自体重

中高生女子レスリング選手のウエイトトレーニング２人ともパラレルスクワットで自体重と同じ重量のバーベルで10回挙上できるようになっています。当初の目標達成です！当ジムでの競技スポーツ選手の大まかな目標設定はベンチプレスは男性：自体重の100％負荷で10回(推定1RM：約自体重120％)体重70kgであれば70kgで10回女性：自体重の70％負荷で10回(推定1RM：約自体重85％)体重50kgであれば35kgで10回パラレルスクワットは男性：

vol.3598始発新幹線で青山店へ🚅朝晩は寒くなったので、寒がり畑はコート着ましたさて、本題です片足スクワットや片足デッドリフトのような不安定になりやすいエクササイズ、さらにバーベルなどの高い負荷を扱う場合、特に体幹の安定性が必要になります今日はそんな体幹の安定性を高めることができるエクササイズをご紹介させていただきます↑まずはこのように片手と反対側の足を引き上げ、バランスを手足ではなく、お臍やや下でとる意識を持ちます床と水平になるように手足が上がれば、背中とお尻の筋肉を活性化で

Norikoです。ヨガをお勧めする理由の一つが『道具が要らない』ことです。もちろん、ヨガマットは必要ですが、それ以外はスペースと身一つでどこでもヨガはできます。場所を選ばないので、ヨガは継続しやすいのですよ器具を使わないので、基本、自体重や体の一部を利用します。重力を使ったり、ねじったり、曲げたり、倒すことで体を調えることができます。今回のレッスンでは、手を使わずにできるマッサージをご紹介しています。疲れ

～～～アラフィフバツイチ再婚への道～～～婚活を始めて３年経ちました彼とのことや日々想ったことを綴っているブログです再婚出来る日は来るのだろうか・・・・アメンバーについてはコチラをご覧くださいご訪問頂きましてありがとうございます購入したトレーニング器具ブルブルブルブルこれらの記事の続きです「振動マシン」と共にポチッとしたもの「懸垂バー」正式名はまちまちなのでドアに引っ掛けて懸垂や筋トレが出来る器具です

ファスティングを始めてから半年経ちました✨✨目の症状はまだ時折食後に見えづらさが出る、といった感じです。体重はマイナス４キロの辺りを行ったり来たりです。自宅で筋トレする時は（短時間ですが…）重りとか使わないで自体重のみの事がほとんどです。ジムに通っている時はマシンがあるので使っていたのですが自宅だとやれる時にパッとやれないとなんやかんや用事ができてしまうので何も装着せずに筋トレしてます。腹筋や臀筋（お尻）や腕立て、スクワットなどはその代表格です。もともとが1セ

vol.3041自体重でヒップ、内ももシェイプアップ自体重筋トレ【ヒップ、内もも】自宅トレーニングにオススメ#ヒップアップ#内もも#自体重筋トレ【畑紀寿】はたのりかずこれまで30000時間以上、日本トップレベルの数字である毎月のべ250時間以上のパーソナルトレーニング指導実績を、5年連続で継続したパーソナルトレーナーのチャンネル。南青山、広島の2拠点で活動中。トレーナー歴14年トレーニング歴24年パーソナルトレ...youtu.be↑本日のYouTubeはこちらです自宅トレーニ

こんにちは。今日もblogをご覧頂きありがとうございます。早速明日よりオンラインレッスンを配信させて頂きます。27日（火）10：00～10：30フリフリビクス（どの体力レベルの方もOK）11：00～11：30ボディーメイクエアロ1（心拍数はあまり上がりませんが、シンプルなエアロビクスと自体重の筋トレの組み合わせ）29日（木）10：00～10：40ボディーメイクエアロ2（心拍数はあまり上がりませんが、シンプルなエアロビクスと自体重の筋トレの組み合わせ）受講

