補強トレーニング

2月8日(水)〜26日(月)鹿児島県奄美市で合宿を行いました！合宿前半は、晴れの日が続いていました！後半は、雨の日が多くありましたが、今年も充実した合宿を行う事が出来ました(^^)クロスカントリーコースでのペース走♪トラックでのインターバル♪午前中は、補強トレーニング♪今月行われる学生ハーフに向けて、春のトラックレースに向けて、皆頑張っています！！これからも応援よろしくお願いします(o^^o)

今日は雪が降るということで、午前中（朝）にいつもより長く走っていきました。とりあえず、一番近いところの往復分以上は走ったのでよしとしようかと思います。ただ、先週よりも走っていないので、ウォッチの記録上マイナスです。6.5km31'45"。朝食直後、眠さ、寒さと色々あり、スピードが上がり切らなかった感覚です。昨日の練習の痛みが残っているのも？痛みはマラソンに影響しそうなので、なんとしてもどうにかしたいところです。そして、午後。降ってきた〜白くなってきた〜と眺めていたわけですが、

午前中は自宅でダラダラと過ごし、午後は県陸協主催の合同練習会。初級レベルの指導をしました。初級だけあって選手のレベルもまちまち。いい動きの選手も中にはいました。今回の練習のキーワードはヒップロック、ヒップヒンジ、ドローイン、骨盤中立位。3時間弱の活動でしたが、選手の吸収力はすごく、目に見えて動きに変化が見られました。さて、自分の練習は…17時〜市営陸上競技場①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③ヒップロックドリル④ウインドスプリント⑤ビルドアップ60m×2⑥セット走150

毎週金曜日にプロ選手、プロ志望選手で行なっているフィジカルトレーニングが本日の通常営業開始と共にスタートしました🔥試合が決まっている選手をはじめ毎日コツコツ頑張る選手達が今日も変わらずに頑張っていました！！最後に行った体幹トレーニングや補強トレーニングはたまにやるのでは全く意味を持たないトレーニングで、毎日続けている選手達はだいぶ逞しくなってきています👍金曜日に必ず行うのは、普段取り組んでいる練習の成果を確認する日でもあるのです。それぞれの想いがカタチになるように一緒に頑張りますよ。応

昨日は東口君ポパイ僕と３人で補強トレーニング。来年は「世界のポパイ」になると宣言してくれました。

PLUSbodyのパーソナルトレーニング紹介です。今回の取り組み★右殿部の痛みを取りたい★痛みを繰り返さないための補強・高校陸上部長距離・練習再開してから痛みが出始めた・体重を乗せると痛みが出やすい今回は、いつもトレーナーで関わっている女子選手のメンテナンスとなりました。活動中によく相談へ来てくれるため、定期的にアドバイスや提案をしている選手です。休みを使って院へ足を運んでくれたので、徹底的に今後の方針を含めチェックをしたいと考えていました。まずはフォームチェッ

東京マラソンに向けて練習。やっパリ生の走りを👩見て欲しい！👨見てみたい！二人の思いが一致。とは言え走れない、歩けない👨なので車椅子を搭載して車で多摩湖へ。二人揃って多摩湖に足を運ぶのいつ以来だろう。クラブの女性👩一昨日、土曜日に20kmPR昨日、日曜日に.10kmHSJ・・・だったので今日、月曜日はフルのレースペースより速いスピード１km＝4分45秒〜35秒で５km走平日なので人が少なくて走りやすく。ラストは４分前半で。5kmペース走５km

仕事帰りに市営陸上競技場へ①ジョグ②ダイナミックストレッチ③補強×3・メディシンボール投げ10投・ミニバンド腸腰筋20回・ミニバンド斜めフロントランジ10歩・ミニバンド斜めバックランジ10歩④芝生バウンディング10歩×5⑤スレッド走30m/25kg×6⑥ワンハンド・ダッシュ30m×3雨天走路はこんな感じで、あと2ヶ月半使えません😭

