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デッドリフト20kg×10rep50kg×8rep60kg×7rep60kg×6rep2set50kg×8rep3setラットプルダウン32kg×6rep3set32kg×限界まで→25kg×限界まで→18kg×限界までワンハンドラットプルダウン13.6kg×6rep3setケーブルTバーローイング23.8kg×6rep21.6kg×6rep2set21.6kg×限界まで→17.0kg×限界まで→14.7kg×限界までブリ
スクワット30kg×10rep40kg×5rep45kg×8rep2set45kg×6repデッドリフト20kg×10rep50kg×6rep60kg×5rep3setレッグプレス79kg×10rep2set79kg×10rep→66kg×10rep→52kg×限界までラットプルダウン25kg×10rep5setワンハンドラットプルダウン5.4kg×右10rep左10rep両方10rep3setベント
