茶屋練

昨夜は2時前帰宅。もー眠くてたまらん。ソッコー就寝でしたが今日は金曜日。いつものように朝6時半にスマホのアラームがなり強制起床平日セットのアラーム消しておくのを忘れてたもちろん二度寝しましたが、外がすでに明るかったせいかうとうと程度しか眠れず。結局7時起床。どうせ朝から予定あるし。午前中は中学校部活指導へ。ようやく学校での部活開始で、生徒たちは10日くらい前からすでに泳ぎ始めていますが、私の指導は今年度初。水温は21度まぁギリギ

新年度のこの1週間は新人のオリエンテーション等で人手不足が予測されるため、全体的に仕事少なめになっており、おかげで今日もほぼ定時で仕事終了ならば今日は茶屋練へ〜〜〜2本登りたかったですが、昨日の雨の影響でまだ路面がウェットだったこともあり1本だけ。なんとか前回のタイム(19分02秒)を上回るべくスタートからギアを3速固定で、しんどくても絶対にギアを落とさないよう。ケイデンスは55くらいでゴリゴリとぼたぼた滝汗でなんとか到着13秒短縮！\(ˆoˆ)/

新年度になりました昨夜の大雨でちょっと桜が散りましたけど、まだまだ咲き誇ってます。新年度初日の仕事はまぁぼちぼちペースでのスタート。今年度から働き方改革で残業がより厳しくなるそうなんですが、「早く帰れるもんなら帰るわい！」って常々思ってますけどそれでも帰れん日は絶対あるんだからそれはどうにもならん今日は早く帰れそうでしたので、なんとか定時ちょい過ぎに仕事終わらせ、さっさと帰りました帰る前に茶屋練へGO!ヒルクライムはもう半袖でOK。

久しぶりに朝から快晴通勤時間帯はまだ北風が強めでしたが、昼にはすっかり穏やかな天気にようやく春らしくなって来ました。今日は年休消化のため無理やり午後休を取りまして。天気いいし、今年初の茶屋練いきますかまだ腰痛残ってますが、max出力まで上げなければ大丈夫でしょうと思いながらも、登り始めたら必死必死腰が痛いなんて言ってられない。痛いなりに頑張って20分05秒まさかの20分オーバー（通常18分台前半）ちょっと不甲斐なかったので海側へ

こんばんは！☆シリウス☆です。本日で9月も終わるw明日から10月です。10月はイベントだらけまず10月8日はツール・ド・九州阿蘇https://www.tourdekyushu.asia/マイナビツール・ド・九州２０２３2023年10月開催。福岡・熊本・大分を舞台に繰り広げられるUCI（国際自転車競技連合）公認のサイクルロードレース「マイナビツール・ド・九州２０２３」オフィシャルウェブサイト。www.tourdekyushu.asia休みを取って応援へいきます。そし

今日、夕方帰宅したら封書が届いてましたバラモンキングの封筒。久しぶりに見た〜中身はパンフレット。スケジュールやら、手続きの流れやら、コースのガイドやら。今年からコースが変わったので、一応いろいろチェックです。どこが何km地点になるのかとか。スイムコースも少々短縮されましたが基本的なレイアウトはそう変わらず。ま、大きく変わったのはバイクコースだけですね。ぼちぼち遠征準備を開始しないとなぁ。ショートレースと違って、ミドルロングは準備物が多いし。

今朝も早起き！といいますか、5時半過ぎに左肩の痛みで目が覚めまして昨日は泳がなかったのになぁいよいよポンコツになってきた感じです起床早々マッサージガンのお世話になり準備体操で腕が回るくらいになってようやくランスタート今日は丘コース天草も五島もランのアップダウンが結構あるので登りに対して少しは耐性を作らないと。えっちらおっちら登ったらご褒美の下り・・・のはずなのに、大腿四頭筋が疲れてて下りの制御が効かない下りでもしっかり疲れまして久々

無事に金曜日の業務をこなして、明日からGWに突入＼(^o^)／しかし、どこかへ行く予定も何もなく我が子達の高校部活でアクアドームに送迎したり、中学校の部活指導に行ったりとたぶん自分の時間すら自由に取れなさそうな感じですロングライドやりたいんですけど、まとまった時間が取れるかどうか隙間時間でトレーニングしていくしかない。さて今日は仕事後に職場の歓迎会その前に1時間だけ余裕があったので1本茶屋練全力疾走全開のようなヘボいタイムは出したくない少々向