こんにちは。もどきです補強トレーニングの目的は、パフォーマンスの向上と怪我の予防ですよねとなると、補強トレはアスリート達には必要エンジョイ系の私にはほぼ不要かなとはいえ、一応2コだけやってます1.腕立て伏せ体組成計で調べれば一発ですが、ランナーの筋肉量は下半身の割合が多くなる傾向にありますランニングに特化したい場合はそれで良いのですが、私の場合は他の遊びもしたいので、上半身と下半身の筋量をある程度均等に保っておきたいなのであえて上半身の補強トレを

生理前の２週間(いわゆる黄体期)は、本当に心が辛い～！！黄体ホルモンめ…わたしは本当に精神不安定になってしまい…家族への暴言、悪態、怒鳴り散らす自己嫌悪イライラもう本当に死にたくなるくらい、自分って本当にダメな母親、ダメな人間、生きてる価値なし、こんな母親に育てられて子どもたちもかわいそう、本当に母親向いてなさ過ぎる…と思うくらい、精神状態がやばくなります…こんなモヤモヤ＆鬱々したときは、筋トレ(補強)で汗を流すに限る…！！【体幹】ランニングにつながる補強トレーニング僕が普

5月の陸トレ記録を残しておきます。なんとか週4日ジョグをこれで5ヶ月継続できました。すべて年後半に楽をしたいため。6月も週4日、できるかな・・暑くなってくるけど・・＜＜2023年陸トレ年間目標＞＞・ジョグ：週3日(ロード4週からの公園4周)×53週=年間159日(今のところ公園5週でまわせている。過達)・筋トレ：週3日×53週=年間159日・補強(腹筋背筋ストレッチ)：毎日=371日※進捗：ジョグ+23日、筋トレ+0日、補強+0日で5月1週へ。

今週末はレースなので今日の補強トレーニングは動き重視の練習！体幹トレーニングは不安定なところで行うと効果が抜群です🙆‍♂️その1つとしてストレッチポールの上で体幹のクロス。めちゃくちゃ難しいです皆さんも試してみて下さい！

久々の補強トレーニング！体力、筋力が落ちすぎていて色んな箇所が痛くなりました…😂毎日コツコツが大事だけど、目標がないと動けないものですね…🫣キツいことから逃げ出さずに頑張れ！と自分に言い聞かせたい🤭

昨日のバランスボールトレーニング効果で、至る所が筋肉痛特に腹筋‼️マシンでの腹筋はよくやっているので、ここまで筋肉痛になるとは思いませんでしたバランスボール恐るべし…今日はジョグの日。家から織田フィールドの往復ジョグ。織田フィールドでは、M×K練終わりの小高さんに大好きなチャムスの柿の種をいただきました(そんなのあるの知らなかったー！)かわいくてもったいないのに、おいしそうだったので、早速食べちゃった‼️スパイシーでおいしートラックで100mインターバルを4本だけ。

4月の陸トレ記録を残しておきます。諸事情により第3週から第4週前半にかけて休止。第4週から第5週にかけて遅れを取り戻す。9日連続ジョグがいやだった。＜＜2023年陸トレ年間目標＞＞ジョグ：週3日(ロード4週、公園4周)×53週=年間159日筋トレ：週3日×53週=年間159日補強(腹筋背筋ストレッチ)：毎日=371日※進捗：ジョグ+18日、筋トレ+1日、補強+0日で4月1週へ。【4月1週】(14週目)2023年3月27日(月)補強3月28日

今月もスキーに行けないままでした。ハイシーズンが通り過ぎて行く・・😭陸トレ状況、記録に残しておきます。＜＜2023年(計53週)陸トレ年間目標＞＞ジョグ：週3日(ロード4週、公園4周)×53週=年間159日筋トレ：週3日×53週=年間159日補強：毎日=371日詳細以下。【ジョグ(目標:週3日)】2月は週4日やれました(計16日)。1月もがんばって週5日(計25日)。かなり前倒ししたので、7月は週1日(計5日)、8月は週2日(計8日)で済む計算。

