脂質制限ダイエット

ダイエットサボってたので再開と言いつつ外食多め私は脂質制限ダイエットなので揚げ物禁止外食では食べちゃうけど普段はできるだけ避けてますなのでお腹すいて夕食まで待てなくなった時こんにゃくチップスはありがたい揚げ物っぽいし心が満たされるありがたいこれと一緒にお水がぶ飲みで切り抜けろ今朝の体重57.8kg体脂肪33.2%さ、頑張ろう頑張れ私

こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですダイエット中は、糖質と脂質のどっちを減らすのが正解ですか？とご質問いただきました。どちらだと思いますか？ネットでの情報では、どちらか一方を減らすと出てくることが多いですよね。私の意見は、どちらも必要お米などの炭水化物(糖質)も必要ですし、必須脂肪酸といって、良質な脂質も必要です。でも、どっちも太ります。どういうことかというと、体脂肪になりやすい糖質と脂質というものを減らせば良いんです。体脂肪に

#脂質制限ダイエット中#なのにね#おはぎ#あずきホイップhttps://www.instagram.com/p/CxrmwiQR07N/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

マイルドダイエットをしている。しかし、お酒を飲んだ後には理性が吹き飛び、好きなものを食べたくなる。僕の好きなもの。それはガストのチーズINハンバーグ&海老フライ弁当。タルタルソース添え。Uberで注文した。チーズINハンバーグ&海老フライ弁当に追加してさらに、ごはんを追加注文だ。わんぱく。しかし、よく見てほしい。僕はお箸とミニグリーンサラダと、ごはんしか注文していない。テンションが上がりすぎてチーズINハンバーグ&海老フライ弁当を注文するのを忘れてしまったのである。何も知らず

シャンプーをすると誰でも髪が抜けますが、ある日ふと、指に絡まる髪の量が多いような気がしました。そういえばこの頃髪が多く抜けているかもそれから毎日シャンプーする度に気にするようになり、抜け毛が増えている！と確信しました。何で？年齢？女性のウィッグのCMをよく見るし、そういう歳になったのかなぁいや、、、もしかしたら脂質を制限しているから⁉️検索してみると、脂質を制限しすぎると髪が抜ける、肌がかさかさになるなど出てきましたトレーナーさんに言われたのは1日の脂質40gです。でも、本

脂質制限ダイエットを続けて1ヶ月半で4キロやせた私ですが、ゴルフ再開の日に備え、筋トレもがんばりました。トレーナーさんからは、ウェイトが上がったし筋肉もついてきていますよと言われました。そしてトレーナーさんの生徒さん（50代男性）はトレーニングしたことでドライバーの飛距離が30ヤードも伸びたそうです。きっとパールさんも久しぶりにドライバー打ったら飛距離が伸びてるはずですよえっ本当に少しでも飛距離を伸ばしたい私はうれしくなり、早速練習場に行ってみました。ゴルフの練習場に来るのは7ヶ月ぶ

今日は脂質制限ダイエットについて書こうと思います。以前のブログに、糖質制限をして減量に成功し、その後もちょこちょこ糖質を制限しては体重をキープしていたこと、ところが半月板損傷手術後に太った体重を戻そうと糖質制限をしても戻らなかったことを書きました。それをトレーナーさんに話すと脂質制限ダイエットを勧められました。私はトレーナーさんから聞くまで脂質制限ダイエットというものを全く知りませんでした。糖質制限ダイエットでは制限するのは糖質だけで、それ以外はおなかいっぱい食べてよいとされています。

待ちに待ったゴルフの許可が出ましたが、何かすぐにラウンドする気持ちになれず、、、。右足の筋肉に対する主治医の反応がイマイチだったせいもあり、心配になってきましたカートに乗るとはいえ18ホール歩けるのか？スイングすることで右膝に負担はかからないのか？何より7ヶ月もゴルフをしていないのだから、ボールが打てないかもしれないとりあえず1ヶ月後に友人夫婦と行く約束をし、それまで筋トレに励むことにしました。ゴルフの練習場も久しぶりに行くことにしました。パーソナルトレーニングの日です。実はずっ

