舞鶴市かわはら接骨院

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。今、フィットネス業界を沸かしているトレーニング方法をご存知ですか？それは、インターバルトレーニングです。インターバルトレーニングとは？インターバルトレーニングは、３０秒から１分以内の※１,高強度な運動を続けた後、※２,1分～3分の休憩を交互に繰り返すトレーニングになります。※１高強度な運動とは、最大心拍数の80%～90%まであがる運動※２1分～3分の休憩とは、最大心拍数の40%～50%に戻るまでの休憩最大心拍数の計算

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。お尻が痛い股関節が痛い膝が痛いふくらはぎが痛い足首が痛い足の指が痛いなど、下半身の痛みに悩まれている方が多いように感じます。そんな時、痛い場所だけを気にしていませんか？実は、その痛みは歩き方が原因かもしれません！歩くには様々な筋肉や筋膜といった組織が関係しています。特に私が意識して診ているのは、中殿筋と腸腰筋と言う部分。中殿筋はお尻の筋肉で歩く時、骨盤が傾かないようにしてくれて

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。動画での解説↓筋トレをした後、極度の疲労感に襲われたことがありまありませんか？これは筋力の弱い人、すなわち筋トレ初心者に起こりやすい現象です。1つ1つのトレーニングの間に適切な休憩時間を設けない為に起こってしまいます。この休憩時間の設定はトレーニング歴と筋力という２つの要素から影響を受けてしまいます。筋力の高い人は、2分間という短い休憩時間でも最大限に持てる重量の40％の負荷（バーベル等）を8回×5セットの間

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。動画での解説↓腕立て伏せやスクワットなど筋トレを1セット、2セットとしている中で、最適な休憩時間を考えたことはありますか？休憩時間についての研究は数多くあります。適切な休憩時間を設定する事でトレーニング中のパフォーマンスや新陳代謝、ホルモン、心肺機能の反応に影響を与えてくれます。一般的に言われている筋トレ中の休憩時間の設定方法は筋力やパワートレーニング（少ない回数で重いものを動かす）は最低2～3分の休憩一つの

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。年末年始、忘年会や新年会で暴飲暴食をし過ぎていませんか？そんな時、大切なのは余ったエネルギー（カロリー）をどの様に消費していくかが重要です！1999年のアメリカ生理学会で発表された論文で、全く動けない環境に人を24時間寝かせて炭水化物・タンパク質・脂質の代謝量をコンピューターで分析したものがあります。これによると、タンパク質や炭水化物の摂取量を増やしたら代謝が上がったり体温の上昇がみられ、ほとんど消費されたのですが、脂質を増やすと消費さ

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。今回は、以前にご紹介した【モートン病と梨状筋症候群③】についての記事の最新バージョンになります。毎日診療をしていると、「お尻が痛い」「ふくらはぎが痺れる」「体重をかけるとふくらはぎが痛い」といった自覚症状を聞くことが多いです。この場合、病院などで検査をして骨や血管などに異常が無ければ坐骨神経痛と診断されることが多いです。IKSTAR第四世代ヘルスケア座布団低反発クッションブラックAmazon（

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。日本が目標にしている男性と女性の肥満者の割合をどれくらいに抑えようとしているか知っていますか？その割合は男性で28％、女性で19％です！！なのに、H28年現在の男性の肥満割合は32，4％、女性は21，6％。参：厚生労働省「国民健康・栄養調査」女性の場合は目標に近いのですが、はっきり言って男性はここ10年横ばいです。そもそも、「間違った情報をながすもの悪いし、その情報を調べもせず、うのみにするのも悪い！」本来、ヒトの

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。太っている人の多くは、ほぼ毎食外食や中食で済ませるという習慣があると思います。※中食（なかしょく）とは、総菜やコンビニ弁当などの調理済み食品を自宅などで食べること。油で調理されている外食、中食は使われている油脂がハンパない。炒め物には大さじ２～３杯の油が使われている事もあります。※大さじ１杯は１５mlサラダ油は１gあたり約９㎉1㏄=１ml=１gカロリーにして約２１６～３２４㎉です。痩せたいなら、目の前にあるか