ようやく陽射しが戻ってきました仕事は定時で終わったし帰宅前に茶屋クライムへGO!しかし今日は寒冷前線の通過後ということで、西寄りの風がかなり強い茶屋クライムはほぼ西に向かうコースなので、西風の時はその９割が向かい風序盤から向かい風に苦しめられ普段はフロントインナーを使うことはほとんどないのですが、今日は早々にインナーに落としてしまった。ギア比が低い分はケイデンスで稼ごうとケイデンスアップを意識してたんですが、意識が抜けるといつものテンポに落ちてしま

久しぶりにバイク用ヘルメットを購入しました日本人の頭にジャストフィットOGKカブトエアロヘルメットではなく、普通のロード用シールド付き。雨通学でも視界良好。ということで、これは私用のヘルメットではなく、先日自転車事故で怪我をした三男坊用。あの時はたまたま頭部を怪我せずにすみましたが、やはりロードバイクだろうがママチャリだろうがスピードはそれなりに出る。4月から自転車ヘルメット装着努力義務という法律が施行されることになりましたので、これを理由に高校通学３年間しっかりこの

ここ数日、昼間の暖かさがだいぶ春っぽくなってきました日没もさらに遅くなり、6時半まではライトなしで活動可能。ということで、今日は6時前に仕事終わったことだし、久しぶりの茶屋練。今年第2回目。FTPテストのような20分弱の全力ヒルクライム。登り始めたら、昨日の疲労がまだ結構残っているっぽいその上、最初から最後までほぼ向かい風〜〜苦しいところでの向かい風は心折れまくった。区間タイム19分08秒、全然早くないNP225wと出力的にも冴えずう〜ん、今日は

今日は月に1回の２病院掛け持ちの日。その掛け持ちの間に１時間ほど隙間時間ができたので、天気も良さそうだしランニングへ気温10℃、適度に冷えて走りやすいなかなかのペースで走れたが、後半ちょっとバテた。心拍数的にはミドルペース。しかし、相変わらず脚が保たなくてこれ以上のペースで走れない。ま、ノーアップだし、こんなもんで。昼からはいつもの職場で仕事。定時で終わったので、予定どおり、今年初の茶屋練へ久々のでかい山ログ日が傾くとかなり寒さを感じたが、登ってい

本日はレース記のラスト、ラン編です。バイク終了した時点で、もう1秒2秒で順位を争うような状況ではなかったので、怪我防止のため靴下を履きました。そしてランシュー履いて、サングラスを走りながらかけてランスタート。トランジションエリアを出る手前でガーミンのラップボタン押して、ランモードへ。今回は2.5kmの4周回コース。前回とは少しコースレイアウト違いますが、基本的にはほぼフラットなコースです。まず南側へ走り出すので、ここは追い風。・・・というのは走っているときは

昨夜は割と眠れた感じでしたが、朝起きてみると、昨日同様GarminのBodyBatteryの値が低いやはり昨日バッテリーが底をついた後も２時間以上動き続けたので回復が遅かったらしい疲労が取れてないかもなということで、今日は手術もないし、体力温存モードで。仕事はぼちぼち、あまり歩き回らないよう。そして、仕事終了間際にちょっと色々ありまして、茶屋クライムのスタートが6時前。雲が低くて湿度が高い気温は29℃ながら、ジトジトした風で不快指数高し。しかもク

この土日のラン＆バイク練で自分の走力がものすごく落ちていることを実感し、少し考えを改めることにしました。水泳に集中したいからとバイクランを一時中断ではなく、水泳をメインに置きながら、バイクランは軽くでも良いから続けることにします。バイクは長時間する暇がないので、短時間高負荷で。ランは高負荷だと故障リスクがあるのでスロージョグで。それぞれどちらかを30分ずつでも。走らんよりマシ。ということで、今日は仕事後に茶屋クライムへ1本1本がタイムトライアルと言いな

