簡単なヨガ

こんにちは。今日は、先日ニュージーランドに旅行にいった友人に聞いた話からのつぶやきです。。。彼女が泊まったニュージーランドのいくつかのホテルのシャワー室には、シャンプー、リンスはなくてボディシャンプーが1本置いてあるだけだったとのこと。「おそるおそる髪も洗ってみたけど全然大丈夫だったし、いつもより髪がさらさらになった♥」と。水質の良さなども関係しているのでしょうが、はたと思ってしまいました。そもそも、同じbodyなのに、髪と体を洗うものを分ける必要って

こんにちはヨガ講師のＷｅｌｌｃｈｉｐｓです。まん延防止重点措置が解除になりました！！しかしながら、安心できる状態ではないですねまだまだ感染対策を万全にコロナなんかに負けないよう心がけますさて、話は変わりますが、愛娘が無事中学を卒業したのですが、コロナ真っ只中の中学生活で、イベントごとはことごとく中止最後まで諦めず期待していた修学旅行もまん延防止が延長になり中止あまりにも可哀そうだったので、気分だけでも修学旅行と、数年ぶりのプチ旅行へ京都・姫路へ行ってきました。感染対策の

腹式呼吸こんにちはアルファビクスインストラクターのwakoです。本日もご訪問ありがとうございます♪年代問わず、だれでも出来るゴムバンドを使ったシンプルなヨガアルファビクスアルファビクスを行う時には、腹式呼吸をしながらエクササイズしていきます。鼻から息を吸って〜口から息を細く長〜く吐くそうすることで、血液の流れが良くなりますそして、心も身体もリラ〜ックスし、気持ちが安らかになりますそうした、気持ちを落ち着けながらエクササイズを行うというのも、アルファ

今年から新しくできたプログラム「ヨガキネシス®ペルビックひめトレ＆タオル編」のインストラクター養成コースを開催しましたヨガキネシス®って何ヨガキネシス®とは、機能改善体操（ボディキネシス）とヨガをコラボしたプログラムです百聞は一見に如かずと、簡単な説明動画を作ってみましたまずは体験してみたい！という方向けの入門セミナーや体験レッスンそして、指導に活かしたいという方向けの養成コースの2種類がありますあっ、ちなみに入門セミナー＆体験レッスンも毎月開催しています

皆様おはようございます😊爽やかな朝がやって来ました昨日は、満月が観られましたね〜新しい一日が始まります😊本日は、一般クラス癒しのヨガアルファークラスです身体を解したい方は是非ご参加下さい😊皆様、今日も一日楽しみましょう😊

こんにちは♪渋谷のプライベートヨガルームRAGAYOGAの石井たかこです。パニック障害、不安神経症に陥られている方その他の心身の不調をお抱えの方、注目です。本日は、私がお手伝いさせていただいております日本ヨガメディカル協会で開催されますMYT（マインドフルネスヨガセラピー）プログラムのご案内をさせていただきます。ちなみに御茶ノ水会場は私が担当致します(*´ω｀*)下記をお読みの上、ご興味ある方は是非ご参加ください！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

昨日は、今年度最後のある長寿会のサロンでの和みのヨーガでした。今回で6回目最初の頃を思い出すと、皆様、椅子なら出来るとの事で、椅子で、30分ほどからのスタートだったと思います。でも、6回目にして、欠席なども皆様ご都合でありながらも、約１時間のソロワークの最後まで出来て、正座もいつの間にか出来るようなられている方もいらっしゃいました。終えた後、今回は、お一人お一人、感想をお話しして頂きました。（＾_＾）・耳を挟んでこすると言うのを、家で続けていたら、耳鳴りがなく

こんにちは^_−☆、Masayoです。2/24（土）開催のゆるゆるヨガ&魔法の夢ノート体験会2/2317時申込み締切です！みなさん、カラダはゆるんでいますか？知らずのうちに肩や眉間に力が入ったり噛み締めくせがあったりしませんか？私はだいぶ抜けましたが、まだまだあります（笑）でも、その状態に気づけるようになったので気づいたらすぐ手放しています。これを繰り返すうちにどんな時力んでしまうのか？緊張してしまうのか？だんだん、自分の特性が分かるようになって来ました。カラダ

昨日からはじまった午前のお寺ヨガレッスン前とレッスン後の気持ちの変化についてInstagramに投稿しました伊賀市佐那具了源寺さんにて午前のお寺ヨガがはじまりましたお膝が痛くて正座ができないということを考慮し別のアプローチからものすごく簡単な動きを行いました開始前には『もう膝は動かないから原状維持ができればいいとおもっている』と仰っていましたが終了後には『身体が喜んでいる‼』『これなら膝の痛みがとれ動くかもしれない』と前向きにとてもにこやかにお話をしてくれまし

