腸脛靱帯炎

今日は各地でレースが開催されていますね。第1回ふくい桜マラソンは東海メンバーがたくさん出られるのでとっても気になっています🌸皆さん、今日は暑いですが頑張ってくださいねさて、私はというと、せっかく若葉治療院さんに行き、走るフォームチェックしてもらって整えて帰ってきたのに、翌日様子見るため走ったら、1kmで右膝横の痛みが再発ウィメンズの時と全く同じ症状。走る時右膝の外側がピキッとなるんですよね※赤丸のところが痛みの出る場所すぐ、まぼろし工房さんに連絡入れたら、このような返信がありました

26日(火)、富士宮市にある若葉治療院(まぼろし工房さん)に行って来ました今回は、かあちゃん、sayoさん、おっりょーさん、ばななんさん、私の5人。かあちゃん号で、かあちゃん、sayoさん、私の3人。ばななんさんも車で。おっりょーさんは電車です🚃朝、かあちゃんが豊田市駅で7時頃sayoさんを乗せ、次に私の家に寄ってもらい、新東名で富士宮市にある若葉治療院さんに向かいました🚗目的は前回も書きましたが、自分のフォームやシューズ等チェックしてもらうためです。『フォーム動画・無料で撮影いた

こんばんは、赤い鯉人です。昨日、ランニングをしていて、膝の外側に痛みが出てしまいました。おそらく「ランナー膝」と呼ばれる、「腸脛靱帯炎」というもので、整骨院さんのサイトを拝見すると様々な解説があるのですが、・使いすぎ・股関節が硬い・筋力不足などが共通して原因としてあげられているようです。また、シューズのクッション性が不足していることなども原因としてあげられていて、私自身について考えてみると、上記の３つは全部当てはまるのですが、それとともに、シューズを２年くらい使い続

走れないと走りたくなる不思議。今日は久々に足首が痛くなって我慢していたけど1.24㎞で膝に来て終わり。18日も経ってるのに治る気配がない。体重も増えそうだ(^_^;食事制限なんて出来ないのでプールに行くしかないか・・・スポーツジムにでも通うかな。にほんブログ村僕みたいになっちゃうよ？にほんブログ村基準値より体重－1.7kg体脂肪-1％

本日は、来週初めて参加するフルマラソンに向けた最終調整の30km走長居公園は中学生駅伝大会やってるので、大和川河川敷にやって参りました。天気は曇りで気温は低めストレッチ＆体操は自宅で済ませて来たので、早速走り始めます初めての本番は完走を目指し、タイムは気にしない事に決めたので、本日ものんびりペース3km程走った先にある🌳何と言うか枝っぷりが良いのでいつもジーっと見てしまいます(笑)ちょい晴れてきた🌞いつものように5km先まで行って折り返しても良いのですが、途中足場が悪くなるので今回

本日は大阪マラソン社内募集の抽選日見事当選＼(^o^)／トモキ君はチャレンジ7.8kmシュウ君はフルマラソン皆、当選㊗️んん？当選確率高くない？今年定員割れてたりするんじゃ💦めちゃくちゃドキドキして待ってたのになぁいや、ホントはどうなのか知らんけどとにかく当選して良かった🎉いや、良かったのですが…絶対当選すると見越して、9月末ぐらいからトレーニング再開🏃ココ最近は無理無く長距離走る体力を身につけようとLSD※走法で主に鍛錬※💊ではありませんので、その界隈のイイネはご遠

今回のブログは、「大殿筋」のストレッチです。大殿筋ストレッチ〜基本形〜①.片脚を後ろに伸ばす反対脚で4の字を作って立つ②.そのまま骨盤を前傾させるように倒れ込む〜Point〜①.脚の角度は45°をイメージする角度が合っていると大殿筋とハムストリングスが同時にストレッチできる②.腰を曲げないで骨盤からしっかり倒れ込む〜悪い例〜①.脚の角度がズレている（大殿筋orハムストリングスの片方のみがストレッチされている）②.骨盤が立ったまま腰だけが倒れ込んでいる