こんにちは、からだの専門家トレーナーの鈴木紀雄です。あっという間の三が日。とっても充実しています。昨日お伝えした通り、「よく食べよく飲み、よく動いて、よく笑う」という「快適で楽しい毎日の基本のき」を改めて堪能している感じですかね。よく食べよく飲みばかりが優先されてしまうと、高い確率で身体に支障をきたしますし、よく食べてよく飲んで動くんだけど笑わないのはちと問題。この辺りはバランスが重要です。ということで、本日の早朝トレーニングはインターバルトレーニングを行いました。メインは

vol.2914内ももにきちんと効いてる？？内ももにほんとに効いてる？｜青山・表参道のパーソナルトレーニングジムくびれ美人kubire-bijin.com↑本日の青山店ブログはこちら↑本日のYouTubeはこちらです年末年始でジムが空いていない、コロナで出にくいという方に、自体重でできるショルダープレスをご紹介していますポイントをおさえることで、効き方が格段にアップくびれの秘訣はこちら→【くびれ公式アカウント】畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役パーソナルトレーニ

いつもありがとうございますピラティスボディケアコーチカラー心理セラピスト西舘みゆきですいきなりですが・・あなたは、とっさの時に自分を支えられる筋力がありますか？日毎に寒さが厳しくなり雪も降り始めた盛岡。真冬日が続く様になると日陰は、路面がツルっツルでバランスを崩して転びそうになる事もしばしばそんな時体を支えられる筋力があればとっさに踏ん張りがききますしたとえ転んでしまっても顔面や膝を打ちつけずに済みます。マシンを使用する「筋トレ」が苦手な方でも自体重を使った

vol.28951日5～6回で筋肉作り1日5～6回で筋肉作り｜青山・表参道のパーソナルトレーニングジムくびれ美人kubire-bijin.com↑本日の青山店ブログはこちら↑本日のYouTubeはこちらですタオルを使った美姿勢エクササイズをご紹介していますヒップアップにも効果的ですよくびれの秘訣はこちら→【くびれ公式アカウント】畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役パーソナルトレーニングジムくびれ美人代表セミパーソナルジムくびれサーキット代表【資格】全米N

vol.2894ヒップアップエクササイズヒップアップエクササイズ｜青山・表参道のパーソナルトレーニングジムくびれ美人kubire-bijin.com↑本日の青山店ブログはこちら↑本日のYouTubeはこちらです自体重体幹トレーニングをご紹介していますわき腹、内もも、太もも、胸、二の腕、肩など多くの筋肉を協調させて働かせることができますよ是非お試しをくびれの秘訣はこちら→【くびれ公式アカウント】畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役パーソナルトレーニングジムくびれ

すっかり秋！一番好きな季節やーピンクのススキちゃん空が高いー自然を感じる時が一番幸せやなぁ。ドクターストップから早3週間運動まだ再開できてませんけどだいぶ復活してきたよー暇なあいだ本よみまくったり部屋片付けたりミシン出したり昼寝したり平和な時間まぁあまり動けないけどそれなりに楽しい。発酵食品も大好きなんで今のうちに仕込む！水キムチ米の研ぎ汁2カップ塩小さじ1塩糀小さじ1甘酒小さじ1生姜ひとかけ塩麹小さじ1.5好みでにんにく※

【第3698回】おはようございます！山口県岩国市のパーソナルトレーニングジム【pl⇒nt.】パフォーマンスラボノリトレ代表田中のりや（のりさん）ですパフォーマンスラボノリトレではオープン以来、・朝の清掃時・パーソナルトレーニング終了後・グループレッスン終了後に必ず使用した器具のアルコール消毒及び、換気を行っております。「すべての人に筋トレの楽しさを、アスリートには勝利を！」【pl⇒nt.】パフォーマンスラボノリトレ公式YouTu

