脚のワークアウト

今日は、１５時に仕事が終わり即！！ジムへ！！今日は、脚のワークアウト！！アップの重量から調子の良さがわかる感じ！！メインセットの重量を５キロアップしレップも１７レップくらい（ごまかしにふわふわ最後にしたｗ）全体的に、レップも良い感じに追い込めたので脚に効いてる感ががんがんクる！！その後も、いつものメニューながら効いてる感ががんがんにきて良い感じ！！そんなこんなで終了！！たぶん、こんな感じの次の日は一切筋肉痛なしなんだろうなｗ帰

紫色の花が咲いてるな～とは思ってたけど気にせずいて職場の人間の知り合いが嫁にトリカブトしこまれたとか被害妄想だとかいってさすがに気になって調べたらトリカブトでしたｗトリカブトってどう処理すればいいの？猫が葉っぱ食べて死んだりするといやだから処分したいんだが…引っこ抜いて燃やせばいいのかな？？燃やしてる最中煙すって俺が死ぬなんていやだから怖いな…まあ、毒島さんって言うのが居る地域なので結構山探せばすぐに生えてるような地域ではあるんですが

首コリ肩こりは多少あるままですが…まあ、もうこれはコリになってから２０年以上だから治らないのだろうけど今日は、晴れて暑いかな～と思っていたがちょっとだけですんで助かった！もう、セミまで鳴いてる異常な状態なので今年こそエアコンを買おうか迷う今日は、背中と腕がいい感じの筋肉痛になりました。仕事でその部分を使う作業だけれどそこそこいい感じ仕事中に畑の端で薬きょうを発見！！小さい頃こういうの集めてた友達いたな～筒のところがプラスチックなのが多いけど

なんか仕事であちこちぶつけるのか体のあちらこちらにあざが…ぶつけた覚えもない箇所までも何個もあざが…雨が降ったので１時間早く仕事が終わりジムへ！！やっぱり、テンションが上がらない…でも、レップはそこそこできた感じのワークアウト最近、肩を酷使しすぎて痛みが微妙にある状態が続いているできないわけでもないけど痛みはあるっていう超微妙な感じ明日は、肩のワークアウト予定今すごく雨降ってるから明日の仕事は少し遅くなるかな？疲労がよくなり

今年の四月は休みが多いな～今日は、雨が途中で降って午前中で仕事終了去年は、４月５月両方２５日以上だったのに…午前中に仕事終わったので少しご飯を食べて昼寝してジムへ！！とりあえず、いつものようにレッグプレスから！！いつものアップでこの前と同じ重量最近レップが伸びてなかったが今日は前回より２レップ多くできたなんかいつもより軽く感じた！！これは、もしかして昨日整体行って背骨のずれを調整してもらって神経がいい感じになったからなのだろうか？それならうれ

あのかわいいキャラのアニメにもどっててうれしい！！あのクソみたいな微妙なモチーフだけ引き継いだクソつまらないシャドーなんとかってなんだったんだ…絶対、子供心を勘違いしたおっさんがそろそろ年齢層も上がってきたしみたいな思い込みで年齢層が上がればこうだろう？？という完全な悪手なクソアニメだったな…小さい頃、死ぬほどトランスフォーマーのコンボイを愛していた牽引されるコンテナが増えたりと俺はかなりコンボイに興奮していたのだがある時ｌ、ぼこぼこにされてコンボイが

朝から家の中の片付けをしながら、ジムへまだまだ掃除をする場所は沢山ある。次の休みが31日でジム休みだから、大晦日だけど、しないと終らんだろうなぁ…今日は脚のワークアウトとヨガ、ストレッチしてスミスボックススクワットアウターサイラックにてボックススクワットヨガスクワットグットモーニングハイクリーンで終了ボックススクワット20*60*80*100*120*130×6*140×6*150×5*160×5170×4*180×3*190×1*100スミスでボックススクワッ

