自炊ダイエット

のりちゃんに書いていただいたわたしのイラスト✨～身体も心も栄養を～食の美味しさを楽しみながら、自然に痩せて健康的な身体で軽やかに生きるBeスタイルコーチ・佐藤由美です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝次回のオープンカウンセリング開催は変更して、決まり次第ご案内させていただきます。オープンカウンセリングってなに？もやもやした悩み事、諦めていませんか。自分で動き始めたら、変わりはじめる。自分の人生を変えたい。もうこの問題を解決したい方のご参加を

朝は茹で卵....🥚とプロテイン！前日より0.1kgマイナス😰たったら0.1なんやなー。。？夜パイナップル🍍食べたからやー反省....今日から3連勤頑張るどー

2022年1月31日（月）[8kg減量中][スプリント3day2]自炊をする〜糖質量を大まかにでも知る〜糖質量を大まかにでも知る糖質制限ダイエットでは、例えば１日の糖質を60gに制限します。ですので、食材や食べ物の糖質の量を大まかにでも知る必要があります。自炊をする糖質の量を大まかに知るには、実際に料理をするとよいです。１日の糖質が60g以内であれば、毎食の糖質は20g以内です。糖質を20gに抑えるにはどんな食材を使えばよいか調べたり考えることで、自然と糖質の量を覚えていきます。

おはようございます😃久しぶりの体重50キロ！！昨夜はパスタディナーでしたから😊プラス1.5キロ幸せだから、いいとして、今日1日は、調整デー。自炊で豚とキノコのササっと炒め😊高タンパク質の昼食です。『木綿豆腐とブロッコリーを主食に豚肉や魚を食べる』『お米やパスタは嗜好品である』↑禁止ではなく、楽しむもの。アイスクリームや赤ワインやケーキと同じ位置付けです。そうすれば99%太りませんし太り気味な人は99%痩せます😊体重を戻し次第、またご報告させていただきます💪いつも

おはようございます🌞🌞3連休ですね。早朝体重測定47.7キロからのミネラル、バターコーヒー、ブランパン、卵で、48.3キロ😊✨私のダイエットルール✨①夜の18時以降は食べません(デートは別)②朝はバターコーヒーをメインにタンパク質を③お昼は、魚、肉、ブロッコリー、キノコ、ワカメ、生野菜を④おやつと夕食は、豆腐、納豆、もずく、チーズなどタンパク質と海藻を補う⑤週末だけはハーゲンダッツを食べます😁162cm48キロ程で、今日も身体が重くならない程度においしく食べます😄今日

私(69歳)は、1日1食で自炊ダイエット(命あるかぎり)です。やはり、食事メニューは必須食材で組み立てますから、ヤバイ食材の入り込む余地はナイですね。おかげで、チョーがつくほど健康で美肌です。必須食材の選択基準は、■腸内フローラの改善で整腸・快便■殺菌・抗菌■血行促進です。主な食材は★ミートファースト用の卵、青魚、鶏むね肉★野菜ファーストでチンした野菜600g★大豆食品(納豆と豆腐)★チンした甘酒、ビターココア、ニンニク、ショウガ、ワサビ、ハチミツ、減塩梅

休日は好きな物を食べて162cm48.2キロやや増量😁この夏も自炊を楽しんでゆきます。『太るの簡単』『痩せたり維持したりするのは意識』カロリーは、しっかり摂って糖質は少なめに意識。今日は断捨離しながら静かに暮らします😊🙏皆様もリラックスした週末を😊お会いできるのを楽しみにしています🇯🇵

こんにちは！いつも、いいね！をありがとうございます。162cm48キロをキープするのがまだまだむずかしい今日この頃。水分と塩分とタンパク質を中心に😊💪↑2人分の玄米ごはんとタラコです😁玄米と豆類(納豆と豆腐)で調整します😃①朝ジム(運動で基礎代謝アップ)②自炊(高タンパク質低糖質で代謝アップ)③昼寝と夜寝と明け方寝で分割睡眠6〜7時間(まとめて眠れない体質なので)運動、食事、睡眠、で『太りやすい体質』を『痩せやすい体質』に体質改善です😁

47.4キロまで減量したものの食欲の夏で！48.5まで、戻しました😄🙌シャケとカツオとブロッコリーと玄米おやつには、チーズケーキ、豆腐、納豆を食べました😃夜は赤ワインとチーズを少々いただきます😊162cm48.5キロ①朝ジム②朝ウォーキング③朝はバターコーヒー④ブランチは高タンパク質⑤おやつは楽しみ⑥夕食は軽く⑦赤ワインは楽しみ⑧分割睡眠⑨早起きをして朝陽を浴びる

朝はブランパンとバターコーヒー昼はカツオとブロッコリーと豆腐と肉を！！2人分です😁デザートにプチチーズケーキをいただきました😊48.5キロ162cm

体重を増やすのは簡単です。1日食べていたら簡単に1キロ増量。明日、調整します。ストレスは太る。甘い物が欲しくなる。運動不足は太る。甘い物が欲しくなる。寝不足は太る。甘い物が欲しくなる。→ストレスは発散と改善へ。運動は気持ちよく。歩く歩数も増やして。寝不足は軽い運動とリラックスで工夫を。『明日からまたがんばる！！』『絶対にリバウンドしないぞ！！』『絶対に太らないぞ！！』162cm48.5キロ