こんにちは、トレーナーの鈴木紀雄です。本日は早朝トレーニングからスタートの1日でした。内容は50mダッシュ&ジョグのインターバルトレーニング、そして自体重の筋力トレーニング。昨日のウエイトトレーニングの疲労が残りつつの早朝トレーニングでしたが、終わった後は気持ちいいですね。本日の内容は、4月～6月の期間でやりこんだものになりますが、7月からウエイトトレーニングを再開してからも融合させて継続しています。ということで、1週間のルーティンとしても3月までのそれとは違った内容になっておりとても

こんにちは、トレーナーの鈴木紀雄です。外はひっさしぶりの「晴れ」となっています。それにしても、本来であればもう少しで梅雨明けといった時期ですが、今年はその兆しが見えませんね。さて、そんな本日は早朝トレーニング(50mダッシュ&ジョグのインターバルトレーニング等々)よりスタート致しました。そして、昨日は、7月より再開となったウエイトトレーニングが5回目となっております。ここにきて数種目については予定より早く3月時の使用重量まで戻せたので、5回目のトレーニングも概ね満足のいく内容でした。

藤沢ヨガインストラクターの渋谷寛美です。雨が続いて、身体の不調感じてませんか。そろそろ、青空、日射しを感じたいですね。今月から再開したホットヨガのレッスン。毎週参加の方から、「先生の筋肉は、ヨガだけではないですよね？」と、お声掛けいただきました。フィットネスの世界に入ったのは、トレーナーのお仕事からでしたが、スタジオインストラクターをやりたかったので、エアロビクスやステップ、そして、ヨガやピラティスと様々なカテゴリーを行うことになりました。どれも、身体には必要でして

スタッフの竹内です。ケトジェニックダイエットを始めてから、約1ヶ月が経ちました。体重は、3ｋｇ落ちました。目標は、５ｋｇ落とすことなので、もう一息です。この、ダイエット法について書いたのは、だいぶ前のことなのでもう一度、簡単に説明します。ケトジェニックダイエットとは、ケトン体ダイエットとも言われエネルギーとして脂質を使わなくてはいけない状態に身体を追い込むダイエット方法。この説明だけだと、いったい何のこっちゃ？？？だと思いますのでもう少

アナトミック骨盤ヨガ®︎は今月の予定もすでに満員になってしまったクラスが出ております！みんながハマる理由はその効果。自体重を加えるポーズのポジションによって鍛えたい筋肉にフォーカスする事はできるけど、より狙いを決めて効果を上げるなら自体重を加えたほうが結果が出ます。アイソメトリック収縮「腕相撲あいこの状態」を自ら作り出します。同じポーズでも股関節に押し合う力を生み出せば関節への圧縮と拡散の効果により、股関節へのアプローチになります。キープするほど筋トレ状態を作り、よりエネルギーを産生し

こんにちは、トレーナーの鈴木紀雄です。本日は早朝トレーニング(11㌔ランニング)よりスタートの1日です。今回はタイムトライアルはなし。毎回更新を狙うと精神的に疲れますのでね。ということで時間は気にせず走っていましたが、それでもここ数回タイム更新を狙ってそこそこ真剣に走っていたせいか自然とスピードが上がる場面もあり、持久力が上がっていることを感じました。さて、4月上旬に発令された緊急事態宣言により多くのフィットネスクラブが臨時休館となったことで、他社で自主トレを行っている私も、トレーニン

こんにちは、トレーナーの鈴木紀雄です。本日は金曜日ですが、私にとっては休日でございます。とはいっても、本日も早朝トレーニングで汗を流してから1日のスタート。トレーニング部位は「胸・肩」、公園までの往復はランニングです。昨日の背中のトレーニングの筋肉痛もある状態で、やった感満載でした。そして、夜はオンラインセミナー受講。今日も充実した1日になりそうです。さて、屋外で自体重を使ったトレーニングを継続してきて2ヶ月半が過ぎていますが、ここ最近、筋トレの時はいつになく気合いを入れています。