今日は休みで脚のワークアウトの日、ウェーブストレッチリングとブルブルマシンでウォームアップして入る。スミスボックススクワットラックにてボックススクワットアウターサイ、インナーサイスクワットアウターサイ、インナーサイグットモーニングレッグカールレッグエクステンションで終了スミスのボックススクワット6*46*86×10R×7S前回のラックでのボックススクワットで担ぎが狂ったから。軌道の一定なスミスでボトムの軌道の確認をするのと肩にバーを馴染ませ担ぎの

夕方からの脚のワークアウト、右膝が気になるがニースリーブを着け様子を見ながら行う。ボックススクワットスミスマシンスクワットスクワットインナーサイ、アウターサイグットモーニングとフロントスクワットで終了ボックススクワット20*60*60*60*80*80*100*120×7*130×7*140×5*160×5*170×2*100担ぎが変、肩が丸まって胸が張れていない。軽い重量でフォームの修整に入るが、上手くいかない。バーをラックに戻す時に5cm程下がる、

今日は休みで、脚三昧の日、ジムに入って先ずブルブルマシンで脚、尻を入念に解してウォームアップ。ブルブルマシンの復活は本当に感謝、感謝。ドクターエアは家での解しに使う。ボックススクワットスクワットアウターサイ、インナーサイ超ローバースクワットレッグエクステンションスクワットグットモーニングで終了ボックススクワット20*60*60*80*80*100*120×7*130×5*140×5150×6*160×4*170×3*180×2*60朝一なので、ウ

スクワットは今、回復期である。12月末迄は150kg迄、3月迄は160kg迄、4月からフリーで夏頃にMAXの180kgに戻すと大まかに考えている。思い返せば1年前は股関節の痛みからワイドが出来ず、ミドル、ナローのフォームを模索していたが、長年やって来たフォームを変えるのは難しい。トレーナーくんからは「いいですよ。」と言われるが坊主頭にはシックリ来かった。それが今自分の型で出来るので、嬉しいし、ストレスを感じず出来るので他の事を考える

今日はAM、社協の外出支援のボランティア入門の説明ＰＭは仕事場のタイヤ交換で10台を変える。臀部の痛みも無く、身体は良い感じであるが、夕方頭がボーとしているので、バナナとC4を入れる。夜寝れるかなぁ…ボックススクワットアウターサイ、インナーサイスクワットアウターサイ、インナーサイレッグエクステンション超ローバースクワットで終了ボックススクワット20*60*60*80*80*100*120*130*140×6*150×6*160×5*170×3スクワッ

仕事が終わって夕方ジムに入る。仕事終わりは臀部痛も何処かへ消え、普通の状態。いいパフォーマンスを行うには最高の時間帯である。更衣室は帰る人で一杯、ジムエリアの窓も湿気で曇っていて人が多かった事を物語っているが、ラックの予約盤は何処も10名も入っていない。悲しい現実だなぁ…パワー系の仲間が汗だくで帰って行ったのは救いだ。アウターサイ、インナーサイボックススクワットドクターエアスクワットアウターサイ、インナーサイ、ドクターエアスクワット超ローバーア

今日は休みで、じっくり脚のワークアウトを行う。臀部の痛みが消えないのでウォームアップをしっかり行う。先ずはストレッチウェーブとドクターエアで臀部、下半身を解す。ボックススクワットアウターサイ、インナーサイスクワット（ローバーより低い）アウターサイ、インナーサイスクワット（ミドル）レッグエクステンションアウターサイ、インナーサイスクワットで終了インナーサイ、アウターサイとドクターエアSでの筋膜解しをスクワットの合間に入れる。ボックススクワット20

湿布を24時間貼り続けて3日、右臀部の強ばりはまだ治まらず、しゃがめるが重さが加わるとどうか。膝裏伸ばし運動、足指押し曲げ運動を起床時から行うが劇的改善はない。折角の脚のワークアウト、それも休みでやり放題なのに…ジムに入り普段しない、ウォーキングを10分入れ、ヨガで効くものも重点的に行う。勿論ウェーブストレッチリングで臀部を伸ばした。そして今ジムにお薦め品で置いてある。ドクターエアで臀部、ハムストリング等をブルブルさせる。今壊れているブルブルマシン

