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2023/07/24(月)不食日をきちんと守れた朝晩ヨガを行った2023/07/25(火)朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/07/26(水)朝晩ヨガ・足痩せを行った7,000歩以上歩けた2023/07/27(木)6,000歩以上歩けたジムに行ってヨガが出来た朝晩ヨガ・足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/07/28(金)6,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行ったジムに行ってピラティスも出来たヨルダンが出来た2023/07/29(土)はしご酒で限界突破で
2023/07/24(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む朝ヨガ(10分)腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/07/25〜28(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)7,740歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)
vol.278中小企業の財務経営改善に強い!経営”守備”専門コーチ"すずしん"こと、鈴木伸治(すずきしんじ)です。みなさん、月曜断食ってご存知ですか?別に月曜日である必要はないんですが、月曜日だけ断食するダイエットプログラムなんですよ僕も2年前に実際に体験してみて、効果はありました。もちろん個人差はあると思いますが😅昨日、人間ドックを受けて、改めてダイエットに挑戦することにしました体重が多いので、身体のキレは悪いし、膝にも負担が
2023/07/17(月)朝のヨガができなかった。不食日をきちんと守れた晩のヨガ・足痩せを行った2023/07/18(火)5,000歩ちょっとしか歩けなかった。朝晩のヨガ・足痩せを行った2023/07/19(水)ジムに行けた6,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/07/20(木)朝晩ヨガ・足痩せが出来た6,000歩以上歩けた2023/07/21(金)歯痛の為ピラティスのみで帰宅。6,000歩以上歩けたジムに行けた朝晩ヨガ・足痩
2023/07/17(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/07/18〜21(火〜金)良食日※朝ご飯の写真撮り忘れ。朝ヨガ(10分)5,601歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)フィットネスクラブ上半身と下半身をマシンで鍛え
月曜断食ダイエット始めるにあたり用意したほうがいいものとは?はいたーい!宮城ですここしばらく、昨年実施した月曜断食ダイエットのことを書いてます気にならない方は、スルーして気になる方はどうぞお付き合いくださいさて、必ず用意していただきたいのは・・・本買ってください!声を大にして言う!必ず買って!なぜなら、このブログだけを参考にするといつの間にか自己アレンジしてしまうからです迷ったり、判断ができかねたりするときはこの月曜断食ダイエットの本におおまかな
2023/07/10(月)朝ヨガをし忘れた。不食日をきちんと守れた夜ヨガ等出来た2023/07/11(火)朝晩ヨガ・足痩せを行ったジムに行けた6,000歩以上歩けた2023/07/12(水)朝晩ヨガ・足痩せを行った11,000歩以上歩けた2023/07/13(木)ヨルダンが出来たジムに行けてヨガも出来た7,000歩以上歩けた夜ヨガ・足痩せを行った2023/07/14(金)朝晩ヨガ・足痩せを行った6,000歩以上歩けた2023/07/15(土)朝ヨガをし忘れ
2023/07/10(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/07/11〜14(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・上半身と下半身をマシンで鍛える。6,251歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)11,
2023/07/03(月)不食日をきちんと守れた7,000歩以上歩けたYouTubeを観ながら朝晩のヨガを行い足痩せを行った2023/07/04(火)7,000歩以上歩けたYouTubeを観ながら朝晩のヨガを行い足痩せを行った2023/07/05(水)朝のヨガを忘れた6,000歩以上歩けたジムに行けたYouTubeを観ながら晩のヨガを行い足痩せを行った2023/07/06(木)ジムに行ってヨガも出来た6,000歩以上歩けたYouTubeを観ながら朝晩のヨガを
2023/07/03(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲むYouTube1本朝ヨガ(10分)7,435歩(iPhoneフィットネスより)YouTube3本足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)夜ヨガ(10分)2023/07/04〜07(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)7,714歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)夜ヨガ(10分)フィットネスクラブエア
