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先日のトレーニングの一コマパーソナルトレーナーの柏木先生とストレッチしながらテレビ📺見ていたらカレー🍛が出てきて私「わぁー！カレー食べたいなぁ」先生「小麦粉を使用してないカレーのルーが売ってるから作ってみればいいじゃん😏」ついに本日、作りました♪出来上がりがこちら💁♀️使用したルウは小麦粉不使用なのでグルテンフリーしかも小分けタイプなので少量から作れるのが良い‼️粉末だからサッと溶けるしね💕一袋2〜3人皿と書いてありましたが2皿分かなぁと感じました★レシピ★・本
今日はお尻トレーニングDAYまだまだモチベーションが低いというのか…メンタルが弱いと言うのが…ヒップスラストまだまだ、ヒップのボリュームが足りない🥲悲しいなぁそれではおやすみなさい💤❤️藤松直子の年齢に負けないカラダづくり❤️
今日は3月3日雛祭り🎎おケツが筋肉痛ですが！恐怖の片付けが待っています😒さてと♡今週の月曜日の上半身トレーニングは家庭の事情でお休み🌀🌀金曜日はお尻トレーニングでも…。でも…。肩コリがひどくて木曜日から偏頭痛😵で頭が痛い…。トレーニング前に鎮痛薬を飲むか⁉️NOサプリを飲むか⁉️悩みましたがNOサプリをとりました。が！！！！ワンセット終わるたび頭の痛さに襲われる😭最後、スクワットをして終わり頭の痛さと気持ち悪さと吐き気に襲われかなりグロッキー🤮🤮🤮空腹の
2018年2月19日上半身トレーニング先週、背中のトレーニングで効かせたいところに効かせられなかった。泣と！！！だから今日のトレーニングでリベンジシッカリ！シッカリ！意識して背中のトレーニングはとにかく痛みとの戦い！広背筋の痛みがすごくてラットプルダウンのビハインドネックでは怪獣が口から火を噴く感じになります。そんな中でも今日は最後まで一生懸命効かせたい所を刺激し続けました。その結果！！！シッカリと筋肉痛を感じることがでしました。やったね👍はい！デブ！
少しだけポージングの練習♡月曜日、上半身トレーニング少し前にインスタに乗せた写真先生からあまりいい評価をいただけず😩😩😩😩今日、お風呂入る前にリベンジ❗️❗️どうだーーー😏😏😏😏😏写真って難しい撮る角度や光などで変わってくるのでさてと…。前々回のトレーニングでは背中にとてもいい刺激を与える事が出来また、新たに学ぶことができましたが！！😱←大げさ過ぎるわ💢笑っ昨日のトレーニングではどうやら前々回と同じ刺激を与えられずチーーーン筋肉痛が来て欲しい所にはきませんでした😥😭😩
まだまだ寒ーい日が続く2月♡2月9日【金曜日】私の誕生日でした🎂地元の大好きイチゴムースケーキ🎂買ってもらってルンルン💕焼肉食べに行ってルンルン新居を購入してから外食は控えていたので肉食べ🍖て最高な日😘👍いろんな方々からのメッセージやプレゼント🎁めっちゃ嬉しかった😘💕💕💕ありがとうござました😊💕💕💕💕💕💕そして！！！！気づきましたか？？？？誕生日を迎えた日から36歳年齢に負けないカラダ作り♡に変わっていたコト←ふふふっ♡😏😏😏と！言う事で❗️36歳になっても
昨日は大脇さんとの合同トレーニング2日目上半身メインのトレーニング←気合十分大脇さんは惚れ惚れするぐらいホームが綺麗❗️❗️❗️体が柔らかく新しい種目もすぐに自分のものにしてしまいます。今日、やる種目はほとんどが初体験大脇さんのトレーニングメニューについていきまーす。フォームが綺麗だ！私がやるとこんなん…←サル🐒か！おいっ！上半身を、起こしすぎ😔😔こちらの種目大脇さんのウォーミングアップの重量を一度も挙げる事が出来ず…←大脇さんに食らいついていくって言ったのにチビ
