自分を味方にする

はじめましての方へプロフィールはこちら募集中メニューはこちら「自分を味方にする」って、どういうことなんだろう。私は昔、自分にすごく厳しかったんです。失敗したら「ほら、やっぱり私ってダメやん」うまくできなかったら「もっと頑張らなあかん」誰かの機嫌が悪かったら「私、なんかしたかな？」って、すぐ自分を責めてました。でも、そんなふうに自分を責め続けているうちに、「これって、自分に厳しすぎるんかもしれへん」って、少しずつ気づくようになりました。そこか

はじめましての方へプロフィールはこちら募集中メニューはこちら今朝はね、なんとなく気分がどんよりしてました。夢もあんまり良くなかったし、雨続きだし、おまけに朝からニャンコの💩がトイレからはみ出してて😂「今日はなんか調子出えへんなぁ」そんな朝でした。昔の私は、こんな日でも「気持ち切り替えな！」「今日も頑張らな！」って、無理やり自分を前向きにさせようとしてた気がします。でも今は、「あぁ、今日はこんな感じなんやな」って、まず自分の気持ちをその

みなさま、こんにちは。カウンセリングサービスの松尾たかです。毎週火曜日は「うまくいくコミュニケーション」というテーマで、4人のカウンセラーがお届けしています。★火曜日のメンバーは、こちら優木るな成宮千織大麻織江そして私、松尾たかです。☆.｡:･・.｡:*･☆.｡:･・.｡:*･☆.｡:･・.｡:*･☆朝の気配も初夏を感じさせる日が増えてきましたね。季節がまたひとつ変わろうとしています。少し肌寒い日があるかと思えば暑さが続いたり、体調も崩しやすい頃です。

水曜日は「男性心理・女性心理の心理学」をテーマに🕊️いしだちさ🕊️清水三季央そして私、青井あずさでお送りします。「どうせ私なんて…」恋愛がうまくいかないとき、ついそんな言葉が頭に浮かんでしまうことはありませんか？パートナーの一言に深く傷ついてしまったり、少し冷たくされただけで「嫌われた」と感じてしまったり。実はそれって、目の前の彼がどうこうというよりも、「自分で自分をどう思っているか」のほうが大きく影響していることが多いんです。「世界は私を愛し

みなさん、こんにちは。いつもおよみいただきありがとうございます。初めにお知らせからさせてくださいね。今年もやってきたK-1の季節☘️弊社カウンセリングサービス主催のK-1グランプリのご案内です。4/29(水・祝）に、弊社カウンセラーが講演でNo.1を競うイベント、K-1グランプリが開催されます。このイベントには、アメーバブログ恋愛テクニック水曜日担当のいしだちさカウンセラーも登壇されます。９名のカウンセラーの人生体験が聞けるイベント、みなさんぜひ、お越しくださいね！私、青

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。MSC8週間コースもセッション7が終わり、早いもので残すところあと一回になりました。参加者の方からも、セルフ・コンパッションの実践を重ねることによって「以前よりも楽になった」「新しい気づきを得られた」という感想が出てきていますセッション7は「難しい人間関係」について扱っていくので、ちょっとハードな回ではあったのですが、何か一つでも気づきやヒントがあればいいなと思いました。今回のおすすめ書籍は、クリスティン・ネフさんの「

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。MSC８週間コース、セッション６終了。セッション６は、より心の深い部分を探っていきます。怒り、悲しみ、喪失感、恥など、難しい感情に触れていくので、人によっては結構ハードなセッションになってきます。でも、難しい感情も、いきなり真正面から向き合う必要はありません。少しずつ少しずつ向き合いながら、段階的に受容していくのがセルフ・コンパッションのやり方なんです今週のおすすめ書籍は、MSC創始者二人の共同著書「疲れを癒す

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。MSC8週間コース、セッション5終了セッション5では、「人生で最も大事な価値観（コア・バリュー）」を探っていくワークがあります。セルフ・コンパッションの真髄は、ただ自分に優しくするだけではなく「今の自分に何が必要か」ということを自分に問いかけ、自分に必要なものを自分に与えていくということです。そのためには、自分が人生で最も価値を置いてるもの（コア・バリュー）を知ることが不可欠です。自分のコア・バリューが明確になる

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。MSC8週間コースも折り返し地点に来ました。セルフ・コンパッションの実践を重ねてきても、なんだかうまくいかない、なかなか自分が変われない、自分には合わないのかな・・なんて思う人も少なくないんです。実はセルフ・コンパッションを自分を変えるためのツールだと思ってしまうと、うまくいきません。自分を変えようとするのではなく、今の自分をまるごと受け入れるようにしていくと、なぜか結果的に自分が変容していくというのが、セルフ・コンパ

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。2月23日はMSC8週間コースの3週目に突入！セッション3もいろいろなプラクティスを行っていきますが、今の自分にかけてあげたい言葉を探していくワークなどもあります。自分が、他人からかけてほしい言葉って何ですか？他の人からかけてもらえなくても、自分で自分にその言葉をかけてあげることはできます言葉は人を傷つけることもあるけど、人を癒すこともできるパワーがあります。自分で自分にかけたい言葉。皆さんもぜひ考えてみてくださいM

