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今日は気分転換も含めて大阪城公園へ。とりあえずジョグから始めて、余裕があればペースアップする変化走ジョグを想定。ただ、のっけから腸脛靭帯炎の膝痛がヤバくて、立ち止まること数回。なるべく骨盤を動かすイメージを持って、膝ピキッにならないように注意。スタートはキロ7、もう少しあげようとしたら身体が怠いというか、重いと言おうか…最近、糖質を抑えようとしてたところから、少しずつペースを上げようと動かしたので、糖分から使われたんでしょうね。ただ、もはやガッツリ食べるのは厳しい。とりあえず誤魔化
昨日は残業後に接骨院へ。退社予定時間直前に色々引っかかってしまい、ギリギリやばかったです。しかし、上司と少し立ち話で、マン防期間に練習会は参加できるのかどうかで?(もう少し抽象的な話題でしたが)飲み会なくても、人が密集するしなぁと、微妙なラインで話題終了。まぁ、スポーツ観戦も2人飲みも不要不急やからあかんやろ、からスタートしてますんで。ぼっち参加の安全性はアピールしておきましたが。さて、接骨院帰宅後ですが、少し走ろうかな?とは思ったのですが、子供の勉強が気になって手を取られてるうち
7/18(日)2月のトライアルマラソン前以来の久々に青ノ山トンネル経由のラン。シューズは青ノ山トンネル経由コースては、多分初めてだと思うけど、ペガサスターボ2で。スタート前はまずまずそよ風だし、行けるかなと思ったけど、ピーカン天気☀に💦レース開始時間を想定して走るのも大事な練習なんでね。ところで、11km位かな。危険と判断して丸亀ハーフマラソンの発着点のピカラスタジアムどころかヒカラびそうなんで、途中でショートカットして、丸亀城で、体を冷やす😅マスクが苦しかったので、ちょっと考えな
七夕の今日はずっと雨…というか、朝に家を出る時は降ってなく意識してなかったので、職場の最寄りの駅からずぶ濡れで出社でした(泣)帰りも雨が降ってたので、小降りになるまで残業で凌ぐ感じ。なんとかワンチャンをモノにして帰れました。少し遅くなったけど。ということに加え、今朝から大腿筋膜張筋が筋肉痛。右だけだと走り方悪かったのかなぁ…なんですが、両脚とも。張り感は全くないので、よくわかりませんが、とりあえずノーランで様子見です。帰宅すると、七夕の笹🎋これ、武…じゃなかった竹ですかね?家
アイコン、変えました。今までのは、Ameba内で設定できる画像で、一番無難なもの。(個人の感想です。)…それゆえ、同じアイコンの人がわんさか。それは前から気になっていたけど、適当な写真もないし、面倒なのでそのままにしてました。けど今回、ランニング再スタートに際して心機一転というのと、ちょうど今年の下半期が始まるタイミングで気分を変えたいと思いました。画像はフリー素材から拝借。本人より多少…いやだいぶ……爽やかな気がしないでもないですが、誤差の範囲でしょう。(というか小さく
久々に土日と10キロ以上ランニングを2日連続で、やったからかな😃土曜日は、右足のふくらはぎが痛くなり、後半は足引きずりながらのランニング日曜日は、、、左足膝上が痛くて、久々に、腸脛靭帯炎かなと、(^_^;)フォーム気をつけよう〜よし!月曜日頑張ろう
6月23日朝40分jog7km6月24日朝40分jog7km腸脛靭帯炎になってから1ヶ月が経ち、ようやく走れるようになりました。現役時代に何度も経験した腸脛靭帯炎。通常2週間も休めば完治していたのですが今回は違いました。2週間経ち違和感も無くなったのでゆっくり60分jogしてみたら練習後に階段の上り下りで膝が痛み、完治していない事が発覚。軽く駆け足してみてもやっぱり痛い。結局それからまた2週間ちょい練習を休み、合わせて1ヶ月のランオフ。今回やっと2日連続で痛み無く走れ
