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高良山⛰️では、1万株のつつじはそろそろ終わり🌺夏の気配☀️ボディラインが気になる季節🕴️太ってはいないけど、お腹がぽっこりィｨという方もぉ〜そんな方に、寝ながらできる、へそ肉はがしをお伝えします🗣️ソファ🛋️に座るか、横になる、または枕を高くして寝てる状態で、おへそ周辺のお肉を両手でつかみ上下に動かします↕️=warmup❗️次に行く前に、休憩の腹式呼吸をしますぅ鼻から息を吸って、お腹をふくらます😮口からはいて、お腹を凹ます😮💨次に、クロスはがし(✌︎'ω')✌︎おへ
山では⛰️菜の花が咲き、春の訪れを知らせています💐春は気分がゆったりして、体もゆるゆる〜🚶♀️🧎🏼♂️しか〜し❗️体は動かさないと筋肉が落ち、無駄な体脂肪が増え、将来自分の体をもてあますことに〜🙀将来働けなくなった時のために貯金しますぅ〜が、貯金の金を筋に変えて貯筋も大事だそうです🤔筋肉=財産ですってっᕦ(ò_óˇ)ᕤ何もしなければ楽だけど財産を失うことにイｨｨ😅楽しく、ズンバで、将来の自分の体の財産をたくわえましょう👯♀️今月も元気に🤸♀️ズンバに👯♀️参加いただき
山⛰️では、鳥の声🦅が聞こえはじめ🎵〜もうすぐ春が近いと告げていますっ🕊️前回のブログでお伝えしました❗️ダイエットに役立つ、かんたん筋トレ🏋️♀️で〜すᕦ(ò_óˇ)ᕤまずは、大きな筋肉がある、大腿四頭筋🦵から👇足を少し広めに開いて立ち、つま先を外に開きます↖️↗️そして、浅く、軽く、屈伸運動30回‼️世界一ラクなスクワットですっ😆これだけでも大きな筋肉を動かしているので、血流が良くなり、エネルギーも使っています🤸♂️次に腕周りの脂肪をおとす💪🦾腕ダッシュ💨立って
新年を迎え🎍お正月休みも終わり🎌運動もお休みされ🧎♀️体が大きくなった方もいらっしゃるでしょう😅先日のTV番組で、ダイエットに関する番組があってましたっ📺ダイエットは食事と運動なしでは成功しないと言ってましたよ(͡°͜ʖ͡°)食事は好きな物を食べていいけど、量を考えて食べすぎないようにだそうです🍽️運動は持続することが大事で、きつ〜い運動ではなく、まずは気になる一部位にターゲットをしぼり🎯かんたんな運動から始め、そこに少しの成果が感じられたら、それを励みに、運動の欲を出
山⛰️も時々雪化粧⛄️ですが、久しぶりに猪に出会いましたっ🐗私たちは夜でも暖かい部屋で過ごせますがぁ、山の生き物たちは、寒〜い夜をどうやって過ごしているのでしょう🐿️🦡🦨🐇私たちは👫寒いと、つい背中が丸まって🧎🏼♂️🚶🏻♂️首こり肩こりィｨ😿正しい姿勢を保つことが、腰痛、肩こり解消ですって٩(^‿^)۶そして、以前のブログでお伝えしました、全身をおおっているファシアをゆるめる事も、腰痛、肩こり改善になるそうですぅ🤔全身を動かし🤸♂️ストレッチ🧘♀️テニスボール🎾で体をゆるゆ
山は⛰️紅葉の時期を迎え、色あざやかに秋の装いですっ🍂🍁前回のブログでお伝えした、ファシアの主な成分はコラーゲンらしいです🤔そこで、今回は炊飯器ひとつで簡単に作れるコラーゲンたっぷりの「手羽先のカムジャタン風スープ」をご紹介します🍲材料4人分鶏手羽先400g(骨にそって切り込みを入れる)じゃがいも🥔300g(皮をむいて食べやすい大きさにカット)えのき100gキムチ100g長ネギの青い部分一本分だし昆布一枚(5cm角)水600ml調味料コチジ
