腿上げ

ずっと天気が悪くて今日は貴重な晴れまた明日から天気が悪いみたいなのでちょっと出かけた事もあり今日は９１５１歩やっぱり天気がいいと気持ちがいいですねたくさん歩けたのはいいのですが何でもない普通の歩道でつまずき転びそうになりました^^;つまずいて、１～２歩おっとっとそこに、ちょうど夫がいたので腕をつかんで危機一髪夫がいなかったら転んでたかも常々、夫や母には「転ばないようにね」「転んで骨折でもしたら大変だからね

＊太郎山朝はうっすら雪もみえました❄️お天気になりました今日はかかりつけの🏥クリニックまでテクテク歩きました。いつもの注射をしてもらい先生に先日のIgA腎症の検査の結果を伝えたらすごく喜んでくれたのでヤッタネって思わず"ハイタッチ🤚"しちゃいましたよ。帰りはエントツの家を目指して歩きリハビリのために腿上げ運動を100m位しながら歩いたら汗が出ました💦ようやく⛩️までたどりつきお宮にお参りをしてひと休み。つぎは目的のエントツの家🏠まで今日は煙💨の匂いはしていませんでしたｻﾞﾝﾈ

壁に手をついて踵上げ腿上げ手すりを握って足を前後に腰落としひたすら歩くガニ股修正力強く蹴り出す安定感たんとう立禅シコもどき片足を側方に保持した後膝を曲げて着地片足挙上し左右にスイング

クリニックの先生に、「腿上げ２分」のエクササイズを指導されたのが、確か６月だったと思う。腿上げって、やってみると結構キツイ。腿上げを70回すると約１分。以前は１分も連続でするとへとへとだったけど、いまでは２分連続もＯＫの日もあるし、２分以上できるときはそうしてる。体力、確実に上がってきてる！？うれしいなぁ。下半身の筋肉を鍛えるって大事なこと。このごろは筋肉の部位を意識してエクササイズするようになった。内転筋、中殿筋、大殿筋、骨盤底筋などを中心に、いくつかのエク

マラソンのタイム向上には…ポイント練習もさることながら・・やっぱり筋トレが大事！そんな結論に至って、ちょっと前からトレーニング量を増やしてみた。・ブリッジ1分×3・クランチ20回×2これらは現状維持。で、以下が増量👇・プランク1分×2⇒1分×3（これが結構キツイのよ）・腿上げ左右30回×3セット×3⇒左右30回×3セット×7で、新規にこちら👇500mlペットボトル（中身入り）を持っての腕振り15分なお、腕立て伏せは止めた。原監督が推奨してない

1月から筋トレ始めまして・・なんとかまだ続いております。当初は、腿上げ左右30回×３セット＋ブリッジ60秒×3だけだったんですが・・これじゃあ、ショボいかなと思い直し・・最近、増やしました。全ては、ランニングパフォーマンスの向上のために走力は、基本的には、走ることでしか向上しないと思っております。筋トレだけじゃあ、練習不足は補えないでしょう。現に、我が長距離部長のノミー氏は、筋トレやらずとも速くなってますからね。（その代わりに、走り込み量はさすが

ヘルニアのレントゲン画像です。この方は手術をしたくないということでスタジオにいらして頂きましたが、かなり神経を圧迫していて、痛みがもも裏からかかとにかけて広がっていました。そこでこの部位に対する筋肉はどこに付いているかということと、その筋肉に対しどのような運動が効果的かを検証することにしました。主に背中からももの骨に対する筋肉が腰を支えています。このため運動は腹筋運動をすすめる指導員がいますが、ナビスポーツでは腿上げの運動を行い、大腰筋にアプローチを行います。このような上半身を起こす運