一昨日のPR明けのGW4日目、右腿外側の痛みも多少あったためスロージョグ🌿木場公園をゆっくり周回⛲️昨日に引き続き痛みが発生したので全体的にスローペースでした😌日中は、天気も良く警察博物館へ👮GW最終日の本日は気持ちの良いペースで体感ジョグです♪小雨の夢の島公園をじっくり気持ち良いペースで走りました😌自宅から夢の島公園までの約4km付近で痛みが発生しました⤵️右脚の痛みとは裏腹に、身体はとても心地良い感覚です🏃痛みが酷くならないようペースを上げずにこの久々の感覚を楽しみました

昨日に引き続き走ってみた。まずは昨日と同じロングタイツとアディゼロジャパン6で。1キロで違和感出たので家に戻りズームフライ4に履き替えて継続。クッションが全然違うね！でも履き替えてから3キロもしないうちに少し痛みが。一旦終了🥲続いてゴミ捨てついでにシューズもよりクッション性が高いペガサス38で走る。途中痛みでたから止めた。😂流しっぽく走ったら痛みは無いけど、ハムと尻の筋肉が痛い。とりあえず終了！次はロングタイツ脱いでテーピング。腸脛靱帯に沿って膝から腰の下までと皿の下に並行

今日はランオフ。腸脛靱帯炎の治し方で、脛や太腿の張りを取るって方法を見つけたからとにかく揉みまくる‼️脛がむちゃくちゃ硬かった。これが腸脛靱帯の張りに繋がってた⁉️今の状態は、膝に痛みは全く無い。前腿には階段を降りる時に少し違和感ある。痛みは普段は全く無い。ただし揉むとむちゃくちゃ痛い、擦っても痛い。良い機会だから、この痛みが取れるまでは走るのやめとこうかと思って。明日は会社の飲み会だから強制ランオフ！明後日は午後代休取る予定だからプール行ってある程度歩いてから整骨院しこうか

こんにちは！！上尾ハーフ、小江戸川越マラソン、所沢シティマラソン等々に向けた方達のコンディショニングで連日ウキウキな所沢の治療家ランナー原です中には三レース全部出るなんてヤンチャなランナーさんもいてケアする側も必死（笑）という事で私も12月にある川越市民駅伝のエントリー直前毎年エントリーまでに各自で航空公園の決まったコースで2.5kmをタイムトライアルしエントリー役の方に提出しますそこから5人1組のAチーム、Ｂチーム、走順決めなどの参考にする2.5kmタイムトライアルをして来ました結果

こんにちは！今月の横浜マラソンや水戸マラソンに向けたランナーさん達が多数ご来院で連日マラソン話しながら仕事してたら自分の練習のテンションも急上昇な所沢のマラソンマン治療家の原ですという事で今月から真面目にランナー再開した所で二度目の30km走やってきました前回はこんな感じで自宅から吾野の山へ片道ラン5分/km平均と控えめ走ったつもりでしたが終盤足攣りヨチヨチゴールでしたが今回は久々に自宅から多摩湖周回の30km4分半/km平均でなんとか足も攣らず完走でとりあえず少しずつ走力戻ってきてる

去年の同時期は、もう河津桜も満開でした、こう見ると今年は、寒かったんだと良く判ります１月の定期検査（現在は２ヶ月毎）毎度のファイバースコープと問診と、今回は血液検査も腫瘍マーカーｓｃｃ：０.８ng/mL（基準値１.５～０.０）で安堵引続きＡＬＴとＡＳＴが若干高目原因として軟膏リンデロンにステロイドが入っているからかな？現在処方されてる薬（ってほどでは無い）は、１．メチコバール（ビタミンＢ12）：手足の指先痺れ用２．リンデロン：鼻の穴の乾燥用の軟膏

物を捨てたくなる５月頃いつも膝が悪くなります湿気と天候と寒暖差のせいでもありますし断捨離のやりすぎで膝を酷使したからなんですが、今回はいつもと違う膝の上側の外側腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）ランナー膝というやつです膝を酷使する事で起きるのですが、早く治すためにしばらく安静にしますウォーキングはしますが、重いものは持たない様にします図の通りの場所が痛みます何事もやり過ぎはいけません。でも、ついついやっちゃうんですよね〜ウォーキングの時に夏の花が咲いているのを見つけまし