山⛰️では、せみ🪰の時期も終わり、鳴いている鳥🦜も少なくなりぃ〜静かぁ〜に😔元気なのはカラス達っ🐦⬛🐦⬛🐦⬛これから、寒〜い季節がやって来て、体がかた〜く🧎♀️なりそう🙀体を柔らかくする「筋膜はがし」はよく耳にしますが、最近はファシアをゆるめるのも大事だと言われていますぅ🤔ファシアとは、臓器🫁、骨🦴、血管などを包んでいる膜で、全身つながっているのだそうです⛓️ファシアをケアすると、筋肉💪や骨🦴がスムーズに動き、猫背❗️肩こり❗️ぽっこりお腹❗️の改善にもなるそうです🧎
山⛰️では心地よい風が吹き、走りやすくなりましたっ🏃♀️しか〜し！汗の量がへって💦とほほぉ〜🥲9月23日はお彼岸ですぅお寺に行くと蓮の花の飾りものを見かけます🪷蓮の花はにごった泥水の中で育ちますが、淀んだ水の色にそまることなく、美しい花を咲かせます🪷お釈迦様は「蓮の花のように人として生きるよう」説かれたそうです🧝♀️欲望をそそる物が多い人間界で、小欲知足で過ごすのはむずかしい事ですが、賢く、幸せに生きる方法を「法華経」というお経の中で説かれているそうです🙏心も、体も、
山では⛰️ツクツクボウシが鳴いて、もうすぐ夏が終わると知らせていますぅ🪰皆さんの夏はいかがだったでしょうか💁♀️とても暑い日が続いたので、疲れて運動どころじゃなかった🧎🏼♂️という方もいらっしゃるのでは❓筋肉がなくなるのは早〜いですっ🙀最近の研究で、筋肉が多い人ほどシミが少ない事がわかったそうです🤔筋肉とシミが直結しているのだそうです筋肉は色々なホルモンを作るらしいですその一つにマイオカインという美肌ホルモンも筋肉から直接分泌され、シミを予防したり、血液🩸〜腸に行き、がんを抑
山では⛰️せみたちが盛んに鳴き、夏真っ盛りと知らせています🪰前回のブログの続き、正しい姿勢を保つための簡単腹筋運動のことですっ💁♀️1️⃣仰向けに寝て、ひざを立て、頭をちょっとだけ浮かし、お腹に力を入れます。2️⃣お腹に力が入るのがわかったら、今度は手を頭の後ろで組んで、頭をちょっと浮かし、さらにお腹に力を入れます。3️⃣なれてきたら、頭を斜め上、左右交互にも動かし、お腹周り全体を引きしめます。ポイントは、頭や手に力を入れずに、お腹だけに力を入れます。頭や首を上げすぎないよう
山では⛰️色鮮やかなあじさいの花が、雨の日に明るさを添えています🪻最近は急なゲリラ雨が多いので、山へ行く時も傘が手放せません🌂雨が多いこの時季は☔️、肩こり、首こりがある方も多いようですが、こりの原因の多くは、姿勢が関係してるらしいですぅ🤔背中が丸く猫背になると、首が前に出て、前に出た頭を支えるため、首や肩に負担がかかるのだそうです(>_<)肩と耳👂の位置が同じになるくらい、体をまっすぐに保てる姿勢がgoodだそうです👍体をまっすぐに保つには、体幹、腹筋必要ですよねぇ自宅で体幹や
山は⛰️新緑の季節🌿青々した葉っぱ🌱が新鮮な空気を運んでくれてます🌫️一年で一番過ごしやすい時季😺家でじっとしてるのは🧎♀️もったいないですねぇ🏃♀️しか〜し、人間界では5月病とかうつ病とかになる方もいらっしゃるようです(u_u)その多くの原因はストレスだそうです😨ストレスをきっかけに、日本人の多くの人の体内に潜むHHVー6というウイルスが目覚め、結果〜脳細胞をこわし、うつ病を引き起こすらしいですぅ🙀ストレスには自分で感じるストレス&自分では気づかないストレスがあって、どち
