補助種目

今日の午前は次男を床屋へ連れて行き散髪。そして今夜はハモ釣りに行く予定なので、床屋の帰りにホームセンターでイソメ購入。釣りまで時間があるので15:00からジムでトレーニング。ベンチプレスアップ40kg×860kg×580kg×2メインセット75kg×5（トメあり）ベンチプレスは2日連続になるので、メインセットは1セットのみでフォームチェック。ベンチプレスの後はチンニング、プリチャーカール、サイドベンドなどの昨日できなかった補助種目。本当は今日はデッドリフト

今日はベンチプレスの日。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。ベンチプレスアップ60kg×5×280kg×3×2100kg×1110kg×1112.5kg×1メインセット95kg×795kg×6前回に比べると今日はアップから体感が少し軽かった。そして112.5kgが安定して成功するレベルまで復調してきた。ベンチプレスは先週から補助種目のボリュームと強度を上げており、それから調子が良くなってきている。今更だが、やはり補助種目が重要であることを実感

今日はベンチプレスの日。午前は家事をして、軽く昼寝をして15:00からジムへ。ベンチプレスアップ60kg×680kg×3100kg×1110kg×1メインセット112.5kg×3（スリングショット使用）前回に続きアップから体感が重い。むしろ今日の方が重い。なぜだろう。仕方ないのでメインセットをキャンセルして補助種目中心に移行。補助種目ダンベルプレス32kg（片側）×8×2ケーブルトライセプスエクステンション25kg×10×3チ

今日はデッドリフトの日。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。デッドリフトアップ60kg×5×3100kg×2×3120kg×1×2140kg×1×1150kg×1×1メインセット155kg×6155kg×1メインセットは前回より2.5kgアップ。1セット目は体感が軽く目標の6レップ達成。この調子なら2セット目も6レップできそうと思ったが、2セットは1レップ目から体感が重く、結果的に1レップしか挙がらず。たぶん筋持久力が切れた。現時点での実力では

歳の近い従兄弟が50肩かインピンジメントなんか分からんが、半年以上、肩が痛くて困ってる。運動で痛めたとかではなく、自身の経営する縫製工場で、長い年数、重い裁断機を片手で操作してたつけか？押す動作の筋肉が発達する一方、拮抗する為の引く筋肉が発達してないのもいけないのか?年齢から来る関節や筋力の衰えが仕事に影響してるから何とかしてやりたい。インピンジメントも軽い時に対処してれば、2～3週間で痛みは無くなるんだよね。ワイも一時期は1年くらい肩を痛めて治らなかったからよくわかる。50

今日はベンチプレスの日。しかし、朝からなんだか体が重い。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。アップでストレッチをしていても肩や胸などの今まで痛くなかった部分がズキズキする。ベンチプレスアップ60kg×580kg×2100kg×1メインセット85kg×10×2足上げベンチ85kg×6×2案の定、アップから体感が重い。謎の不調。モチベーションが上がらなかったので補助種目を少しだけやって終了。こういう日もあると割り切って、明日から切り替えて行こう。

先週は6回のワークアウト。スクワットの補助種目のダンベルブルガリアンスクワットはいい感じである。フラつきのある右足を最初に行う事で、また台を変え若干足の位置を高くした事で安定してきた。36kgでは5レップスがやっとだが、3セットはクリア。キツいが、脚時はほぼ入れている。左右差の改善が図れ、腹圧の掛け方もしっかり出来ることで、スクワットに反映されてくれるだろう。そして先週から始めたのが、ルーマニアンデットリフト。これで股関節の伸展の動きを良くしスクワット、デットリフトに繋げる事を目

先週は月曜日が定休日だったが、旗日で体育館がやっており、そちらに行ったので6回のワークアウト。ベンチプレスのフォームが悪くなってきた。その為、肩に負担が出て来ている。いい感じだっただけに早く修正したい。それに反比例するようにデットリフトが戻ってきた。ホント、全てがいい感じになるってないなぁ。スクワット強化の為にダンベルでのブルガリアンスクワットを試す。以前バランスが悪かくスミスでしていたが、軌道の為ストレッチを完全に掛けられない。何とかダンベルを習得しようと行うと意外にバランス