治療院に来院される方たちには、徒手検査法を用いて体の状態をチェックしています。その中で、「足関節-膝関節-股関節の連動」の状態をチェックしますが、良好な状態でありつづけるのは難しいと感じています。例えば、足首を外反した使い方、要は足首を捻じるような癖で脚を使っている場合は、足関節-膝関節-股関節の連動が正しくおこなわれません。がに股気味の脚の使い方とでもいいましょうか、骨の配列と関節運動の方向が反れていて、筋肉が正しく作用していないのです。足首の捻じれに気づき、脚をまっすぐに使えるようにしなけれ

今日は坐骨辺りが固かったので、カーブスの有酸素運動ブースではなるべく腿を高く上げる意識で足踏みしてた。マシンが12種類あって、30秒マシン→30秒有酸素運動という繰り返しで12種類のマシンを2周してて、有酸素運動ブースではけっこう皆さんの個性が出てます。私はいつもはきつくない程度に足踏みしてて、最近は腹圧を意識してたくらいなんだけど、若い人はツイストしてたり、ピョンピョンジャンプしてたり、年配の方でもスクワットしてたり、曲に合わせて踊ってたり。特に何をする決まりはなくて筋トレと筋トレの間に

いやー、感慨深いですね！0-1だったので寝ようかと思いましたがドイツの追加点が決まらないこういう展開ならワンチャンロスタイムに点入れて勝ち点とれんじゃね？そう、思っていました。ムシエラは凄いですね。振りが早い。決め切られなかったのが幸い。ビッグな選手になるんやろか。。それより何よりドイツ代表ワサコレで知ってる選手ばかりじゃね？ノイアー、キミッヒ、ゴレツカ、ギュンドアンジューレラームゲッツェニャブリミュラーあれ？？ロイスは？あれ？

術後29日目リハビリテーションセンターに移って、本格的にリハビリを受けるようになって17日目。少しずつ出来る事も増えていると思うけど、「えっ、何で？」って言うのもまだ出てくる。今日は脚の腿上げ運動をしていて、指摘されました。何だと思いますか？左右の脚の腿上げをしていたんです。正面からチェックしていた療法士さん、笑いを堪えて左足を上げると、左肩も上がりますね！えっ、何で？左腿の前面の筋肉が弱いからだそうです。勢いよく気張ってあげようとして、左肩もピョンと上がる😅本当に２カ月寝たき

指導中、姿勢のこと考えて筋トレしましょうと、、、今回は壁を使って腿上げ(ニーリフト)背中から骨盤まで固定されているのでしっかり腸腰筋使うことができる歩いていて左右差がいつも感じる方がこの腿上げしたら、とっても左右差なく歩ける腿上げも上げやすいと、言ってました自宅でお手軽にできますのでやってください最初は左右交互に一回づつ8回からスタート少しづつ増やして12回まで慣れてきたら同じ足2回づつ交互に回数は8〜12回できればとお食事と同じ3回

昨日、都内に出張に行った時のことです。ある小学校の体育の授業で腿上げをしているところを見かけました。時間に余裕があったために見学をすることにしました。最初はツーステップの腿上げを行っていましたが、そのあとは一般的なシングルでの腿上げとなりました。シングルの腿上げになった途端に、ほとんどの子どもたちの上体は後傾していました。当然の結果ですが、残念ながらここで授業は終わってしまいました。最後に腿上げ？と非常に不思議ではあります。締めとしてに指導している方からコメントがありましたが

こんばんは今日は寒い1日になってますね皆さん、いかがお過ごしでしょうか？今日、ワクチン接種3回目に行ってきましたファイザー製ワクチンでしたあっという間に終わったものの、異物が入ってきた感がありましたでも15分たっても何も起こらず〜今も元気そのものです♬今回も大丈夫かな⁈そんな中、リハビリに関さんに両脚で踏ん張って立ててない事を発見され立つ時に後傾になる事と、つま先が浮くとせっかく股関節の可動ができてきてるさんだから使わなきゃ勿体ない‼︎との事なるほどちゃんと股関節を使っ

