管理栄養士のダイエットサポート

おはようございます、管理栄養士の理恵です🍁食欲の秋、到来ですね。つい「あれも食べたい、これも美味しい」と食が進んでしまうこの季節。でも実は、秋にやりがちなNG食習慣があるんです💦体調を崩したり、太りやすくなる前に、ぜひチェックしてみてくださいね！■NG①「新作スイーツの誘惑に毎回のってしまう」コンビニやカフェに並ぶ“期間限定の誘惑”たち…。「今日だけ！」が毎週続いていませんか？▶Point：週1回の“ご褒美スイーツday”を決めて、メリハリを！■NG②「温かい飲み物＝

おはようございます、管理栄養士のRIEです。すっかり秋らしくなってきましたね🍁スーパーには、さつまいも、栗、かぼちゃ、ぶどう、梨…とついつい手が伸びる“秋の誘惑”がずらりと並んでいます。「ダイエット中だけど、秋の味覚を楽しみたい…」そんな方へ、我慢せずに“整えながら楽しむ”コツをお伝えします😊🍠1.甘い秋食材は「主食」として食べるさつまいも・栗・かぼちゃは、糖質が多く“ごはんの仲間”。「おやつ感覚」で食べてしまうと、糖質オーバーに💦でも逆に、少し食べる分には自然な甘さで満

おはようございます、管理栄養士のRIEです。朝晩がぐっと冷え込むようになりましたね🍁「最近、急に体が重くなった気がする…」「食べる量は変わらないのに、体重が増えてきた」そんな方は、“秋の冷え太り”が原因かもしれません冷えが太る理由とは？実は、冷えは代謝を下げ、脂肪を溜め込みやすくする大きな要因。秋は日照時間が短くなり、自律神経のバランスも乱れやすい季節です。特に女性は冷えやすく、以下のような変化が起きがちです：血行不良→むくみやすくなる内臓の冷え→消化・吸収力が低

おはようございます、管理栄養士のRIEです。気温が少しずつ下がり、体を動かすのにぴったりな季節がやってきましたね🍁“運動の秋”という言葉もあるように、実はこの時期は「運動を始めるベストタイミング」なんです！でも、こんな声もよく聞きます。「ジムに入会しても、3日で行かなくなる…」「ウォーキングも最初だけ頑張って、すぐ挫折…」大丈夫！続かないのは、あなたの意思が弱いわけじゃなくて、始め方がちょっと間違っていただけなんです✨今日は、“無理なく続く”運動の始め方を3つご紹介します！

おはようございます、管理栄養士のRIEです。秋は、空気が澄んで気持ちが良く、食べ物も美味しい季節。でも…「なんだか最近、食欲が止まらない」「夜に甘いものが欲しくなる」そんな声もよく聞きます。秋は“食欲の秋”とも言われるように、自然と食べる量が増えやすい時期。そんな季節でも、太らずに心地よく過ごすための夜の過ごし方ベスト3をご紹介します✨【ベスト1】夕食は「満足感重視」でしっかり食べる「夜は太るから控えめに…」とサラダだけやおかずだけにしていませんか？実はそれが、後の間食欲

おはようございます☀️管理栄養士のRIEです☺️朝晩の空気に、寒さを感じる季節になりましたね🍂「最近、朝起きた時に手足が冷えている…」「なんとなくやる気が出ない…」「むくみが気になる…」そんな“冷え”のサイン、見逃していませんか？体が冷えてくると、代謝が落ちて太りやすくなったり、腸の働きが鈍くなることで、ダイエットや体調不良にもつながってしまいます💦だからこそ今こそ始めたいのが——👉“温朝食”で代謝アップの習慣です✨🔥そもそも、なぜ朝に「温かいもの」がいいの？私たち

こんにちは。管理栄養士のRIEです。10月に入り、朝晩はやっと少し涼しくなってきましたね。夏の猛暑を乗り越えてホッと一息…ですが、実はこの季節、内臓が一番疲れているタイミングでもあるんです。「なんだか疲れが抜けない」「食欲が落ちてきた」「お腹の調子がイマイチ…」そんな症状が出ているあなたへ。今回は、夏の疲れを癒して、体の中から整える『内臓リセットごはん』をご紹介します。なぜ秋は“内臓疲れ”が出やすい？夏は、冷たい飲み物・冷房・アイス・そうめんなど「体を冷やすもの」に囲まれてい

