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今日も昼夜ダブルスプリット。空き時間を有効活用。いつも言いますが1回のボリューム減るから精神的にも楽。特にまだトレ歴の浅い方が継続するにはこれ大事。筋トレを一人で行う人は精神的状況に大きく左右されます。継続するには楽しい日ばかりではなく、シンドイ、サボりたい、などネガティブ要素に打ち勝つ強い意志が必要です。どれだけ綺麗ごと言ってもこれだけは事実です。これに打ち勝っていく事で日々小さな成功体験を得て、どんな時でもやれるんだ、という自信と経験値を積み重ねて行くことが出来ます。これは実社会においても活
今日トレ肩スミスマシンフロントショルダープレス70kg✖️8回✖︎4セットアーノルドショルダープレス(ダンベル20kg)サイドラテラルレイズダンベル9kgで20回✖️5セット高重量でやるか軽重量でやるかサイドレイズはアップライトローイングぎみに高重量でやることもあれば対象筋の肩サイドを低重量で高回数でやる時もレイズ系は今は肘、肩の関節を痛めやすいので、ダンベルはせいぜい10kgまでシーテッドサイドレイズマシン(シングルハンド)リアデルトマシンケーブルプルオーバー
なかなか追い込めなかった肩トレーニング反省してNEXT💪
腕･肩トレーニング付いてきてるのかわかりま千円意外と肩の筋肉ってないんですよここ鍛えてないと狙われたらお終い、効くんだから久しぶりのぬばたまへ相変わらず大久保さんは丁寧に仕上げてくれましたみっちり2時間きっと赤字でしょうありがとうございましたそして選手クラスへともうヘロヘロサボらずズッと出続けてるのに全然楽ならないむしろ辛くなってるなんなんだぁーーーお疲れ様でした～押忍です。
今日はパーソナルトレーニング。肩の日でした！最初からいろんなやり方のサイドレイズを連続で！いきなり肩が悲鳴をあげました🤣✨あとは・インクラインベンチでのリアレイズ・スミスショルダープレスとビクトリーレイズのスーパーセット・サイドレイズからのリアレイズ「痩せてきましたねー」と言われテンション上がってる！順調に減量進みますように😶InstagramLogin•InstagramWelcomebacktoInstagram.Signintocheckoutw
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今日は自主トレ！肩の日でした。サイドレイズ多め。自主トレのメニューも毎回トレーナーさんが細かく考えてくれてます。いつもありがとうございます✨誕生日プレゼントでもらったイヤホンつけて。運動用で動いててもズレずにしっかりフィットしてくれてホント良い😍これから使い倒します！
微妙に病み上がり朝トレ(笑)今日は肩トレ頑張った💪
おはようございます、えにぼーです肩トレーニング頑張ってきました普段の肩トレよりも少しだけ重量重くしてましたミリタリーはキツかったけど他の種目はまだあげれそう肩トレは基本高レップで行うので重量はそんなに上げてませんでしたただ、最近もっと早く肩メロンほしいって思ってきたので少し負荷をあげていこうと思った次第ですでは本日の筋トレメニューですこのメニューで大体90分ほどですもっと早くできればいいんですがレスト多めなんで今のえにぼーではこれくらいの時間がかかってしまいます一年前
インクラインサイドレイズ13㎏15rep16repライイングリアレイズ13㎏13rep15repインクラインフロントレイズ13㎏7rep11㎏12repアーノルドショルダープレス29㎏12rep2ショルダープレス29㎏10rep7rep加圧で追い込みショルダープレス11㎏20rep2サイドレイズ11㎏20rep2食事後2時間空けたけど満腹で全然
久しぶりに肩全部メニューでトレ－ニング。ホームGYMで限られた設備なのでマンネリ化しないように、組み合わせや順番などで変化を付けています。【肩トレーニング】・スミスショルダープレス×6・ダンベルサイドレイズ【サイド→フロントサイド←リアサイド】×5・ケーブルリアレイズ×3計40分くらい。HALEO【ハレオ】PheNOm(フェノム)180タブレット|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop7,02