先週、柏木先生に『合同トレーニングしたいなぁ』とつぶやくと…。柏木先生は『そーだなぁ。大脇さんとならやれるんじゃない？！』大脇さんと組んでもらえるのなら😘💋💋早速、大脇さんに合同トレーニングを申し込みました。大脇さんは4月に大会を控えているにもかかわらず引き受けてくれました☺️😊☺️めちゃくちゃ嬉しくて、テンション上がるわモチベーション上がるわ💕💕💕💕なんせ、最近のお尻トレーニングは私にとって大脇さんが糧になっているからねぇ気合いを入れて髪を巻き巻き💋片脚ずつ行うランジは毎週
昨日は私が通っっているジムの新年会でした。エクサイズのメンバーが集まる会は、いつもいつも！皆さんのトレーニングに対しての情熱を感じます。🍺🍺カンパーイ🍺🍺今年は2名新メンバーが仲間入り先生は選手が増えて嬉しそうです😉😉😉ローストビーフ🍖大脇さんが綺麗に肉を🍖切って盛り付けてくれました。大脇さん女子力高い♡皆んなでワイワイして面白すぎてお腹を抱えて笑いました。早い方は4月に大会を控えています。私は今年は大会に出場しませんが沢山の刺激をいただきました。さぁぁーーーて❗️❗️
今日はお尻トレーニング♡風邪ひいて🤧鼻が詰まるから👃鼻腔を広げるヤツ付けたら調子いいよ😷♡記録を更新♡片脚ずつで行うスクワットニーリングバックランジ65kg→70kgへ❗️😙😆😙2set重量にビビることなく深さも柏木先生から🆗いただきました🎶重量だけが全てではありませんがしっかりと効かせることも大事ですが小さな成長を感じる事ができた事にテンションが上がりました。35歳年齢に負けないカラダ作り
月曜日は上半身のトレーニング😌いつもラットプルダウンから始まり〜〜😙😙広背筋が痛くて痛くてここ最近の背中トレーニングでこんなに痛くなる事はなかった…。仕事の疲労で筋肉が痛いというより体が疲れてただただシンドくて辛いって感じだったかなぁ😭😱😭😱久々に背中に刺激を与える事が出来た感覚😘👍背中…デブ過ぎる…。脂肪が乗り過ぎて筋肉が埋もれてるわ😂🤣😂🤣最後に肩の追い込み入りまーすって感じ😉😁35歳年齢に負けない体づくり💕💕💕💕
ここ数ヶ月ブログを更新していませんでしたが相変わらずお尻のトレーニングのメニューは変わらずコツコツやってまーす★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】脚を伸ばした状態＋曲げた状態で・左右6レップ＋6レップ2set★ニーリングバックランジクロス〜ノーマル45kg6レップ＋6レップ1set←ウォーミングアップ65kg6レップ＋6レップ3set今日ニーリングは一度も弱い自分が出る事なく最後まで深くやりきりました！最後のsetでは思わず「よ
2017年10月27日お尻トレーニングDAY最近、仕事が剪定作業で一日中、木登り😅今日は脚に仕事の疲労感が残っていてパンパン😵ニーリングバックランジではウォーミングアップ45kg6レップと65kg6レップ3set今日は脚の疲労感がある為、お尻よりも先の大腿四頭筋〜ハムストリングまで効いてしまいました。もちろんお尻もシッカリ効いて痛いですよ。普段はお尻だけにダイレクトに効くのですが今日のニーリングバックランジはいつもの倍ぐらい辛かった😭😱😭😱😭し、か、も‼️‼️３
2017年10月23日(月)上半身トレーニングDAY久々にトレーニング日記を書きました♡今日も娘同伴で♡背中♡・ニーリングラットプルダウンフロント&アンダーグリップのインターバルなしで※一枚当たり5.67㎏・ウォーミングアップ6枚6レップ+6レップ・フロント9枚6レップ+アンダー9枚6レップ3set・ニーリングラットプルダウンクローズグリップ・8枚6レップ続けて→7枚6レップ2set・