こんにちは、管理栄養士のRIEです。今日から10月。日が短くなり、朝晩も肌寒くなってきましたね🍁この時期になると増えてくるご相談が…・「食欲が止まらない」・「気づいたら体重が増えてた」・「夏より動いてないかも…」そう、“秋太り”です。実は、秋って脂肪をため込みやすい季節。でも、大丈夫◎朝の過ごし方を少し変えるだけで、体はしっかりリセットできます✨今日は、秋太りを防ぐ「朝の新習慣3つ」をお届けします！①「白湯＋味噌汁」で温めスタート朝イチ、内臓が冷えたままだと代謝が上が

甘いものが食べたくなったときの対処法こんにちは☀管理栄養士のRIEです☺️夜風が気持ちよくなってきて、「秋の夜長」が心地よい季節になりましたね🍂でも…その静かな時間にふとやってくるのが、「なんか甘いもの食べたい…」という気持ち。今日はそんな夜の“おやつ欲”との上手な付き合い方についてお話しします🍫🌙🍁秋の夜、甘いものが食べたくなる理由実は、秋は血糖値が不安定になりやすい季節でもあります。✅日が短くなり、メラトニン（眠気ホルモン）が早く出る✅朝晩が冷えて、自律神経が乱れや

こんにちは☀管理栄養士のRIEです☺️9月も気づけば折り返し地点ですね。「えっ、もう半月たったの…？」と驚いている方も多いかもしれません。こんな時期だからこそ、今日はほんの少しだけ「自分をふり返る時間」をとってみませんか？❌「まだ何もできてない…」は思い込みかも？真面目な人ほど、「できてないこと」に目が行きがちです。・ダイエットが続かなかった・運動の目標を忘れてた・甘いものを食べすぎたかも…でも、ちょっと待ってください。“全部できていなかった”って本当でしょうか？🌱

こんにちは☀管理栄養士のRIEです☺️「ダイエット中なのに、甘いものがやめられない…」「食後のデザートがやめられない」「気づいたらお菓子に手がのびてる…」そんな“甘いもの欲”で悩んでいませんか？実は、それ…「あなたの意志が弱いから」ではありません！むしろ、ある栄養素が足りていないことが原因かもしれません。それが…▶たんぱく質なんです！🍫甘いものが止まらない理由とは？私たちの体は、エネルギーが不足すると自然と“糖”を欲するようにできています。特に、朝ごはんが軽す

こんにちは☀管理栄養士のRIEです☺️週末になると、「好きなものを食べたい！」「外食や飲み会もあるし、チートデイにしちゃおう」という方も多いのではないでしょうか？でも、「チートデイのはずが、週明けに体重が激増…😱」「調子に乗って食べすぎて、罪悪感…」そんな声もよく聞きます。そこで今日は、“チートデイを楽しみながらも太らない”ための3つの工夫をお伝えします✨✅そもそも「チートデイ」って？チート（cheat）＝「だます」という意味。ダイエット中の“代謝低下”を防ぐため

こんにちは☀管理栄養士のRIEです☺️朝晩が涼しくなり、秋の気配を感じるようになってきましたね🍁季節の変わり目は、体も心もゆらぎやすい時期。実はこのタイミングで始めたいのが――＼「秋の腸活」／です✨腸を整えることで、✅お通じスッキリ✅肌の調子アップ✅痩せやすい体に近づくなど、嬉しい変化が期待できます！今回は、“味噌汁・納豆・きのこ”を味方にした、秋から始める腸活のすすめをご紹介します🍄✅なぜ「秋」に腸活なの？夏の疲れがたまる秋は、●食欲が乱れやすい●便秘や

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「朝はやっぱりパン派！」「ごはんより手軽だし、ついパンに頼っちゃう…」そんな声を、日々のカウンセリングでもよく聞きます🍞でも実は、パンの食べ方を間違えると、“太りやすい朝食”になってしまうことも…！今回は、パン派さんに向けた“太らない食べ方のコツ”をお届けします！❌よくあるNG朝食…✅菓子パン＋カフェオレ✅食パンだけ＋バター＋ジュース✅トースト＋ジャムだけどれもおいしくて手軽ですが、実は【糖質に偏った朝食】になっている