早くも暑さがやってきましたね。水分補給を忘れずに、トレーニングを頑張りたいです（笑）今回のテーマは「大腿筋膜張筋」毎度恒例、解剖学の話から・・・大腿筋膜張筋は、骨盤（腸骨）から下肢の外側に付着する筋肉です。腸脛靱帯という靱帯をご存じの方も多いと思います。腸脛靱帯は、大殿筋と大腿筋膜張筋によって構成されています。特に、ランナーの方はイメージしやすいと思いますが、歩行・走行時に骨盤や膝を安定させる役割を持ちます。骨盤が安定することで、下肢を真っ直ぐ出すことが可能

今日は、ラン17km今日は、岩名クロカンで、しっかりと走ってきました。クロカン、印旛練の誰かいるかな？と見渡しましたが、着いた時には、いませんでしたが、1周走り終わった時に、ankoさんがいてご挨拶。これから10周走るとの事。さすがですね。今日は距離を空けなければならないので、並走せず。コロナが落ちついたら、一緒に走りましょう！さて、今日は、20km位(13周)を目標にしていたのですが、10周+ダウン1周の11周になりました。設定はキロ5くらいで。10周の内容はこち

靴を変えるだけで元気100歳！普段から運動が好きで、負傷も多かったです。特に膝の方を痛みました。それに仕事も立ってすることなので、膝を使いすぎ、腸脛靱帯症候群、腸脛靱帯炎になってしまいました。いつも運動をするのが楽しみで、運動をして健康も維持していたと思っていたのに、腸脛靱帯症候群、腸脛靱帯炎で膝が痛み、運動も徐々にできなくなってうつ病にストレスも溜まっていきました。ある日、家の近くで散歩をしていたら、米国専門処方(RX)シューズジィーコイルを履いている人を見

昨日は「さいたま国際マラソン」でした。11月10日に「いわい将門ハーフマラソン」11月24日に「小江戸川越ハーフマラソン」と隔週でハーフマラソンを走り、それぞれネットでPB、グロスでPBと調子を上げて臨んだ、今シーズン初のフルマラソンでした。スタート前に少しお腹の具合がスッキリしないので、長い列に並んでトイレを済ませてスタートブロックへ。今回はBブロックからスタートです。今日は前半、抑え目で5km24分前後で走り、30km過ぎでの失速を出来るだけ防ぐプラン。スタート直後は混雑が激

早起きしての早朝ラン。心臓が心配なので走る1時間前に起きて十分な水分補給をして走り始めの1キロはウォーキングして走り始めてもスピードを抑えて走りました。しかし身体が重かったのであまりスピードは出ず。前日にビールを飲み過ぎたのが原因か？良く寝た朝のランニングはいつもの朝の帰宅ランより全然気持ちいい。同じ身体の重さも感じが違う。疲労感がない。そういえばずっと患ってるランナー膝（腸脛靱帯炎）とジャンパー膝（膝蓋腱炎）を全く気にならないくらいになり

こんにちはより腱のバネの力を高めるためには〜！！！とあれこれ実験した挙句バッチリ現在アキレス腱炎でジョガーの原ですそんな状況にもめげずに新たなネタ仕入れてきました今年7月に発売したランニングフォーム解析シューズORPHETRACK（オルフェトラック）知人のランニングコーチ田口トレーナーのご紹介で試し履きしてきましたピッチやストライドはもちろん接地時間や接地位置（ヒール、フォア、フラット）、足首の傾き、接地衝撃等々これまでガーミンでも似たようなデータは取れましたがシューズにセンサー

『芝デザイン』ご存知でしょうか？↑こんなやつ海外サッカーのピッチにはこういう芸術的な芝目をグランドキーパーの方が作って観客を楽しませてくれます。（プレミアリーグでは禁止になったみたいですが）それに感化されたわけではありませんが…朝の7時から10時までサッカー場の芝刈りをやってきましたひたすら芝刈り機を走らせます完了3人でみっちり3時間ランニング並みに汗かきました。帰宅後、シャワーしてからランニング開始キロ7分ペースで無理しないように走りましたが、

