脱ポルノ

12/278kmキロ4今日は土手でキロ4。1年半ぶりとかのポイント練習。一番走れてた時で10kmとかやから今日は思ってたより走れた。最後の方にグラつくと膝痛なったけど治ってきてはいると思う。とりあえず3km12分では走れることが分かってよかった。この前バイト終わりに2G投げただけで腰壊れた。膝も腰も痛くなってしもた。なんやかんやで年始伊那まであと2週間。今回は何がなんでも参加したいからまじで体調気つけよ。

4/1M60分12.2km流し2本犀川行ったらサンバさんおった。人と走ると楽しい。右膝が痛い。

2/510kmjog5’05/km夕方に少し走った。筋力がすごい落ちてるのを感じた。相変わらず膝が痛い。1週間経っても熱が下がりきらんくて困ってる。

1/29完休風邪ひいたのでお休み．インフルでもコロナでもなかったけど喉めっちゃ痛い．

1/28Sjog(35min7.2km)補強膝が痛くて帰ってきた．

1/27Mjog(60min12.2km)補強一晩寝たら膝の痛みがだいぶマシになってたから昼にちょっとだけ走った。マシになったとはいえまだ熱もってちょっと腫れてるから家で安静にしてた。流石に明日は学校行かなやばい。

1/26Ljog(120min22km)補強今日は朝からパトロールも兼ねて犀川でL。ゆっくりやったから久しぶりに2時間走った。寒かった。めちゃくちゃ右膝が痛い。ちょっと腫れてるししばらく安静にする。

1/23M(65分12.8km)1/24M（66分14km）1/25400*1274~76r=1min,2min交互25は工業高校裏の土手。どれだけ走れるか分からず不安やったけどレストが長かったからなんとかできた。アキレス腱が少し痛い。

1/19Ljog(19.7km100min)補強今日は久しぶりに犀川でL。ふくらはぎが張ってた。帰りの橋渡ったぐらいから体よく動くようになった気がする。今後も週に一回は長めにジョグしたい。

1/16M、流し、補強20分、補強さすがにM脱ポル再開せなあかん

12/5PJ10000m4'00/km@東和田往復8.7km今日は東和田でキロ4。筋肉痛がひどくてどれぐらいまで走れるか想像もつかへん状態でスタートしたけど意外と10kmいけた。ただ24週目で右のふくらはぎが根本から引っこ抜けそうな変な攣り方しかけた。あと一周やったから力抜いたら走り切れたけどさすがに怖い。右と左で違うシューズ履いてるんかなってぐらい感覚おかしかったからそりゃ攣りかけるわ。右でつく時体が起き上がってしまって体よりだいぶ前でブレーキかけるように着いてたからやと思う。これも筋

12/2S(42min8.7km)、ジャンプ12/3M(62min13.9km),流し100×4，補強S(33min6.8km),坂上り10本2日は朝にS．起きた時気持ち悪かったけど水飲んだらましになったので走れた．足重いからペース気にせずに時間決めてS．午後はお休み．3日は午前中にM.昨日Sだけやったから疲労抜けてリズムよくジョグできた．午後はＳ．坂は全力で走ったけど膝とか痛くなることなく10本できた．普段の生活で姿勢悪くて体に無駄に力はいってる．姿勢

12/1L(105min5’08/km)今日はL。先週急に距離増やして体が重かったのでゆっくり5往復して帰ってきた。体幹が弱いのか膝とか足首の関節が痛い。砂利も案外いいかもしれん。12月は中間発表とか予定が多いけど300kmは走りたい。誰か召喚してください。

11/3050分ファルトレク流し犀川でファルトレク。途中で1分1分から2分1分に変えて速いペースは19本。なんとかやり切れた。落とす時に落としすぎた。

11/28休み11/29補強M(69min,4’48/km)ジャンプ、坂上り５本28は東和田行きたかったけどゼミで報告することなかったから学校残った。29は昼にM。ちょっと頑張ってしんどかった。補強もジャンプも坂もできて偉い。裾花川沿いを走ってたら明らかに様子のおかしな女が立ってた。黒いコートに黒いハット、黒い手袋つけた日本人っぽくない女が階段降りたところに立ってて誰かを待ってるみたいやった。不気味やなと思いながら前を通ると女が小さく手招きしてて流石に怖かった。普通の人やった

11/26M(70min4’46/km)流し、補強11/27S(38min5’21/km)、ジャンプM(63min4’54/km坂上り5)、体幹26日は犀川工事してたから久しぶりに裾花川。相変わらず腰が痛い。少しずつマシにはなってるけどジャンプとかは思いっきりできひん。27日の朝はホームパイの食べ過ぎで胃もたれしてて気持ち悪かったからSでやめた。その代わり夕方にM。途中の坂で坂ダッシュ５本だけした．これから徐々に増やしていきたい．ホームパイってお菓子が美

11/233000TT+1000+400×310’363’1578,72,7411/24完休11/25M(60min,4’50/km)23日は第2回3000TT。2週間前より遅なったのはショックやった。今回が唯一上甲に勝てるチャンスやったけど敵わんかった。24日は完休。腰が固まってる。25日はM。寒くなったからかめっちゃ走りやすかった。東口公園の一部がコメダになるっぽい。あそこの芝生でよくジャンプしてたからちょっと悲しい。

