糖質過剰万歳

朝の体重昨日はそこそこ糖質は食ったし(470gぐらい)、2時間しか運動してないし、グリコーゲンを浪費する強度は15分ぐらいやし、ある程度カーボローディングできてると思ってましたナトリウム摂取量1853mg(食塩4.7g相当)と塩の調整もして、朝起きたときの瞼の厚みからすると塩分量は適度と思われましたそれでこの体重なら、痩せたんちゃうん？しかしこれが大きな勘違いだったかもしれませんなんかフラフラするでも顔の膨らみ具合からすると塩は足りているとりあえず、あんまり腹は減ってないけど朝にご

昨日ブログを書いてから1400kcalぐらい食ってしまって大幅なアンダーカロリーにはならずこの「目標」というのは目標でも何でもありません基礎代謝が1400kcalなら1.5倍して2100kcal運動せずにやや軽めの生活を送った場合に消費するカロリー今日の基礎代謝は1347kcalなので×1.5=2020kcal大差ないのでこの値を使ってます基礎代謝が1500kcal以上のときも大差ないのでこの値を使ってました運動で消費したカロリーは手入力してるので、こうしとくとカロリー収支がわかり

昨日の最後にこんなこと書きましたいきなり達成‼️筋肉量からすると筋グリコーゲン不足気味？ホンマに56kg台まで落ちてるのか？数日単位で見ないとわかりません明日は高齢者の会ぶどう練(KRSぶどう練)一応ですが、今日は疲れを残さないようにしないといけません(疲れまくってても今の他のメンバーは超体たらくなので、多分相手にはならんと思いますが、とりあえず万全でいっときたい)誰も競ってくれないのに行く意味あるんか？とも思ったりしてますみんな頑張れ〜はよ元に戻して〜で、回復だけじゃなくカ

エネルギー満タン、塩過不足なしでこのくらい2〜3kg太ったようです太ると何もせんでも筋肉量が増えるのか？5日前の筋肉量が50.30kgなので2.25kgも筋肉が増えたことになってます脂肪ならそれくらい簡単に増やせますが、筋肉がそんな増えるわけない家庭用体組成計の限界ですね実際、あんまり気にしてませんチャリを始める前の定番だった微糖缶コーヒーとタバコで空腹を誤魔化すダイエットをやろうと思います・朝昼は食事なし・昼間腹が減ったら微糖缶コーヒーを飲んで、タバコを吸って誤魔化す・夜は

全く興味がないけど桜が咲いていたので撮ってみた酒飲まん人って桜に興味あるんやろか？まずは1週間でどれだけ太ったかの計算から先週日曜からのフードファイト歴摂取カロリーと糖質量3/227738kcal926g3/234344kcal865g3/248608kcal1.188kg3/257051kcal1.095kg3/267588kcal1.267kg3/277685kcal1.329kg3/289095kcal1.359kg※糖質1000g以上は

なぜやる気がないのか？仕事が始まってから気付く追い込みすぎて日曜から心が逝ってて、想定内のフードファイト開始フードファイト履歴日付カロリー糖質量運動時間3/227737kcal926g3.8時間3/234343kcal865g4.6時間3/248605kcal1188g4.7時間3/257050kcal1095g0時間4日間合計27735kcal糖質4074g(=16296kcal)平日1日600g、運動しない日は300gの糖質で足りるの

短時間やけど激しいトレーニングをやりつつダイエットしてると疲労が蓄積してきました木曜はしっかり食いました5313kcal糖質888g糖質過剰万歳(/･ω･)/運動は6時間20分ぐらい糖質をしっかり食いつつ運動したので運動強度は高く、時間当たりの消費カロリーも多かったはずなので、おそらくカロリー収支は±0ぐらいしかし塩を食いすぎて体重は増えました65.9→62.25→62.45→60.8→昨日は前日の糖質過剰摂取でエネルギーは満タンでしたが、筋疲労が酷かったのでトレーニングなしほ

