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ぎっくり腰になり、2週間経過しました。先週からゴルフ、今週末からスポーツクラブでの筋トレ・プールでのアクアビクス、更に新しく腹筋ローラーを取り入れ、ぎっくり腰にならない様な体つくり、腹凹の美ボディ、ゴルフの飛距離アップを目指して、継続的な取り組みを目指します。ぎっくり腰、癖になり毎年痛い思いをしています。何とか脱却しなければ・・・・マンション管理計画認定制度認定取得のポイントとは？全国初の認定を受けた高島平ハイツ管理組合に伺いました。|KENSOマガジンマンション管理適正化法の改
腹筋ローラーをアマゾンプライムデーに購入しました。目的は、腹筋を鍛え均整のとれた美ボディになる事、そして背筋も鍛え腰痛を撲滅する事、を主眼に考えました。何と、到着日にいきなりガーンとなりました。と言うのは、到着日にぎっくり腰になっていたからです。間に合わなかったのか、と言う半端ない残念感。そんなこんなで、ぎっくり腰が治ったら、プッシュアップバーと腹筋ローラーを思いっきり使い、体を鍛え、腹凹状態：美ボディになり、腰痛とも永遠におさらばできる様、ひたすら頑張ります！長期優良住宅化リフ
アマゾンプライムデーで、腹筋ローラーを購入しました。1,680円－405円＝1,275円でした。腹筋ローラーを購入すると、腹凸状態から、凹状態に変化するような気がしますが、実際には使用して腹筋を鍛えなければ、肉体変化は起こらず、美ボディにもなれません。今週末、自宅に到着予定なので、プッシュアップバーと腹筋ローラーを思いっきり使い、体を鍛え、腹凹状態にして、美ボディを目指します！マンション管理を見える化！2つの新制度「管理計画認定制度」と「マンション管理適正評価制度」の違い|KENS
今週は、朝と夜、アサヒスリムアップスリムで置き換えダイエットしています。体重は、70㎏程度の体重で2㎏そこそこ、良い感じに落ちてきましたが、体脂肪&内臓脂肪が落ちずに苦労しています。現在の体重は68.5㎏、BMI22.4，体脂肪率18.1、内臓脂肪レベル10.0、肥満度3.0、ボディ年齢36才、実年齢57才となっています。運動は、週末のゴルフラウンド、週2回程度のランニング・筋トレ・ゴルフ素振りを行っていますが、体脂肪17％、内臓脂肪レベル10より落ちません。もう少し、ハードに頑張らなけれ
太りにくい体質で、ちょっと太っても少し気をつければ体重はすぐ戻る方だったので、この年まで体重管理に困ったことがなく、初めての体重管理が年齢による痩せにくさとの戦いということで、面食らっております。たぶん新しい情報が必要なんだと思います。今までの知識では無理なんでしょう、多分。まだ読んでませんが、この３冊が気になります。スロージョギング。かなり前から気になってましたが、外でゆっくり走るのはなあ〜。とりあえず家の中で音楽でも聴きながら、やってみようかと。仕事に効くって言うのはどうでもいい
右腕⇒コケてじん帯損傷の怪我で3週間経過しようとしています。右腕が動かせなく、筋トレ・ランニングと全く運動しなかったので、体重も増加傾向となりました。特に、怪我をしているので、栄養が行き渡る様に、しっかり食べ過ぎてしまっています。今週末は、反省して、カロリー抑えめで頑張るしか有りません。腹凹オヤジを目指していますが、全く逆の腹凸オヤジまっしぐらとなっている今日この頃です！マンションの害虫対策！ゴキブリはどこからやってくる？|KENSOマガジンマンションではゴキブリが一年を通して活動
年末年始、食べ過ぎで、腹凸状態になっています。胃のむかつきが酷く、満腹感・飽満感で、食欲が有りません。食べる量を減らし、正常に戻さなければなりません。身長174.5㎝、体重74.6㎏、体脂肪率率22.1、内臓脂肪10、BMI24.4、基礎代謝1,542となっています。体重68㎏を目指すので、6.6㎏を3カ月ダイエットを行い腹凹を目指します！
