草薙激走会

うげーっとなるやつ。1000m×5１本目3:47２本目3:35３本目計測もれ４本目3:38５本目3:34本来は５本とも3:30は切りたいところ…にも関わらず…まだ1000mの走り方、ペースがわからず、ついつい突っ込まないことに注力しすぎて、全体的にピリッとしない感じ。まぁ少し疲労感もあったし、まだまだ暑いしねぇ〜という言い訳でリカバリー。少しだけ速く走るランニングフォームが意識できる様になったような気がするんだけど、結果に反映されるにはもう少し時間がかかるようです。

草薙激走会。先週、会場に来て走ったものの、志賀高原100明け4日目ということもあり400m×15本はやりきれず、10本で終了。今週はなんとかやりきりたい。今日のメニューは3000m、2000m、1000m、400m。とにかく、やりきる事を目標に。一本目の3000m一周目の400m過ぎたあたりから、これはオーバーペースではないか？と思う。オーバーペースなのに周りにはバンバン抜かれる。そもそも400mトラックを7周半は、なかなか長い。ラスト1周だけはなんとかあげた…つもり。3000

またまた木曜日夜の草薙激走会。今日は初めてのメニュー。1000m5本10分インターバルとのことで間が少し長めだなー。…と思っていたら、やはり5分インターバルで回している人が多かったです。急にプランを変えるとろくなことがないので今日は予定どおり10分回しで。一本目3:30二本目3:26三本目3:26四本目3:26五本目3:27各周回ごとの余り時間6:30を1kmジョグでつなぐ。かなりフラフラ。帰り道のジョグでふくらはぎがピクピク。これ以上速くなれる気がしない…

草薙陸上競技場で毎週木曜日開催されている、草薙激走会に参加。6,7年ぶりでしょうか。トラックを普段走らないので、一周400mをぐるぐる走り続ける果てしなさと苦しさで、たしか一度参加して以降、ご無沙汰してました。毎週メニューが変わるのですが、今日のメニューは5000m。会場までジョグ。ジョグ中に今日の計画。少し疲労感もあるし、この練習会は速い人が多いし、なにしろ久しぶりのトラックなのでまずはムリせず、少しずつペースを上げていこうと。会場につくと510円を払い、競技場へ入場。おー

でした。3.10で2kレスト区間（笑）5kを3.30〜40ラスト2kをフリー人間とは面白いもので3.10で行ってからの緩める区間5kは平均3.33皆んなと会話なんかしちゃったりしてるキロ20秒以上ペース落とすと楽になったと勘違い頭の中で「脳内を騙せ、脳を騙せ」と言い聞かせながら残り2kスタート3.00-3.04同メニューこなした中では単独ダントツビリ。悟ったね。今まで坂下さん、ふるやさん意識してたけどそれは奢りだと。冬から夏前まで半年近くこちらがサボっていた間も皆ん

自分の中でいつもより意識レベル一つ上げた今回のクサゲキ。前の週から今回先頭がどのペースで行くか把握しておいた。3.15から3.20の間のようだスタート前、恒例の「3.20って結構きついよなー」「俺はいけるところまで」既に牽制が始まっている。そんなやりとりを5秒前まで。スタートすれば息するように嘘をつきペースブレイカーがいればあっという間に背中が見えなくなる。彼等の設定に油断は禁物だ前をスマイル王子と村田さんが走ってくれる。久々に先頭についていく。１周終わった段階で電光掲

前日が水見色トレイルだったのでとりあえず気持ちよく走れる感じでいこうと決めていた。スタートしてすぐにふるやさんと坂下さんの後ろにつく。なーんか前日の疲労はあるんだけど「もっといけるんじゃね！？」って感覚。前に出てみる。大失敗。２周天下。お前邪魔だよ。と彼等の背中が言っているのを感じる。抜かれて離される。離されまくる。ペースも落ちまくる。いけると思ったのは勘違い。最後は頭の中までぐちゃぐちゃでラップも全然関係ないところで押す始末ぜーんぜん。ダメだった。って思っていたけど