ジムに入会して1ヶ月半ほど過ぎました。筋トレ初心者の私は、筋肉はすぐにつくものだと思っていました。当初の私の予定（イメージ）ではジム入会から約1ヶ月半後に主治医の診察があり、私の太ももに筋肉がついていることにイケメン先生はびっくりするだろうなぁそしてもちろんゴルフ行っていいですよと言ってくれるはず実際入会してから、1週間のうち1回パーソナル、2回自分でトレーニング、、週3回もジムに通って筋トレしました。ウェイトも上がってきたし、トレーナーさんも褒めてくれる脂質制限ダイエットのお

｡o♡o｡ダイエットコース…ウォーキングやジムに通っても、体重が全然落ちない…というBさん。ただいま、ダイエットコースでベースのストレッチ、エクササイズ、食事管理でモニタリングをしています。⭐農林水産省で定められている3大栄養素を元に、代謝をあげるための栄養バランスに変えています。毎日の食事をみているとお野菜多め、味噌汁、たんぱく質も摂れているのですが、「脂質」が多い事に気がつきました。⭐良い油は、脂肪の代謝アップに役立ちますが、トランス脂肪酸や、脂質の摂りすぎは、内臓脂肪、メタボに

皆様こんにちは、茨木くみ子です。今日は簡単おいしい、「生クリーム不使用のなめらかプリン」をご紹介させていただきます。ふるふる、とろとろの舌あたり、身体に優しいプリンです。加熱は炊飯器にお任せなので、暑い夏でも負担なくできます。是非お試しくださいね。1こ脂質4.9ｇカロリー132kｃａｌ【材料】４人前(120ml入りの蓋のしっかり閉まるジャムなどの瓶)キャラメル砂糖30ｇ水大さじ1湯大さじ1プリン液卵(M玉)

こんにちは茨木くみ子です。７月になり、東京は気温が高い日が続いています。皆様お元気でお過ごしですか?7月はリモートレッスンを開催させていただきます。サイリウム・オイルなしの成形できる米粉パンの生地初登場になります。当日は同じ生地でベーグルも制作します。皆様楽しみにしていてください。〇オンラインレッスン開催します。(米粉のピザとチュイールは港区三田の教室で開催するものと同じものです。)(１１cm程度のピザ４枚分)作品は〇オイル・サイリウムなしの米粉のミニマルガリータ

こんにちは保健師・ノンオイル料理研究家の茨木くみ子です。今日はご飯について少しお話させていただきたいと思います。（写真左は150ｇ右は180ｇです。）「ご飯は太るから、少ししか食べない」という方は多いのではないでしょうか。もちろんなんでも食べすぎはよくありません。毎食２合食べたら太るかもしれません。しかし最低限これぐらいは食べてほしい、ご飯の量があります。それは１食で女性は150ｇ、男性は180ｇです。これは最低量です。ご飯(米飯)はダイエットやふとらない食生活の強い味方

2023年の年明けから食生活に気をつけている。昨年の健康診断の結果が良くなかったからだ。そして減量をする意味もある。激しい食事制限など無理だ。続かない。糖質制限ダイエット？ご飯を減らしたりするあれも無理だ。続かない。そんな中で、たまたま見たYouTuberバズーカ岡田の低脂質ダイエットに興味を持った。岡田先生いわく、1食あたりの脂質量を10g以内に抑えよとのこと。炭水化物やタンパク質はそれなりに摂取する。脂質を抑えるのだ。これが僕の食の好みに合っていた。ご飯、味噌汁、目玉

「サイリウムハスクを使用しない米粉パンの生地で米粉のミニピザマルガリータ」＆「生クリームなしのフローズンヨーグルトと米粉のチュイールカップ」バターオイルを使用しない、体に優しいパンとお菓子の作り方のオンラインレッスンとアーカイブ動画での復習になります。７月は「サイリウムハスク不使用の成形できる米粉パン」オンラインレッスン初登場です。サイリウムハスクを使用しない成形できる米粉パンの生地作り、失敗しないポイントなど丁寧に制作しながら、簡単な米粉のマルガリータピザを作ります。お菓子は