56才、ダイエットに取り組んでいますが、全く痩せなくなりました。身長174.5㎝、体重70⇒72.5㎏程度、腹が凸状態になりましたので、食事管理・運動管理を真剣に実施するようにしましたが、なかなか痩せません。72.5㎏⇒70㎏⇒68㎏と現在より4.5㎏減量して、腹凸⇒腹凹にして美ボディと中性脂肪・コレステロールを減少させます。
昨日12/10(火)スポーツクラブで、20分のジョギング・ベンチプレスと足上げ腹筋：レッグレイズを50回程度行いました。今日12/11(水)軽い腰痛になり、トレーニングの難しさを感じています。今後は腰痛に気を付けながら、腹筋ローラーにもチャレンジする予定です。美ボディ⇒腹凹状態を目指します！時間が有ればスポーツクラブに行き、運動していますが、さっぱり痩せる事が出来ません。少しがっかりしています・・・。
最近、72㎏台になり、自分が通常と思っている体重より2㎏程度オーバーしています。腹凹状態の美ボディを目指しているのっですが、腹凸状態になっていることに気づきました。筋トレ・ランニングをご無沙汰したら、いきなり太り始めました。これから忘年会シーズン、気を引き締めなければならないと痛切に感じました・・・。食事を節制して、筋トレ・ランニングを再開して、身長174㎝、体重68㎏を目指します！
ヨガ・ストレッチ・太極拳68膝立て腹筋その２。up20191024(Thu)先週、膝立て腹筋０回。一週間がたつのは早いなあ。クラスの半分はできる。半分はできない。人によって筋力が違う。ヨガの講師なら、となりとくらべないこと、と見逃してくれる。Ｓ講師の素晴らしいところは、どうやって達成するか（ハウ）の個人指導があること。【膝立て腹筋】①マットに仰向けで、膝を立てる。②両手を鼠蹊部（脚のつけ根）におく。③息を吐きながら講
自然治癒力59腹凹技術13あのフットワーク腹だけ痩せる技術植森美穂up20190815(Thu)むかしむかし、土日ごとにテニスをしていた。わたしは相手の打ちやすいところにボールを打つ。相手もこちらの打ちやすいところに返してくる。こうしてストロークが続く。でも大丈夫、わたしのボールがしばしば意図しないところにいく。相手からのボールもしばしば意図しないところに返る。かくして、ランダムな試合になる。むかしは楽しみにためにテニスをしていた。試合を繰
夏が来て、ビールがうまくなり、焼き肉・刺身が美味しい季節になってきました。ダイエット良い調子だったのですが、腹凸：出っ張ってきました。美ボディになる様、腹凹にしたいです。8月末までに、71㎏の体重を、3㎏減の68㎏にしたいです。その為には、ドカ食い、アルコール、糖質等制限しながら、結果が残せる様にします。
自然治癒力56腹凹技術10、（プーブー）腹だけ痩せる技術植森美穂up20190725(Thu)太極拳の準備運動は、最初はズワイショウなど身体をゆるめる運動が中心だが、やがて、站椿功（たんとうこう）、片脚８の字回し、仆歩（プーブー）（サイド・ランジ・スクワットの一種：片方の膝をたて、腰を下ろす＝太極拳では「脚に坐る」という、他の脚は横に開く）などけっこうきつい運動がある。仆歩（プーブー）の画像は、下記のURL「太極拳の基礎知
体重が減ると、目が二重になってきます。当たり前の事かもしれないのですが、結構気になりますが、体重を減らし、体脂肪も減らし、腹のぜい肉を減らし、腹凹の美ボディを目指します。筋トレすると、現在、腰痛になり易いので、ホットスタジオでピラティス・ヨガ・骨盤ケア・リンパケアストレッチ、及びバイクで頑張る予定です。お菓子断ちと運動、ダイエット加速させます！
自然治癒力55腹凹技術09目の気圧腹だけ痩せる技術植森美穂up20190711(Thu)前回、腹式呼吸法の話題のついでに藤原光一の【氣の呼吸法】をアップした。ものはついで、その本に、自己気圧の紹介がある。【自己気圧】気圧療法とは、外部から気を補給し、生命力を活性化する。気圧療法を行うときのポイント①リラックス、②無理に押し込まない、③揉まない、④点ではなく流れを考える【目の気圧】①手を洗う