前回は2014年までの1年間を話してきました。2014年のベストボディ全日本大会以降地元のジムも辞めてしまったため、トレーニングもしずに普通の生活を送っていました。2015年夏になるとFacebookで大会の記事が沢山上がっていました。そんな中、私は「今年のオールジャパンフィットネスビキニは誰が優勝🏆するかなぁ〜」って楽しみにしていました。オールジャパンの記事が上がると安井友梨選手の記事がFacebook上に上がり安井友梨と検索すると友梨さんのブログに辿り着くことができ1から全て読
前回はトレーニングをするきっかけ〜フィットネスビキニまでをお話しました。話が長くなるので何回かに分けてブログに書かせて下さい。今日は、フィットネスビキニ〜2014年の1年間を筋肉の大会＝ボディビルと思っていた私はたくさんの種目に分かれている事を大会を通じて知りました。健康美、ボディフィットネス、フィジーク、フィットネスビキニこんなにたくさんあるのだと😳💦愛知健康美大会2014年7月14日の約2ヶ月後に第一回オールジャパンフィットネスビキニの大会でした。私はド素人なのでト
私がトレーニングを始めたきっかけを、まだお話をしたことがありませんでしたね今日はトレーニングを始めたきっかけ～フィットネスビキニまでをお話をしたいと思います。話が長くなるかもしれませんが最後までよろしくお願いします。きっかけ!!!!!それは。。。ダイエット！！！！多くの女性は一度は体験したのではないでしょうか？？成人してから身長：155㎝体重：46㎏25歳の時に出産経験をしても産後太りをすることなく体重は戻りました。ですが。。。２７歳
2017年9月29日(金)お尻トレーニングDAY本日の体重51.5㎏😰体重を50㎏でキープしたいと言いつつ…手がお菓子に伸びています😓💦💦💦💦本日もいつもと変わらないお尻トレーニングのメニューでしたが‼️‼️大会前後辺りは重量軽めのトレーニングメニューでした。本日‼️来たよーーーー‼️♡ニーリングバックランジ♡先生『はい！一発目から行くよ〜‼️』私『はい‼️』※いつもこの種目をやる時お尻のストレッチも含めて45㎏でウォーミングアップしますが今日は時間があまりないた
2017年9月22日お尻トレーニング本日の体重は50.1㎏あと少しで50㎏を切ります。なるべく50㎏を超えないように体重管理していきたいと思います。超えてしまったら、そこ時に食事を見直すようにしています。今は減量時期ではない為あまり体重に神経質になりすぎると疲れていますので私は体重がオーバーしてしまった時に対処するように心がけようとおもいます。脂肪が乗り過ぎるとせっかくトレーニングで作り上げた体のラインが台無しになってしまいます。身長180㎝の大脇朋香選手脚が長すぎて私のお尻の
大会を終えても体重が増えすぎないようになるべく毎日体重計に乗るようにしています。きちんと、自分の体重を把握するトコが大事😌今週の体重は49㎏台をキープしています。これ以上増えるとタダの脂肪となる為体脂肪は20％〜21%辺りでキープまだ体としては吸収しやすい体になっている為なるべく1ヶ月はこのまま様子を見たいと思います。なるべく一般的な食事に戻す為、野菜を中心とした食事をしながらも食べた物や私の大好物のチョコレート🍫菓子をたべていますよ♡久々のトレーニング日記♡ストレッチしてると
９月３日まであと３日昨日は最後の日サロでした🤗大会までが待ち遠しくてワクワクしています。まず体重報告書最終調整塩分カットスタート・８月２８日月曜日47.4kg46kg台だったのに生理が終わったらなぜか増えた体重・８月２９日火曜日46.6kgそして減る・８月３０日水曜日45.6kgそしてまだ減る減るおい！体重落ちすぎだぞ体が小さく見えてヤバイ・８月３１日木曜日45.3kgまだまだ
2017年8月25日お尻トレーニングDAYなんですが😂😂😂😂😂大会が近いのでエクサイズのビキニ選手がステージングやポージング練習に次から次えと来まして…。半分遊びながらのトレーニングとなり皆んなでワイワイして互いに指摘し合い🤗💕当日のパンプの打ち合わせをしたり🤔楽しかったなぁ〜本日のトレーニングは軽めのトレーニングでした。写真がない😭のがざんねん😱左が７月14日右が８月25日どちらもトレーニング前の状態です。現在体重46.9Kgなんですがもう少しで絞ろう！と先生