こんにちは、今日はわたしの大好きなパン私がパンを自分で作りたいと思うきっかけになった思い出のパンをご紹介させていただきます。それは、メロンパンです。市販のメロンパンはとても油脂が多く高脂肪。カロリーも500kcal近くあります。昔、わたしはとても太っていてメロンパンは大好物でした。油脂の入らない、ふとらないメロンパンが作りたくて、試行錯誤の末出来上がったものを今でも教室でお教えしています。こちらの最新のメロンパンは教室のメロンパンより少しリッチな配合なので、「リッチ極上メロン

52.2kg前日から－0.4kgスタート時から−17.8kg脂質摂取改善10日目いい感じで減っていますが…後述します朝食・サラダ・ゆで卵・オートミール×カルピス（牛乳、グリーンキウイ1/2）・かまぼこ昼食・鶏むねトマト煮込み・ヨーグルト・バナナ​夕食・和風パスタ（麺80g）間食・ダブルエスプレッソラテ（ローソン）あすけん昨日今日今月はあすけんをつける事を目標にしているので毎日健

52.6kg前日から－0.2kgスタート時から−17.4kg脂質摂取改善９日目昨日のお風呂上り数値が53.7kgこれは積んだぜ…と思ったのですが睡眠時代謝まさかの－1.1kg最近いい感じです朝食・食パン・サラダ・コーヒー・鶏むねトマト煮込みさすがに今日はパンに何かしらを塗りたくて買ってきましたマーガリン脂肪分70％オフ！十分美味しかったですそしてドレッシングもノンオイルgetそもそもサラダを食べないのでドレッシングに疎い・・

先輩ダイエッターなないろさんのブログで見つけたダイエット企画アタクシ、生理前＆停滞期真っ只中ですが減量生活を奮起するためにも一緒に頑張るお仲間が欲しい〜と思い勇気を出して参加させていただきますみなさま、よろしくお願いいたしますルールは今日から３ヶ月間、できれば毎日体重公開３ヶ月間で−3kgの減量を目指し８月中の最小値で勝負！というものですなんかテンション上がるわ〜ブログのテーマに「ブロ友さんとのダイエット一本勝負」を新しく追加しましたのでこの３

脂質制限ダイエット42日目今朝の体重：62.9kg前日比：−100gきのう、熱した油が跳ねて左目に入ってしまってからしばらく涙が止まらなかったのですが一晩寝たらよくなりました。まだちょっと目がしみる感覚はなくもないけどまぁ大丈夫かな？？？体重に関してはいっときの増加は落ち着いたものの完全に停滞モード62kg台前半を見たいのにー生理が全然来る気配がない私にしてはここ最近ではかなり珍しいんですよ、遅れるっていきんでみたら何か

52.3kg前日から−0.2kgスタート時から−17.7kg脂質摂取改善7日目じわじわと減っています！嬉しすぎる！やっと53㎏台とおさらばできそうです(ただし週末はビュッフェなので油断できない）朝食・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、カニカマ、ごまドレ）・チャーハン（昨日の残り）・ザバスヨーグルト昼食・鶏むねトマト煮込み・バナナ・1日分のビタミンやはり粉チーズありだなぁとしみじみ思った粉チーズなしの日​夕

脂質制限ダイエット40日目今朝の体重:63.5kg週末から爆増してました健康診断だったのにーーーーでも健診先の病院の体重計では62.5kgで計測されてました去年の同じ時期の健診と比較すると１kg増でしたが週末の爆食いがなければ61kg台が出たのではないかと思われ・・・その週末、何を食べたかというと食べログで見つけた爆盛りカツカレーのお店に彼と出かけてましたお米だけでも２合は余裕であるという爆盛りカツカレーですが・・・正直申し上

皆様こんにちは茨木くみ子です。（すみません、動画が見れませんでしたので設定し直し再投稿させていただきました。）今日は、我が家の定番のおやつ、マドレーヌをご紹介します。バターやオイルは使用しませんが、マドレーヌらしいおへそができます。味もコンデンスミルクのおかげでミルクの風味たっぷり、食感はしっとりふんわりです。わたしのお菓子のレシピはシフォンケーキもそうですが、お粉は米粉と小麦粉は同量で置き換えられるものが多いです。今回のマドレーヌもその一つです。作り方の工程は少し変わりますが

