簡単なダンス

山は新緑の季節⛰️🌱☘️暑い日でも、ふもとより3〜4度低いので爽やかな風が吹いていますぅ💫今回のブログは前回の続き〜ソファやベッド🛏️に横になりながらできる腹もみダイエットですっ🫳今日の部位は、下腹とわき腹😀まずは寝て両膝を立てた状態で、おへその右下のお肉を寄せ集め、ひっぱり上げながら右足を遠くに伸ばしますぅ縮んでいる足のつけ根も伸ばすƪ(˘⌣˘)ʃひざを戻し何回か行ったら左も同じように❗️次に両ひざを立てて、おへその下のお肉をつまみギュッと引き上げ、右足、左足と順番に伸ば

高良山⛰️では、1万株のつつじはそろそろ終わり🌺夏の気配☀️ボディラインが気になる季節🕴️太ってはいないけど、お腹がぽっこりィｨという方もぉ〜そんな方に、寝ながらできる、へそ肉はがしをお伝えします🗣️ソファ🛋️に座るか、横になる、または枕を高くして寝てる状態で、おへそ周辺のお肉を両手でつかみ上下に動かします↕️=warmup❗️次に行く前に、休憩の腹式呼吸をしますぅ鼻から息を吸って、お腹をふくらます😮口からはいて、お腹を凹ます😮‍💨次に、クロスはがし(✌︎'ω')✌︎おへ

山では⛰️菜の花が咲き、春の訪れを知らせています💐春は気分がゆったりして、体もゆるゆる〜🚶‍♀️🧎🏼‍♂️しか〜し❗️体は動かさないと筋肉が落ち、無駄な体脂肪が増え、将来自分の体をもてあますことに〜🙀将来働けなくなった時のために貯金しますぅ〜が、貯金の金を筋に変えて貯筋も大事だそうです🤔筋肉=財産ですってっᕦ(ò_óˇ)ᕤ何もしなければ楽だけど財産を失うことにイｨｨ😅楽しく、ズンバで、将来の自分の体の財産をたくわえましょう👯‍♀️今月も元気に🤸‍♀️ズンバに👯‍♀️参加いただき

山⛰️では、鳥の声🦅が聞こえはじめ🎵〜もうすぐ春が近いと告げていますっ🕊️前回のブログでお伝えしました❗️ダイエットに役立つ、かんたん筋トレ🏋️‍♀️で〜すᕦ(ò_óˇ)ᕤまずは、大きな筋肉がある、大腿四頭筋🦵から👇足を少し広めに開いて立ち、つま先を外に開きます↖️↗️そして、浅く、軽く、屈伸運動30回‼️世界一ラクなスクワットですっ😆これだけでも大きな筋肉を動かしているので、血流が良くなり、エネルギーも使っています🤸‍♂️次に腕周りの脂肪をおとす💪🦾腕ダッシュ💨立って

新年を迎え🎍お正月休みも終わり🎌運動もお休みされ🧎‍♀️体が大きくなった方もいらっしゃるでしょう😅先日のTV番組で、ダイエットに関する番組があってましたっ📺ダイエットは食事と運動なしでは成功しないと言ってましたよ(͡°͜ʖ͡°)食事は好きな物を食べていいけど、量を考えて食べすぎないようにだそうです🍽️運動は持続することが大事で、きつ〜い運動ではなく、まずは気になる一部位にターゲットをしぼり🎯かんたんな運動から始め、そこに少しの成果が感じられたら、それを励みに、運動の欲を出

山⛰️も時々雪化粧⛄️ですが、久しぶりに猪に出会いましたっ🐗私たちは夜でも暖かい部屋で過ごせますがぁ、山の生き物たちは、寒〜い夜をどうやって過ごしているのでしょう🐿️🦡🦨🐇私たちは👫寒いと、つい背中が丸まって🧎🏼‍♂️🚶🏻‍♂️首こり肩こりィｨ😿正しい姿勢を保つことが、腰痛、肩こり解消ですって٩(^‿^)۶そして、以前のブログでお伝えしました、全身をおおっているファシアをゆるめる事も、腰痛、肩こり改善になるそうですぅ🤔全身を動かし🤸‍♂️ストレッチ🧘‍♀️テニスボール🎾で体をゆるゆ

山は⛰️紅葉の時期を迎え、色あざやかに秋の装いですっ🍂🍁前回のブログでお伝えした、ファシアの主な成分はコラーゲンらしいです🤔そこで、今回は炊飯器ひとつで簡単に作れるコラーゲンたっぷりの「手羽先のカムジャタン風スープ」をご紹介します🍲材料4人分鶏手羽先400g(骨にそって切り込みを入れる)じゃがいも🥔300g(皮をむいて食べやすい大きさにカット)えのき100gキムチ100g長ネギの青い部分一本分だし昆布一枚(5cm角)水600ml調味料コチジ