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。アイシングはケガをした時に大切って聞くけど「凍傷」になったりしないか心配になった事ありませんか？アイシングはやり方さえ間違えなければ、すごく良い処置になります。ただし、やり方を間違えると大変です。なので、アイシングについて覚えてほしいことをここに書きます。アイシングは局所の神経や筋の活動は低下させます。なので、アイシング後の運動はダッシュなどの俊敏な動作は行わず、ストレッチング（冷却とストレッチを組み合わせたクライオストレッチ）

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。足首を捻挫した時、痛すぎて歩けなかった経験ありませんか？そんな時、病院や整形外科ではキャスト固定という硬いモノで足首を固めるのが一般的です。キャスト固定は優れた固定法ですが固定の時、隙間があったり下巻きがぐるぐるまきになって、ちゃんと固定できてないもののあります。そのような固定の場合、いくら硬く固定ができていても歩くたびに痛みが出てしまいます。キネシオロジーテープカラー50mm×5m全6色ベージュ[キネシオロ

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。医療機関で骨折・脱臼・捻挫・肉ばなれと診断された後、「安静にしててください。」と言われた経験ありませんか？ALINCO(アルインコ)エクササイズクッションブルー【特別限定モデル】EXG027A(体幹骨盤バランス運動用)Amazon（アマゾン）1,925〜2,632円確かに、ケガをして数日は安静にするべき期間はあります。しかし、1か月も2カ月も安静にしていると治った後の部分は再びケガをしやすい弱いものになって

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。太陽が昇ったら自然と目が覚め、夜は暗くなったら眠りにつく。こんな生活憧れませんか？この現代社会でそれをするのは、すごく難しくなっています。「睡眠負債（すいみんふさい）」という言葉を聞いたことありませんか？この言葉はスタンフォード大学の教授が提唱した言葉で睡眠の量を「借金」にたとえた表現です。この睡眠負債が怖いのは本人が気づかないうちにじわじわと貯まってくるところにあるのです。例えば、1日30分ずつの睡眠不足（借金

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。足の裏、特にゆびのつけ根に痛みを伴った「しびれ」を感じていませんか？そのしびれは立ち方によって足の神経を圧迫してしまっていることで出ている可能性があります。まず、普段無意識に立っている状態を思い出してみてください。体重が踵に乗っていますか？外側に乗っていますか？ゆびの方に乗っていますか？実はどれも不正解。正しい体重のかけ方はかかと、小指のつけ根、親指のつけ根。この3点に乗せることが重要です。

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。あなたはどのスポーツを楽しんでいますか？野球？サッカー？レスリング？どのスポーツをするにしても大切なのは重心です。なぜか？例えば、ラグビーのようなコンタクトスポーツでは、重心が低い方が倒れにくく、短距離走の選手であれば重心が高い方が速く走れます。そしてこの時に重要になってくるのが「呼吸」です。呼吸は体幹の安定に大きな影響を与えます。呼吸をするのに最も大切な筋肉は「横隔膜」という筋肉です。「

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。「何時間寝ても、起きたら身体がしんどい。」「疲れが抜けにくくなった。」「日中、身体がだるい。」まず、あなたがどれほど「疲れた体」なのかどうか判断していきたいと思います。チェック１：「脈」がいつもと違うチェック２：「色々な時間」に寝てしまっているチェック３：「腰」が痛いチェック４：「呼吸する場所」を間違っている①「脈」がいつもと違う安静時の脈拍のベースラインは７０～８０回/分程度です。まずは、自分の脈拍を把握してく