先週は７回のワークアウト。日曜日北麓と金曜日ジムで２回スクワットが出来たのは、良かった。ジムで時間がある時は、スクワット以外にスミスでのブルガリアンスクワット、シシースクワットそしてナロースクワットを入れる。今これにハマっている。ブルガリアンスクワットは、スクワットの補助種目に有効。(まだダンベルではやれていないが…ダンベルエリアよ空いてくれ！肩ばっかじゃなくて、下半身もしよう。今度ラックのセーフティーバーに足かけようかなぁ。心のつぶやき)スクワットの左右差の改善しゃがみ

今日はベンチプレスの予定だったが、2日前のベンチプレスの筋肉痛が残っていたので普段あまりやらない補助種目をやることにした。仕事と家事を終えて19:30からジムへ。今日やった補助種目は以下の通り。バックエクステンション55kg×10×3肩5種目のジャイアントセット片側7kgのダンベルで各種目15レップずつ種目はフロントレイズサイドレイズシーテッドベンドオーバーローイングアップライトローイングベンドオーバーサイドレイズリストカール42.5kg×8×3

本日からノーリミッツネットショップでサマーセールを開催しております。対象商品に応じて、10％割引、30％割引、50％割引となっております。セールページは下記リンクからhttps://ps150.xbit.jp/~w126075/netshop/cgi/campaign.cgi?CampaignID=2010％割引には7/3に発売した究極の補助種目も入っております。また、今まで一度も割引を行った事がなかったオンラインパーソナルも入っております。https://ps1

明後日、7月3日に正式発売!!弱点を見つけて潰せ！究極の補助種目三土手大介が厳選した12種類の補助種目を紹介。どれもビッグ3を更に伸ばすために必要不可欠な補助種目。今の自分に必要な補助種目を見極めて正しく取り入れれば必ずレベルアップします！！7/2までご予約の方には消費税サービスの特典があります!!また、更にお得に購入できるように下記の動画に500円割引クーポンIDを載せています。是非動画のクーポンID利用して下さい。購入時にID入力画面が出てきますのでそちらにID入力

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今日は休みです脚、スクワット中心に行う。スクワット①アウターサイ、インナーサイスクワット②アウターサイ、インナーサイボックススクワットアウターサイ、インナーサイアブマシンラックデットで終了スクワット20x10x3・60x10x３・100・120x5・140x5150x4・160x2・170x1・180x1・140x4スクワット②20x10x3・60x10x3・100・120x5・140x5・160x2・170x1・180x1ボックススクワット20x10x3・

今週は6日のワークアウト。ただ休みが1日でワークアウトの時間は短かったが、実りのある週であった。先ずは、日曜日のジェラシック木澤さんの講演会から多くを学ぶ。木澤さんの講義は分かり易く、頸反射にの重さを受けるがスッと理解出来た。次にスクワットは怒責が出るが2回182、5kgをクリアする。1ヶ月前は180kgのチャレンジで怒責が出る状態が続いたが、それが出なくなり182、5kgに上げる事が出来た。182、5kgも慣れていけば、MAXの185kgにクリア出来るだろう、怒責が出なくなったらチ

今日はベンチプレスのサイクルトレーニング1週目。前回のサイクルではMax.102.5kgに設定し、実際に大会で102.5kgに成功した。なので今回のサイクルはMax.105kgに設定。期間はいつも通り5週サイクル。ベンチプレスのメインセットは95kg×2×577.5kg×10×2ナローベンチプレス72.5kg×8×2ストップベンチプレス65kg×6×2補助種目はリストカール腹筋ローラーサイクル1週目なので比較的余裕のある重量のはずだったが、ラッ

しおりん凄い力今日は肩と三頭のトレーニング。オマケ何してるでしょうか？ノーリミッツは楽しいっ

前回の背中トレから床引きデッドリフトを再開しました。サイクルトレーニングなので、軽めからスタートします。が、やはり脊柱起立筋のダメージは大きいです。スクワットも同時進行でサイクルを進めるので、それぞれ週1でセット数・レップ数も最小限です。デッドリフト・メインセット6*2・メインセット＋5kg3～4*1補助種目・トップサイドデッドリフト6*2・荷重懸垂8～10*2・ローイング6～8*2スクワット・メインセット8*2・メインセット＋5kg4～5*1補助種目・ポーズス