明日は西粟倉ヒルクライム・秋そこそこ体調が良く、体重も軽かった(57kg)昨年は50代でブッチギリ優勝してますが今年は重い重力に逆らう競技なので1.5kgの錘を背負って走るのはちょっと辛いそれに8月の緊急ダイエットで弱ってしまって調子もよろしくないでも出るからには3位入賞ぐらいはしないと恥ずかしいので体の準備中必死こいた持久系運動には糖質のストック量が重要(かなり個人差あり)一昨日からダイエットを再開したものの、レース日程の都合で昨日からダイエットモードを解除して食いまくって(59

昨日からダイエットを始めたつもり運動は6時間ダイエット走ではなくて、朝晩は遠回り通勤とトレーニング、昼は移動とトレーニング6時間のうち1時間は1000kcalぐらい使ってる(もっとかもしれない)3時間は500kcal×3残り2時間は400kcal×2以上で3300kcal消費日常生活分2100kcalを足して5400kcalそんなことを計算する前に4000kcal食ってとりあえず寝ましたしかし、夜にトレーニングすると体が回復したがって食い物を要求してきます夜中に目が覚めて眠れ

やっとレース後の漲る食欲が落ち着いてきました昨日は休日で運動なしその代わり家の中で動き回っていたのでそこそこカロリー消費はできたはず摂取カロリー2742kcal若干アンダーカロリーと思われます運動してないから糖質500gもいらんけど脳が欲しがるので食いました体重は月曜夜に一時64kgオーバーしてましたが、食いまくりながらも利尿薬で塩を抜き続け、今朝は若干塩が多めかな？というくらいまで戻しましたあと4.5gの塩を抜いたらバッチリ適量ぐらい4.5g塩を抜くと体重は500g減ります実

昨日までなるべく食べない&ダイエットをやるつもりでしたが、一昨日頑張りすぎて、エネルギー不足でしんどくて軽い運動さえもできなかったので、1時間半でやめにしましたダイエットによって受けた体のダメージ回復させるため、少し食う量を増やしました摂取カロリーは3052kcal内訳回復のためタンパク質多め、糖質は運動時間からすると多いと思う脂質は少なめ塩は10gほど多いから体重1kg増相当ぐらいですが、細かいところはよくわかりません朝、当直から帰宅時常態的な低血糖は解消され元気にはなったんで

今年のダイエットは拷問的なことできませんでした体重はここまできましたが腹の肉はだいぶ余ってます肉があるので出べそになりません2回測定したら体重も体脂肪率も違うええ加減です今日はエネルギー不足はなく塩は適度かやや多いぐらい塩を少し減らしてエネルギー満タンにしたら、やはりこのくらいでしょう昨日の運動時間7時間40分ほど食ったのは3957kcal糖質もしっかり入れてますあと2日、今日と明日は1000kcal未満しか食わず、できる限り長時間運動して最後の追い込みをしますちゃんとできた

ダイエットのダメージでしんどすぎたのと、台風のせいで運動する時間をあまり確保できなかったので、昨日は体を回復させるために食い倒しました摂取カロリー6556kcal糖質1168g食った脂質の132gは全て脂肪になったはず脂肪組織として165g増運動は約3時間計算上3600kcalほどオーバーして、脂肪換算で500gぐらい増えたくらいでも、筋グリコーゲンになった糖質が少なくとも2000kcalはあると思うので(体重にして2000g増)1600kcalぐらいオーバーしただけ体脂肪22

5時に起きてチャリで走って仕事して、また走って、帰宅は22時過ぎ9時間運動しました勤務時間より長い！帰宅時体重久しぶりに54kg台を見た！しかし、こんなに運動したら腹減ってたまらんし、こんなに運動するためには糖質を食わないと無理ということで、4232kcal食っちゃった(^O^)糖質779kcal帰宅後に食った糖質が160gぐらいなので、大半の糖質は運動するために補給したものですそれでも痩せていってます58.60kg10.6%→57.40kg8.7%→体脂肪率がなぜか増え

昨日のトレーニングのために土曜日は6948kcal、糖質1.125kg食いました昨日は酷暑と風邪による体調不良にもかかわらずトレーニングしたので激疲労午後から意味もなく食いまくりトレーニング後のスイカ1kgは想定内でしたが、その後は主に糖質とアイスを食いまくりましたハーゲンダッツマカデミア3個、ミルクレアマルチ旧バージョン4箱、センタンのかき氷アイス6個、ローソン限定赤城乳業アイス3本晩メシは野菜、納豆、ご飯150gぐらいアイスのカロリーは凄まじいですが、15時頃に牛乳を1リットル