山では⛰️せみたちが盛んに鳴き、夏真っ盛りと知らせています🪰前回のブログの続き、正しい姿勢を保つための簡単腹筋運動のことですっ💁‍♀️1️⃣仰向けに寝て、ひざを立て、頭をちょっとだけ浮かし、お腹に力を入れます。2️⃣お腹に力が入るのがわかったら、今度は手を頭の後ろで組んで、頭をちょっと浮かし、さらにお腹に力を入れます。3️⃣なれてきたら、頭を斜め上、左右交互にも動かし、お腹周り全体を引きしめます。ポイントは、頭や手に力を入れずに、お腹だけに力を入れます。頭や首を上げすぎないよう

山は⛰️新緑の季節🌿青々した葉っぱ🌱が新鮮な空気を運んでくれてます🌫️一年で一番過ごしやすい時季😺家でじっとしてるのは🧎‍♀️もったいないですねぇ🏃‍♀️しか〜し、人間界では5月病とかうつ病とかになる方もいらっしゃるようです(u_u)その多くの原因はストレスだそうです😨ストレスをきっかけに、日本人の多くの人の体内に潜むHHVー6というウイルスが目覚め、結果〜脳細胞をこわし、うつ病を引き起こすらしいですぅ🙀ストレスには自分で感じるストレス&自分では気づかないストレスがあって、どち

ダンスはカラダに良いココロにも良い芸術性があって脳を使う縦の刺激で骨密度をあげ有酸素運動で代謝を上げる更年期障害と認知予防の効果あり‼️Let'sDance‼️vol.2【ダンス&エアロ体験会】5/20（土）9:10〜10:10西宮市民交流センター体育室1000円先ずはエアロビクスダンスのウォーミングアップ。ステップを一つずつクリアして、簡単な振り付けでダンスを一曲完成します。今回はＪポッぷ繰り返すパラパラ風の振り付けはスリルあってシェイプアップ効果あり✨ウキウキ心

先週の高良山⛰️はつつじが満開でした🌺今週はつつじに変わって、山藤が咲いています🪻人々は今までのお家時間から解放され、outdoorを楽しんでいるようです🏃‍♂️🏌️‍♂️しかし、中にはお家でじっとしている事に慣れ親しんでしまった方もいらっしゃるのでは🧎🧎🏼‍♂️重い体を持ち上げ、久しぶりにズンバに参加された方👯‍♀️初めてズンバに参加された方もいらっしゃいます👭そして、90分ズンバはハードです〜というお声がぁぁ〜で❗️土曜日の90分ズンバクラスを60分ズンバ〜〜20分を希望

ズンバウェア👚がかわいいバッグに変身👜サークルmemberさんに、着物を👘洋服、コート🧥、小物にリメイクするのをお仕事にされている方がいらっしゃって、ウェアを素敵なバッグに仕上げていたただきました👜💕このバッグのように、もうすぐ暖かい春がやって来ます😃が、寒い冬❄️の間に、筋肉がかたくなったり、ゆがみなどが原因で、体の痛みが出た方がいらっしゃいます🙀ひざの痛みはお皿のずれが原因になってる事も多く、改善法はチューブを使ったself-careが効果大ですっ🦵やり方はストレッチの時にお伝え

朗報です❣️老化を遅らせる薬が💊、3〜5年後にできるらしいですっ٩(^‿^)۶マウス実験では成功しているらしく、人への効果も期待されているそうで、国の認可がおりるのもそう遠くないみたいですよぉ😃老化の一つの原因は、体の酸化によるもので、酸化をくい止める事が、老化防止になるらしいですぅ🤔現在市販されているサプリメントでは、NMNサプリ、レスベラトロールが老化防止の効果が高いと言われてます💊食品では、ブロッコリー🥦ザクロ、ライ麦などが効果が高いそうです😌今あるもの以上に効果ありの

定員になり、キャンセル待ちだそうです（連休中で朝なので、多分、キャンセル連絡せずに来ない方があると思うのですが、行こうかなと思ってくださった方、すみません、、）新年2023年1/15日曜10:00〜11:30と朝早いですが、大阪駅前第二ビル５F生涯学習センターさんで、無料の1回完結レッスンをします。やさしいオリエンタルダンス時間をかけた練習が必要な、マニアックなこと抜きで、本当に簡単な（って言っても、、主観なので、、できない場合もありま

今年も皆さんのおかげで、無事にズンバることができましたっʅ（◞‿◟）ʃ施設の予約にご協力いただいた方々❗️会場の準備、片付けをしていただいた方々❗️曲の編集のお手伝いをしていただいた方❗️いつも元気に参加していただいている方々❗️皆さんのお力を借りて、楽しく、元気に、ズンバれましたっ👯‍♀️💃感謝🙏ですっありがとうございましたっ🙇‍♀️🙇🏻まだ、ウイルス🦠対策が必要ですがぁ夜、寝ている時も油断なく❗️口やのどが乾燥すると、ウイルス🦠が喜びますぅなので、寝る時も口だけマスク