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。前回に引き続きストレッチに関する事です。運動前には動的なストレッチ（アクティブストレッチ）と短時間の静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を組み合わせる方が良いです。この分野は、まだ研究は多くないため、これからも考え方は変わっていくことがあるかもしれません。ただ、運動する人からすれば、どうしても動的なストレッチで刺激をかけにくい筋肉や神経は存在しています。「運動前の静的ストレッチ＝パフォーマンスを低下させるから禁止」と安易

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。スポーツ（運動）をする前、どれくらいストレッチをすればいいか、悩んだことありませんか？ひと昔前までは、「しっかりストレッチをしてから練習しましょう。」と言われてきました。今では、「運動前は動きながらのストレッチ（動的ストレッチ）をしましょう。」というのが一般的になっています。この根拠となっているものの考え方の一つに「60秒以上の止めたストレッチはパフォーマンスを損なう。」という事からです。まぁ今でもストレッチなどをせず、その

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。様々なスポーツのテクニックを覚えるのに適した時期を考えたことはありますか？初めてやる運動は出来ないことが多くて当たり前です。運動をしていくと脳の中に様々な神経の通り道（神経回路）が出来ていきます。その神経回路が筋肉やエネルギーを使う仕組みの発達と結びつき何度も何度も繰り返し使われてテクニックは高度なものへと進んでいきます。なら、どのタイミングがテクニックの習得に適した時期になるのでしょうか？その答えは思春期の2～3年前

こんにちは、かわはら接骨院の河原です。一時期流行った（今も流行ってるかも知れませんが）水素水。どんな効果があってどの様な物か考えたことってありますか？私は色々な事を知りたいので考えてしまいます。そんな時、ある患者様から「水素水を飲んでるのだけど、どうなの？」とご質問頂き即答出来なかったので、調べたり、化学等を教えておられる教授にお話を伺いました。その結果から言いますと、水素水の効果は今のところ不明。もし、ちゃんとした効果が実証されてればトクホ（特定保健用

こんにちは、かわはら接骨院です。簡潔に言います。捻挫とは、「関節を作っている部分が傷つくこと」です。捻挫がおきる部分皆さん、捻挫はどこで起きるイメージですか？多くの方は「足首」とイメージされることと思います。実は、捻挫はどの関節でも起きるのです。関節が正常な動きの範囲を超えて動いたときに関節を作っている部分が傷つきます。これが、一般的な捻挫と言うものです。捻挫で傷つく部分捻挫で傷つく部分は、靭帯・関節包・筋肉・腱などです。この時、特に

こんにちは、かわはら接骨院です。膝はスポーツ中のケガが多い関節です。膝の仕組みを知って出来るだけケガをしない動きを身につけ、トレーニングする事が大切です。膝の運動は？膝は曲げる・伸ばす・内側に回す・外側に回すこの４つの運動をする事が出来ます。ただ、膝は内側に曲げたり、外側に曲げたりする動きは苦手です。膝の構造は？膝には大きな靭帯が４つ（前十字靭帯・後十字靭帯・内側側副靭帯・外側側副靭帯）と半月板が２つ（内側半月板・外側半月板）があります。前十字靭帯

こんにちは、かわはら接骨院です。今、子供達の間でビタミンD不足による「ビタミンD欠乏症」が増えているのをご存知ですか？昨年2017年の研究においてビタミンD欠乏症と診断された１～15歳の子供の割合がここ5年間で3倍以上増加したことが発表されました。原因の1つとして指摘されているのは紫外線対策のやりすぎ。今年は異常な暑さが続きました。直射日光は出来るだけ避けたいですが紫外線対策やりすぎていませんか?外出時、子供に紫外線対策の為と徹底した日焼け止めクリーム、日

こんにちは、かわはら接骨院です。肩を動かす時、痛みなく動かすことが出来ていますか？肩関節が痛みなく動くのは、肩甲骨がスムーズに動くからなのです。腕（うで）の骨は身体のどの部分から出ているのでしょうか？「そんなの、肩からに決まってる」と怒られそうですが、もし肋骨からいきなり腕の骨が出ていると思っている方がいたら、それは間違いです。腕の骨が肩関節を作っているのは、背中の上部にある肩甲骨（けんこうこつ）という骨になります。では、肩甲骨はどのようにして身体とつなが