おはようございます。膝用アイシングサポーターってあるんですね。私は氷のうで押さえてます。腫れもだいぶ治まりました。ずっと人面膝(デブって)だと思ってたけど炎症起こして腫れてたんですね。サポータータイプなら楽にアイシング出来ますね。けど高い!アイシングって冷やして炎症を抑える応急処置ぐらいにしか思ってませんでしたが運動前のアイシング効果があるなんて驚きです。昨日、変形性膝関節症でインソールを使用して走れるようになられた方の情報を頂きましたが私の場合
今日はノーランでした。いや、計画的ではなくて想定より残業に手間取ったので…予定では1時間ちょっとの残業で終えて、久々にOMACの練習会にと思ったのですが。まぁ、膝周りがイマイチということで、プラスだったと思うことにします。22時とか23時から走ろうとする気持ちが湧かないのも、問題かもしれませんが。正式にレースが決まれば、やる気も変わるでしょう。ちょっと遅いかもしれませんが…。そんな膝、今日も合間を見て腸脛靭帯周りをマッサージ。しかしどうしても膝の回復がイマイチ…そんな中ですが、
今日は起きてからずっと腸脛靭帯の違和感と、膝周り全体の痛みとの闘いでした。ずっとYouTube見ながらのセルフマッサージだったような。少しはマシになったかもしれまんが、明日の朝どうか。当然ノーランでした。夕方悩んだのですが、今日1日走らなくても、秋のマラソンには大きく影響はないはずと言い聞かせて…さて、先週の日曜日、娘とお買い物でした。買ったのは娘が陸上部に入ったので、スパイクを買いに。STEPの行って、陸上始めましたというと、90%以上の人がこれを買いますということで、エフォー
どうもやはり脹脛の調子がイマイチな本日。そして、異様に蒸し暑かったお昼頃。ということで、今日はゆっくりジョグを早朝とお昼の2回で。朝は朝食前に12.3km。最初は身体が動かなかったですが、徐々に動く感じへ。キロ7分半くらいでした。もう少し走りたかったけど、今週も歯科だったので。(少しずつ先が見えてきました)そして午後からは気分転換にイベント@大阪城公園にて2時間。周りがハイレベルなのかなぁ、キロ7分半ってゆっくり過ぎて逆にしんどいというのですが、自分はそれが走りやすかったりしま
いつもブログをご覧いただきありがとうございます✨女性のコンディショニングは産前と産後で大きく異なります。例えば、いわゆる骨盤が開いた状態が定着すると体幹が急に弱くなり脚が太くなったり、膝や腰などの痛みを起こしやすくなる人もいます。今日はそんな産後の女性に起こる膝の症状の一つ。腸脛靭帯炎についてお伝えします。腸脛靭帯炎とは膝の外側にある腸脛靭帯が炎症を起こして発症します。膝のお皿の外側から手のひら一枚分ぐらいの範囲に発症し、膝の曲げ伸ばしで痛みが強くでます。場合によっては膝に水が溜ま
おっとが気がついて血管が浮き出てるって(^_^;)本当だびっくり!高齢立ち仕事女性に多いらしいぴったり病院の予約しました下肢静脈瘤専門病院ってあるのね🏥命にかかわるようなことはないってわかりましたが、見た目もなんだか悲しい感じだし見てもらうことにしましたこちらも需要はないと思いますがレポします小指の骨折は昨日もう一回レントゲンを撮ってもらってこのまま固定してればたぶん一か月くらいで骨が付くらしいそれから、少しずつ動かし始め
シューズペガサスターボ2早朝4時頃。寝てるときに、痛めてるふくらはぎ攣って立ち上がる😂それから二度寝したんだけど、多分夢ではない🤣ちょっと寝不足?いまいち走れる気がせんけど、それも含めてマラソンのシミュレーションなので、無理矢理😂日曜日のランスマクラブの腸脛靭帯炎かな。怪我からのケアやってましたが、勉強になります。自分もやったことあって、奈良マラソン2013を現地棄権して応援したことを、思い出した。同じ怪我をしないように、対策して現在に至る。明日は雨かな?雨のときは素直に