2023/06/26(月)5,000歩程しか歩けなかった。不食日をしっかり守れたYouTube4本足痩せストレッチを行った2023/06/27(火)6,000歩以上歩けたジムに行けた久々にヨルダン出来たYouTubeを観ながら朝晩のヨガと足痩せを行った2023/06/28(水)5,000歩程しか歩けなかった。YouTubeを観ながら朝晩のヨガと足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/06/29(木)今週2回目の不食日を決行しきちんと守れたジムに行ってヨガ
2023/06/26(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む5,245歩(iPhoneフィットネスより)YouTube4本足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)大転子が引っ込む太ももとお尻が引き締まるストレッチ(10分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)2023/06/27〜30(火〜金)良食日YouTube1本朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・上半身と下半
月曜断食2021/10/04開始時身長160㎝BMI31.1体重79.6kg体脂肪38.5%筋肉量24.5kg目標体重50kg2023/06/30経過時身長159.5cm(△0.5)BMI24.1(△7)体重60.9kg(△18.7)体脂肪31.4%(△7.1)筋肉量39.4kg(+14.9)目標体重迄あと△10.9kg今月の目標体重59.9kgを切る事が出来ませんでしたーめげずに地道に減量をや
2023/06/19(月)不食日をしっかり守れた7,000歩以上歩けたYouTube4本足痩せストレッチを行った2023/06/20(火)6,000歩以上歩けたジムに行けたYouTube4本足痩せストレッチを行った2023/06/21(水)6,000歩以上歩けたジムに行けたYouTube4歩足痩せストレッチを行った2023/06/22(木)運動無し。YouTube4本足痩せストレッチを行った2023/06/23(金)5,000歩ちょっとしか歩けなか
2023/06/19(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む7,593歩(iPhoneフィットネスより)YouTube4本足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)大転子が引っ込む太ももとお尻が引き締まるストレッチ(10分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)2023/06/20〜23(火〜金)良食日フィットネスクラブエアロバイク・上半身と下半身をマシンで鍛える。6,395歩(iP
2023/06/12(月)不食日をしっかり守れたYouTube動画2本を観ながら足痩せストレッチを行った2023/06/13(火)1日の総摂取カロリーを適正で終えたジムに行って火曜日のいつもと違う講師のヨガを受けた木曜に受けているヨガよりキツめ(ハード)だが気持ち良かった筋トレも出来た6,000歩以上歩けたYouTube動画2本を観ながら足痩せストレッチを行った2023/06/14(水)1日の総摂取カロリーを577kcalオーバーした。YouTube動画
2023/06/12(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純リンゴ酢入り)を飲むYouTube2本足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)2023/06/13〜16(火〜金)良食日フィットネスクラブエアロバイク・ヨガ(火曜日の違う講師のヨガを受けた)・上半身と下半身をマシンで鍛える。6,722歩(iPhoneフィットネスより)YouTube2本足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ
2023.6.11Sunday【美食日】72.1kg(当初比2.9kg)朝フランスパン、ポタージュ昼カレーパン一個分ドーナツ半分夜ステーキサラダバー(トマトめっちゃ食べた…)美食ーーー!!!夜にステーキ食べるって決まってたもんだから朝昼はなんとなく量は少なめになりました。美味しかったな…肉…あとトマトが異様に旨かった人に切って出してもらうトマトって美味しいよね。結構食べてしまった一週間でしたが思ったより増えず驚き!あと、やっと生理きました
2023/06/05(月)不食日をきちんと守れたYouTube動画2本を観ながら足痩せトレーニングを行った2023/06/06(火)本来ならヨルダンの予定、、、帰宅した主人に晩御飯は何を食べたん?と尋ねられ正直に食べてないと答えたら怒られた。昼御飯を食べ過ぎてお腹が空いてないと言ったが昨日断食してるのに何で今日もするねん。何か食べてから寝ろ!と更に怒られる。ゼリーはカロリー0なので良かったが金ちゃんヌードルも追加で食べたしばらく主人が夜勤では無いので月曜日以外の不