２０１７年８月２１日上半身トレーニング・ニーリングラットプルダウンフロント&アンダーグリップのインターバルなしで※一枚当たり5.67㎏・ウォーミングアップ6枚8レップ+8レップ・フロント8.5枚8レップ+アンダー7.5枚8レップ２ｓｅｔ・ラットプルダウン（ビハインドネック）＆アンダーグリップ8枚8レップ+アンダー7枚8レップ2set・ニーリングラットプルダウンクローズグリップ・7枚8レップ続けて→6枚
20017年７月２１日のトレーニング日記体重報告49.5㎏全然だめだ。。。49㎏台から抜け出せない★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】脚を伸ばした状態＋曲げた状態で・左右8レップ＋8レップ★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】・20レップ2セットいつも1セット終わるたびに強烈なお尻の痛みでもがいています★ニーリングバックランジクロス〜ノーマル片足づつ45kg8レップ＋8レップ1set55kg
７月14日のお尻トレーニング本日の体重49.1kg★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】脚を伸ばした状態＋曲げた状態で・左右8レップ＋8レップ★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】・20レップ2セットものすごく効きが良過ぎてお尻が悲鳴をあげています先生いわく、減量が進み余分な脂肪がなくなって今までより筋肉の伸縮がしやすくなってきているとの事‼️★ニーリングバックランジクロス〜ノーマル片足づつ45kg8レップ＋8
今、９月３日のオールジャパンに向けて日サロで肌を焼いています。かなり肌のダメージを受けています。ものすごく肌の水分が奪われ乾燥しています今は週2で日サロに通っていますそんな私が使っているものはヴェレダのオイルホワイトバーチとローズをずっと愛用お風呂上がりと日サロの後は必ず‼️‼️そして、週に一度、体を洗ったあとにソルトスクラブを使っています。日焼けをして乾燥した肌は皮膚が硬くなってごわついた肌に…温まった肌にマッサージしていきます。ソルトが温まったはだにオイルと共にユ
体重報告から昨日の体重50.55kg→今日の体重49.80kg生理も終盤に差し掛かり体重が落ちました最近はササミにハマっていて鶏胸肉よりはるかにしっとりしているのでここ最近はササミのオンパレードです。そしてツナの水煮も大活用させていただいています。とても楽チンササミは柏木先生のアドバイスでサッと茹でるのがオススメとの事で作り置き以外のササミは軽く湯通ししてわさび醤油で食べるのがオススメお昼のお弁当🍱トレーニングの日以外は今は炭水化物抜きなのでトレーニングの日は炭水化物食べ
まず体重報告から今日の体重50.55kg前回の体重報告から0.55kg増お尻トレーニングプー太郎と一緒にストレッチ中★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】脚を伸ばした状態＋曲げた状態で・左右8レップ＋8レップ★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】・20レップ2セットとにかくこの種目は中臀筋が悲鳴をあげています中臀筋が痛くて痛くてでもインターバル無しで休む暇を柏木先生は与えてくれませんとにかく痛みとの戦いです‼️‼️★ニー