貯めちゃった。３つあるや。10月7日（木）クサゲキこの日はタイムトライアル市町駅伝選考会で4000を12.27で走ってみんなにも15分台出る位には戻っているでしょと言われてその気になっていた。それ前提で10月のTT設定タイムは16分10秒をイメージとんでもなかった。2000以降惨敗安西監督と谷沢の回顧を思い出す。「おい、石上お前なんか勘違いしとりゃあせんか？」「まるで成長していない…」ふるやさんにうまいこと4000連れていってもらっただけなのにキロ５秒以上落ちるペースな

さて木曜。いつもの。今回で一旦終わりのいつものメニュー（どんな日本語だ）3.10-03-05-09-12後半タイム出なかった。疲れてたのか？１本目はスタート時間が早くて少ししかできないからアップ兼ねてる部分があっていつも通り遅めなのわかるけどいつも90から95パーの出力イメージ。今回は気持ち抑えたにしてもラストの3.12は流石に…身体は正直で翌日の疲れはいつも以上に軽かった。まだ追い込めたってことね。無理はしないけど競技場着くなり色々な方から「おめでとう」と言って頂

本当にわからない。自分自身が1番驚いている。話を聞く限り、周りもそう思っていた。３週間前のクサゲキではキロ３分20ペースで5000も走れなかったのだ最近の1,000インターバルにしてもライバルとは10秒差があったそもそも1,000で10秒も差がある人をライバルとは呼べないか⁉︎そんな私が（うんのさんありがとう）勝ってしまった。自覚しているがずるい勝ち方だと思っているレースの大部分3,900後ろについた。残りの100で必死にもがいた。1000毎のラップを押すこともなくただ

全てマスダサンのせいだようやく１週間前の筋肉痛が取れた感じ木曜くらいまでは階段の下りで悶絶くん。もちろんクサゲキにも影響はあった。マスダサンのせいだ相変わらず一本目はアップ不足で飛ばしきれないにしても同じような努力感95%位の出力イメージしてたのにセンシュより平均１秒遅い！マスダサンのせいだ。さて9時間後にはまた増田さんとナイトトレイルだ。ライシュも筋肉痛になるの？大丈夫、マスダサンのせいだ。そういえばスケッチャーズ、スピードエリートデビューでした

少なくとも今月はこのメニューらしい。同じが故に現在地と余裕度見ていくのに使えるからこれはこれでアリだ。日和った主催者が多い中、クサゲキは時間的制限があるとはいえ競技場でメニューをやらせてくれる。感謝。今年も９月７日が来た。思い出すのは３年前の金曜日貴方、寝ている間におじいちゃんになっているで。９月７日の5時半円山公園大好きな富士山が見えましたよ。なんでも季節外れの冠雪記録したらしいよ。さすが演出家！３段階の約束はまだ１段目しか果たしてない。まあ待っててくれよ。あん

なんかやんやで距離だけは踏めるようになってきた。半年ほぼ休みの体力低下ってすごいなー！と改めて思うさて今回のクサゲキ1000部分はなるようにしかならないのでつなぎ部分をどうしようか（仕事中に⁉︎）あれやこれやと考える。去年割とやった1,000を５分回しジョグ400つなぎ10本は1人でできる想像が湧かないのでイメージでは3.20で1000を残りの6.40で1400走るプランを立てる。つまりジョグ区間はキロ４分42ペース今の自分にとって決して楽なジョグではないだろうと思いながらやった

ひっさしぶりのクサゲキ5000TT半年以上やってなかったからね。2、3ヶ月前に一度アベトラで17.30チャレンジしようとしたら切れなかったくらいの走力だからね。今の自分に下手に期待すると落差で止めたくなっちゃうかもしれないからね。タイム気になるけど気にならないフリ目標は最低17.30！出来れば17.15！更にできれば17分一桁。さらにさらに余裕があれば17分切り。いや、やめよう。気付いたらまた無理な高み目指している。気温測ってないけど絶対高いし…結局最初3.30で入って余裕

いやいやこういうの久しぶりよ。待ってたよ。スタート100mで思ったのが先頭速すぎん？1000走ったら前の方既にコーナー抜けてるじゃんか…先頭ではないにしても半年前まで第二集団くらいにいた自分速すぎん？という結果3000-2000-1000-40010.19-6.44-3.11-67ave3.26-3.22-3.11✳︎今回密かに掲げていた最大目標✳︎スマイル王子に3000で周回されないこと。多分スマイルは9.00に設定すると予想。アベ3.30でいくと計算上ギリギリ周回され