明日は休みだが、娘の文化祭の交通整理のボランティアが有るのでワークアウトが出来ないかもしれないので脚を行う。ボックススクワットアウターサイ、インナーサイスクワットスクワット（バーを下部に持ってくる）で終了ボックススクワット20*60*80*100*120*130×6*140×6*150×6*160×5170×3*180×0*120バーを担ぐ時に胸のつけ根を引く事で背中の窪地が表れ易く、手の押しでプレスされ完全にバーが固定される。この事と脚の内側を意識し踏み

今日は夕方から脚のワークアウト、本来なら仕事で身体を動かし、いいウォームアップになったろうに、雨天でほとんど使っていない。ボックススクワットアウターサイ、インナーサイスクワットアウターサイ、インナーサイスクワットで終了ボックススクワット20*60*100*110*120*130×6R*140×6R*150×5R160×4R*170×2スクワット60*80*100ボックススクワットしながらインターバル時は膝裏伸ばし運動を入れながら股関節の動きをスムーズにし

今日は夕方からワークアウト、脚。ほぼ、スクワットのみのワークアウトだった。アウターサイ、ボックススクワットアウターサイ、インナーサイスクワット（バーを下部に持ってくる。）アウターサイ、インナーサイスクワットボックススクワット160kg×5R迄持ってきて、トレーナーの子が、シャワー室の清掃を終え、直ぐに坊主頭の所迄来て、フォームを見てくれる。彼はスクワットを200kgを行う子、背負いもかなり低いのでアドバイスを貰う。（手首の怪我以来、ハイバーになるが）見

仕事場での行事が終わってからの夕方のジム、土曜の午後でまあまあの混み。今日は本来、背中2番目だが、一週間に一回は脚を入れたいので、脚のワークアウトを行う。アウターサイラックにてボックススクワットアウターサイラックにてスクワットインナーサイラックにてスクワットで終了。ボックススクワット20*60*80*100*120*130×7*140×7*150×5*160×4170×2*180×0*スクワット20*60*60*SBDのリストストラップを巻いて

今日は朝から仕事で夕方からジムへ。天候のせいか、腰が危険なのに、テンションは高い。仕事場で巻いていた医療用のベルトを巻いたまま、ワークアウトに入ろうと思ってジムをくぐる。丁度シャワー室を掃除していたトレーナーの子にその事を伝えると、昨日頼んだベルトが届いたとの事、坊主頭はSBDのリストストラップと一緒に貰いたいと言ったので受付で声が掛からなかったが、早速貰い巻く。インナーサイ、アウターサイラックにてボックススクワットインナーサイ、アウターサイス

今日は休みで脚のワークアウトスクワット復活の日。神経質になっているのか、股関節の動きが気になる。昨日気づいた事が有った、入浴中、浴槽の壁を膝の外側で押すとアウターサイの静的筋トレになるなと。痛め無ければ、こんなことは考えないだろうし、気づかずにいただろう。6月にスクワットでボトム時、右股関節を痛め脚のワークアウト回避、スクワット以外の脚のメニュー再開、そしてボックススクワットと徐々に上げてきた。ここまで来たのかと感無量である。ウォームアップして

今日はボランティアハイクで身体を動かしてからの夕方からのワークアウト。帰り際、休んでいる同僚の状態の改善が見られなく勤務調整をしたのでジムには45分遅れで入る。更に休みを入れるまでの経緯の情けなさに、憤慨しているのが分かる状態で脚のワークアウトへ入る。インナーサイ、アウターサイラックボックススクワットインナーサイ、アウターサイスミスマシンボックススクワットインナーサイ、アウターサイラックスクワットバーでのスクワットで終了ボックススクワット20*