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「朝は時間がない…」「昼は外食かコンビニ頼み…」「ダイエットしたいけど、完璧にはできない…」そんな忙しいあなたへ✨今日は、“夜だけ整える”ダイエットのすすめをお伝えします！❓なぜ「夜だけ」なの？ダイエットと聞くと、「朝も昼も夜も完璧にしないと」と思いがちですが…それ、続きませんよね💦でも実は、体に脂肪がつきやすいのは「夜」なんです。✅仕事終わりで疲れて、ドカ食いしやすい✅寝る前の食事は、脂肪になりやすい✅運動もしづらい

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「水はちゃんと飲んでるのに、なんだか体がむくんでる気がする…」「朝から体が重だるくてスッキリしない…」そんな声を、最近よく聞きます。実はそれ、“水の飲みすぎ”でも“塩分の摂りすぎ”でもなく、水と塩分の“バランスの崩れ”が原因かもしれません💡今日は、むくみ＆だるさに悩む人が見直したい「水と塩分の新バランス」についてお伝えします✨✅水を「がぶ飲み」していませんか？よく、「たくさん水を飲めばデトックスになる」と思っていませんか？もちろ

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「食欲の秋、外食が楽しみだけど太るのが怖い…」「ヘルシーそうな定食を選んだのに、なぜか体が重い💦」そんな経験、ありませんか？実は、外食で太るかどうかは、“何を選ぶか”より“どう選ぶか”がポイントなんです！今日は、秋の定食メニューでも太らない人が意識している“注文ルール”を3つにまとめてお伝えします🍽️✅①まずは「たんぱく質が主役か？」をチェック！🍂秋になると、さんまの塩焼き定食・豚汁定食・鮭のちゃんちゃん焼きなど、美味しそうなメニ

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「平日は整えてるのに、週末で全部リセットされちゃう…」「金曜の夜から気が緩んで、気づいたら月曜に後悔」そんな声、すごく多いんです。特定保健指導の現場でも、“週明けに体重が増える人”は本当に多いです💦でも、ダイエットが上手くいく人はここが違います👇＼食べすぎても、リセットが早い！／今日は、「崩れた後に、立て直す」ための【週末リセットの3つのコツ】をご紹介します🍀✅①朝ごはんだけは必ず食べる「土日はつい朝寝坊してブラ

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「なんだか毎日だるい…」「寝ても疲れがとれない」「食欲がない、でもアイスやジュースは飲みたくなる」そんな不調、感じていませんか？実はそれ、“夏のかくれ冷え”が原因かもしれません💦冷房の効いた室内と外の猛暑を行き来することで、私たちの体は思っている以上に冷えているんです。今日は、夏にひそむ「冷え太り・冷え疲れ」を防ぐためのヒントをお届けします🧊❄️「かくれ冷え」とは？かくれ冷えとは、❌自覚がないまま体が内側から冷えている状態。

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️9月に入り、「食欲が止まらないかも…」そんな不安、ありませんか？秋は“代謝が上がりやすく痩せやすい季節”でもありますが、同時に“食欲が暴走しやすい季節”でもあるんです💦今日は、秋の「食べすぎスイッチ」が入る前にできる【暴食予防スイッチ】を今から整えるヒントをお伝えします🍀なぜ秋は「食べすぎ」が起こりやすいの？✔気温が下がって代謝が上がる＝食欲もUP✔美味しい食材（栗・さつまいも・新米…）が増える✔夏にがんばったごほうびムー

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「ダイエット中だから、ランチはサラダにしてます！」「夜はサラダだけで軽く済ませてます」そんな声を、保健指導やカウンセリングでもよく聞きます。でも実は…その“冷たいサラダ”が、痩せにくい体を作っているかもしれません💦今日は、一見ヘルシーに見える“サラダ中心の食事”が痩せない理由と、整え方のコツをお伝えします🍀❌理由①冷たいサラダは「内臓を冷やす」夏場によくありがちな「コンビニの冷たいカットサラダ」や「シャキシャキの葉野菜」中心の食事

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️9月に入りましたが…「全然涼しくならない！」「むしろ夏バテが続いてる…」という方、多いのではないでしょうか？ただでさえ疲れやすいこの季節。気づかないうちに、こんな声も増えてきます👇「なんか最近お腹まわりが気になる」「食欲が戻ってきたけど、体が重い」「夜に甘いものがやめられない…」実はそれ、“秋太りの始まりサイン”かもしれません🍁✅①食べる「スピード」、速くなってない？夏バテしていた時期は、あっさり・少なめの食事が中心だった

