、この前の週末みたいに午前中を無駄にすりような事はなく・・無事に8時に起きました生活リズムを崩さないように。奥さんが仕事なんで、午前中は草むしりやら洗濯を今年最後の草むしりかなぁ・・奥さんが帰ってきてからラン予定なんで。今のうちに股関節をほぐして・・ストレッチして横になってたら寝落ちしてましたね奥さん帰ってきてランへ。入りの1kmが股関節が良く動いてハイペースにまぁ、このまま行こうと思い、M-ペースよりも速いペースにあと2kmと思いましたが、あまり疲労感が残る
週末のセット練習明けの月曜日はいつも通りの補強トレーニング一択久しぶりの補強トレーニングでしたんで、アブローラーは効きました明日の朝は筋肉痛ですな今日は残業で小遣い稼ぎして、通勤MTBのフロントのブレーキシューが限界でしたんで交換。これでヒヤヒヤしながらの通勤は免れましたね今日はあまりネタがありませんので、10月の振り返りでもマラソンシーズンに突入しましたので、バイクはノーバイク定期的にトレーニングが良いのは分かってんですがねジムトレは毎度の充実具合。ランはセット練習を定期的に導入して
しらなみです。180分ジョグの準備運動的に150分ジョグ+αの一日。どこかクロカンに行きたかったのですが、午前中から雨予報にて、結局二日連続の皇居へ。お昼近くまで降らなくて、早めの時間なら走れた疑惑。特にペースは決めず、まあキロ5分半くらいの着地になるかな?とスタート。動きが悪くなるほど脚が重いわけではないけど、じんわりダルめな感じ。1kmめはランステからの移動も含んでゆっくりめ。皇居ラン自体は桜田門からスタート。2周までは、大体予想どおりのペース。今日は化粧を落とす必要がな
しらなみです。昨日の余波でつないだ一日。起床した時点で、全身じんわり筋肉痛。いつもと比べて重めに出たのは、背中とふくらはぎ下方、中臀筋あたり(バラバラ……)。ふくらはぎは、かかとを引き上げる筋肉を動き作りで使ったからかな〜。他は使うべき筋肉なので、良い動きだったのだと思います。朝はゆっくり90分ほど走ろうと思っていたのですが、寝坊して60分ジョグに。筋肉痛はあれど脚に変な重みはなく。といってもダメージはあるだろうから、体感に任せて穏やかに走ろう。と思っていたら、まさかの出だしか
昨日はスピード練習でしたのでノーランノーランですので、今日はそんなに急いで帰宅しなくて良いです。夕方6時はもう暗くて若干ヒヤヒヤ何もしないのはもったいないので補強トレーニング最近はラン明けは筋トレというルーティーンが確立しつつありますね無理しない・・でも頑張るとこはちゃんと頑張る月曜日:補強トレーニングor休養日火曜日or水曜日:ラン木曜日:ジムトレ金曜日:補強トレーニングor休養日土曜日:スピード練習(セット練習前半)日曜日:ペースラン(セット練習後半)トライアスロンシーズ
しらなみです。いつもとちょっと違う感じのつなぎデー。朝方まで降るという予報にて、朝低酸素の夜ジョグに。なんかほとんど朝降ってなかったけど、、、補強の内容的に朝の方が都合が良かったので、これはこれで。補強は体幹トレーニング。準備運動として呼吸トレーニングと上半身のストレッチとを念入りに。後半は腹筋を色んな角度で刺激。仰向けになって膝を立て、片手でダンベル持って真上に上げるやつ(名称不明)。この前ちょっとできるようになったのに、今日はまるでできませんでした。なぜだ(;´д`)そ
セット練習明けの月曜日。今日は何故か左の腹斜筋が痛く、昨日のジムトレかぁ?ペーラン?はたまた一昨日のインターバル?悩みましたが、結局分からず分かっても過ぎた事なんで、これ以上悪化させないように前を向くのみ。セット練習明けなんで休足日ですので、補強トレーニング一択腹斜筋に負担かけない程度に。いつものメニュー我ながら長続きしてますが、効いてんのか・・効いてないのかウエストは少し減ってきたような。続ける事が大事ですんで明日は運動会の代わりの体育の授業参観の為、有給休暇をとりました。子供
しらなみです。MKの21km練習会にて、代々木公園へ。スタート時の気温10度、本当に走りやすくなってきました。アップは2kmジョグ(5'41"-5'18")、ドリル+ジョグ、超軽めの流し1本。昨日の疲れは、なさそう。集合して話を聞きながら、隅の方で動的ストレッチ。ちょっと寒いかなと思いましたが、本練はアームウォーマーも手袋も無しでスタート(7時過ぎ)。これは全く問題なし。キロ4'20"→4'10"のビルドアップ走。代々木公園外周1.91kmを11周で約21km(21.01km)