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最近、階段を上がっただけで息が切れることが増えた。前はこんなんじゃなかったのに。ふと、年齢のことが頭をよぎった。このままだと、どんどん体力が落ちていくだけだ。…何とかしないと。寝る前、なんとなく「筋トレ初心者簡単」で検索してみた。その中に、「１日５分でOK」というストレッチ動画が出てきた。本格的な筋トレは無理そうだったけど、これくらいならできるかもしれないと思った。最初の２、３日は、寝る前に動画を見ながら体を伸ばしていた。終わった後、少し体
人生を変える力は、あなたの中にある。それは、習慣で育てられる。おはようございます。習慣化コンサルタントの古川武士です。「いい話を聞いたのに、なかなか行動に移せない」「アドバイスをもらって満足してしまい、現実は変わっていない……」そんな悩みはありませんか？今日は、私が最近読み返して「まさにその通りだ」と身に沁みた、批評の神様・小林秀雄氏の言葉をベースにお話ししたいと思います。目次なぜ、どんなに良い助言も「無駄」になってしまうのか私も経験した「
好きだったことが、急に重くなる時最初は楽しかったのに、気づいたら「やらなきゃ」になっていることがある。趣味、勉強、仕事、家のこと、人付き合い。嫌いになったわけではない。だけど、前より少し重い。まるねえチャッピー、好きで始めたことなのに、急にしんどくなる時ってない？チャッピーあるよ。それは「向いてない」じゃなくて、やり方が重くなっているサインかもしれないね。しんどい＝嫌いになった、ではない何かを続けていると、途中で気持ちが変わることがある。最初は「楽しいからやる」だったものが
なんにも続かないじぶんがいやになる。だから、いつもあってくれるところってありがたい。ひさびさに笛ふいてきました。ここはいつもおなじだっただんだなあ。感謝🎀
「これいいかも！」と思って始めたのに気づいたら途中で止まっているで、また次に「今度こそこれかも！」って飛びつくでも、結局続かなくて、時間もお金も使ってるのに何も積み上がっていない気がする…これ、実はめちゃ多いパターンです前回の記事はこちら↓『【やりたいことがわからない】考えているだけの人は一生見つからない』私のやりたいことって何だろう？そう思いながら気づいたらずっと考えているだけになっていませんか？気になることを調べて終わるノウハウを読んで満足する結…
遅咲きインストラクターかおりです＊＊＊＊＊昔の私は、「やるならちゃんとやる」って思っていました時間を決めて準備してちゃんとやるでもそれだと続きませんでした少しでもその通りにできないと「今日はやめよう」その「やめよう」が続いて、結局やらなくなる無駄に完璧主義で決めた通りにできないとすぐ×をつけるでも今は、ちゃんとやらないようにしています1分でもいいし中途半端でもいいそれでもやった方がいいどうやったら気持ち良くやれるかな？何を変えれば気楽にやれ
ゴールデンウィーク実家へ帰省するのにもノートは連れてきてるんだけどそもそもノートを持ち歩くようになるまでもだいぶ年月かかった私習慣化って時間かかるのよだからねいきなり書かなくていい最初の一歩を小さく始めるの大事だからまずはスマホの手帳やメモアプリでいいから・今日の予定・やったこと・感じたこと、気づいたことアウトプットすることからやってみて（実は私もそこから始めた）だってさ手軽＆便利ここにおいてはデジタルって最強じゃん？スマホなら基本肌身離さず持ち歩い
わたしは2022.8結婚相手と建てた家を出て実家に戻りそれからしばらくは旦那からの生活費などは貰わず生きてきました。実家に戻りましたが、実家はわたしにとってとても居心地が悪いところで息が詰まるところ。そこではないどこか別の場所を探す他なく、住み込みで働きに出たり、興味が出た馬の牧場での研修生（無賃）などをしながら今後の自分の生き方を模索しました。一旦、北海道での移住にまで漕ぎ着けましたが、そこでの生活に慣れず、摂食障害の症状が悪化してしまい、そして父の死もありまして2025.4千葉
私は無理のない範囲で無添加生活をしていますでも完全無添加にはしませんこんにちは不調を希望に変える看護師もとわです40年の頭痛が変わった経験から＼人はいつからでも変われる／を伝えています以前小麦粉・砂糖・牛乳・卵・油全部ゼロにしたことがありますでもストレスで2週間持ちませんでしたその時思ったんですこれ続かないなってそこからゼロか100かの考え方をやめました今は目指せ60点60点で合格このくらいが私にはち
おはようございます。習慣化コンサルタントの古川武士です。「一人でコツコツ頑張るのが美徳」私たちはどこかでそう教わってきた気がします。でも、習慣化のプロとして断言できるのは、「自分一人の意志には限界がある」ということです。私自身、これまで行動習慣、思考習慣、感情習慣と多くのメソッドを本に書いてきましたが、最後に行き着いたのは、やはり「環境の力」でした。目次「見られている」という最高のガソリンコミュニティは「習慣の窓」になる外の世界に「窓」を開