今日はジム入りが少し遅くなったため、まずはストレッチの後はパーソナルトレーニングでやったワイドスクワットと脚トレのアップ。※強度強めのバンドを使った、臀筋のトレーニングをアップとしてやります。アップのくせに、メイン種目よりキツい…そこでパワー消耗したのと時間もだいぶ費やしたため、あとはダンベルプレスとローイングで軽く胸と背中の筋肉を使って今日は終了。明日、あらためて背中胸の日にします………で、帰宅後うちでパーソナルジムのInstagramを眺めてました。わたくしが通うパーソナルジム
ケーブルスタンディングショルダープレスやり方解説https://youtu.be/F_cspw-u_yoケーブルスタンディングショルダープレスやり方解説ケーブルスタンディングショルダープレス肩を鍛える！肩の筋肉である三角筋を鍛えることができるトレーニングのやり方の解説です。首、肩がすくまないように腰を反らないように気をつけておこないましょう！ぜひご参考に！#ショルダープレス#ケーブルショルダープレス#スタンディングショルダープレス#肩トレーニング#三角筋...youtu.beケーブ
おはようございます、えにぼーです今日は肩トレーニングでした戸愚呂みたいになれるようにこれから肩トレーニングをもっと増やす事にしました肩トレってこれまでメインではあまりやった事なかったんですが最近肩が弱い事にようやく気付いてよし肩やろっってなりましたでは本日の筋トレメニューですアップライトロウからです肘から持ち上げる感じで行います出来るだけ体に沿ってあげますその後のフロントレイズこれが終わる頃には肩結構効いてました次はサイド狙いでラテラルレイズネチネチと高レップで行
怪我リスク高くてやらなくていいアップライトロウダンベルならいいのか？https://youtu.be/YpuVZcY8Ncw怪我リスク高くてやらなくていいアップライトロウダンベルならいいのか？怪我リスク高くてやらなくていいアップライトロウダンベルならいいのか？肩関節の内旋の動きや手首の尺屈動作で怪我のしやすいアップライトロウバーベルだと手首、肩関節の動きが制限されやすいのでダンベルで自由度を上げておこなうのはどうなのか？サイドレイズでよくないですか？#アップライトロー#アップライトロウ#
おはようございますえにぼーです三連休ラストの今日は脚、肩トレーニングでしたこの連休で胸、背中を追い込んだので胸は慣れてますが背中の筋肉痛がすごいかなり広背筋、大円筋に効いておりますでは本日の筋トレメニューです久々という事で徐々に重量を上げていく感じでトレーニングしましたもう脚パンパンです脚トレはするまでがなんかやる気になれないんですがいざやりだすともっともっとってなっちゃうどうしても胸、背中をデカくしようとそればっかりになりがちですがやっぱり脚も大事ですよねもっとや
怪我のリスクが高くてやらなくていいアップライトロウhttps://youtu.be/hnyKQA5DIkM怪我のリスクが高くてやらなくていいアップライトロウ怪我のリスクが高いやらなくてもいいアップライトロウ三角筋中部繊維を鍛えるのに採用されることのあるトレーニングであるアップライトロウ肩内旋の動きと手首の曲がりにより怪我のリスクが高くメリットが小さいトレーニングなので特に筋トレ初、中級者の方はアップライトロウをおこなうよりもまずはショルダープレスを優先的におこないま...youtu.be怪
今日は毎週土曜恒例、パーソナルトレーニング今日は肩トレです。同じ1時間ですが、前回より種目が増え、もう箸より重いもの持てませんて感じww今日は食事についてもちょっと相談。わたくしの最近の気になりポイントはたんぱく質1日144gなかなか摂りきれない最近、日によってはトレーニング中に燃料(炭水化物)不足を感じるときがあるお腹がすくようになった気がする※わたくしの現在の摂取エネルギー、PFCバランス。もらったアドバイスはたんぱく質は基本は食事から摂るけどそれだけで