2023/06/05(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純リンゴ酢入り)を飲んだYouTube2本足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)2023/06/06〜9(火〜金)良食日7,514歩(iPhoneフィットネスより)YouTube2本足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)食前⇨レモン白湯(純リンゴ酢入り)朝⇨QBBカルシウム+ビタミンD
2023.6.10Saturday【美食日】体重測定忘れ朝フランスパン2切れ白だしブロッコリー昼えびハンバーガー辛いナゲットと辛いソースポテトSサイズ分くらいメロンのシェイクS半分夜寿司…美食!!!寿司…美味しかった…5皿分、10貫でおなかいっぱい主人の誕生日ウィークなので便乗して明日も超美食になりそう昨日の息子偏食のつづきですがマックのポテトは100%食べますありゃなんだ変な依存するヤクでもいれてる?笑野菜もポテトみたいにスティック状でサ
2023.6.4Sunday【美食日】計測忘れ朝コーンフレークと牛乳コーヒー昼外食しゃぶしゃぶ御膳夜外食オムライス、パスタミニパフェ、クロッフルドリンクバー主人は本当に優しくて最近残業続きで家族と時間がとれないから土日は思う存分贅沢しよ?残業代ついてるからと言ってくれるのです。時間は少ないかもだけどその中でもよく子供関連のこと充分頑張ってくれてます!!本当にありがとう。そしてお言葉に甘えて超美食な日曜日でした…「外食の注文の仕方の変化」
2023/05/29(月)不食日をきちんと守れた6,000歩以上歩けた脚痩せストレッチ3セット行った2023/05/30(火)久々に梅流しを行った朝の梅流し以降固形物無し。マテ茶・ルイボスティー・白湯の水分のみ摂る。脚痩せストレッチ3セット行う。2023/05/31(水)1日の総摂取カロリーを200kcal以上オーバーした。久々にジムに行けた6,000歩以上歩けた今日からYouTube動画2本を観ながら足痩せトレーニングを行った2023/06/01(木)1
2023.6.3Saturday【美食日】71.4kg(当初比-3.6kg)朝食パン、にんじんツナサラダトマト、きゅうり、トマトジュース昼フリルレタス蒸し大豆サラダチキンミネストローネ夜平成マック三種半分ずつ…ついに71kg台に!!懐かしの60kg台まであとすこし…この調子だと1ヶ月-5kgいけそう!食べちゃったな…と思っても次の日ちゃんと減ってるのがすごいし嬉しいです。罪悪感がなくなってやる気がよみがえります!今日は美食日!主人のリクエストで
2023/05/29(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む。朝だけレモン白湯を飲む6,199歩(iPhoneフィットネスより)脚痩せストレッチ3セット2023/05/30〜6/20(火〜金)良食日脚痩せストレッチ3セット食前⇨レモン白湯朝⇨梅流し(大根・梅干し・昆布・水)↓以降固形物無し昼⇨マテ茶・水分のみ晩⇨ルイボスティー・水分のみフィットネスクラブ上半身と下半身をマシンで鍛える。6,770歩(iPhoneフィットネスより)YouTube2本足痩
月曜断食2021/10/04開始時身長160㎝BMI31.1体重79.6kg体脂肪38.5%筋肉量24.5kg目標体重50kg2023/05/31(水)経過時身長159.2cm(△0.8)BMI24.2(△6.9)体重61.3kg(△18.3)体脂肪32.3%(△6.2)筋肉量39.0kg(+14.5)目標体重迄あと11.3kg減『ダイエットアプリ』の記録。ゴールデンウィークもありましたがやらかし過ぎの期間が
2023/05/25(木)このままだと月末目標体重達成不可能と判断。不可能だとしてもどうすれば目標体重迄近づけるか、、、なんとしても達成したいですが、、、それなら早くエンジンをかけるべきよね今週の反省に書いていた『月末の予定』を修正しました。22日(月)25日(木)を不食日。26日(金)はヨルダン。土日は不食&ヨルダンが出来ないので食事を抑え気味にする。29日(月)不食日。30日(火)朝は梅流しを食べる。30日(火)梅流し後はマテ茶・ルイボスティー・水・白湯の
2023.5.28Sunday【美食日】73.6kg(当初比-1.4kg)朝ピザ一切れひとくちシフォンケーキコーヒー昼コメダのカツサンド一切れコメダのホットドッグ半分(テイクアウト)夜納豆餅巾着みぞれがけホットドッグもう半分水2L昨日食べたものを引きずって今日はあんまり食べなくてもいいやという気分でした。でも家族と一緒にいると流れで食べちゃいますね。本当はこういう時は食べずに済んでもいいと思うんですが。胃の意見をよく聞いて行動してあげたい
2023/05/22(月)不食日をしっかりと守れた13,000歩以上歩けた脚痩せストレッチ3セット行った2023/05/23(火)出先でたらふく食べて飲んだ。1日の総摂取カロリーを2,500kcal以上オーバーした。朝食抜きでこのカロリー恐るべし6,000歩以上歩けた2023/05/24(水)1日の総摂取カロリーを670kcal不足で終えた脚痩せストレッチ3セット行った2023/05/25(木)今週2回目の不食日7,000歩以上歩けた脚痩せストレッチ3セット行っ
2023/05/22(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯を飲む13,052歩(iPhoneフィットネスより)脚痩せストレッチ3セット2023/05/23〜26(火〜金)良食日6,852歩(iPhoneフィットネスより)ミニドック健診の為朝食抜き。朝⇨無しお出掛け先にて。昼⇨唐揚げ定食間食⇨セブンチョコバナナクレープ晩⇨焼肉定食・明太マヨパスタ・アイス追加⇨アサヒスーパードライ・セブンたことブロッコリーのバジルサラダ・生ビール(写真無し)