LINE追加でプレゼント配布中🎁#🎯1週間で体が変わり始める最小ルール結論。体を1週間で「変え始める」最小ルールは、激しい筋トレでも極端な糖質制限でもありません。初心者が先にやるべきなのは、**食欲・血糖・睡眠・活動量を自動で整える小さな習慣**です。人の体は気合いで変わるのではなく、ホルモンと行動の再現性で変わります。だから「頑張る方法」より「崩れにくい仕組み」を先に入れた人から勝ちます。多くの人が失敗する理由は単純です。最初から消費カロリーを増やそうとするからです。でも
「やろうと思っても続かない…」そんなふうに感じていませんか？今回ご紹介するのは、「習慣化は苦手」と感じていた40代女性・Iさんの変化です。最初にお伝えしたのは、とてもシンプルなこと。“1分でできることにする”たったこれだけです。Iさんはこうおっしゃっていました。「1分でやれること、って考えたら“それならできるかも”って思えたんです。1分なら作れるから、やってみようって。習慣化できないと思っていたけどや
40代は、責任が増え、自分のことは後回しになりがちですね。やりたいことがあるのに、続かない——そんな思いを抱えていませんか。『続ける思考』には、「継続は趣味」という印象的な言葉と、続けるためには“仕組み”が大切だという考え方が書かれています。その言葉を読んで、私が感じたことをnoteに綴りました。よろしければ、続きはこちらからどうぞ。▶︎（note記事はこちら）今日もあなたの一日が、少し軽やかになりますように。今日も自分時間を。暮らしの中から小さな一歩を。(^
やろうとして、手をつける直前。ふと、頭をよぎる。「今日は、いいか」昨日、「これならいける」と思って始めたこと。始めようとしたところで、少しだけ、間があく。「これ、続けられるのかな」昨日はできた。でも、続けられるかどうか、自信がなくなる。考えようとしたわけじゃないのに、その言葉がムクムクと浮かんでくる。「また途中でやめることになったら」まだ、始めたばかりなのに、やめた後の後悔だけを考えてしまう。このまま始めればいいだけなのに。なぜか、そのままになる。少し間
今ならLINE追加でプレゼント配布中🎁#💡健康は「何をやるか」より「何をやめるか」で決まる結論。健康改善のスタートは、サプリを足すことでも、最新メソッドに飛びつくことでもありません。まずやるべきは、体をじわじわ壊している行動をやめることです。睡眠不足、だらだら食い、飲みすぎ、座りっぱなし、夜ふかし。このマイナスを放置したまま何かを足しても、効果は薄いです。逆に言えば、やめるだけで体調、体重、集中力はかなり変わります。##📌特質1：健康は「加点方式」ではなく「減点回避方式」で
ヒーリング＆リーディングスペースFairyFlower（フェアリーフラワー）のヒーラーみーこです。「今日は疲れているから、明日からでいい」「もう少し時間ができてから始めよう」「ちゃんと準備してからのほうがいい気がする」せっかくやろうと決めていたのにこんなふうに“今じゃなくてもいい理由”が次から次へと浮かんでくることはありませんか。やったほうがいいと分かっているのになぜか動けない。そのたびに「またできなかった」と自分を責めてしまう人も多いと思います。これは
「やろうと思ったのに、続かない」最初はやる気もあって、「今回はいけるかも」と思ったのに、気づけばいつの間にかやめている。「また三日坊主か…」「私ってほんと続かないな」そんなふうに、自分にがっかりしてしまうことはありませんか？でも実は、続かないのは「意志が弱いから」ではなく、ちゃんと理由があります。人が続かなくなるときって、・最初に頑張りすぎてしまう・完璧にやろうとしてしまう・小さな達成で満足してしまうこんなことが、無意識に起きています。
今ならLINE追加でプレゼント配布中🎁#🎯運動が続く人と続かない人の違い結論から言います。運動が続く人は、意志が強い人ではありません。**脳がサボりたくなる前提で、続く仕組みを先に作っている人**です。逆に続かない人は、気合いで始めて、気分で判断し、失敗を性格のせいにしています。ここを勘違いすると、何度でも挫折します。問題は根性不足ではなく、設計不足です。多くの初心者は「やる気が出たら運動する」「せっかくなら30分以上やる」と考えます。でもこれは逆です。行動科学の視点では、
あのね、結局それは見事一日におさまるひらめき主体の計画案結局それは見事偶然発の結果オーライひらめき主体の牽引力何時であっても起きた時が起きる時そこから結局見事な一日今日をちゃんと生きたと見事に明言。