おはようございます！！早朝に起きてお気に入りの朝食を食べ朝ジムへ！！運動するとモチベーションが上がるし、汗をかいてシャワーのあとの爽快感がいい！！これからお昼を作り食べます。穀物を玄米に変え始めました！蒸し暑い季節、水分補給をこまめに今日も元気でイキイキした1日にしましょう😄162cm48キロ①運動②自炊③腸活④睡眠

こんにちは😄162cm48.5キロでだいぶ軽くなりましたが食べることが大好きなのでリバウンドも考慮しております😁早めの夕飯は豚肉とブロッコリーで腸活のため、もち麦ごはんを少々😁平飼い卵も🥚納豆も😊食欲モリモリです。今日の夕暮れは赤ワイン✨18時まで、お仕事します。明日の朝は少し増える予感。お肉が食べたい金曜日です。

朝ジムからの低糖質ブランパンとバターとコーヒーと茹で卵昼は自炊で美味しく栄養を摂りリバウンドにも負けず😄夕飯も、美味しく栄養をタコライス🙌夕飯、16時です😄美味しいチートデー162cm50.0キロリフレクソロジーして体内の流れを良くします😃今日も、いいね！をありがとうございます🙏😄

最近よく「コロナ太り」という言葉を耳にします。今週のNHK「きょうの健康」でも特集されています。それを観ていて思ったことが。番組で出た円グラフ、自粛期間で体重が減った・増えた・変化なしの三つでは減ったが一番多く約４３％で次が変化なしの約３０％。残りがいわゆるコロナ太りに該当するわけで、３割近くものひとがそうなら確かに社会問題にあたるとは思います。ですがそれを超える４割のひとが痩せたのであれば、この自粛期間はダイエットにとって良い効果があったと言えるんじゃないでしょうか。コロナ

ダイエット８４日め食事の記録明太子マヨパンブラックコーヒーアーモンドサバの味噌煮大根の炊き込みごはんクジラのカツ野菜のカレーマリネ船場汁(大根、しめじ)チョコプリンコーヒー豚とネギの炒めたん〆鯖となます大根と豚の中華風煮ごはん運動なし今日は、魚の教室に家族で参加して、自炊がんばるモードにスイッチが切り替わりました！！

スポーツ健康雑誌ターザンの2019年4月11日（通巻761）号ですが、糖質とタンパク質の役割について細かく解説してあって良い感じですよ！Tarzan(ターザン)2019年4月11日号No.761[痩せるための糖質＆筋肉のためのタンパク質][雑誌]postedwithamazletat19.03.25マガジンハウス(2019-03-20)Amazon.co.jpで詳細を見る糖質は摂り過ぎると太りますが、だからといって極端に減らしすぎると力が出なくなってしまいま

3月21日で終了です！超お得なマルサン豆乳の日キャンペーンですが、注文した商品が届きましたよ！いつもの価格にたった12円追加するだけでなんと、もう一種買えちゃう！ほぼ半額セール状態おまけでボトル入りあごだし味噌も付いてました！スーパーで買おうとしたらこれだけで2〜３００円しますよね。さて、どのように活用しているかというと普通のしみこむ豆乳はとにかく美容成分が凄いのでプロテインやサプリメントを割って飲むことが多いですね。ほんのりプリン系の味なので甘い味のものとよく合います

低糖質で低カロリーなキャベツライスですが欠点があるんですよねすぐに割引シールが貼られるほど消費期限が凄く短いんですよ。買いだめしてしまうと悪くなってしまう可能性大！私はどうしているかというと冷凍しちゃってます。そうするとこんな感じかき揚げせんべいみたいに固まっちゃってるけど大丈夫！？炒めてみましょう食べた感じは凍らせたことのないものと比べますと若干ポリポリ感が弱くネチャっとしてます。でも、こっちのほうがご飯の食感に近いような？で、結局いつものようにチャーハンにしてみまし

豆を3週間食べ続けた記事の反響があまりに凄すぎてアメーバトピックスで紹介されたおかげか1月31↓2月10↓2月18↓2月21こんなご質問を頂きました。「本当に豆だけなんですか！？何キロから何キロになりましたか！？」体重と体脂肪率についてはグラフ化出来るアプリを使って常に測定しています。実は体重ちょっと増え気味豆を食べるのは基本的に夕食の時でしてそれ以外は普通に食べてます。朝昼こんな感じで夕方仕事が終わった後にジョギング&ジム（筋トレ）をして

豆だけだとお腹減るという意見をいただきましたのでこれと合わせると良いよというのをご紹介しますね。スーパーで売ってるカットトマトご存知？缶入りのと紙パック入りのがあるのですが後者が意外と良い感じパカっとな中身は缶入りのと同じ（紙なので燃えるゴミと一緒に捨てられるのが良い！）すっごい山盛りで作れるのにカロリーや糖質低いのなんの！サラダと組み合わせてこんな感じでいかがでしょう？野菜嫌いな人でもモリモリ食べられますよ！豆ダイエットの経過1月31↓2月19日豆