今日は、休みでジックリ脚のワークアウト、気温が20度行かないのでジックリ、ウォームアップし、ラックへラックボックススクワットアウターサイ、インナーサイスミスボックススクワットレッグエクステンションレッグカールスクワットバーでのスクワットマックスグリップワイドのフロント、バックラットプルダウンで終了ボックススクワット20*60*60*80*80*100*100*120130×6R*140×6R*150×4R*160×3R*170×1*140×5R*ウォームア

今日は夕方からワークアウト、腰の状態は良く、予定通り脚を行う。スミスマシンボックススクワットラックボックススクワットインナーサイアウターサイで終了スミスマシンボックススクワット6*46*86*126*166*166*186×5R×2set*196×3R206×3R前回、ラックのボックススクワットから始めて今一だったので、今日はスミスマシンでから行う。慣れて来たのか、ウェイトを上げる事が出来る、200kgを越える事が出来、いい感じだ。その後ラ

朝起きると上半身がパツパツ。流石に2日連続の胸のワークアウト、力を入れるとカッチカチになる。下半身の張りは、動きが辛いが（その辛さに達成感を感じ気持ちいいんだが…）上半身は動き出してしまえば忘れてしまう。日曜日は強制休養日、仕事に行って家でゴロゴロ、のんびり過ごしているので8月を顧みて今月の展望をしてみる。8月は22回のワークアウトを行う。その中で1番の出来事はスクワット復活への第一歩としてボックススクワットを始めた事。右股関節の違

今日は夕方からワークアウト、ジムに行くとラウンジで最近会っていないワークアウト仲間のお姉さまに会う、娘さんの怪我が完治せず大変そう。新しい病院が合えば良いなと思う。今日は脚のワークアウト、ラックにてボックススクワットレッグプレス45スミスマシンでボックススクワットレッグエクステンションラックにてバーのみスクワットで終了。ラックにてボックススクワット20*60*60*80*80*100*120*130×8R*140×6R150×5R*160×4R*10

今日は夕方からワークアウト、肩ではなく、脚のワークアウト。股関節の調子はいい。スミスマシンでボックススクワットラックでボックススクワットレッグプレス45で時間になり終了スミスでのボックススクワット6*46*86*126*166*186×6R*126*186×7R*126186×7R股関節は問題ない、186kgになると、開始の位置にフックが掛けられない。一つ下のフックになり、重さを落として掛け直す。背中に食い込んだ分上げられない、20分間で終了。調子が良

今日は休みだが、祝日で10時から開始、10時10分開始の人気のヨーガのスタジオと土曜日で開店前から外にトレーニーが並ぶ。坊主頭は今日はヨーガと脚のワークアウトヨーガは肩甲骨の下を入れ込み、胸を張って行く事を行う。ベンチのアーチに通じる物、ラッキーである。何回か今月出れるのでやっていこう。それよりも股関節のアプローチが多く（開脚は全然だが…）脚のワークアウトの柔軟になっている。今回の収穫は前後に脚を開いて手を着いている時、前足の膝頭が外に

起床時、胸の張りが半端ない、もちろん背中も。今日、本来は肩を行おうと思ったが、いいパフォーマンスは無理かなぁ…だもんで、脚のワークアウトに変更。ウォームアップを念入りに行う。スミスマシンでのボックススクワットレッグエクステェンションレッグプレスレッグカールアダクターカーフレイズアブドミラルクランチブルブルで終了ボックススクワット1回目6*46*86*86*86*106*126*1462回目46*86*126*146*166*186×5*5*5R*

今日も夕方からのワークアウト、脚である。まだ股関節の状態は今一歩、スクワットは我慢である。膝裏伸ばしの種目の1つで、ワイドスクワットした時にボトム時四頭筋を叩き、立上り時、臀部を叩く種目があるが、それがスムーズに行えるようになっているのでスミスマシンでボックススクワットをいれてみる。ボックススクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカールアダクターで時間で終了、ボックススクワット6*46*86*126*146*166*186×5*5*5R