首、肩、肘、腰痛めるやめた方がいいトレーニングバックプレスhttps://youtu.be/8HuyNniPGZI首、肩、肘、腰痛めるやめた方がいいトレーニングバックプレス怪我のリスクが高いバックプレス肩のトレーニングとして特に三角筋中部を狙う種目としてバックプレスをおこなうことがありますがトレーニングとして怪我のリスクがものすごく高いことを理解しましょう。首、肩、肘、腰に負担をかけて怪我をしてしまう可能性が高くあまり効率的なトレーニングではないです。#バックプレス#怪我予防#...yo
昨日のトレーニングで腰右が痛くなり、一晩寝たら余計酷くなって、寝た姿勢から起き上がるのも一苦労な状態になってしまった。ジムは休もうと思ったが、普通にしていれば何ともなく、腰に負担をかけなければ大丈夫と思い、行くことにした。通常はフリーウェイトが主だが、こんな時はマシンをやるに限る。マシンはリハビリマシンにもなる。今日は肩だが、スミスマシンにショルダープレスマシン、シーテッドサイドレイズだけダンベルを使った。何の影響もなくトレーニングできた。後半はとても調子良くなった。
今日も変わらず副作用があるが、関節痛も含めて先月より軽い気がする。血痰は変わらず出て、息苦しさは多少あり。今日は仕事終わりに背中と肩のトレーニング。懸垂自重、上がらなくなったらネガティブ＋3rep×4set。ワイドグリップ懸垂×3set。インバーテッドロー×3set。Ｔバーロー丁寧に50kgを12rep×3set。55kg×10rep×1set終了後、ドロップセットで40kg30kg→20kg。シーテッドバーベルショルダープレス40kg×12rep。45kg×10rep。5
今日はガッツリ肩トレーニング💪
午前中のパーソナルトレーニング、無事に終了わたくしはゴールドジムに週3で通い、キックボクシングも続けていることを以前お話ししてありました。選手の方々は皆さん、週5～6でジムに通いトレーニングしてますので、わたくしの自主トレ週3、PT週1の週4は少ない、と言われるかな…とちょっと思ったりしていましたが、キックボクシング続けるのいいと思いますよウェイトトレーニングとは違う筋肉使えますしと言ってもらえました。今回のトレーナーは、格闘技経験者。しかもボクシングとキックボクシングのご経験
ブログにご訪問ありがとうございます♬夫、ムスメ、ムスコの4人家族いつまでも達成出来ない50キロと理想の体型を永遠に目指しているアラフォーダイエッターです。ダイエット、日々のこと、ちっさな幸せなど気ままに発信します。趣味:食べる事、飲む事、ファッション、ダイエットよかったらフォローしてね
スマッシュポテト真夏でも珈琲はホット一択だったのにたまたまグァテマラを飲み残し，そのまま冷蔵庫に入れておいたのを飲んでみたら美味しくて最近はアイスコーヒーも飲みます。ジャガイモをチンして(もちろん茹でてもOK)熱々のうちにコップの底で軽く潰して塩胡椒，ハーブ，チーズなど好きなものを乗せ焼いたものがスマッシュポテト🥔今日は冷凍卵を半分にして乗せて焼きました🥚林檎やソーセージも焼いて厚切りパンの上に乗せれば出来上がり！パンにはバター粒マスタード，マヨとケチャップお好きな
こんにちは今日も暑さがえげつなく笑ってしまうほどですね最近個人的に肩のトレーニングにはまっておりましたその理由を考えていたら肩を鍛えるメリットに惹かれている自分に気付いたのでそれをお話しさせて頂きたいなと思いますまず肩の筋肉ってどこなんだいというお話しですが肩はこんな感じで女性だと三角筋という筋肉がいわゆる肩トレでつけたい、引き締めたいところだとわたしは思っています三角筋を鍛えると女性だとこのラインがしっかり出てきます！我ながらわかりやすい！😂三角筋はないよりも
水曜日！今週ももう折り返し地点✌️あ〜つかれたぁ😫今日は肩トレしてきました！肩と腕は本当に苦手だけど重量ちゃんと上げてがんばりました😤🔥明日はトレオフの日ですっ🎵気になってたハワイアンのグッズが売ってるお店が駅近にあるから行ってみようかなぁ（ジムからも近い）そのままジムよっちゃいそう🌀減量も中々本調子に入って残すところあと4キロになりました！！みんなも毎日ちょっとだけ頑張っていきましょ！一日お疲れ様でした🌟