今朝は朝活休んで睡眠重視。通勤時間帯はすでに暑かったですが、見事な青空私の凹んでいた心も、解決の道筋が見えたのと、ぐっすり眠れたおかげでこの青空のようにスッキリサァ今日は頑張れそうだぞ〜〜朝活はサボった休んだので仕事後のトレ。外がめっちゃ暑いんですけどいや、今日はメンタル充実してるからいけるはずと茶屋クライムへ途中からヒルクライムのペダリングをふっと思い出した０〜2時の入力が雑になりすぎて、踏み込みだけのペダリングになってた。その部分に

今朝は5時半過ぎに盛大に脚が攣って目が覚め目が覚めたついでに朝ランへGO早朝から日差しが強いこの快晴ぶりは昼間相当暑くなりそうな気配この時間帯でも背中に陽が当たるとジリジリ暑さを感じました。脱水症になる前に7kmで終了。昨日の疲労か、ペースイマイチ上がらず。ピッチが上がらないときは脚が疲れているときと最近感じるようになってきた。しかし、先週から朝ランを頑張っているおかげでようやく暑熱適応が100%に到達もう梅雨が明けて1ヶ月もなるのに今頃よう

本日当直明け。眠れた？夜間何度か起こされましたので、眠れたような眠れてないようなスッキリしない目覚めでした。昼間、一時的に雷雨土砂降りの時間帯がありましたが、幸い帰宅時間帯は雨は降ってなくて、路面も乾いてきてたので今日は茶屋練だ〜〜と意気込んで登り始めたものの昨夜の筋トレで脚がめっちゃ重い風はそんなに強くないのに全然進まない。でも気温が高くて汗ぼたぼた。いつも以上に後半バテまくってなんとか到着。タイムはかろうじて18分台

今日昼過ぎにゆうパックが届きました２週間後の京都丹波トライアスロンの案内。ゼッケンとか、キャップとか。今度のゼッケンナンバーは年代がわかりやすいので順位確認しやすいかも？でもローリングスタートらしいので、50代はのスタートは後ろの方？スイムは500x３周回らしいので、どこからスタートしてもきっとごちゃごちゃの中を泳ぐことになりそうなのでどうでも良いですか天候良ければきっと猛暑だろうし雨が降れば気温は下がるが、川が増水してスイム中止になりそうだしどっちに

本日当直明け。夜中何度か起こされたものの、トータルで６時間くらいは眠れたので、ボディバッテリーは一応そこそこ回復してる。ならば久しぶりに茶屋練へGO！気温28℃あぢぃ〜半端なく流れ出る汗いつもの茶屋練では見ないような心拍数1本で限界だ〜〜やはりコーラにしてしまった1本でギブアップして下山している途中に鬼さんと偶然遭遇少し雑談しておニューのガーミン955とか見せてもらって。私は帰宅。鬼さんは茶屋クライムへそれにし

今日は朝から良い天気少し北風寄りで、涼しい風がチャリ通に気持ち良かった今週は少し仕事が楽な1週間なので、日中は結構体力温存できてます。さて、あと4日となった天草トライアスロン。まだ4日あるので、トレーニングは1日1種目に減らしながらも、まだ負荷は通常レベルで。仕事が定時で終わったので、今日は久しぶりの茶屋クライム。バイク練はこれが〆になりそう。時間はたっぷりあったので、2本。茶屋まで登ったあと海側へ降り海側から再びヒルクライム。暑かろうと

今日は1日良い天気でしたただ、この時期雲ひとつない青空だと太陽からの日差しが暑い昼間運動するなら日焼けも脱水もかなり注意が必要な時季になってきたようです。まぁ平日は仕事なのでどうせそんな強い光を浴びることはありませんが今日は日が傾きだした18時前に仕事帰りの茶屋練スタート。昨日の12kmランで筋肉痛少々あり。タイム狙うにはちょっと厳しそうなコンディション2本登る時間はちょっと厳しそうなので、その代わりに山中腹のセカンドステージまで一気登りいつもの茶屋よ

週末の三連続夜間緊急手術は気持ちも体力的にも相当こたえたようで今朝は午前中有給休暇とりましたせっかく休暇とったなら、トレーニング？いやいや、トレーニングして余計疲れては元も子もない。ということで、家での〜〜〜んびりしてました。おかげで少しは気持ちがリフレッシュ。体力的にも少しずつ回復傾向が見られ、夕方にはいつもくらいに戻った、かな？午前中仕事しなかったぶん帰りがちょっと遅くなりましたがまだ明るかったので茶屋練にGO!向かい風区間が結