日々6時間運動の効果が出て痩せてきてるみたいです昨日の帰宅時3時間運動して腹は減ってますが、それほど脱水にはなってません風呂から出てくるまで水分補給なしでも平気なくらい脱水のカラカラになったら54kg台かな？こんな瞬間最低体重は意味ないように思えますが、カラカラに干からびた体重がわかれば、栄養と水分を入れてどれくらいの体重なのかが予想できるんです昨日の朝は58.55kg9.4%でした今朝は帰ってから糖質を450gぐらい食ったのでグリコーゲンはほぼ満タンと思います塩も適度と思い

糖質不足に耐え切れず、寝る前にいっぱい食ってしまいました昨日の57.8kgから増えました摂取カロリー3646kcal運動6時間23分アンダーカロリーなのは間違いない体重増加はグリコーゲンを蓄えたからザックリ計算すると4980kcal消費1344kcalのマイナスグリコーゲン1g=4kcalで4g体重が増えるので750g体重が増えてるのがグリコーゲンだけによるものとすれば、750kcalのグリコーゲンと、アンダーカロリーの1344kcalを合わせると約2100kcalこれが溜め

アメンバー申請をいただいておりますが、アメンバー限定記事は書きませんので承認は見送らせていただきます昨日は記事を書いておいて公開するのを忘れていました夜に公開しようとしていると、アクセス数がえらいことにトピックスで紹介されたからでしょうか？一時的なもんで、この後は徐々に減っていき、またアクセス数100未満に戻るんでしょう(^^)メインのチャリブログでさえ、1364アクセスが最高です確か、乗鞍で優勝した記事を出したときと違ったかな？それが、こんなどうでもええようなダイエットブログに1

昨日は糖質を割と多めに入れました脳が「食え！」と言いました糖質600g、脂質20g、摂取カロリー2808kcalしか食わなくて、運動6時間半では太りようがない痩せ幅が小さくなっただけ半分の糖質は夜の運動を始める3〜4時間ほど前、半分は終了後に摂ったけどそんな大して筋グリコーゲンを使うようなことはしてないので、だいぶグリコーゲンが補充されて残ってたと思いますしかし、昨夜は明日の夜からの合宿の準備で2時過ぎまで大忙し、朝も7時に起きて大忙し5時間しか寝れず体がダルい家を出たのが9時前

62.60kg12.50%↓59.85kg9.50%↓59.20kg9.20%↓57.35kg9.00%↓61.25kg11.20%↓59.15kg9.10%↓60.90kg12.60%↓60.00kg11.70%↓58.75kg10.80%↓58.60kg11.40%↓58.70kg11.60%なんかほとんど減ってません体脂肪率増えてるし(^◇^;)昨日はガッツリトレーニングするつもりで朝ざるそば(生麺で200g)と、九条ねぎ

62.60kg12.50%↓59.85kg9.50%↓59.20kg9.20%↓57.35kg9.00%↓61.25kg11.20%↓59.15kg9.10%↓60.90kg12.60%↓60.00kg11.70%↓58.75kg10.80%↓58.60kg11.40%7時間半運動したのはいいんですが、糖質不足に耐えかねて、糖質ガッツリ850g食いましたカロリーは5149kcalこれでもアンダーカロリーですが少ししか痩せてません今日

精神が崩壊しそうだったのでチートデイにしました昼までにコメ攻撃で糖質800gこれで心は満たされたかに見えたしかし甘かった(￣▽￣;)一旦解除されたら後悔するまで止まりません太る油は控えめにという気持ちはありましたが、太るん糖質をガンガン食い糖質を1594g=6376kcal食いましたさすがに6376kcalもグリコーゲンとしてストックはできへんわ摂取カロリーは7738kcal運動4時間と日常生活で4000kcal使い、3000kcal筋肉と肝臓にストックしたとして738kcal

