臓器の機能性

「自重トレーニング実践・体幹編⑦腹横筋を鍛える②ヒップリフト」～いつやるの今でしょ!!～木曜日は「自重トレーニング」です。今回は自重トレーニング体幹編の「腹横筋を鍛える②ヒップリフト」になります。ヒップリフトはお尻に効果的です。さらにカラダを浮かして、安定させるために腹横筋を使います。前回のドローインを使いながら、持ち上げる時に大殿筋を使って、カラダを浮かして安定させる為に腹横筋も使いましょう!!【ヒップリフトで得られる効果】・ヒップアップ(大臀筋・背筋群が鍛えられ

「自重トレーニング実践・体幹編⑥腹横筋を鍛える①ドローイン」～いつやるの今でしょ!!～木曜日は「自重トレーニング」です。今回は自重トレーニング体幹編の「腹横筋を鍛える①ドローイン」になります。ドローインは息を最大限まで吐き出し、ゆっくりと最大限まで吸い込みことで腹横筋を使っておなかをへこませるトレーニングです。立ったままでもできますが、仰向けではじめるとわかります。腹横筋は普段は目につかない為に使う意識が弱くなりやすい可能性が高い筋肉です。鍛えると内臓の働きだけではなく、体幹

「自重トレーニング実践・体幹編⑤プランク腕・足上げプランク」～いつやるの今でしょ!!～木曜日は「自重トレーニング」です。今回は自重トレーニング体幹編の「プランク腕・足あげ」になります。これまで鍛えたところを体幹を使う中で同時に使い、鍛えていきます。取り組むと一度で腹部周りの多くを鍛えることが出来き、より負荷を上げることもできます。また時間が短縮できるだけでなく、カラダの機能性が高まり、エネルギーの消費も多くなり、いろんな効果が期待できます。その分刺激的になりますので、まず

「自重トレーニング実践・体幹編④ツイスティングニープランク」～いつやるの今でしょ!!～木曜日は「自重トレーニング」です。今回は自重トレーニング体幹編の「ツイスティングニープランク」になります。取り組むと一度で腹部周りの多くを鍛えることが出来ます。時間が短縮できるだけでなく、カラダの機能性が高まり、エネルギーの消費も多くなります。その分刺激的になりますが、効果もたくさんあります。まずは少ない回数から、ワクワク楽しみながら取り組んでみましょう!!【ツイスティングニープラン

「自重トレーニング実践・体幹編③(腕立て伏せ→ホバー→サイドプランク)」～いつやるの今でしょ!!～木曜日は「自重トレーニング」です。今回は自重トレーニング体幹編の「腕立て伏せ、ホバー、サイドプランク」になります。上肢編のプッシュアップと体幹編のホバーとサイドプランクをひとつの流れで行うので、それぞれの種目で鍛えられる部位を一度で鍛えられます。時間が短縮できるだけでなく、カラダの機能性が高まり、エネルギーの消費も多くなります。その分刺激的になりますが、効果もたくさんあります。まずは