こんばんはまだ自体重トレーニングも日によってキツイレベルですけど昨日150日ぶりにパワーラックでデッドリフトとスクワットを行いました。まず最初はデッドリフトから当然最初はバー20kgのみでチャレンジ久々の感覚かなり柔軟性も落ちてる感じ数セットフォームを確認しながら実施負荷は40kg50kg60kgと徐々に増やしました。初日なので６０kgでストップまだいけそうな感じです。問題はスクワット明らか左右の可動域が違う感じ違和感ありまくり結局45kgまでし

こんにちは、トレーナーの鈴木紀雄です。大体夜のお風呂上がりに飲むことが多い炭酸水(無糖)。昼間に異様に欲したので思わず飲んでしまいました。さて、本日は5時50分起床、アミノ酸～プロテイン摂取しながら新聞を読みつつ、早朝ランニング(11㌔)&中強度の筋トレでスタート致しました。屋外トレーニング気持ちいいです！ということで、昨日早朝に予定していたトレーニングは、朝起きた段階での睡眠欲求と明らかな疲労感から急遽中止にしたことを昨日はお伝えしました。そして、それに関連してオーバートレーニング

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoです。この写真で何を見ますか？パーソナルトレーナーとしてチェックする時にいろいろ見せていただきます。Ｔシャツ着てると中々見れないので今までなら触らせていただくのですが、、今はＴシャツでも見ないといけません。私がいろいろ習って来たこととパーソナルトレーナー鈴木先生に教えていただいたことを合わせてチェックさせていただき負担があったり、張り、コリ、痛み、、私が分かる範囲で簡単な動作で調整させていただいております。それか

·❮どこでも出来る❯筋肉は動きを「楽に」行えるようにするもの。私が考えるトレーニングの基本は『自体重』をベースにし、身体の軽さやコントロール性を失わず、出力を高める事。もともと普段からあまりウェイトマシンやバーベル等の負荷物を使う事は少ないのですが、それでも現在の情勢として「動きたい(運動したい)時に気兼ねなく動けない」というのは少なからずストレスになります。職場での動きも運動量も少なくなり、だんだん身体の重さや錆び付きを感じてきたので、最近は仕事の休憩中やお休みの時に、ターゲッ

スポーツジムが休業してて、家トレするしかないですが、家トレと言ってもなかなか、モチベーションが上がらないです。それに自体重とか、重りがあってもそんなに重いものは使えないのもやる気が出ない要因でした。そうしたところ、見つけました❣️12キロのダンベルを2つも❗️これ1つが12リットルなので、水ならば12キロになります。ケトルベルだと思えば、多少の持ちにくさも良いでしょう。これでダンベルデットリフトやダンベルランジ、ロウイングなんかが出来そうです

「脂肪燃焼&お尻-人生をかけたヒップアップ」そこまで深刻に考えてはいませんが、のっけからハイインパクト？な動きが😆ヒップアダクション連続の追い込みも、ワタシのセカンドホーム、マスター先生の「ジムラン50」でのウォーミングアップに比べれば対応は可能w(Bスタ時代の話ですが^^;)やはりいつもの自体重でのエクササイズ！器具使わなくてもやればやれるのでしょう🎵部屋のスペースをちゃんと確保しないと、キックで何処かにぶつかるので•••ご注意ください(￣∇￣)

毎日レッスンをしていたので、自粛生活中は体力を低下させないように椅子と化していたバランスボールに空気を入れて体幹トレーニングダンベルや自体重でトレーニングする毎日その後、市内をウォーキング街中から徒歩数分でご覧の景色田舎街だからのんびりムード。この日は浮野〔うきや〕の里へ湿地帯ですね誰もいないので、接触もせずウォーキングノウルシ準絶滅危惧種埼玉県とは思えない埼玉一の米どころ加須市Webミーティング用にカメラを頼んだが、品切れ状態。仕方なくスマホにアプリを入れて、昔使って