年間通してのレース出場計画。トライアスロンと水泳のシーズンはほぼ重なっているので、どの月にどのレースに出るのか、調整が色々大変なんですが8月は丸々何も入ってないので、出場レースを一つ追加しました。京都まで行くことにしました。京都ならば新幹線でGo!飛行機よりも輪行は楽ちんか。ただ、灼熱の8月京都。気温は多分35℃とかそれが一番心配ですそこに向けて、暑い中でのランニングも回避せずに頑張らなければまぁまだ灼熱のシーズンにはほど遠いですが

週末金曜日。今日は夜飲み会の予定でしたが、諸事情により突如中止夜が丸々暇になったまぁとりあえず時間つぶしに茶屋練時間的に1本しか登れず。1本の時は最初から全開走行でどおりゃぁぁぁああああ〜〜〜いつもはアウターx3速固定の高トルク低回転で筋トレ的に登っていくのですが、今回は2速固定でケイデンス上げ気味に。上げ気味と言ってもヒルクライム区間の平均ケイデンスは65ですがケイデンスが下がらないよう集中力を高めて登ればこっちの方が脚は楽かも。でもその

久しぶりに忙しくなかった水曜日。定時で帰れる時は茶屋練へゴー一応天気が良さそうな時はほぼ毎日茶屋クライムに行く準備をして仕事に向かうんですけどね。服装とか、心拍ベルトとか、サイコンとか。でも4月に入って以降、全然時間通りに仕事が終わらない今日は約2週間ぶりの茶屋練。すっかり日が長くなりまして2本は行けそう。ということで、2本登ることを前提に、1本目は少し抑え気味にして、2本目で出し切る。足がふるふるしながら2本目フィニッシュタイムは1本

昨夜はなんとかまともに眠れて、体調はだいぶ復活ここ数日はトレーニングの負荷が低く、いつの間にかトレーニングステータスがリカバリーになってましたそろそろ通常練に戻さなくては今日は仕事帰りに茶屋練先週パンクして以来1週間ぶり。全力1本！脚は結構動いてくれたが、向かい風区間が長かったヒルクライムのタイム的にはう〜ん、フツーパワー的には？う〜む、ヒルクライム区間中盤以降ジリジリ落ちてるな。風に負けた感じだなでも区間NPは249wだったからまぁま

今日は午後から年休消化の半日休。早く家に帰ってもランニングしかすることないので、帰る前に茶屋練。気温低め(18度)だし、風弱いし、たまには山頂まで行ってみるか？？麓のスタート地点から山頂まで大体50分。延々登りの50分。前半はFTPテストのつもりで頑張る自動FTP判定してくれるまでは20分以上FTP値に近いところで頑張り続けなければならない。できるだけ休まないよう、心拍を下げないよう。斜度が緩くなるところも気を抜かないように。いつもの茶

今週も慌ただしく1週間が終了。って今週は月曜休みで水曜年休で、よく考えたら3日しか出勤してなかったさて、ここ熊本では昨日小、中、高校は終業式で、今日からめでたく春休み。来月から高校生となる次男坊は本日初回の招集日でした。webで合格発表を確認したものの、番号だけの発表だったため、本当に合格していたのか若干の不安があったようです我々の時代は合格発表といえば、受験した高校に行って貼り出してある番号を確認し、当日午後には新聞の号外が出て、そこで各校の合格者一覧確認できたも

食欲の春か？成長期か？というくらい今日はどうにも食欲を抑えきれず仕事の隙間時間でつまみ食いグイいかん、リバウンドの危機今日は仕事でちょっとお疲れでしたが、カロリー消費のため帰宅前に茶屋練へGO!時間的にはギリ2本いけそうな感じ。しかしえっちらおっちら登っていくも、どうにも今日は力が出ないつまみ食いし過ぎたかその1本目のタイムが散々過ぎて、2本目を登る気力が失せた1本で終わってそのまま帰路へまさかの20分。いや、ギリ20分切りギリギリ