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高良山⛰️はつつじが満開🌺🌺ふじの花も色を添え、とってもcolorful🌺🪻☘️ウォーキングなど外での運動も気持ち良い季節🚶♀️🚶健康に過ごすためには運動は欠かせませんがぁ🏃♀️🏃♂️外へは毎日行けないので、室内で効果があるエクササイズは〜🤔ゆっくりスクワットですって‼️ゆっくり行う事で、筋肉に一定の負荷がかかり、少ない回数で足腰を鍛える効果があるそうですᕦ(ò_óˇ)ᕤゆっくりスクワットのやり方⬇️1️⃣足を肩幅に開き、つま先をまっすぐ前に向けて立ちます。手は前に伸
春本番❗️🌸気持ち良く汗をかける季節になりましたっ💦桜も咲き🌸樹々も元気に花粉を飛ばしているようです🌲花粉は人体に無害なのですがぁ🙄花粉症は免疫細胞の暴走らしいですっ🤢その暴走を止めてくれるのが制御性T細胞(T_T)その制御性T細胞の成長を促進するのが酪酸菌だそう🦠ぬか漬けには酪酸菌🦠があるので花粉症の方にはgood👌漬ける物は何でも良いらしいですぅ🙆アボカドをぬか漬けすると、クリーミーになって美味しいです〜🥑正しい免疫力をつけ💪ズンバで楽しく汗💦を流して元気な体getですっ
今年もインフルエンザが猛威をふるいましたっ😨風邪やインフルエンザに負けない免疫力付けたいものですねᕦ(ò_óˇ)ᕤ免疫力アップ⤴️できる力が強い食材はしいたけだそうです🤔しいたけに含まれるβ−グルガンという栄養素はストレスや食生活の乱れで働きがにぶくなった免疫細胞を起こして、働かせる力があるらしい💪しいたけのβ−グルガンは軸に多くふくまれているので今の季節は、ショウガ🫚にんじん🥕鶏肉🍗干ししいたけその他、お好みの野菜を入れたスープ🍲がおすすめですぅ💁♀️運動も大事ですよぉ〜
お正月は🎍食べて〜ゴロリ〜食べて〜ゴロリとゆったりされた方もぉ〜👨🦱🧑🏻🦰👱♂️👱♀️長〜くゆったりしていると体〜顔までもゆったりとたるんでしまいますぅ🙀顔〜体のたるみ防止には筋トレが必要だそうですよぉ🏋️筋トレで皮膚の弾力性が増し、真皮の厚みも増し、肌、顔のハリがアップするらしい💪全身の筋トレで顔のハリも向上するらしいですがぁ顔のたるみの原因の一つに、顔の筋肉を引っ張る広頚筋が前のめりの姿勢などで、縮む事があげられるそう😩なので、広頚筋のストレッチ〜〜⬇️1️⃣片手
今年もあと数日❗️今年も皆さんにご協力いただいて、元気に🤸♂️楽しく👯♀️ズンバることができましたっ🕺ありがとうございました🙇♀️来年も皆さんと元気にズンバれますように🙏元気に過ごすためには運動は欠かせませんが、食事も大事ですぅ🍲40歳くらいから老化細胞が増えるらしいのですが、その老化細胞をへらす研究が進んでいるらしいです🤔そこで今注目されているのが、若返りタンパク質=DEL-1DEL-1は老化細胞をやっつけてくれるんだそう💪🦾医薬品💊になるには後5年ほどかかるらしい
ハロウィン🎃も終わり、あとクリスマス🎄〜師走🏃♀️🏃♂️一年あっという間💥3枚目の写真は🤳毎週月曜日のズンバゴールドに参加の皆さん👱♀️👱👩🦳高齢の方もいらっしゃるけど、いつも元気にズンバってます👯♂️歳を重ねても元気で動けるのは、運動🤸♂️食事🍽️など健康管理のたまものですっ💪冬は風邪🤧インフルエンザ🤒などウィルスが活発になりますぅ🦠ウィルスに負けない免疫力をつける事が大事‼️免疫力アップができるプラズマ乳酸菌ᕦ(ò_óˇ)ᕤプラズマ乳酸菌はキリンと小岩井乳業の共同