4日目にしてリバウンド三進一退記録しただけで6627kcal食いましたカロリー不明のものは記録なし糖質1kg超えたけど、1日だけなら太りませんが、脂質183gは白色脂肪細胞さんに入っていったでしょう仕事が終わるまでもあれこれ食い、2500kcalぐらいいってましたそのまま帰ったらええものを、何となく閉店前の高島屋に行くかなり賑わっていて、上にぎり半額、特上にぎり半額、中華惣菜3割引、洋風惣菜3割引寿司だけ食って惣菜は持って帰って…汁がこぼれそうなものだけ食っておけ！いや、全部

6時間10分運動して2800kcalぐらい消費1日で4900kcal食ったのは4486kcal糖質741gナトリウム沢山これで枯れた体が生き返りました62.7kg→61.0kg→59.15kg→塩を適量にすると59kgぐらい37日であと6kg、1日162g痩せれば良いダイエットにもドカスカがあり一定ペースで痩せるのは無理なので、時々拷問して500g減の日も入れて早く達成しておきたいところ今日は朝昼トレーニングする予定なので朝から半生そば224g食いましたこれで776kcal

6/29レース前日は58.1kgまで落としましたこれは運動するのに必要なもんが足りてない状態なので、レースに出るにはもう少し増やさないといけない前日に必要なもんを入れて不要な水を抜いてこんなもんでしたレースは7位で入賞を逃すなぜか横っ腹が痛くなってダメでした入賞を逃したので表彰式を待たなくて良い早く帰れるので下手に4〜6位で入賞するより嬉しい片付けをして乗鞍高原に移動して8月末の頂上決戦の試走しかし雨で、30分ほど走ってやめました翌日の試走は松本側からと岐阜側から合計26

昨日の運動6時間消費カロリー2100kcal+運動3000kcal=5100kcalほど摂取カロリー4489kcal糖質過剰万歳でした糖質をしっかり食ってたら日常生活も運動も苦痛なくこなせる脂質食い過ぎやけどね〜日清のチョコフレークや森永のチョコフレークやチョコボールやチョコボールやチョコボールを食いまくってたら、そら脂質過剰摂取になりますわ〜因みに、間も無く終売になる値段高めの森永のチョコフレークより、日清シスコのチョコフレーク濃厚仕立ての方がずっと好みですチョコ系を食い過ぎて

昨日運動時間6時間10分かなりきついの20分400kcalそこそこきついの1時間40分1000kcal中くらいの2時間50分1400kcal緩いの1時間10分400kcal摂取カロリー4525kcalこれはあかん（ーー；）運動による消費はザックリ計算で3200kcal生きていくのに基礎代謝1459kcal×1.5=2188kcal823kcalしかマイナスになってない100gしか脂肪減ってへんやん(T-T)体重は増えとるし夜中に目が覚めて2265kcalも食ってしまったの

昨日の運動夜の3時間6分、86kmはやりすぎでしたエネルギーが枯れて疲労も重なって帰ってから食い出したら止まりませんそれでもアンダーカロリーで寝たんですが太ももが原因不明の痒みに襲われて眠れず起き出したら食い出した5945kcal食いました糖質は965g増えました金土月火水木6日でどこまで減らせるか？1日300g減らして1.8kg塩を抜いてさらに1kg56kg台を目指しますがムリっぽい

昨日の朝、グリコーゲン不足、塩水をたっぷり含んで59.65kg昨日の夜、帰宅時自分の真の体重がわからないので昨日は減塩食にして、夜に270gほど糖質を入れました270gの糖質は1000kcal超寝る直前に食ったので9割以上グリコーゲンになっていると思われます1000kcal近いグリコーゲンを補充できたらそんなスカスカでもないややグリコーゲン少なめ程度起床時朝もグリコーゲン補充のため手作りパンを食って73g(292kcal)の糖質を入れるこれでぶどう1本上

昨日の話です昨日(6/5)の日付にしてます眠すぎてブログどころじゃなかったの書きかけで寝ました岡本太郎は芸術は爆発だ！オッサンは糖質が爆発だ！糖質を食いまくっていて「糖質は爆発だ！」が頭に浮かびました何の関連もない(^^;;一昨日朝からほとんど食わず(ご飯150gと小さいパン1個食いました)に160kmも走ってTSS238.4稼ぐと筋グリコーゲンも塩も減って疲労感満載この疲労感を知ってる人はそう多くはないと思いますが、食わんことにはまともに動けない状態歩くだけで