脂質制限ダイエット37日目今朝の体重:62.5kg前日比：＋400g昨日は久しぶりの最小値が嬉しくなった瞬間から食欲が増してしまい・・・午前中は、某刑事施設で認知行動療法のグループワークをやりに行った帰り道はフライングガーデンというハンバーグ屋さんに足を踏み入れご飯をおかわりしながらハンバーグを堪能その後、ミニストップでソフトクリームを堪能職場に戻ったら戻ったで相談者が置いて行ったお菓子を２袋つまみ食い完全に食べすぎだーと思ったけど

なんとなくのダイエットから脂質制限ダイエットに切り替えてからの36日目。昨日、今って軽く停滞期なのかなぁ？とブログで書いたのですが・・・今朝の体重：62.1kg前日比：−500gここにきてしばらくぶりの最小値キターこのままスルスルと痩せてくれたらいいなと思いますが現実はそう甘くないだろうなぁでもようやく62kg台前半の数値まで落ちてくれましたなかなか体重が思うように落ちなくても今やっていることはいつかどこかでしっかり結果に繋がると信じて一

今朝の体重：62.6kg前日比：−200g前のように食べすぎて64kg台に乗っちゃうということは無くなりましたがそれでもなかなか62kg前半になりませんねぇ↓３ヶ月スパンのグラフにしてみるとこんな推移↑一応ゆるやかに体重は減ってきている図食事だけじゃなくて運動しなきゃなと思いつつこの１週間はジムにも行かずサボりまくり来週、ついに健康診断なんですけど61kg台は難しいかもしれないなーまぁそれはそれで通過点だと思ってやっていこうそうそ

こんにちは、茨木くみ子です。わたしはサイリウムを使用せずに成形可能な米粉パンの研究を長くしてきました。やっと満足できるパンが焼けるようになりました。今回はハード系の米粉パンの生地になります。周りは「カリカリパリパリ、中はもちふわ」の食感を楽しんでください。パンは主食です。毎日量を食べこれからも食べ続けてゆくもの。できるだけ安全で、長く食べ続けた実績のある食材で作りたい。これがわたしのパン作りのポリシーです。サイリウムオイル不使用の基本のパン(ふんわ

脂質制限ダイエット30日目今朝の体重：62.5kg前日比：±０g昨夜は結構食べちゃったんですよね子供たちにはお好み焼きを焼いたんですけど娘が残したお好み焼き・・・それも脂質制限ダイエットの敵、マヨネーズが大量にかけられていたものを美味しい〜と思いながらいただいちゃいましたしかも粉ものと脂質の最悪な組み合わせ。こりゃ絶対増えるよなーと思ったけどなぜか今朝の体重はステイでしたいい感じで流れができてくる頃にまた週末が来るよ月曜日の体重の増加を

脂質制限ダイエット29日目今朝の体重：62.5kg前日比：＋100gダイエットを再開したのが3/28みたいですこの時の体重が64.2kg再開から比較すると１ヶ月半で1.7kg減量してますかね去年の今頃のダイエットはもっと今より減量のペースが早かったんですけどそれはリベルサスというメディカルダイエットのお薬を飲んでいたからかもしれないなお薬なしでじわじわ落とせるなら少しでも経済的に自力で頑張ってみようと思う今回のダイエットあと、メディ

脂質制限ダイエット28日目今朝の体重：62.4kg前日比：−500g久しぶりのここ最近の最小値が出ましたまぁ、まだまぐれの可能性もあるけれど徐々にセットポイントが下がっていくといいなぁと思います昨夜は私にしては珍しく食欲が落ちてたんですよねでも、食べないダイエットは身体に良くないのでヘルシーなものを少しずつ食べるようにしてました先週末、風邪をひいて熱の高かった娘は昨日、病み上がりで学校に行ったんですが終日体育祭の練習で疲れ切ってしま