ランナー膝とは別名「腸脛靭帯炎」と呼び、走ったり、長時間歩いたりすることで膝の外側が痛くなる疾患です。膝の曲げ伸ばしをする際に、腸脛靭帯と骨との間に摩擦が起き炎症が発生してしまい痛みを出します。ランナーに多いことからこの名がついていますが、陸上以外でも走ることが多いスポーツや生活習慣でもなることがあります。ランナー膝の痛みの原因は、腸脛靭帯と骨とで摩擦が起きることですが、普通は摩擦など起きません。曲げ伸ばしする度に摩擦が起きていたら世界中みんながランナー膝になって
今日は休暇だったのですが…朝から全身倦怠感が酷くて、一日中寝てました。いや、特に頭がはっきりしない…ということで、今日から復帰予定のゆめもり練はSKIP。とりあえず、夕方にジョグだけでもと外出です。キロ8分半のゆっくりジョグ。腸脛靭帯炎がピリピリきてたので、ハムストリングの癒着を剥がしながらで。とりあえず脚自体は後半持ち直したけど、体調は全く上がらずでした。というわけで、最低限の5kmで終えました。早く寝よ。
本格的なGW明け。残業後なので少しだけジョグと公園へ。…も、走り始めて3歩で膝が痛い…ちょっとその兆候はなきにしもでしたが、ここまでとは…温まると…なんて思いましたが、脚の運びがぎこちなくなったので2.5kmで切り上げました。触ってみると、やはり大腿筋膜張筋が痛い。もちろん、腸脛靭帯炎周囲の筋膜部も痛い感じでした。かなり筋膜リリースとかしたので、明日には回復すれば…しかし、痛くなったきっかけ、今日のお昼休みに階段で片足踏み台昇降運動したからかなぁ。大臀筋鍛えようと思ったのですが
今朝のアスマイル君QUOカード、ゲットンしました。と、幸先のいいGW明けでしたが、それ以外に特になし。ストレスが多少溜まっただけ。(良くないやん…)夜は今日もランに。少しゆっくり入ってから、ピッチを高める感じで走ると、テンポ走のような感じに。概ね5'40/kmくらいかな?まぁこのまま6-7km走って流しでも…なんて思いましたが、3kmくらいで右膝の外側が久しぶりにヤバい感じ。普段は色々走り方調整すればどうってことないはずですが、今日はちょっとどうにもならず。少し目眩気味にも
「ランナーひざ」とは?「ランナーひざ」というものがあるらしい。ランニングや登山、スキー、バスケットなど患う可能性があるみたい。昔ランニングしたことがあって、再開するとき用の知識や役立ちメモとして。お役にたてたら嬉しいです。2021.5/3放送のNHK「きょうの健康」より紹介されてた内容です。正式な病名は「腸脛靭帯炎」出典:NHK「きょうの健康」より症状と痛む場所出典:NHK「きょうの健康」より出典:NHK「きょうの健康」よりこすれ合うと痛いだろな‥(模型はひ
おはようございます。一昨日、仕込んでおいたシリアルボール食べて1口大きすぎた。甘すぎたカロリー計算してません。昨日朝ランへ梅雨の晴れ間みたいな今年のゴールデンウイーク雨、予報です。せっかくの晴れ間にゃぁ走らな損損気持ち10Kで走りに行きました。はてな❓シリアルボールって😃マシュマロ+バターをレンチンそれにフルーツグラノーラを混ぜ混ぜして私はレーズン好きだから+後はコロコロ丸めて冷蔵庫で冷やすだけ。ダイエット食じゃなくランの糖質補給に良さそうです。
昨日はサラダと豚汁とごはん。こんばんは。膝痛の第二期突入ということで。左膝が鵞足炎から腸脛靭帯炎へ華麗にトランスフォームした男です!オーマイガorz我ながらへっぽこな体が悲しくなる瞬間ですが要約すると「からだ硬過ぎプギャーm9(^Д^)」ということで、ストレッチしかない模様。鵞足炎からこっち、後ろのストレッチばかり頑張ったんですが、前のストレッチが完全に疎かでした。反省して出直します(*_*)で、昨日は自転車通勤からのランオフにして色々と準備をしてました。具体的には奥様と