１月25に怪我して２月頭はほぼ治すことに費やし（月間で200）３月には痛いところは完全に無くなったそのタイミングで得意技、人生の寄り道をして５ヶ月ランを減らすことにしたその中で3.25はスマイル王子の提案で、4.15は草薙激走会５周年記念日なので行くことに3.254.151キロだけなら2.57出せたし400も63秒で回れてたんだよねだからちょっと落ちだだけ。復帰した時もいけそうだな。と、楽観視していた。が、先月仲間内でアベトラ5000のタイム測ったら17.30切れないこ

ご無沙汰してます。ブログ復活してもいいですか？笑嫌だって言われてもしますけど。嫌だなんて言わないよね！？つーか俺の勝手じゃん久々にアクセス数見たら以前の1/20位はあってちょっと笑った僕ですまあぼちぼち。クサゲキも復帰するし。でもとりあえず３月と４月に一回クサゲキ行ったのアップしないと。クサゲキログは残しておかないとさとりあえずスミzzzzz

ロンバケ今でも思い出せる1996年4月15日スタート因みにロンバケ21時、スマスマ22時瀬名もりょーこちゃんも煮え切らねーんだよ！早くやっちゃえよ！とかシンジでしゃばるんじゃないよ！ルーを大事にしてやれよ！（10年後の自分にも言ってやりたい）とか思っていた世代。木曜、主がいない中1000×10本（5分回し400mジョグ付）をしようとしたわけですよ。今回はニューシューズ♪DESCENTEGENTENヴェイパーでもしたことないワクワクを抱えてスタート（なんとなく理

時計押し忘れたりコンディション考えたりしているのでわかりづらいが走りながら目標33分台。にしたセンシュの木曜のレンシュゴールの時の電光掲示板は33.58だった続く

久々に長いブログでも。と作っていたが睡魔と食欲が半端ないのでやめて書き直す。無事終わりましたＩＴＪ誰が呼んだか別名「トレラン日本選手権2020」それくらい今回はレベル高かったらしい一部超有力選手出てないけど半分くらい名前わかるし…まー結果は見ての通り見る人が見たら順当な結果⁉︎トレーニング次第では６時間半切るところまではイメージできるけどサブ６て…ハイライトとしては潰れていただけであろう世界の大瀬さんに残り300で追いついた。（この直後ね）仲良くゴール提案もありなのかもし

泡沫の夢から覚めた。そう、夢を見ていただけなのだ多くは語るまい。補欠だし。身分不相応な「静岡市代表」という肩書きと共にプレッシャーもパッと弾けた気がする。補欠だし。スッキリしたね。トイレじゃないよ。僕が僕であるためにこれからは山に行こうそもそもなんで今まで山を制限していたのだ⁉︎って位気持ちよかった。今日は休みだったからね。ほぼ半年ぶりの山だよ。夜はクサゲキだよ。流石にITJ３日前だから気持ちよく走って終わり今日の満観峰タイム測った感じだと6月くらいの方が今より走

だいぶ間が空きました。その間にも記録会とか出て自分なりに足掻いてみましたが5000を15.15は今、遠い目標である事はわかった。自分なりに拘ったのは静岡市町駅伝第21回しずおか市町対抗駅伝第21回しずおか市町対抗駅伝の公式ホームページです。www.at-s.comの件があったのが1番。2番目は…また今度今回選んで頂いたのだがもっとふさわしい人もいたわけで…タイミングの問題で僕になっただけ来年は選ぶなら石上しかいねーだろ！って監督に思われるように積み重ねていきたい。メディ

「1に勇気2に度胸3に覚悟！！！！！」このセリフだけで何を言っているか分かったあなたは立派なカイザー！カイジ検定3級認定します。そうこれはあの有名な利根川のセリフです。昨日のタイムトライアル15分30秒を切る気でいた。僕のベストは36秒台レンシュで自己ベストが出れば記録会ならもっといい記録も狙えるだから準本番の激走会で15日の15秒切りに向けて戦える最低限の力確認をしたかったスタートは２列目で10番手くらいに落ち着く。周回毎に電光掲示板を見るたびに予定より少しずつ遅れ