今日は沙羅と久しぶりに補強トレーニングをしました💪🔥明日、上半身筋肉痛間違いなし😂こんなトレーニングを毎日やってたって思うと信じられない…🫣しかも2時間半みっちり動いた後に…😆後輩ちゃん達、諦めずに頑張るんだよ💪頑張れー🔥#補強トレーニング#毎日の積み重ねが大事#努力は裏切らない#土性沙羅

本日はランオフ。NIKEのアプリで補強をしました最強の補強はジョグ的なことを書きました。ただ、大人には家を空けられない時もあるのですそんな時、何もしないよりは、補強をした方が良いと思います。振り返ってみると、1,500m5分切りを直前のトレーニングでも補強を行なっていたようです。『1,500m5分切り達成の練習メニュー』本日はランオフ。2日前のオトナのタイムトライアルの疲労が残ってます。まだ足の筋肉痛がひどい。。。オトナのタイムトライアルで目標としていた1,500m5分切りを…ameb

しらなみです。レースが迫ってまいりました。私のテーマは「平常心」です。走っていて、自分って本当にネガティブで、緊張しいだな～と実感する今日この頃。メンタルも大事な要素ですので、変化していく努力は必要。とはいっても三つ子の魂という感もあり、そんな自分の負の面を受け止めて、そのうえで上手くいくためにはどうすればいいのかな？と工夫していくことも大事だよなと思うようになりました。その緊張を楽しむとか、レースに向かってもり立てていくとか、そういうのに憧れはするんですけどね(^_^

オフシーズン低〜中強度×長時間のトレーニングと補強トレーニングでシーズンインに向けた体力をひたすら積み上げていくのが主流です今日もスイムバイクラン後に補強トレーニングあくまでトライアスロンは持久競技なので高重量で筋肉を付けるというよりは効果的な身体の動かし方とそれを支える体幹トレーニングがメインです！（それでも全身筋肉痛になるくらいキツイですが…笑）今週末は記録会！オフシーズン中の刺激として、そして海外レースの派遣基準突破の為に頑張ります！

No.2872楽しんでトレーニングしてますか？弱い箇所は修繕して、補強して、予防することが大切なのだと再認識したさくしおです。身体の故障しやすい箇所は、故障したら治療して、できれば故障の原因を無くして、弱い部分を筋トレなどで補強して、日頃のケアが重要なようです。構造物と一緒ですね。昨日の道中で柴田先生とお話しながら、補強トレーニングの方法など教えてもらえました。この冬は、来シーズンに向けて補強トレを見直して、ステップアップしたいなさてさて、さーてさて昨日は帰宅が遅かったので、帰

新極真会東京城南川崎支部新極真会は世界101ヶ国、10万人の会員数を誇るフルコンタクト空手団体です。東京城南川崎支部は東京都、川崎市、横浜市に20以上の道場を構える名門支部です。初心者歓迎、見学・体験は無料です。お子様の教育、護身術、美容と健康増進に！www.jonanshibu.com皆さんいつも本当にありがとうございます。東京は天候が不順ですが体調には気をつけてお過ごしください。ひとつのことに熱中出来る幸せは何事にも変えられないものです♪諦めないで続けてきて本当に良かったと思います。

新極真会東京城南川崎支部新極真会は世界101ヶ国、10万人の会員数を誇るフルコンタクト空手団体です。東京城南川崎支部は東京都、川崎市、横浜市に20以上の道場を構える名門支部です。初心者歓迎、見学・体験は無料です。お子様の教育、護身術、美容と健康増進に！www.jonanshibu.comラテ新宿南口(Latte)｜ホットペッパービューティー【ホットペッパービューティー】ラテ新宿南口(Latte)のサロン情報。サロンの内外装、お得なクーポン、ブログ、口コミ、住所、電話番号など知りたい情報満載