こんばんは～(^^)いつも沢山のいいねを有り難うございます(^ー^)長～い雨が続いておりますが皆さんお元気ですか？(^ー^)今日は比較的雨が落ち着いていました今日も雨にも負けず風にも負けず沢山の生徒さん達がご参加下さいました今日は、新しいチャレンジポーズを入れてみました(^^)一部の生徒さん達「えーっ」なんて声が(^ー^)そして２部の生徒さん達もチャレンジポーズに挑む方々が皆さん頑張っていましたお茶好きな私に生徒さんから頂いたほうじ茶これ本当に美味しかった～

血はサラサラで体の隅々まで巡っている状態が理想的です。前回までのところです。血の巡り①②③気の巡る①②③[瘀血]瘀血は血の流れが滞っている状態です。「血」は「気」の力によって本来スムーズに流れます。気虚（ききょ）や気滞（きたい）のときには気が巡らず血の巡りも悪くなります。瘀血タイプは顔色のくすみ唇の色が暗いしみ、そばかす目の下のくま便秘おできや腫瘍などのしこりができやすい慢性的な肩こり、頭痛、関節痛生理痛がひどく、レバーの様な血塊が出る

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」椅子に座ります。左腕をあげて右の耳を上からさわります。お腹とお尻を引き締めて背筋を伸ばしましょう。頭の重みを利用して首をゆっくり左側に倒します。右腕を斜め後ろに引いて伸ばします。手のひらを上下に回転させます。肩

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」椅子に座ります。肩の高さに手のひらを上のして腕を前に伸ばします。手首を返します。肘は伸ばします。片方の手で指をつかんでゆっくり反らせます。余裕のある方は。手首を内側に返します。手首を外側に返します。反

身体のなかを巡っている「血」のことです。ですから、症状をみると(特に女性には)心当たりがあるかもしれません。血の巡り①②「血」に起因する症状としては生理前のイライラ落ち込み倦怠感や眠気皮膚の症状体調の変化などがあります。症状がすすむと子宮の疾患（内膜症や腫瘍など）排卵、ホルモン値の変化など。・血虚と瘀血のこと[血虚]血虚（けっきょ）とは、血が少ない状態です。西洋医学でいう赤血球の減少などの「貧血」よりも広い意味です。血（けつ

「血」は自分の身体のことですね。だけど、よほど困ったことにならないと気にはならないですよね。ただ、多くの女性には月経があるので関心がないわけではないとは思うのです。わたしは、身体に意識が向くようになってからどうしたら血を作れるのかしらと関心があり調べました。できたら、手っ取り早くとも思いつつ…。血の巡り①女性特有の疾患が圧倒的に多いと言われている「血」の状態ですが、○「血虚・けっきょ」…「血」が少ない○「瘀血・おけつ」…「血」が巡っていないです。(これは次回に

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」椅子に座ります。肩の高さに腕を前に伸ばします。手首を曲げます。肘は伸ばします。反対側の手で手の甲を持って深く曲げます。余裕のある方は。手首を外側にします。手首を内側にします。反対側も行いましょう。

初潮・月経・閉経などを多くの女性は経験するのですよね。満月や新月のときに出産が多いのは月の引力が影響していると言われているように統計的に月経の始まりも多いとか…。月経とも深い繋がりのある「血(けつ)」。漢方・薬膳では西洋医学の血液だけではなくホルモンや栄養素も含む概念ということを風水薬膳茶で学びました。「子宮は血の海」と漢方では言われ「血」の不調が婦人科トラブルに直結だなんて私は考えもしませんでした。しかも、心の安定とも連動しているなんて驚

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」椅子に座り腰のなかほどに手の甲を当てます。もう片方の手で曲げた肘の上を持ちます。お腹とお尻は引き締め背筋は伸ばしましょう。曲げた肘を前にひくようにします。手の甲はついたままです。ゆっくりと手前に引き寄せましょう。脇は空いています。深い呼吸を3回繰り返します。

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」お腹とお尻を引き締め背筋を伸ばして立ちます。背筋を伸ばして椅子に足をのせます。かかとを上向きにします。膝裏を伸ばします。余裕のある方は膝裏を伸ばしたまま上半身を少し倒しましょう。無理のないように行います。いた気持ち良いところでと