高良山ではキンモクセイの良い香りが漂ってたり、栗🌰が落ちていたり、秋の気配🍂さわやかで過ごしやすい季節ですがぁ空気が乾燥すると、喜ぶのはウイルス🦠風邪🤧インフルエンザ🤒が心配な季節でもありますっ😩昼間は、手洗い、うがいなどで気をつけることができますが〜不用心なのは寝ている間😴くち👄やのどが乾燥すると、ウイルスが喜んで侵入🦠😈なので、寝ている間も対策を‼️1️⃣加湿器がない時は、タオルをゆるめに絞ってまくら元に干しておく🧼2️⃣のどにタオルを巻く3️⃣口👄だけにマスクを
朝、晩は過ごしやすく、山の風も⛰️すこ〜し秋の気配🍂そろそろ猛暑ともお別れして、運動の秋🍂がやってきます🏃♀️🏃♂️久しぶりに体を動かす方の中には、運動を始めたのに、ひざが痛くなったという方もぉ〜🦵🦵原因は筋肉不足でひざのお皿がゆがんだ事が多いようです😩しか〜し！そこで運動をやめると、ますます筋力が落ちて、歩くだけでもひざ、股関節、腰に痛みがぁぁ😱そうならない為にも、痛みの軽いうちに毎日のセルフケアで歪みをなくし、筋力をつける事が大事ですぅぅᕦ(ò_óˇ)ᕤズンバの後の
山⛰️ではセミ達がさかんに鳴いています🪰まだしばらく暑い日は続きそうですね🥵涼しい部屋でスマホとお友達になって、うつむいた生活をしている方はいませんかぁ🧎♀️🧎スマホをうつむきかげんで長く見ているとぉ、顔のひふの下にある脂肪や表情筋をつつむ袋のような存在=スマスがたわみ、たるみ、ほうれい線、二重あごの原因になるそうです🙀たるみ防止対策の１つは、うつむいてる時間を減らし、意識して、あごを上にあげるように心がける事で、顔の体積がへり、二重あごも軽減され、スッキリした顔になるそうで
夏真っ盛り〜☀️🔥高良山⛰️では、せみ&ひぐらしが鳴き始めましたっ🪰暑さに負けて、冷房のきいた部屋でじっーとしている人はいませんかぁぁ🧎♀️🧎🏼♂️運動不足になると、血流が悪くなり、いろんな所に支障が出てきますぅ🤦♀️ひざ痛、腰痛、などなど👨🦯🧑🦽腰痛の一つに、反り腰がありますが🤔反り腰になっていないかチェックしてみましょう✅あお向けに寝て、背中の下に手を入れてみます🫲指がスーッと入る方は反り腰です😔反り腰解消法‼️⬇️1️⃣あお向けに寝て、ひざを立てる2️⃣お腹
山はあじさいの季節❗️色とりどりのあじさいが高良山⛰️を明るくしていますっ🪻💐もう夏本番☀️暑くてエアコンの中でじっとしてると、体は退化してしまいますぅ🧎🏼♂️🙀体が重い🚶🏻♂️！肩こり👤などなど🙄肩こりの原因は色々🤷🏻♂️腕💪や指の疲れからもぉ〜そこで、湯船につかりながらでもできる指ストレッチ🖐️まず、右手の親指を、左手の親指と人差し指でつかみ、20回ほどゆらしてゆるめます✋🤌残りの右手人差し指から小指まで、一本20回同じように行います🖐️左指も同様にゆるめます🫱🤌
山は🏔️新緑の季節🍀高良山も若い葉で元気に明るくなりました🌱⛰️前回のブログで「二の腕プルプル解消法」を紹介しましたがぁ少々難しいというお声もぉ〜🤔そこで今回はもっと簡単な解消法を‼️まず椅子に座り、うでを横に伸ばし、小指の方に手のひらをねじります🫱(片腕でも両腕でも)ひねる前とひねった時のプルプルの硬さの違いを触って確かめてください💪何も持たなくても効果はありますが、軽い物を持って行えばよりGood👌プルプルの所がきつくなるまで、ゆっくりと締め上げるように回数多く🙄あと