先週の高良山⛰️はつつじが満開でした🌺今週はつつじに変わって、山藤が咲いています🪻人々は今までのお家時間から解放され、outdoorを楽しんでいるようです🏃♂️🏌️♂️しかし、中にはお家でじっとしている事に慣れ親しんでしまった方もいらっしゃるのでは🧎🧎🏼♂️重い体を持ち上げ、久しぶりにズンバに参加された方👯♀️初めてズンバに参加された方もいらっしゃいます👭そして、90分ズンバはハードです〜というお声がぁぁ〜で❗️土曜日の90分ズンバクラスを60分ズンバ〜〜20分を希望
ズンバウェア👚がかわいいバッグに変身👜サークルmemberさんに、着物を👘洋服、コート🧥、小物にリメイクするのをお仕事にされている方がいらっしゃって、ウェアを素敵なバッグに仕上げていたただきました👜💕このバッグのように、もうすぐ暖かい春がやって来ます😃が、寒い冬❄️の間に、筋肉がかたくなったり、ゆがみなどが原因で、体の痛みが出た方がいらっしゃいます🙀ひざの痛みはお皿のずれが原因になってる事も多く、改善法はチューブを使ったself-careが効果大ですっ🦵やり方はストレッチの時にお伝え
朗報です❣️老化を遅らせる薬が💊、3〜5年後にできるらしいですっ٩(^‿^)۶マウス実験では成功しているらしく、人への効果も期待されているそうで、国の認可がおりるのもそう遠くないみたいですよぉ😃老化の一つの原因は、体の酸化によるもので、酸化をくい止める事が、老化防止になるらしいですぅ🤔現在市販されているサプリメントでは、NMNサプリ、レスベラトロールが老化防止の効果が高いと言われてます💊食品では、ブロッコリー🥦ザクロ、ライ麦などが効果が高いそうです😌今あるもの以上に効果ありの
今年も皆さんのおかげで、無事にズンバることができましたっʅ（◞‿◟）ʃ施設の予約にご協力いただいた方々❗️会場の準備、片付けをしていただいた方々❗️曲の編集のお手伝いをしていただいた方❗️いつも元気に参加していただいている方々❗️皆さんのお力を借りて、楽しく、元気に、ズンバれましたっ👯♀️💃感謝🙏ですっありがとうございましたっ🙇♀️🙇🏻まだ、ウイルス🦠対策が必要ですがぁ夜、寝ている時も油断なく❗️口やのどが乾燥すると、ウイルス🦠が喜びますぅなので、寝る時も口だけマスク
山⛰は赤、黄色に紅葉🍁で色鮮やかに〜秋が深まったことを知らせていますぅ🍂🌾植物は季節を知り、花を咲かせたり、紅葉したり、葉を落としたり、それだけでも不思議に思いますがぁ🤔先日、TV📺「超、進化論」という番組で、最近になって植物もコミュニケーションする生き物だと分かったと言ってました🗣その一例で、植物の葉がアオムシや幼虫に食べられると、ここに葉☘️を食べてる虫たち🐛がいますというメッセージを伝える物質を放出して、昆虫や🐞鳥たちに🦅知らせることがあるらしいです😲メッセージを受けた昆虫
秋も深まり、高良山⛰では道端に栗🌰が落ち、キンモクセイの優しい香りが漂っていますぅ😌今回はお盆の説話の続きですっ📖釈尊(=お釈迦様)の弟子目連尊者が餓鬼界で苦しんでいる母を救うため、師に助けを求めたところ、釈尊は7月15日(現在では8月15日)に僧が集まるので、その時に飲食をふるまい、供養するように言われました🧝♀️目連尊者は師の教え通りに行ったところ、母は餓鬼界の苦しみから逃れることができたという事です🧟しかし、成仏には至らなかったそうです🧚その訳は、目連尊者自身が小乗経(浅い教え