11/20400×664"R10min62,62,62,64,89,61練習後の体調不良で心配をおかけしてすみませんでした。無事回復しました。今日は清水君に誘われて400×6を64秒ペースでやった。62秒は余裕あるタイムやけど体力ないから本数増えると急にしんどくなった。５本目は力入らんかった。６本目は最後やと思って追い込んだら酸欠と疲労で吐きそうになった。しばらくしたら震えが止まらんくなって怖かった。ちゃんと練習します。タイムと引張りありがとうございました。こうしが来て

10/16600450400r12min89.869.462.4600×2のつもりでいたけど無理だったので短くした．1本目でかなり頑張ってしまってから2本目の300ぐらいで足がピリピリして450ぐらいでまたピリピリしてケガしそうやと思ったから辞めた．筋力がないってのもあるけど，それよりも体力がないのを感じた．アップでもうしんどかったもん．やっぱり長野地区の合練は楽しいので後期も頑張ってこようと思います．同時に脱ポルも再開しようと思います．

10/11Mjog(65min4'51/km)流し3本誘われて朝M．夏休み5日間の旅行から帰ってきたらやる気なくなってた．学校始まって合練行けへんし飲み会のモチベーションもないし運動する習慣がなくなってきて，もうこのまま一回も部活行かずに辞めるんやろうなーとか思ってたときにサンバさんからお誘いがきて犀川に召喚された．やる気出たわけじゃないけど人と話すのが楽しいからひとまず誰か召喚してジョグ続けたい．

9/8M(50min4:48/km)流しS(35min4:47/km)流し昼とバイト帰りにジョグ。昼は30分したところで急にしんどくなって止まってしまったから帰った。夜は涼しくて走りやすかった。今日は学校まで行ったけど休日なん忘れてて学生証持ってきてなかったから研究室まで辿り着けんかった。明日は学生証も鍵も忘れないように気をつけてなんとか辿り着きたい。

9/755分ジョグ熱はないけど喉が痛いから一応合練は休んだ。1日過ごしたけどどうもなさそうやったからバイト帰りにそのままジョグした。涼しくていいわ

8/31竜王サマートレイル17km2:16:1518位険しめのL恥ずかしい結果やった。8kmかけて1200mぐらい上って、9kmかけて下るコース。上りはほとんど歩いて下りは滑り落ちてた。ところどころ泣きそうになったけど大きい怪我なく帰って来れてよかった。いわゆる歴戦の雄が速すぎて足元にも及ばんかった。下りとか以前にシンプルに走力が無かった。ターサーは岩場は走りやすかったけど、下りがめちゃくちゃ滑った。達成感あるけどまた走りたいとは思わん。機力演習は取れたけど、水環境化学落としてた

8/22関甲信2日目800m2'00"0230.4-28.9-30.9-29.6ダウン15分100×5往復7kmはじめ誰も前に出へんくて入りはスローペースやった。オープンになってすぐ先頭の後ろに入れて350あたりまで順調についてた。400の手前、先頭がちょっと落ちて来たところで後ろから2人ぐらい上がって来たからその人らについてった。550ぐらいまでそのままついていけて、ここまではなかなか良かったと思う。600手前でまだ余力あったから決勝行けるかもって思ってしまったのが良くなかっ

8/21S20分4'29/kmS23分4'56/km流し行きと帰り審判で行ったけどほとんど何もせずに終わった。村木のファインプレー見れたから行って良かった。4年生少な過ぎて泣きそうやった。来てくれやーなんか足重い。明日で夏のレース最後やからなんとかもって欲しい。とにかく後ろついて粘りたい。

8/1Mjog(55min4'54/km)8/2Sjog(40min5'00/km)8/3400+2002set(r200mR12min)〆40059305627568/3の練習は6+2やろうかなと思ってたけど暑さでアップ前から気持ち悪かったから4+2に短くした．引張ってもらったからめちゃめちゃキツイわけじゃなかった．最後の400は55目指して走ったけどちょっと足りんかった．でも200通過が28,9ぐらいで遅いなーって思ったけど最後上げられた．

7/19Sjog(40min4'55/km),流しSjog(30min4'52/kmkm)朝は犀川でS．60分のつもりがしんどくて40分になってしまった．太もも張ってて重いけど痛くはない．午後もS．数少ない学科の友達にご飯誘われたから食べて少し時間置いてから動いた。後半はいいリズムやった。最近足底が痛い。この時期に怪我だけはほんまにしたくない。

7/18Ljog(108min4’55/km)補強今日は朝起きれへんくてゼミまであんまり時間なかったけど妥協せずに犀川でL。90分で終わろうかと思ったところに野生のサンバさんが現れたからもう一往復した。2ヶ月ぶりぐらいのLはなかなかしんどかった。膝痛いし午後は補強だけにする。脱ポルを意識してるうちはまだポルノに縛られてる。

7/16完休7/17PR6000m3'40/km200×330322616日は完休にしてしまった．２部練するつもりが情けない．17日のPRは中井に全部引張ってもらったおかげでなんとか6000mいけた．ありがとうございました．200は2本目が限界で歩いた．おもっきり踏んだら26ぐらい出たけど筋力も持久力も全然なかった．北日まであんま日ないしスピード練するときは限界近くまで追い込みたい．昨日今日と見てしまった...このままではほんまに良くない．脳みそが破壊

7/15PJ5400m(3'55/km)@犀川クロカン坂上り×5犀川キロ4はあんま走れんかった。昨日の午後走らんかったから疲労はあんまり感じんかった。来週は2往復したい。坂はこれからも増やしていきたい。起きんの遅くて昼になった。