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「なんだか体が重い…」「ちょっと食べすぎたかも…」「夏の間にリズムが崩れた気がする…」そんな“ゆるんだ体”を感じたら、1週間だけ「整えるごはん」を意識してみませんか？✨無理な制限やカロリーカットではなく、足りないものを足して、巡りを整える——そんな“リセット献立”のルールを今日はお伝えします🍀✅ルール①「3つの軸」で整える毎食、次の3つを意識するだけ！①たんぱく質（代謝・筋肉）→卵、豆腐、納豆、魚、鶏むね肉な

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️9月に入りましたね。とはいえ、まだまだ暑さは続いていて、「だるい…」「疲れが抜けない…」という声もよく耳にします。夏の疲れが出やすいこの時期。実は、“朝の過ごし方”を少し変えるだけで、体と心のリズムが整っていくんです✨今日は、夏バテ体をリセットする【3つの朝習慣】をご紹介します！✅①朝イチで「白湯」を1杯起きたばかりの体は、夜の間に水分が失われていてカラカラ状態。そこに冷たい水を流し込むと、胃腸がびっくりして動きが鈍く

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️8月も、もうすぐ終わりですね。猛暑のなかでのお仕事、家事、育児、ダイエット…ほんとうにおつかれさまでした✨暑さで体が重く感じたり、予定通りにいかない日もあったかもしれません。それでも、乗り切った“あなた”はすごい👏今日はそんながんばった自分に向けて、【8月の振り返り＆プチごほうびのススメ】をお届けします🌿✨「がんばったこと」に目を向けてみようまずは、“できなかったこと”ではなく、「がんばったこと」「続けたこと」に目を向けてみまし

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「夏の間にちょっと気がゆるんでしまった…」「アイスや麺ばかりで、気づいたら体が重い…」そんな声が、この時期はたくさん届きます。でも安心してください✨ダイエットは【やめなければ、何度でも立て直せます】！今日は、そんな“夏ゆるみ”を整えるための5日間ルールをご紹介します。無理なく、でもしっかり体をリセットできる内容になっています🍀【1日目】“冷たいもの”ストップ！朝は温かい汁物から朝イチの冷たいドリンク、やめてみませんか？冷たい

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️これまで5,000人以上の方のダイエットをサポートしてきて、本当に痩せた方にはある共通点があると気づきました。それは、＼「やせるまで続けた」ではなく、「やめなかった」こと／今日は、ダイエット成功者が共通して“やめなかった”5つの習慣をご紹介します✨リバウンドしないためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。①朝ごはんを抜かない「朝は食べない方が痩せる」と思っていませんか？実は逆で、朝にしっかり食べた方が太りにくくなるんです。成功者

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️お盆が終わって、夏もそろそろ折り返し。「夏の疲れが出てきた…」「つい食べすぎ・飲みすぎて体が重い」そんな声が、保健指導でも増えてきました。実は、今の過ごし方が“秋太り”を左右するって、ご存じですか？今日は、8月後半を“整え週間”にする理由と、実践ポイントをご紹介します✨秋太りは“今から”始まっている？秋は、「食欲の秋」とも言われる季節。夏に落ちた体力を取り戻そうと、体は栄養を溜め込もうとする時期です。つまり、▶夏にだらけた

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「夏は暑いから、冷えてるわけないでしょ？」と思っていませんか？実はこの時期、“冷え”が原因で痩せにくくなっている人がとても多いんです。今日は、夏にこそ気をつけたい“隠れ冷え”とダイエットの関係についてお話しします🍀夏の“隠れ冷え”とは？外は猛暑でも――室内はキンキンに冷えたクーラー、飲み物はキンキンのアイスドリンク、食事は冷たい麺やアイスなど…気づかぬうちに体の内側が冷え切っている状態が「隠れ冷え」です。特に、手足

おはようございます☀管理栄養士のRIEです☺️「ちゃんと食べてるのに、なぜか便が出ない…」そんなお悩み、ありませんか？保健指導やダイエットサポートをしていると、「野菜も食べてるし、水も飲んでるはずなのに…」という声を本当によく聞きます。でも、実は――“出ない人”には、ある共通点があるんです。今日は、便秘に悩む方に多い“3つの共通点”と、その整え方をお伝えします。①食物繊維の“バランス”が悪い「野菜＝便秘解消」と思いがちですが、実は不溶性と水溶性のバランスが大切。🔹