こんばんは。ツイッターです。第100話です。よろしくおねがいします。ミカンは言った。「パン君用意できました」パンは答えた。「まず初めに準備体操します」ミカンは言った。「屈伸とかですか？」パンは答えた。「それもあるけど、腿上げとかストレッチとかあるから僕の真似をしてみてください」ミカンは言った。「わかりました」これまでのあらすじ今日から新シリーズです。主人公のパンと転校生がおりなす物語です。ご愛顧よろしくおねがいします。パンのクラスにミカンという女の生徒が転校してきた。パンとミカンは同じ部

なんだか最近つまづきやすいんです。仕事で毎日のように12000歩ほど歩いているので、かなり健康的だし体力もあると思っていたのですが、やはり老化なんですかねここはやはり腿上げをやるべきそう思い立ち、昨日から歯磨き時の腿上げを始めたのですが……。(以前もそんな事思って少しやっていたような)30回もできない30回ですよ。たった30回ができないんです。足がクタクタになって90度まで上がりません。腹筋も引きつったようにぷるぷる言ってます。情けないしかなりやばいと思います。普段歩

腿上げトレーニングについて何度か投稿しています。個人的には腿上げについては否定的な考えを持っていますが、やり方次第だと思っています。腿上げは陸上競技の基本的な練習として、日本では一般的におこなわれています。この動画の山縣亮太選手のように、身体を地面に対して垂直にして膝を伸ばした状態で素早く脚を切り替えるというのが正しいとされています。この動画では『ポン・ピュン・ラン』で有名な川本さんがランニングフォームに関する解説をしています。菊川玲さんのランニングフォームを

合志ダッシュ教室無事終了✨今日はソリ引き🛷トレーニング💦適材適所とはこの事❗️芝生の練習に非常に適した練習になりました^_^ただひたすら引っ張って走るにはもっと筋力が必要なので、腿上げしながら少しずつでもいいから止まらず前進するようにやりました。キツい練習なのにみんな大喜び💦誰が乗っても重い練習です。女の子を乗せたら絶対言ってはいけない事があるという男のマナーの勉強にもなってました（男子は女子陣営からえらい怒られて学びました）。今日もテンションMAXで練習ができてよかったです✨

日曜日の雨はイヤですね…でも、やれることはあるはず！まずはなわとび。そして腿上げ。からのトランポリン。もちろん汗だく💦こういうことの積み重ねが大きな成果を生みますね。。。

おーはようございます＼(^o^)／月曜日は岡山支部でした(^0^)\ぶーんぶーん/腹筋〜。反応。腿上げジャンプ。ヘビさん。色々な筋トレと息上げを行った後ミット〜！お互い蹴り合いミット〜！！100発ミット〜！！パンチと蹴りミット〜！！\バコーン！/いい音が響いておりました(*^^*)さー！火曜日。今日も元気に頑張っていきまっしょ〜♪

2022年1月31日(月)​朝：仕事前に全力腿上げ50回昼：学生アルバイトさんの気持ちになってテンパりながらも頑張っている様子を心から応援できた夜：100m、200m、ダッシュ2セット​風がまぁ強くて強くて寒かったけど朝から腿上げやってから仕事向かったので自分もテンションもガンガンです！笑終わった直後は何者にも負けないような不思議な気持ちになるんだよなー笑朝に気持ちだけでもそうなれると気分がとてもよい他の人は朝テンション上がることってなにやってるのかな？🤔そういえばそん

おーはようございます＼(^o^)／土曜日は倉敷支部でした。いきなり\じゃーーーーん！/な、なんと！遂に倉敷支部にヤモト君がきてくれましたヨ〜┗(^o^)┛やっふぃ〜倉敷支部がまた一段と盛り上がりそうな予感です^^b頑張ろう！！！という訳で。まずは基本。白帯も基本！！試合メンバー強化練習。足腰強化の腿上げジャンプ。馬跳び。馬跳び？(´▽`)'`その後、組手(^0^)後半の部は組手多めな回でしたね。ガッツリ頑張りました^^bさー！日曜日。今日も元気に頑張ってい