今日も定員いっぱいのパーソナルを受けにきて頂きありがとうございます三土手オーナーのパーソナル指導をご希望の方は、余裕を持った日程でご予約下さいますようお願い申し上げます。今日は…ハリーの弱点強化について。。。三種目バランス良く強いハリーですが、補助種目に関しては意外と弱点がありますそこを強化すればもう一回り強くなる可能性あり！あとは、ハリー次第（笑）ちゃんと言う事聞けば良いのですが…そしてかなちゃん♪可愛いTwitterやってます！ノーリミッツの事、自分のトレーニング、趣味

2014年の全日本パワーリフティング選手権大会で20回目の優勝をして、競技はそこからお休みしております。その試合の後は適当にトレーニングを継続していたのですが、何か目標が無いとモチベーションがわかないので、昨年くらいからパワー系のトレーニングからボディメイク系のトレーニングに切り替えて秘かに行っていました。パワーリフティングの試合に出場していた時にはできなかった細かい補助種目のトレーニングをガンガンこなしています。5分割にして週5日トレーニングしております。一応パワーリフ

今年の春季千葉県ベンチプレス大会で貰ったメダル違う色が良かったなあ(^^;)今日は午前11時半にin先客は３人。名前は知らないが70代の元ボクサーとダンサーのご夫妻、Uさん（若い頃はパワーリフティング６０ｋｇ級で全日本実業団を獲ったことがあり、ボディビルでも活躍されたそうだ）。Uさんは相変わらずパワフルで、70歳を過ぎてなおベンチ１００ｋｇ、スクワット１４０ｋｇを挙げる（60kgの体重で）。途中で中高年の星「M尾さん」もやって来た。平日の午前中はこのような中高年者ばかりが集まり、

なんて空いているのだろう。平日の昼間はサイコー。本日は午後3時過ぎにIN先客が３人。内２人は夜によく会う高校生サッカー部員。「今試験中なんすよね」だって。おいおい、大丈夫なのかよ？ベンチ５０ｋｇ－１０ｘ１（アップ、足上げ）８０ｋｇ－８ｘ１（アップ、足上げ）１１０ｋｇ－２ｘ１（アップ、足上げ）１３０ｋｇ－１ｘ１（パワーフォーム）１３５ｋｇ－０ｘ１（パワーフォーム）又潰れ(><)１４０ｋｇ－３ｘ１（ハーフ）１５０ｋｇ－３ｘ１（クウォーター）１１０ｋｇ－６ｘ１（メイ

大会後、しばらく体重が増えなかったが、ここにきて少しづつ増え始めている。特に意識しているわけではないが、まあトレーニングを続けながら増えるのは良しとしよう。本日は久しぶりに12時半にIN。すると、松尾さんがベンチをやっていた。会うのは半年振りくらいだ。「転勤にでもなっちゃったかと思ったよ」と気さくに声を掛けてくれ、嬉しくなってしまった。相変わらず１００ｋｇは挙げていないらしいが、パワーは落ちていないそうだから是非大会に出てもらいたい。今度は一緒に大会に出ましょうと誘っておいた。ベンチ

本日はデッドとスクワットのみと決め、1時間だけやるつもりでIN。すると、久しぶりの「鬼教官」F谷さんと「公務員レーサー」N島さんがいた。1ヶ月ぐらい会っていなかったので、ベンチ大会のことを色々と訊かれた。鬼教官は膝の痛みがなくなってきたらしく、自重のみのスクワットをリハビリで始めたそうだ。公務員レーサーは仕事が一段落したらしく、久しぶりに平日ジムへ来れたらしい。来月からは筑波で走りまくるそうだ。さて、トレ。スクワット５０ｋｇ－８ｘ１（アップ）８０ｋｇ－８ｘ１（アップ）１００

本日はサイクルトレの２週目。ベンチプレス５０ｋｇ－１０ｘ１（アップ）９０ｋｇ－５ｘ１（アップ）１０５ｋｇ－７＋１（ハーフ）ｘ１足上げ６＋２（ハーフ）ｘ１足上げ５＋３（ハーフ）ｘ１足上げ１００ｋｇ－５＋２（ハーフ）ｘ１足上げ左肩の痛みと疲労で思うように出来なかった。インクラインベンチプレス７０ｋｇ－８ｘ２８０ｋｇ－６ｘ１４ｘ１ダンベルプレス２４ｋｇｘ２－１０ｘ３ダンベルフライ１８ｋｇ－ｘ２－１０ｘ２２２ｋｇ