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。2月16日は、MSC8週間コースセッション2を行いました。セッション2は、セルフ・コンパッションの大切な要素であるマインドフルネスを中心に学んでいきました。マインドフルネスとは、「今ここの体験にあるがままに気づき、良い悪いの判断なしに受容する」という心の在り方のことを言いますが、言葉ではわかりにくい概念なので、プラクティスをしながら皆さんと一緒に体験したりもしました。私たちは知らず知らず、「心ここにあらず」の状態

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。２月９日から、オンラインでMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースを、初めて講師として担当しています。MSCは、自分を思いやる、自分を大切にするスキルを学ぶことにより、心の疲れを回復させ、より自分らしい人生を歩んでいくための科学的根拠に基づいた心理教育プログラムです。実は昨年も募集をしたのですが、受講者が集まらず開催ができませんでした。今回は、幸いなことに８名の申し込みがあり、私にとっては初のMSC

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。昨年は自分でも気が付かないうちにまだ見ぬキラキラした未来ばかりを追い求めて「今ここ」をおろそかにしていた自分にはっきりと気づかされました。自分の夢や願いを追い求めることも大事ですがそれがなかなか実現できないといつの間にか不安感や孤独感に苛まれ気持ちがどんどん落ち込んできます。特に、過去に深い傷を負っていたり頑張ってもなかなか報われない人生を歩んできた人

自分を認めて自分を味方にパワーストーン×コーチングであなたの望む未来を現実化‼︎エンカレッジ中澤由加里です。いつもありがとうございます😊変更ありがとうございます♪本当は日曜日の日のメンテナンスのご予約の方だったんだけど。。雪❄️が多くて昨日に変更してもらったの無事に南区へ南区も西区近郊に入るからねなんだか最近やっぱりラピスラズリが必要な人が多いの！！そしてエネルギー不足の方も行きのラジオ📻で、1月は人が疲労する月って話をしててというのも。。まずは寒さ🥶日照不足☀

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。2026年2/9(月)～3/30(月)に、MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースを開催することが決まりました。1月12日には、オンラインでMSC8週間コースの、無料体験説明会を開催します。今回は、福山大学准教授（臨床心理学）の中野美奈さんとの開催です。セルフ・コンパッションとは、「自分に優しく接する力」「自分を大切にする力」のことです。セルフ・コンパッションを身につけるためのプログラムであるM

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。皆さんは「アダルトチルドレン」という言葉を聞いたことがありますか？通常「アダルトチルドレン」というのは虐待やネグレクト、依存症など親が問題を抱える「機能不全家族」で育ち成人後も自己肯定感の低さや人間関係の困難などで生きづらさを感じている人たちのことを指します。だから機能不全家族ではない「普通」の家庭で育った人にはあまり関係ないと思われがちです。しかし、自分の家庭は普通だとかむしろ良い親だと思っている人でもなぜか

こんにちは、ライフコーチの金子美奈子です｢成長したい」と｢成長しなきゃ｣言葉はよく似ているけれど、心の向きはまるで違うものです前者は、内側から自然に湧き上がる‟願い”後者は、外側から自分を追い立てる‟義務感”同じように努力していても、｢成長したい」と思えている時は、心が軽く、前に流れるようなエネルギーを感じますけれど、｢成長しなきゃ」と思っている時は、どこか心が重く、気持ちが固くなってしまう以前の私は、まさに｢成長しなきゃ」と

ミイ子「うう…やらかした…今世紀最大の大失敗…。」マリカ「今世紀ってずいぶんスケールが大きいわね。世界遺産でも壊したの？」ミイ子「いや、プレゼンの資料、全部順番が逆だった！最初のスライドでいきなり結論出しちゃった！ミステリ小説で一行目にトリックバラすようなもんだよ！」マリカ「それはスリリングね。聴衆はきっと時間旅行を体験した気分だったでしょうよ。」ミイ子「時間旅行じゃなくて地獄旅行だよ…。部長の顔、氷点下だった…。」マリカ「氷点下の部長と、灼熱の自己嫌悪。気温差が激しすぎて天気

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。11月3日（月祝）にオンラインでセルフ・コンパッション入門講座を開催します！今回の「セルフ・コンパッション入門講座」は、フランス在住の臨床心理士で、経験豊富な先輩MSC講師との初めての共同開催となりました！オンラインでの入門講座ですが、いつもより長めの3時間のセルフ・コンパッション集中講座です​。短時間でしっかりセルフ・コンパッションを学びたいという方はこの機会に参加してみませんか？---------------

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。ニューアルバムが発売された藤井風さんが、「Mステ」や「徹子の部屋」で、「ハイヤーセルフ」という言葉を使ったことが少し話題になっていました。スピリチュアルに関心のある人なら聞いたことがある言葉だと思いますが、まだ一般にはあまり知られていないと思います。ハイヤーセルフというのは「高次元の自分自身」のことです。高次元に存在している、より本質的な自分自身とか、魂の一部であると言わています。こう言うと、人によっては「