紆余曲折を経てメニューは100010本に決定！最近恒例の400mジョグ5分回し一緒にやったのは静岡さん、焼津くん、レジェンド藤枝さん、2年後清水さんの５人そう、いつも先頭を走る塾長静岡くんがいないなかでのこのメニュー。明らかに一番走力のない男にペーサーをやらせようとするので2本目から先頭は順番に。結果は見ての通り！初めて10本3.10でけた。しかも最後は途中から上げて2.58。400通過74ぐらいだったのに600通過辺りから焼津くんが上げてくれて静岡さんも仕掛けてくれたおか

でした。今回の目標は決めてあった。1、先ずは過去５回の距離別ベストを全て更新する2、2000（73）-1600（72）-1200（71）-800（70）距離に対して（）の中のペースで回ることどうせ400mは69以下なんて余裕で回れるはずなので外してある。で、結果1の目標は全て達成したが2の目標1200だけ２秒漏れた。次は全て時間内で＋アルファが欲しい所だ。距離-18.09-18.11-19.05-19.08-20.02-20.102000-6.15-6.14-6.11-6.

10月1日第一木曜日はクサゲキTTの日普段こんなことしないけど流行に乗っかってみて「中秋の名月」確かに綺麗に見えた。朝晩は涼しいと感じることができる様になってきたし相変わらずTシャツ短パンで過ごす日々はみんなにからかわれる様になってきた。そんなTT3000通過が9.32位だった。今日はスタートして後ろにつけてスパートしてどれくらいいけるのか試したかったんだけど最初の１周が「てやんでえ、遅くねえ⁉︎」と思い我慢出来ずに第二集団先頭に出てしまう…結果としてその第二集団にいた

夏が好きだ！理由は色々エロエロある。だが何度か言っているがランの方としては僕は暑さに弱い部類に入るらしい。冬になると競り勝てる人も夏になると負ける。例年11月くらいになるとタイムがググっと上がってくる。走り始めて６、７年経つが去年位からもしかしたらそうではないかとでようやく気付く。この前の記録会は不本意であったし狙っていたタイムが出なかったのは悔しかった。が、同時に例年この時期にベストなんて出していなかったと思うので今年の冬は自分に期待している。自分の体がどうなるかわからないと

さて、7ヶ月ぶりのレースしてきましたよ！シャムシェイドもびっくりの1/3はお友達と言う謎の組にて多く語ることはありませんが今の時点での全力は出し切っての15.36です。悔しさはないと言えば嘘になりますがどう転んでも７秒はどうにもならなかった。根性論やコンディションで片付けることは出来ない。７秒って結構大きい差。足りないものが多すぎた。前回も書いたけど3000通過は9.15目標だったけど３秒くらい遅れちゃってた。家出て東名に乗る前の信号待ちで前車のナンバー思わず撮っちゃうくらい

もう５日も前の記録スマイル達は3.15で8000行くとかいうもんだからそれは無理と瞬殺でお断り多少涼しくなってきたとは言えそんなん真冬でコンディション整えても出来るか分からん。将来的には楽勝で出来るようになる（予定）んだけど…正直暑さに弱い私はペースを悩んだ。第二集団で進もうとしている僕入れた5人は「3.25から30⁉︎」みたいな話が出始める。いやいやあなた達そんなペースで行く人ちゃいますやん。どうせわいが最初に遅れるんでしょ！？なんて思いながら「3.20！？」と提案

昨日は雨上がりのクサゲキTT20日の目標に向けて状態の確認最近はいつも第二グループの先頭付近につけるのだが今回はほぼ最後尾⁉︎につける全体で10番目位か！？1000の通過が3.13。「遅っ！そりゃ余裕あるわ」って思った瞬間に2グループ目の中からふるやさんがレースアップ同じく遅いと考えていたのだろう上がるのか⁉︎と思いきやそんなにペースは上がらない。結局3000が9分40を超えている…まあ余裕あるので15分台は出るかな！？きっと焼津さんがここから爆上げして藤枝さんがつい