秋も深まり、高良山⛰では道端に栗🌰が落ち、キンモクセイの優しい香りが漂っていますぅ😌今回はお盆の説話の続きですっ📖釈尊(=お釈迦様)の弟子目連尊者が餓鬼界で苦しんでいる母を救うため、師に助けを求めたところ、釈尊は7月15日(現在では8月15日)に僧が集まるので、その時に飲食をふるまい、供養するように言われました🧝‍♀️目連尊者は師の教え通りに行ったところ、母は餓鬼界の苦しみから逃れることができたという事です🧟しかし、成仏には至らなかったそうです🧚その訳は、目連尊者自身が小乗経(浅い教え

この前の台風🌀は大きな被害なく過ぎてくれました🌪が、荘島体育館ズンバは日、月、2回お休みになりましたっ🥲ので、今日は八女市べんがら村ズンバの写真だけ添付していますぅ🤳べんがら村八女テラスはあまり広くなくて、会場せましと、いっぱい、いっぱいで踊っています👯‍♀️👯それで、新規に八女ズンバに参加希望の皆さんには、荘島体育館の方に参加いただくようお願いいたします🙇‍♀️🙏これからも安全に、楽しく、ズンバるために、よろしくお願いします🤲10月の荘島体育館は、施設の諸事情により1日がお休み

高良山⛰では、ツクツクボウシ🪰&ヒグラシ🪰の時期になり、もうすぐ夏が終わるのを告げていますぅ🎐8月15日はお盆の法要がありました🙏その時の法話です〜〜〜お盆の始まりは、釈尊(=お釈迦様)の十大弟子で神通力第一といわれた目連尊者という方の説話にあるそうです🧝‍♂️目連尊者は幼い時に母と死別したので、生前に孝行ができなかったことを悔い、それを何より悲しく思っていました🥹そこで、母の様子を知るために、これまでの修行によって得た神通力をもって、三千大世界(死後の世界など)を見渡したところ、

夏真っ盛り〜☀️八女会場をべんがら村に移し、エアコンがある中で快適なズンバを行なっています👯‍♀️ズンバ初めての方も参加されています😄久し振りに、飛んだり跳ねたりすると、ひざなどに痛みが出る方がいらっしゃいます😔運動を続けている方も、激しい動きをすると痛みがでる事があるようです😢痛みの原因の一つはゆがみにあるそうですぅ🤔骨盤のゆがみ、ひざのお皿のゆがみ、日頃からチェックし、ゆがまないように気をつけていきたいものですʅ（◞‿◟）ʃもし、違和感を感じたら、サポーターをつけたり、ゆがみ改

7月はスケジュール🗓と会場がいつもと違う日が多いですっ🥹市の行事が色々あって、体育館が使えなかったり、八女会場を変えたり変動の月なのです🤔今八女ズンバは勤労青少年ホームで行っていますが、エアコンがなく、扇風機をお借りして汗だく💦で踊っていますぅ👯‍♀️以前の八女ズンバ会場=べんがら村が改築オープンしたので、7月13日から古巣にもどります😃もちろん、エアコン有り❗️荘島体育館は利用できない日が何日かあります🥲7月17日は久しぶりに、チクロス(筑後市北部交流センター)(大谷短大近く)で行

ブログ復活しましたっ❗️原因解明に知恵をかしていただいた方々🧑👨ありがとうございました🙏やっと3月スケジュールの続き、下半身太り解消🦵をお伝えすることができますぅ🗣下半身太りの原因の一つは、足の指が浮いて、足裏全体が使えない事にあるとお伝えしました♪(´θ｀)ノ足指の浮きを治し、しっかり地面をつかむために、テープを使います🤔親指と小指の付け根(外側)を下に引き寄せアーチを作り、その形が固定できるようテーピングします🦶できるだけそのまま過ごしますƪ(˘⌣˘)ʃ2〜3週間でテープを

山では⛰鳥たち🦅が思い思いに歌声をひろうし、にぎやかになって来ましたっ😺私達もストレスなく、のびのびと過ごせたらいいですね🤸‍♂️今回のブログいつもと違うとお気付きでしょうか❓今まで使っていたブログにログインできなくて、別サイトからの投稿です😫このサイトは文字の色変えとか、その他むずかし〜いのです😂5月のスケジュール🗓はこちらに投稿しますが、6月のスケジュールは別のアカウントで取ったブログになるかもしれません🤔その時はこのブログでもお知らせします🗣今月も、