こんにちは、かわはら接骨院です。今までにギックリ腰になった事ありませんか？あの苦しい痛みにもうなりたく無いと思うはずです。「どうすれば、予防ができるのか？」それは、お腹の筋肉を鍛えてください。腰痛予防という事でいえは、背中の筋肉を鍛えるのを想像する方も多いのではないでしょうか？背中の筋肉を鍛えるだけでは不十分です。胴体を安定させて、背骨が少々の激しい動きや運動でずれないようにする為にお腹周りの筋肉がすごく重要な働きをします。腹筋は４つの筋肉で構成さ

こんにちは、かわはら接骨院です。ダイエット中、食事の量を減らす方多いと思います。そんな時、起こってくるのは「便秘」。なぜ、便秘が起こってしまうのか？それは、食事量が減ることで、便の材料（食べカス、腸内細菌、水分）が減るからです！！ご飯の量を減らし、野菜を食べる方多いですよね。じつは、野菜の種類によっては余計に便秘になりやすいのもあるのです。野菜に食物繊維が含まれているのは皆さん、ご存知だと思います。ただ、その食物繊維に２種類あるのをご存知ですか？

こんにちは、かわはら接骨院です。あなたは、本気でダイエットをして健康になる気がありますか？もしそうなら、最後まで読んでください。「すべての人が多すぎず、少なすぎず、適切な量の栄養素を摂取し、適度の運動を行うことができれば、もっとも安全に健康を手に入れる方法となるだろう」ヒポクラテスあなたの考えているダイエットとは何ですか？体重を落とすことだけを考えているなら少し考え方を変えてください。体重を落とすことだけに注目したダイエットをしてしまうと、食べ物を極端に減らしたり偏った

健康的なダイエットでは血糖値、肝グリコーゲン（肝臓に貯蔵されている糖質）を低く保つダイエットでは低血糖にならないように血糖値を低く保つのがポイント※低血糖の症状（イライラする・汗を異常にかく・手のひらから汗が出る）がある場合は、ハイカカオのチョコやアーモンドなどを少量食べるそのためには、血糖値の急激な上昇（血糖値クパイク）を防ぎ、変動を穏やかにする食事を選ぶようにしてください。・炭水化物のみの食事は避ける例えば、ラーメン・チャーハンセットやうどん・丼ぶりセットなどです。

こんにちは、かわはら接骨院です。皆さんは、お尻の筋肉に興味はありませんか私はありますお尻の筋肉は股関節の様々な運動をつかさどっています。その中でも、今回は大殿筋、中殿筋、小殿筋について。これらはどれも歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする中で大変重要な働きをしています大殿筋とは？ボールをける時の太もものスイングや、しゃがみ込んでジャンプをする時の股関節の伸展動作に重要な働きがあります。大殿筋は伸展動作の他に外旋（がいせん）という働きもあり、足を地面

こんにちは、かわはら接骨院です。骨盤についてネットで調べたり本で調べたことありませんか？骨盤は背骨と股関節をつなげています。という事は、身体全体の要（かなめ）だという事です。骨盤は３つの骨からできているのをご存知でしょうか？手を腰に当ててその手を上下に動かしてみてください。何か出っ張りを感じないですか？これが「寛骨（かんこつ）」と言う左右にある骨盤のパーツ。残り１つは後ろ側にある「仙骨（せんこつ）」です。骨盤の動きはどんだけあるの？骨盤

こんにちは、かわはら接骨院です。「体幹トレーニング」と聞いて何を思い浮かべますかプランクですかシットアップですかバックエクステンションですか今回、紹介していきたいのは「デッドリフト」というトレーニングになりますデッドリフトは究極の体幹トレーニングと言えるでしょう。背中の筋肉である僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋群を強く作り上げていく為に必要なトレーニングです。さらにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスが鍛えられ