今朝は昨日のロングジョグのダメージありありでした。脚が重くて階段がキツいのは想定どおりですが、内臓も疲労してる感じ。ちょうどフルマラソン翌日のような感じ。きっと強くなるでしょう。ということで、接骨院で少しダメージ回復のあとはスロージョグに。いや、スローしか走れません。キロ8オーバー、お久しぶりです。ただ走るのは勿体ないので、今日は腕振りというから肩甲骨を意識。昨日、某SNSで知り合いの動画を見て、腕振り大事かも?って思ったので。でも、意識してみると結構難しい…。「どんな感じが
こんばんは〜今日は嫁さん仕事なので午前中は子守りと言っても小4だし友達が遊びに来てたので自分はフリー。じゃあローラー台でもと思ったんですが、前から痛みの出てる左膝内側に加え、どーも右膝の外側が痛むのと、あぐらをかくように曲げると更に嫌な感じの痛みが右の臀筋も張りが強かったので、ちょいと接骨院へ。診てもらうと左膝は鵞足炎、右膝は腸脛靭帯炎のようで、どちらも程度は軽いけどしっかりケアしないと悪化しそうな感じこの前鍼を打って少し固さは取れたけど、まだ固さの残ってるところがあったので、今度の
片脚スクワットをすると、右脚のニーインが顕著に出る。右の膝、ハムストリング、鵞足に痛みが出るのも納得できる。古くは腸脛靭帯、足底筋も痛めた。左足首が治るまでは、しっかり右脚を強化できるように取り組んでいきたい。今日も、飲まない‼️を続ける。
仕事終わりが大阪城公園の近く…さぁ…というところてますが、色んな人が自粛警察に見えるのと、さすがにコロナ怖そうに感じるので、家に帰ってから公園ランにしました。今日は予定通りのペース走10km。少しだるいので、栄養ドリンク飲もうと電車で思ってましたが、帰ったら忘れてました。仕方ないので、そのままスタート。キロ5分半の設定より少し速いペースで開始。序盤はランナーさんが少しいたので、前に見えると追いかけてしまう駅伝モードでペース上がり気味。いないと落ち着くのですが。対して、後半は単独走
今日は某練習会…頭によぎりましたが、なんのことはなく残業で考える余地なしでした。まぁ、良かったような。そんなわけで帰宅後にジョグ10km。腸脛靭帯炎が微妙な感じでした。もう少しスピードに乗せればいいかな?なんて思いましたが、今日は調整のキロ7分半なので。明日にペース走も想定して、ジョグ後に流し5本。スピードを上げると坐骨神経痛の違和感が出てきますね。相変わらず難しいお脚ですね。厳しい…さて、ブログとかTwitterで東京マラソンの抽選結果が続々と。自分もプレミアム抽選ありと聞
今日はランオフ。若干右のお尻の張りが気になるけど、伸ばせば気持ちいいので、気をつけつつのストレッチをしました。オフ自体は予定通りです。さて、オンラインマラソン。TATTAを見ていて、これいいな❤️なんて思ったら2000円から3000円するので諦めつつ、無料のものを選んでクリック。500円くらいなら…と思いましたが、今回は見つからず。割引クーポンも抽選というシブチンやな、と思いましたが、まぁ無料なので。狙いはクーポンの先のゼリープレゼントですが。瀬古さんのサイン入り○○が限定で当た
昨日想定していた夕方の天気回復、少し遅いながらもなんとか想定内に。ということで、走りに出かけました。が、公園の土トラック及び土コースは、水浸し。土コースは走れないことはないですが、800mの舗装ロードを走ることに。少しペースを上げて走ろうと試みたところ、1kmくらいで少し切り替わった感じになったので、ビルドアップ走へ。ただ、マスクをしたままもあるけど、呼吸がキツかったので、5km限定で頑張ろうと。マスクドランナーでペースを上げると、吸うのがキツいです。酸素が薄いじゃなくて、空気その
本日は朝から脚の疲労感ヤバし…おまけに全体的にも疲労感あったので、アリナミンドリンクで耐えました。そんな帰り…22時頃から1時間ほど雨が上がりそうなので、帰って走るか悩みましたが…この疲労を押してまでジョグするのもなぁ…と、明日の夕方に雨が上がるか小降りになる予報もあるので、ノーランにしてラピートで帰宅。難波の成城石井、ミナピタポイント5倍デーなので、奮発しちゃいました。明日、雨上がって欲しいなぁ。あと、脚が回復してくれたら。