桜の花も🌸咲き始め、春まっさかりぃ♪(´▽｀)人々も活動的になり、ズンバサークルの懐かしい方々もチラホラお見えですぅ😄体育館も使用希望者が増え、希望時間が重なった時には抽選になり、使えない事があります😱で❗️4月、日曜日が2回抽選もれで、時間と場所がいつもと違います😫4月3日は荘島体育館で午後2時スタートになります👯‍♀️17日も午後2時スタートですが、会場も変わります🏬昨年の6月にオープンしたばかりの綺麗な施設、市村清記念メディカルコミュニティセンター２Ｆミヤキジムと同じフ

あともう少しで春〜っ💐高良山⛰で眠っていた生き物達が出てきて、山は獣の香りが漂う季節になりますぅ🦛🐇🦨私たちも早く、元気に安心して外出できるといいですねっ🏃‍♀️🏃🏽お家時間が長くて🏠体が一回り、二回り❓大きくなった方もいらっしゃるでしょう😩なぜか下半身にお肉が付きやすい方がいらっしゃいます🦵その一つの原因は足の指が浮いている事にあるらしいですぅ🤔足の指が浮くと、重心がかかとにきて🦶足が不安定になり、すねや太ももに力が入るのだそうです🦵それで、すねや太ももに筋肉がつき、その筋肉

無事、年を越せたと喜んだのもつかの間🥲なかなか安心出来る生活ができませぬぅ（´-`）.｡oO暖か〜い八女市共生の森借りていただいたのにぃ、施設が休館になってしまいましたぁ😩が、荘島体育館は2月も使用できるそうです😺八女ズンバはしばらくお休みになりますが、荘島体育館は土、日、月、いつも通りですっ👯‍♀️感染防止に努めながら、コロナに負けない体作りですっ💪万病の素！風邪もひかないようにしたいものです🤧寝ている無防備なときに、のどが乾燥すると、ウイルスが喜びます🦠🦠🦠寝ている時

色々大変だったこの年も、何とか無事に越せそうですぅ😄八女市の会場、勤労青少年ホームではエアコンがなく、寒〜い中でのズンバでしたが、半袖でズンバってる方もいらっしゃいます👯‍♀️🙀それで、1月12日からはエアコンがある、八女市共生の森をお借りしていただきましたぁ🏘今までと同じ時間、19:30〜20:30しばらくお世話になります（^人^）今年もたくさんのご協力をいただきましたっ😃朝早くから会場の予約や調整会に行っていただいた方👧👩会場の準備や後片付けをしてくださった方👭👫自宅

そこここで「良いお年を」とご挨拶していますみなさんこんばんはヴォイストレーナーの史桜〜shio〜です※自己紹介･プロフィールこちらから【自己紹介2021年】昨日は本牧地区センターにてシニアフィットネスその名も「しおフィットネス」今年最後のレッスンでした〜元々は本牧地区センターの自主事業として始まった「シニアフィットネス」こちらの参加者の方々が有志でサークルを作ってくださり今の「しおフィットネス」にコロナで緊急事態宣言中などは

岐阜県の体操を指導している方から問い合わせがありました以前、振付した健康体操地元のサークルで指導したいとのこと嬉しいですね！ハッピーダンス健康体操happydanceおもしろ健康体操～躍動日常の疲れを癒す健康体操です。コロナ禍でデスクワークの多い方。椅子に座りながらできる簡単なダンスです。振付：佐東龍一https://www.yakudo.net/お問い合わせは下記までメールにてお願い致します。ryu1_net@hoymail.comyoutu.be

三重県鈴鹿市エステサロンリリムです😊最近は50代、60代のお客様がハイフ痩身のコースをスタートされる方が20、30代のお客様より多いです😆「痩せて前に着れてた服が着れるようになるぞー٩(ˊᗜˋ*)و♪」意気込みが本気(✧Д✧)ｶｯ先輩方に負けない為に。。。ハイフをした後に、ダンスが大好きな私はKーPOPを毎晩、狂ったように踊り出しました🤣めっちゃ楽しい🤣🤣🤣難しいけど、可愛いダンスが多いからやってても楽しすぎ😆ちょっと簡単なダンスを見つけたらお客様に教えたりとみん

公共施設が使用できるようになって2ヶ月❗️無事ズンバができましたっ👯‍♀️😃以前参加されていた方も、少しずつCOMEBACK(^_−)−☆今回から参加された方もちらほら〜👯‍♀️皆さんズンバを楽しんでいただいているようでHappy💓なのですがぁ、ひとつ問題が〜🤔今まであまり運動していない方が、とんだり、跳ねたり頑張りすぎるとひざや腰に痛みがぁぁあ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ズンバはマイペースで、自分にあった強度で動けますが、慣れるまではつい頑張りすぎて体がビックリｨｨ😱慣れない動