みなさんこんにちは。💗🍓🥝今日も楽しい美雪真白のお時間がやって参りました。(#^.^#)❤️今日もダイエット頑張ったあ。まだ終わってないけど。笑。💦💗✨ラジオ体操➕腿上げ行進➕その場でジョギング。をしたよ。💗🍒❤️💦これから。ゆとりダイエット。なる本のメニューをやっていくつもり。(昨日と全く同じ。笑。)でも習慣になるくらいにする予定だから。同じでいいの。💗❤️🍒🍓少し体重減ったけど。ほんの雀の涙位しか変わってないからまだまだ頑張るぞ。ニャハ。💗🍒❤️💦今日も生きてる地球に乾杯🍒❗ハ

先週の金曜日に東京都内に出張した帰りに、東武鉄道の車内で東京国際大学の広告を見つけました。駅伝部の選手が走っているところが全面に写し出されています。箱根駅伝での東京国際大学の活躍が期待されますが、駅伝での活躍も重要な宣伝になっているということだと思います。東京国際大学のメインキャンパスは東武東上線の霞ヶ関駅の近くにあります。川越から2つ目の駅です。私自身の住まいはさらに先の森林公園駅になりますので、東上線は頻繁に利用しています。東京国際大学の車内広告は頻繁に掲載されています。他の

リハビリ兼ねて、毎朝１時間散歩をしている。はじめは、1km。今は、3km。近くの散歩道で歩いています。3日前からは歩きながら腿上げしながらが頑張っています。腿上げすると疲労困憊と、筋肉痛。でも、筋肉に効いているという事。続けます。途中で顔なじみの高齢者から声をかけられて話に花が咲きます。今日は3km3時間かかってしまいました。が、こんな散歩も良いですね。高齢者も歩けなくならないように、頑張っています。私も頑張ります。

当院に来られるご高齢の方の多くが、「つまづかないように気を付けて歩いている」と言われます。その歩き方を見てみると、たいてい”すり足”なんですね和服で歩いているときにはすり足のほうが綺麗です。履物も靴ではなくて草履です。日本の伝統文化○○道（茶道・華道・柔道・弓道など）をたしなんでいらっしゃる方はすり足が基本になっていらっしゃいます。でも、すり足はつま先が段差に引っ掛かってつまづきやすいほとんどの方が日常生活を洋服で過ごし、おうちも洋式になっている現代社会歩き方も”洋式

ここの所、歯磨き時の運動を変えている。踵上げ20回、つま先上げ20回、スクワット(出来るだけ腿を水平に)20回、もも上げ(出来るだけ腿を水平に)20回。立ったまま、各動作を出来る限りゆっくり行います。すべて終わる頃には息切れします。これで、足攣りが治ると良いんやけど。時間をかけるので歯🦷もしっかり磨けるしね。水も寝る前にしっかり飲んでます。2021.11.17(水曜日)今日の行動通常業務今日の運動(もどき)歯磨き時に踵上げ:20回つま先上げ:20回スクワット:20

「遊び」をテーマに新聞を🗞使って健康づくり音楽に合わせて踊ってみたりペアでジャンケンで勝った人がリーダーで右、左、上、の指示で、動いて慣れてきたら、次はリーダーが右と言ったら左に左と言ったら右に皆さん失敗で大笑い腿上げで程よい運動と新聞キャッチ意外とできなくて悪戦苦闘してましたが皆さんゲラゲラ、🤣夢中になって、🥰童心に戻ってあそびましたぁ

陸上競技を始めて17年目になりました。今年は異動があり、走り方がめちゃくちゃな生徒、走り方を知らない生徒に出会い、改めて基礎を教えていく重要性を感じさせられました。私が陸上をする上で必要なことは２つです。両足ジャンプと腿上げです。両足ジャンプの効果・地面の反発を感じることができる・接地とキックのタイミングを合わせる・頭から足まで一直線で着地する大切さがわかる腿上げの効果・足の正しい動かし方（上げ方）を知る・足を落とすことで蹴りやすくなることを理解する・足の上に体を