この前の台風🌀は大きな被害なく過ぎてくれました🌪が、荘島体育館ズンバは日、月、2回お休みになりましたっ🥲ので、今日は八女市べんがら村ズンバの写真だけ添付していますぅ🤳べんがら村八女テラスはあまり広くなくて、会場せましと、いっぱい、いっぱいで踊っています👯♀️👯それで、新規に八女ズンバに参加希望の皆さんには、荘島体育館の方に参加いただくようお願いいたします🙇♀️🙏これからも安全に、楽しく、ズンバるために、よろしくお願いします🤲10月の荘島体育館は、施設の諸事情により1日がお休み
高良山⛰では、ツクツクボウシ🪰&ヒグラシ🪰の時期になり、もうすぐ夏が終わるのを告げていますぅ🎐8月15日はお盆の法要がありました🙏その時の法話です〜〜〜お盆の始まりは、釈尊(=お釈迦様)の十大弟子で神通力第一といわれた目連尊者という方の説話にあるそうです🧝♂️目連尊者は幼い時に母と死別したので、生前に孝行ができなかったことを悔い、それを何より悲しく思っていました🥹そこで、母の様子を知るために、これまでの修行によって得た神通力をもって、三千大世界(死後の世界など)を見渡したところ、
夏真っ盛り〜☀️八女会場をべんがら村に移し、エアコンがある中で快適なズンバを行なっています👯♀️ズンバ初めての方も参加されています😄久し振りに、飛んだり跳ねたりすると、ひざなどに痛みが出る方がいらっしゃいます😔運動を続けている方も、激しい動きをすると痛みがでる事があるようです😢痛みの原因の一つはゆがみにあるそうですぅ🤔骨盤のゆがみ、ひざのお皿のゆがみ、日頃からチェックし、ゆがまないように気をつけていきたいものですʅ（◞‿◟）ʃもし、違和感を感じたら、サポーターをつけたり、ゆがみ改
7月はスケジュール🗓と会場がいつもと違う日が多いですっ🥹市の行事が色々あって、体育館が使えなかったり、八女会場を変えたり変動の月なのです🤔今八女ズンバは勤労青少年ホームで行っていますが、エアコンがなく、扇風機をお借りして汗だく💦で踊っていますぅ👯♀️以前の八女ズンバ会場=べんがら村が改築オープンしたので、7月13日から古巣にもどります😃もちろん、エアコン有り❗️荘島体育館は利用できない日が何日かあります🥲7月17日は久しぶりに、チクロス(筑後市北部交流センター)(大谷短大近く)で行
ブログ復活しましたっ❗️原因解明に知恵をかしていただいた方々🧑👨ありがとうございました🙏やっと3月スケジュールの続き、下半身太り解消🦵をお伝えすることができますぅ🗣下半身太りの原因の一つは、足の指が浮いて、足裏全体が使えない事にあるとお伝えしました♪(´θ｀)ノ足指の浮きを治し、しっかり地面をつかむために、テープを使います🤔親指と小指の付け根(外側)を下に引き寄せアーチを作り、その形が固定できるようテーピングします🦶できるだけそのまま過ごしますƪ(˘⌣˘)ʃ2〜3週間でテープを
山では⛰鳥たち🦅が思い思いに歌声をひろうし、にぎやかになって来ましたっ😺私達もストレスなく、のびのびと過ごせたらいいですね🤸♂️今回のブログいつもと違うとお気付きでしょうか❓今まで使っていたブログにログインできなくて、別サイトからの投稿です😫このサイトは文字の色変えとか、その他むずかし〜いのです😂5月のスケジュール🗓はこちらに投稿しますが、6月のスケジュールは別のアカウントで取ったブログになるかもしれません🤔その時はこのブログでもお知らせします🗣今月も、