今ならLINE追加でプレゼント配布中🎁#💡“正しい食事”が続かない科学的理由##結論“正しい食事”が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。続かない最大の理由は、多くの食事法が**人間の脳・ホルモン・習慣の仕組みに逆らっている**からです。つまり、失敗しているのはあなたではなく、方法の設計です。「甘いものを我慢しろ」「夜は食べるな」「完璧に管理しろ」みたいな正論は、一見まともです。ですが、科学的にはこうしたやり方ほど反動を呼びやすい。空腹を強くし、報酬系を刺激
ダイエット基礎知識2026.04.13札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）で35年。延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ「痩せたい…でも続かない」「やらなきゃと思ってるのに、今日も何もしてない」正直に言います。それ、あなたの意志が弱いからではありません。むしろ逆です。正しい順番と仕組みを知らないだけ。そしてここが重要ですが、実際脂肪を落とすのは理屈は簡単でも実際は大変です。だからこそ必要なのは「
ご覧いただきありがとうございます40代、派遣社員で働いていますそんな日常を書いています仕事のこと彼氏のこと趣味や勉強のこと思ったことを気ままに毎日楽しく過ごしていきたいと思っています過去にアメトピに掲載されましたありがとうございます😊『☆クールリング☆』実家でシャインマスカットと一緒にこれももらいました昨年かなり売れてましたね出来れば夏の初めに欲しかったでも本日こちらをして家を出たら、気持ちよかったです（今日…ameblo.jp『☆スマホスタンド☆
現在、52歳。50代目前になって、ふと立ち止まりました。「この先の人生、このままでいいのかな？」そんな問いの入口にあったのが、実は“片付け”でした。モノを整えるうちに心が整い、家の空気が変わり、夫婦関係がやわらぎ、そして「これからは、自分で選んで生きたい」と思うようになったのです。片付けはゴールではなく、人生を選び直すためのきっかけ。このブログでは、暮らしを整えながら、これからの働き方や挑戦を考え始めた50代女性へ向けて、私自身のリアルなプロ
雨が上がった♪とは言え空はやっぱりどんより…でも、洗濯物を外に干せたからちょっとスッキリした。雨は嫌いじゃないけど洗濯物の部屋干しは嫌い。そして今はまたみんなで出かけてる。妹と姪が買い物に行くってなって母が私も…ってなったらそれはもう私も一緒に行く流れ。耳の聞こえない母を見失うと一瞬でも絶望的な気持ちになる…だから母との外出は気が抜けなくて正直大変。でも一方でそれが私の役目な気がするし何より…母の嬉しそうな顔を見たら良かったって思う私がいる。まぁそんなこんなで
いつも疲れ気味。集中力が続かない。油断すると、寝落ちすることもある。集中したいのになぁ…無理せず、ゆっくりやるしかないんだろう。早く寝よう。
今ならLINE追加でプレゼント配布中🎁#🎯健康って結局、何をすればいいのか。答えは「足す」ではなく「戻す」です結論、健康のために最初にやるべきことは、特別なことを増やすことではありません。睡眠を確保し、歩き、少し筋肉を使い、たんぱく質と食物繊維をちゃんと食べ、酒・夜更かし・座りっぱなしを減らすことです。これがいちばん地味で、いちばん強く、いちばん安い。逆に言うと、多くの人が「健康に良さそう」と思ってお金を払っているもののかなりの部分は、この基本から目をそらさせるためのノイズです。
おはようございます。春なのに湿気が割とある日が多いのは気のせいそしてカラッと晴れた日が続かない。今日も雨。風もまた強そうなので、気をつけて歩かねば金曜日はまた雨が降りそうですが、週末は晴れるそうなので洗濯物は乾くかな。そうそう。CMで木村拓哉さんが食べていたチョコレート。（公式HPより引用）ショコラカレミルクティー味で茶葉が入ってるってこと食べたい脳になってしまったので買ってしまいました（笑）けど、まだ食べておりません。せっかくなので紅茶コーヒーそれとも煎茶美味しい飲
おはようございます。習慣化コンサルタントの古川武士です。「やるべきことを後回しにして、夜に罪悪感でいっぱいになる……」「サクサク動けない自分が、情けなくて仕方ない」そんなループから抜け出せないあなたへ。前回の記事では、感情の拒否反応は「エネルギー切れのサイン」だというお話をしました。「やりたくない」が止まらない。感情の拒否反応をスッと消す技術今日は、そこから一歩進んで、「先延ばしグセ」をどう手放していくかという具体的なマインドセットをお伝えします
おはようございます。習慣化コンサルタントの古川武士です。「よし、今日から早起きするぞ！」そう決めたのに、三日後にはアラームを止めて二度寝……。そんな自分に「なんて意志が弱いんだ」とガッカリしたことはありませんか？でも、安心してください。続かないのは、あなたの根性のせいではありません。ただ、脳の「やる気スイッチ」が入る設定になっていないだけなのです。今日は、テクニック以前に大切な「気持ちを盛り上げる目的設定」についてお話しします