首の後ろ、PCやスマホをすると固まる感じのところが詰まるとしんどいですよね。肩コリ、首のコリのあるときは無意識に肩を上げ下げしたり首を回したりしますよね。筋肉の血流が悪くなっているから張りやコリが起こるのです。また、ストレスがあるときにも緊張でなることがあるのです。確かに、指で押したり軽く叩いたり優しく回したり…。なんとなくしていますよね。だけど、肩のコリは筋肉(僧帽筋肩甲挙筋)の張りやコリをほぐすから血流が巡るのです。そして

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」(牛の顔のポーズ/上半身)椅子に座ります。お腹とお尻を引き締めて背筋を伸ばしましょう。背中で両手をつなぎます。深い呼吸を3回繰り返します。背中で手がつなげない時にはタオルを使ってします。出来るだけ肩甲骨を寄せましょう。

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」椅子に座ります。お腹とお尻を引き締めて背筋を伸ばしましょう。両手を身体の後ろで組みます。腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せましょう。視線を少し上にして胸をしっかり張りましょう。深い呼吸を3回繰り返します。介護や看病のときに辛かった背中の張りやコリ、肩こりに効果

お尻が冷えていると気の巡りも血流も滞っている…。家族の看取りを済ませたあとに知りました。介護や看病のときには同じ姿勢で居ることが多いのですね。いつもすっきりしない。それが私の日常の風景。デスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多い方にもどこか通じる姿勢でしょうか。お尻は脂肪が多いところの認識だけでした。滞りの原因となるとは思いもしませんでした。確かにお尻周りは触るとひやりと冷たい。ただ、ほぐすことやケアもせず

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」お腹とお尻を引き締め背筋を伸ばして立ちます。背筋を伸ばしたまま椅子に片足をのせ膝を曲げて踏み込みましょう。後ろの膝はしっかり伸ばして踏みしめます。無理のないように行いましょう。深い呼吸を3回繰り返します。反対側も行います。

冷え対策の基本に「肘を冷やさないようにする」があるのを最近まで知りませんでした。(スポーツ選手などはご存知のようです。)そういえば、マラソンの中継でアームカバーをされている姿を見たことがあります。自分の身体とは結びつかないのでなんとなく見ていただけです…。腕は冷えに気づきにくいところなのですね。冷房の中で寒いと感じたときに無意識に肘に手がいくことがわたしにはよくあります。無意識で手がいくのは肘の内側に呼吸器系に効くツボもあることを身

身体のなかから温めるのが良いことだとはわかっているのです。今は、学校も職場も病院もほぼ椅子とテーブルの生活環境で家も生活様式も環境も立ったり座ったりの頃とは比べものにはなりません。ただ、膝などを屈伸したりする動きも減っているから動かす筋肉量が少なくなっていますよね。もちろん、私たちの生活は今も日々進化。特に家電の分野は目覚ましくルンバをはじめ、あれこれと恵まれていますね。まさに夏の冷えや夏バテをクーラー病という言葉があるくらいです

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」身体の左側に椅子を置き右手で持ちます。右足を左足の前で交差させます。お腹とお尻を引き締めましょう。右手を上げて身体を右側に倒します。わき腹に心地よい伸びを感じたらとまりましょう。深い呼吸を３回繰り返します。反対側も行います。

ゆるむ時間をもつことは身体にも心にも良い影響がありますよね。特に暑い夏に家族が入院していた時は帰りが遅くなるので家に帰ったら汗をささっと流したあと部屋着に着替えてリラックス。冷えた飲み物は美味しくて最高ですね。１日の疲れも消えていくようですし…。ただ、シャワーで汗を流しただけだと身体がほわーっと楽になる時間とはならないかもしれないですね。気持ちまでゆるむのはゆったりと身体が温まったとき。身体も心も知っているのですよね。忙しくて疲

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「ストレッチ」椅子の後ろに肩幅2つ分離れて立ちます。左手で椅子の背を持ちます。右足を1歩前に出して膝を軽く曲げ背筋を伸ばし右手を上にあげましょう。左足は伸ばしておきます。手を見あげながら、そのままゆっくり後ろを振り返ります。無理のない範囲で行いまし

今日も５分で出来る簡単ヨガ・ストレッチをひとつご紹介します。介護や看病は、家族にも負担が大きいので少しの時間でも創って、身体を動かせたら血流がよくなり身体の詰まりがとれると思いませんか。「椅子のポーズ」壁を背中につけて立ちましょう。お腹とお尻・内腿を引き締めます。壁に背中をつけて膝を直角に曲げていきます。出来る範囲で無理のないようにしましょう。お腹とお尻、内腿を引き締めます。呼吸は止めないようにしましょう。両手をあげます。