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。毎年秋に、ベップ・アート・マンスで「セルフ・コンパッション入門講座」を開催していますが、今年はオンラインでも入門講座を開催します！MSC講師の加藤里佳さんとの共同開催です。県外の方など今まで参加することができなかった方も、この機会にセルフ・コンパッションの基本を学んでみませんか？最近、こんなことありませんか？✅いつの間にかいつの間にか自分を責めてしまう✅人には優しくできるのに、自分には厳しい✅つい頑張りすぎて疲れてしまう✅他人と比

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。今日は、月一回のRingoちゃんとのセルフセラピーカードセッションでした。今回は、CafeSHUでのセッション。小さな日本庭園が見える席を確保Ringoちゃんは、ハーフサイズのキャラメルきな粉かき氷、私はあずきクリームサンデーを頼みました。美味しかった足湯もある、ゆったりしたカフェで、お団子もいろいろ種類が多くて美味しそうでした。カードは、「個人の神話」が出ました。自分の中にある「こういう人生であるべき

人生を好転させていく自己受容カウンセラー♪山本りえです。自己紹介はこちら⁡私の中で、拡大していく時に必ず顔を出すブロックがあります。それは「大切な人に嫌われたくない」という思い。拡大するって、行動を変えたり、今までと違う自分を選んでいくこと。その時にどうしても頭をよぎるのが、僻まれたり、妬まれたりするんじゃないかみんな離れていっちゃうんじゃないかという不安です。本当の怖さの正体さらに見ていくと、そ

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。2025年9/4(木)～10/23(木)に初めてのMSC8週間コース(木曜夜コース）を、オンラインで開講します。しかし、ほとんどの方は「MSCっていったい何？」と思っておられることでしょう。8月25日にMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）８週間コースの無料体験説明会を開催いたします。この説明会では、マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の基本的な内容に加え、科学的に実証されたその効果についてもご紹

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。CMSC認定のMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）講師養成トレーニングを修了した講師がガイドする無料のセルフ・コンパッション体験会を開催します。がんばりすぎてストレスを受けていませんか？人にはやさしくできても、自分にはつい厳しくしてしまう。そんなあなたのために、オンラインで一緒に「自分をいたわる優しい時間」を過ごしてみませんか？セルフ・コンパッションを実生活にも生かせるヒントもご紹介します。★今注目されつつあ

こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。自分は他人から責められることが多い。自分は他人から見下ろされている気がする。人間関係がなぜかうまくいかない。。。そういうふうに感じている方はまずは「自分が自分自身をどう扱っているのか」というのを見つめ直してみるといいのかもしれません。私は、十数年前、所属していた会社で酷いパワハラを受けたことがあります。従業員が20名くらいの小さな会社でしたが、社長をはじめ、社員全員から無視されたりちょっとしたミスでもきつい言

こんにちは。円山菜穂子です。こんにちは。MSC講師円山菜穂子です。MSC（マインドフルネス・セルフ・コンパッション）の講座では「自分に優しさを向ける」練習をしていきます。そのときに、今まで抑えてきた痛みや寂しさが一気に噴き出してくることがあります。これを「バックドラフト」と呼んでいます。バックドラフトというのは、火事のとき閉じた部屋で火がくすぶっていたところに、ドアを開けて酸素が入ると突然、大きな炎があがる現象のことです。心の世界でも、自分へ愛や優しさを向け

こんにちは。円山菜穂子です。多くのスピリチュアルや引き寄せの世界では、「欠乏感を感じると、もっと欠乏を引き寄せてしまう」「満たされた気持ちを先に持てば、豊かさがやってくる」・・・と教えられることが多いんですよね。私も少し「引き寄せの法則」について学んだことがあるので、「欠乏感は感じてはいけない」というふうに思っていた部分がありました。今ないものよりも、今あるものに意識を向けて感謝する。確かに、これは正しいことではあるのでそうしなければいけない

こんにちは。円山菜穂子です。初めてのMSC8週間コースを開催するにあたり、もう一度基本に立ち帰ろうと、改めてMSCのプラクティスガイドを読み返していました。ところが、セルフ・コンパッションの入門講座にも出てくる、ごく基本的な考えである「セルフ・コンパッションの3要素」のところを読んでいると、以前はさらっと読めたのに、今回はとても感情が揺さぶられ、最後はなぜか涙がにじんできてしまったのです。なぜ、そうなったのか？それはおそらく、自分が今、いろんな意

=こんにちは。円山菜穂子です。苦しいとき、いつも自分に寄り添ってくれる人。辛い時、いつもそばにいて味方になってくれる人。親とかパートナーとかそういう人がいつもそばにいれば良いですが、私のように、いない人も多いだろうし、いたとしても、永遠にいるという保証はありません。でも、誰にでも、世界に一人だけ常に自分と一緒にいる人がいます。それは「自分」です。ただ、その「自分」って結構、意地悪なことが多いんですよね😭苦しい時も「それくらいで苦しいなんて弱いね」とか、「