昨日、仕事を終え帰宅したら小6の次男の友達が4人泊まりに来てたので俺の居場所がないと仲の良いパパ友を誘って（ピンぼけしてる）肉食べてきました久しぶりに牛肉食べた気がします7月の走行距離膝の調子もまぁまぁ良好なのでいい汗かけてます。8月に入り今日も暑過ぎますがぼちぼち走っていきます

こんばんは昨日のダメージがあちらこちらに残っていますお年なので無理しちゃダメねさて本題富士ヒル以来通勤しか乗ってないこのままだと7月はノーライド朝4時に目覚めても決断できずにぐずぐずまぁ、行けるところまで行くかぁと準備して6時に出発暑さ対策でダブルボトルにしてみました氷をたっぷり入れて保冷タイプのキャメルバッグは飲み物エリートフライは水浴び用ですそしてしまってある２階からPINARELLOを引っ張り出すのが面倒だっ

今日は研修会でした。うちの施設では幸いインフルエンザも含めて集団感染と呼ばれる状況になった事はありませんが、こういう勉強はしておかないと…ですね。帰宅後、少し走ってきました夕方になっても暑い7kmで汗だくです今日が7月ラストランかな。明日、明後日はランオフ予定です。

恒例になりました『中山道を走ってみる』のコーナーです今朝、長男が飛騨古川（岐阜）へ遠征なので送り出しをした後台風が来る前に朝ランしてきました。水分だけ摂って走ったのでかなり脂肪燃焼ランになったのではその結果東京日本橋からスタートして次の目的地がわが町守山まで来ました図書券ゲット出来る三条までもう少しです。風が強くなってきました。台風の進路にあたる方々、気をつけて下さい。

今年度の次男の卒団式（スポ少サッカー）のために作成するDVDで使う曲をこれに決めました。GReeeeNの曲はだいたい聞いたことあるのですが今日聴いた『贈る言葉』は初耳でした。たまたま仕事帰りに聴いて、文字通りピンと来ましたこの曲をリピートとして今日のランもうだいたいDVDのイメージも出来ましたここ数日は調子もいいので心拍を少しあげる事を意識して走ってます。

仕事やら…なんだかんだとバタバタしてたら口唇ヘルペスができちゃいましたこれが出る人はわかると思いますが…憂鬱ですそんな時はスムージーでちょっとリフレッシュ甘党の自分にとっては美味でした昨日と一昨日は雨もあってランオフしたので今夜は走ってきました。途中まで少しづつペースあげて最後まで気持ちよく走れました相変わらず汗の量がヤバい💦💦それとNEWシューズHANZOUの新モデル今日、初めて履きましたが昨年のモデルと同じく軽いし、クッションも良いし、ブレないし、

午前中に予定通りLSDやってきました『草津市立水生植物公園』ここは綺麗に舗装されており1周、2kmのランニングや散歩コースになってます。急にいい天気になってセミが慌てて鳴いていました。首に巻いてたタオルが汗で重く💦2回絞りましたゴール地点のコンビニで…特別限定生産三ツ矢サイダーニッポン1964年当時の味わいを。めっちゃ染み渡りました午後から中学校の三者懇談があるので…その前にスーパー銭湯でさっぱりして施設内のエアコン効いた畳の部屋でゴロゴロしてました

今日のラン9kmそして、色々考えましたが…12月の初マラソンの目標はズバリ完走プラス、あわよくば4時間30分これを目標に頑張りたいと思います今日のラン、6km以降はビルドアップしました。目標に向かってトレーニングも変えていかねば。

5か月後の大阪マラソン。まずは完走する事が第一。42km走ったら自分の身体がどんな悲鳴をあげるのか想像も出来ないでも怪我なく無理せず走ったらとりあえず完走は出来そうな気がする。だったらもうちょっと高い壁を越えてみようか…と思ってもどの辺り（タイム的に）を目標にしていいかもわかんない皆さんは初マラソン、どんな目標を立てておられましたか？今日は午後からの仕事だったので午前中に走ってきました。途中、2度コンビニによって水分補給しました。セブンイレブンがやっとスマホ決済を導入してく