豆を食べ続けて3週間経った結果を載せたところだいぶ反響がありまして読者の方からこんな質問を頂きました。もち麦と豆を合わせた炊き込みご飯が出てきてたけどどっちの食材のほうが痩せるの？正直豆のほうが痩せます。こちら100gあたりのカロリーと糖質量の比較表白米に比べると低いものの、それなりにありますから。それに対して豆の栄養成分表がこちら100gあたり133kcal糖質6.2g!圧倒的に低糖質です。なので炊くときに豆の分だけもち麦減らしてます。もち麦の良いところは食物繊

カレールーには油と小麦粉がたっぷり使われているのでダイエット中は食べたくないという方もいらっしゃるかもしれませんが、そういう時はカレーパウダー使うと良いですよ。（ターメリック、コリアンダーといったカレーの香辛料は含まれてますが、塩、油、小麦粉は入ってません。）エスビーのものが割とどこでも売ってますよね。S&Bカレー缶84g×2個postedwithamazletat19.02.12エスビー食品売り上げランキング:6,727Amazon.co.jpで詳細を見る

今月は節分の日に合わせてスーパーで豆関連が安くなっているもので豆料理を作ってひたすら食べ続けてるんですけどチリコンカンとかカレー風チャンプルー風とか何にでも使えるので一日一回は必ず豆料理にしてます。で、ふと気が付きました！あれ！？なんか１月末と比べてボディラインが変わってる1月31↓2月10脇腹の辺りがすっきりして、腹筋がくっきりしてきたように思います。大豆パワー恐るべしまさに天然のプロテインですね！スーパーによっては豆の安売り今月いっぱい続くのでお見逃しな

スポーツ健康雑誌ターザン2019年2月28日号（通巻758号）ですが、Tarzan(ターザン)2019年2月28日号No.758[これだけ食べても太らない！－5kgダイエットレシピ127]postedwithamazletat19.02.08マガジンハウス(2019-02-07)Amazon.co.jpで詳細を見るたくさん食べても太らないようにする自炊テクニックが満載になってましたよ！美味しそうなレシピがいっぱい！ごはんをヘルシーにする置き換え技も載っ

朝ごはんに卵料理が出てくる率は我が家は、非常に高いです。インスタ映えしません。コレステロール値を気にして卵を食べません。と言う方にも出逢います。（それらの経緯、年齢、身長、体重、他の数値、食歴、既病歴、思考、生活習慣、家庭環境、食環境、様々な事をお聞きします。）＊＊＊巷は、どれだけカロリーを摂取しない事に情熱が渦巻いていますが我が家ではどれだけ食べるかに情熱を燃やしています。＊＊＊毎日の主菜に

最近運動してる？？みんなの回答を見るキャンペーン詳細こんばんは(;^_^A運動……以前よりしてないな動きが少なく、お菓子を食べるから太りました(゜o゜)＼(-_-)お菓子もその他の加工食品は美味しくするためアブラや砂糖が多く使われています(;^_^Aお菓子や加工食品を減らし自炊ダイエットせねばです。(-_-;)飲むヨーグルトにハマりました。(･∀･)/でも甘い(>_<)プレーンよりベリーの方が甘さ控えめです(;^_^Aこれも無糖を探していたら

本当に痩せれる？いつまで続くの？終わらない不安なダイエットとは生涯無縁の身体へ！食と5つの「ZOU」からカラダを変える内臓美人メソッド美臓改革三須雅美です。痩せたいならば外食よりも自炊がオススメですでもダイエットのために自炊を始めたのに太ってしまったと言う方もいらっしゃいます。そんな方にぜひ見直してほしいこと。そしてこれから自炊を始めよう！！とされている方も気をつけてほしいことの

私は読書が好きです^_^。最近といえば『39種類のダイエットに失敗した46歳のデブな女医はなぜ1年間で15kg痩せられたのか？』というような非常に長いネーミングの単行本を読んでみました。今日はこの本を読んでみたちょっとした感想やネタバレなんかを話していきたいと思います^_^。この単行本は本当にいろんなダイエットに挑戦してきた日比谷佐和子さんの実際に身銭を切ったリアルな体験談が飽きることなく楽しんで読めるようになっていますから、普通の変哲なただのダイエット方法だけが書かれたダイエット本だけ

耳ツボ始めて、ちょうど一ヵ月!85.1キロ→78.0キロ!約7.1キロ減!体脂肪はなんと！平均48%から平均43%へ！一ヵ月の目標が4キロだったから3キロも余裕もってゴール!!2ヵ月目はもっと減るらしいから楽しみ!!これからも焦らず、少しずつをモットーに60キロまで駆け抜ける!!見た目悪くて損してる（笑）全部うまい！クックパッドの作り置きレシピ最強！！！まごはやさしい全て入ってます★