公共施設が使用できるようになって、もうすぐ1ヶ月❗️いつもの会場で、無事ズンバができてほ〜とっしていますが、まだまだ、油断なりませぬぅですねᕦ(ò_óˇ)ᕤまだ、以前の生活に戻れない方もいらっしゃるようですぅ😩お家🏠で過ごす時間が長いと、スマホ📱を見る時間も長く、そのため、ストレートネックや猫背になりやすいようです🤔猫背は肩こりや腰痛の原因になるらしいですぅ🙀猫背矯正のストレッチやってみましょう🧘♀️タオルの両端を両手で持ち、バンザイします🙌タオルを後ろに引っ張りながら、
山⛰では、うぐいすが優しく歌い🎶さくら🌸はいつも通りもうすぐ満開🌸ですが〜人間界はとっても大変😰今のところ、久留米近郊では感染者が出ていないので、4月から学校も🏫始まり、運動施設も再開されるそうです😀が、まだまだ油断なりませぬぅぅ(｀_´)ゞウイルス🦠を体に入れぬよう、自己管理大事ですっ☹️ＪWI(ズンバ事業部)からも、各自治体の方針に従い、換気をよくして行うようにとメッセージがありました💁♀️チクロスは窓を全開で出来るので開放的です😌3月29日(日)15:20〜16
3月14日(土)19:30〜20:50鳥栖市、若葉まちづくり推進センター3月22日(日)15:20〜16:50チクロス(筑後市北部交流センター)3月29日(日)15:20〜16:50チクロスコロナウイルス🦠対策で、久留米市の会場が3月31日まで閉館なので、筑後市の会場を使用させていただきます😄チクロスは荘島体育館から、車で約20分🚗209号線を、久留米〜大牟田方面へ向かい、大谷短大🚥の次の蔵数赤坂🚥(添付の写真🤳)を右折して、少し行った左手
台風🌬💨大丈夫ですかぁぁ🙆♀️荘島体育館周辺は静かですっ☁️ので、ズンバ👯♀️3時30分から行いますよぉ😉先日の大雨☔️の時、ズンバやってないだろうと思われた方もいらっしゃったので、お知らせしました💁♀️(その日もズンバ行いました🙀)荘島体育館の会議室は久留米市の避難所にもなっているので、台風🌬でも、竜巻🌪でも、軽運動室使えますっ🤸♂️外に出る危険がない方は、荘島体育館へ〜🙋♀️明日、23日は3時15分からですっ^_−☆27日(金),29日(日)はお休みですよぉぉ😱
日曜日の大雨警報📢朝早くから、携帯📱何度もなりましたぁ(´Д`)y━･~~皆さんの所は大丈夫でしたか🙆♀️その日は、荘島体育館ズンバでしたっ🕺荘島体育館周辺は大丈夫だったので、予定通り行いました😺小郡の方からは、家🏠の周りが水びたし🌊で出られないと連絡をいただきましたʅ（◞‿◟）ʃまた、渋滞で動きが取れなかった方、大変でしたっ😥今日はズンバありますか❓問い合わせもいただきました_φ(･_･皆さん、大変な中ズンバの事を気にかけていただき、ありがとうございました🙇♀️また
新年、明けましておめでとうございます🙇♀️🎍🌅久留米でズンバを楽しもう！しばらくお休みさせていただきました😌お休みの間、たくさんのお問い合わせ、ありがとうございました🙇♂️まもなく、再開いたしますっ🙋♀️皆さん👯♂️👫❗️体の準備はできてますかぁ🗣🤸♂️🏋️♂️1月中旬ころ、このブログで、日時をお知らせします💁♀️また一緒に、楽しい👯♀️汗💦を流してくださ〜い♪(´θ｀)ノ