ラテ新宿南口(Latte)｜ホットペッパービューティー【ホットペッパービューティー】ラテ新宿南口(Latte)のサロン情報。サロンの内外装、お得なクーポン、ブログ、口コミ、住所、電話番号など知りたい情報満載です。ホットペッパービューティーの２４時間いつでもOKなネット予約を活用しよう！beauty.hotpepper.jp皆さんいつもありがとうございます😊ツカレテルセイヤです(笑)学芸大学道場は外から見学できます👀神前に礼大山総裁に礼師範に礼師範稽古は基本稽古から始まりました🥋

今日はバレンタインデーでした職場ではちょろっと貰いましたお返しは３倍返しでしょうか子供の頃はなかなかチョコを貰う機会がなかったんで、大人になってもらうのは嬉しいですね帰ってから奥さんから……豪華なガトーショコラをちゃんと夕飯を抑えて美味しくいただきました（改めてカメラ性能にビックリ食事モードが自動で）夕飯前にお試し筋トレを。YouTube見て、少し気になったトレーニングを方法的には①全て真ん中1/3の可動範囲の中で行う②回数は20回③セットは5セット④ウエイトはかなり重

昨年の6月から使い始めたAppleWatch⌚️ライフログ、LINEやメールのプレビューや返信。タイマー、アラーム、電卓、Todoなど便利に使っていてもうなくてはならない存在になっています。NIKEモデルのスペースグレイにブラックのバンドを愛用して来たのですが、、明るめに変えてみようかと思いまして最近気になっていたホワイトのバンド取り替えて見ました✨本来、ホワイトのバンドにはシルバーのケースなのですがスペースグレイでも違和感なく馴染みますね。今月は7日間連続でムーブリングを完成させると

AS社の偏心グリップを初めて使って補強トレーニングしました。あまり感動が無かったので感想はありません。ただここのベースハンドルは高さを三段階に調節できるのがメリットです。

今日の朝からオートミール生活に突入しました朝食をオートミールに変えただけですがお粥が苦手なんで買うのに躊躇してましたが、業スーで安く買えたのでチャレンジお茶漬けの素で簡単にできるとは頑張って続けてみようと思います今日は週末のセット練習で疲労してますんで、しっかり休んで明日からのランに備えます。最近疎かだった補強トレーニングを月曜日に組み込もうとバリエーションは豊富にあるんで、まずは体幹とハムだけ。まだ刺激が足りなければ、今後は全身でもやり過ぎると閾値走に影響するで……まずはジャブ

令和４年２月６日（日）ようやく今年初稽古185cm90kg前後のデカい見学者が来て焦りましたが、人間性は穏やかな方で良かったです①ミット持ち３分×６Ｒ②ミット打ち３分×２Ｒ③マススパーボクシング３分×３Ｒキック３分×２ＲMMA３分×１Ｒ④補強トレ足掛け腕立て伏せ50回クランチ50回バーピージャンプHIITちなみにランチはこちらご飯半分、ボイルささみ、納豆たまご、野沢菜久々に食べましたが美味しかったですちなみに稽古直後はこちら明日の朝の筋肉痛が

今日は短めのスピード練習と思いましたが、調整期間中に頻度上げすぎと思い筋トレのみとしました補強トレーニングのみですが……膝つきアブローラー3/7ウインドミルチューブヒップエクステンションチューブヒップエクステンションは大会前日の刺激入れに取り入れてみようと思いますこれはなかなか結果が出ているんでガーミン先生から無酸素足りないご指摘大丈夫です明日のジムトレで爆上げ確定なんで。大会前のトレーニングとしては明日が負荷がピークだと思いますんで、明日は頑張ってきます今日のトレーニング