先週末、2日間で3.4㎏の激太りを解消する為に、昨日7/8(月)は、①食事制限、②運動に力を入れました。朝食：いつものヨーグルト・サラダ・豆腐・納豆、昼食：優光泉のみ、夕食：女房の手作り和食、間食：フルーチェ・アイス・お菓子盛り合わせでした。記載していて、夕食後の間食が悪いと感じましたので、体重が落ち着くまで食べない事にします。運動は、1時間ホットスタジオでストレッチと30分のランニングをスポーツクラブで行いました。お蔭で今朝の体重は、73.8㎏⇒72.2㎏、1日で1.6㎏戻しました。順調
自然治癒力53腹凹技術07腹式呼吸腹だけ痩せる技術植森美穂up20190704(Thu)コアストレッチで仰臥位、４－４呼吸から入る。４つ吸って４つで吐く。やがて２－２呼吸、そして１－１呼吸。１－１０呼吸、１－２０呼吸、１－３０呼吸。何セットか繰り返す。マットに仰向けに寝た生徒たちの間を、講師はパンパンと手を叩いてチェックする。胸とかお腹を見ているらしい。教室のすみで、そっと目だたないようにしているわたしのところに講師がやってくる。あぶ
自然治癒力52腹凹技術06コア・トレーニング腹だけ痩せる技術植森美穂up20190627(Thu)骨盤前傾・後傾運動。20190627(Thu)Ｓ講師、突然の宣言。「今週からコア・ストレッチに加えて、コア・トレーニングの割合を増やします。みなさんは体は柔らかくなりましたが、コアが弱いですね」。【合石で骨盤前後運動】①座位、合石②前屈して、両手を床につける③骨盤（股関節）を前に、後ろに、繰り返す【植森式骨盤前後運動】①仰
自然治癒力51腹凹技術05「ペットボトルで骨盤基底筋押し上げ体操」腹だけ痩せる技術植森美穂up20190620(Thu)朝、なにげなく見ていたＴＶ。「筋トレをしなくても美しい身体ができます」とスポーツ指導員がスポーツブラで登場。なるほどウェストまわりは締まっている。司会者が、その番組のレギュラー出演者を横一列に並ばせて、指導。①正しい姿勢。この「腹凹技術」第二回に紹介した姿勢。背筋をまっすぐ、肩の力を抜く、お腹を薄く。②骨盤基底筋を持ち上げる。
腰痛で、スポーツクラブから足が遠のいていましたが、昨日6/3(月)スポーツクラブに行き、ストレッチ・マッサージ・ランニング50分・サウナ入浴を行い、3㎏増量した体重を1.5㎏程度戻しました。現在体重：71.5㎏程度、6月末には、67㎏台に戻せる様、筋トレ・ランニングを頑張ろうと思っています。食事も管理し、糖質制限、特に夕食後のお菓子を減らそうと思います。腹凹状態で、6/5(水)からハワイに出発したかった+のですが、食欲に負け頑張りが出来ず駄目でした。6月末には、腰痛緩和を考え、今より4㎏落
自然治癒力48腹凹技術02基本姿勢腹だけ痩せる技術植森美穂up20190530(Thu)植森さんの肩書は「健康運動指導士」。著者に、「美ヘソダイエット」「３０秒ドローイン」「腹を凹ます最強メソッド」などがある。ＳスポーツセンターのＳ講師の「コア・ストレッチ／コア・トレーニング」と多くの共通点がある。なにごとにも基本姿勢がある。植森式ドローインの基本姿勢。①背筋を伸ばす。②肩の力を抜き、後ろに引く。③お腹を凹ませる。①背筋を伸ばす
りんご黒酢を飲み始めましたさっぱりしていて飲みやすい。ちょっと高いけど、ダイエット効果があるといいな。前にRSPでいただいた青汁もまた飲み始めました。100ccのお水で溶くから、一気に飲めていい。ヤフーのシードコムスというショップで購入。12カ月分あって、送料無料で¥3000しないので決めました最近、歳のせいか、膝が痛くて💦飲んでびっくり翌日から痛みが軽減こちらもシードコムスさんで。最近購入したハラマキ腹凹ダイエット少しは凹むけど、期待通りではないです。私のお腹が出すぎ
自然治癒力47腹凹技術01腹だけ痩せる技術植森美穂メディアファクトリーup20190523(Thu)部屋のおかたずけ。植森さんの本が出てくる。肩書は「健康運動指導士」。著者に、「美ヘソダイエット」「３０秒ドローイン」「腹を凹ます最強メソッド」などがある。美ヘソや、ドローイン、腹凹が運動なのだろうか？植森・健康運動指導員は、植森式ドローインでお腹が凹む理由を三つあげる。①筋肉は形状記憶機能をもっており、腹囲がダウンする。②何回か続けることでおなかの