春爛漫🌸🌼うぐいすも上手に鳴けるようになりましたっ🦜高良山⛰️ではつつじが満開です🌺🌺人間界では衣替えの時期、半袖の方も多くなってきました👚👕ズンバでも夏の装い、タンクトップの方もちらほら〜🩱🎽しか〜し！タンクトップでは二の腕のプルプルが気にるぅぅけど、筋トレは面倒とおっしゃる方のためにｨ〜お家でできるかんたん❗️二の腕プルプル解消法をお伝えします🗣️💪ダンベルを持ってる方は、2~4kgを使用します🏋️♀️ダンベルがない方は、500mlのペットボトルに水を入れて使用します🍼
昨日は夏日だったのにｨｨ☀️また寒くなるらしい🌬️🌬️荘島体育館ズンバの写真🤳23,24日に撮るつもりでいたら〜体育館が選挙投票会場になってて23,24はズンバお休みでしたぁ😫😖荘島小学校が廃校になるので、これからは荘島体育館が会場になるらしいです😔これからも市の行事で使用できない時があるみたいです｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡以前使用していた筑後市のチクロスに尋ねてみたのですが、そこも市の行事が入ることがあり難しそう😢😰5月に使用できない日があるようですが、4月は大丈夫🙆♀️冬ご
春はそこまでやって来ているらしいけど、山の⛰️風はまだ冷たくネックウォーマーが外せません🧣最近の健康TV番組で、病気をしない体になるためには、運動が大事だとよく言われますぅ🏃♂️🏃♀️運動不足で血流が悪くなると、様々な病気🤢糖尿病！脳や血管の病など〜を引き起こす原因になるらしいです😱運動して筋肉をつけると、体を助けてくれます💪筋肉はけがなどでからだを痛めた時、再生能力を発揮するらしいですᕦ(ò_óˇ)ᕤリハビリする時なども、筋力があると早く動けるようになり、再生ピッチアップ⤴️です
ご心配おかけしましたっ🙏2月16日(日)荘島体育館ズンバ👯♀️再開します💃1/7事故の衝撃で、右膝の内側を15cmほど切って、その時、骨も損傷しましたが、折れた訳ではなく、金具なども入れなくて良かったのが幸いでした🥹事故直後、自分の足を見て🦵服が破れているだけでそんなに大けがしているとは思いませんでした😆あまり痛みもなく、何日かズンバはできないなぁ〜なんて軽く思っていたら〜〜こんなぁぁ〜〜でしたっ🥲1月24日からは高良山ウォーキングを始めました🚶♀️🚶♀️まだ縫っ
今年も一年色々お世話になりましたっ🙇♀️会場の準備や後片付けをお手伝いをしてくださった方々👭会場の予約のお手伝いをしてくださった方々👩👩👧👧元気に参加してくださった方々👯♀️皆さんのおかげで楽しく٩(^‿^)۶元気に🤸♀️🤾ズンバることができましたっ💃ありがとうございました🙇♂️新年は1月5日スタートですが、お正月🎍はお家でのんびりと過ごすことが多いでしょう🧎🏼♂️🧎しか〜し！長い時間だら〜としていると、体は退化して、筋肉が落ち、血流が悪くなって、将来自分の体を維持
ここ数日冬らしい寒さで、山の⛰️生き物たちも冬支度をしているのか、静かですぅ🦡🐿️🦥10月末日は、ちょっとハロウィン気分でズンバりましたっ🎃👻サークルメンバーのKさんが、お菓子や🍭めずらしい品々でひもくじを作ってくれたので、皆んなで楽しくくじ引きしました🍭🍟🥫今回のテーマは前回の続きで、血管若返り呼吸法🗣️体が硬いと、血管もかたく、血管がかたいと色々な病の原因になるそうです😱健康な血管はまずは食事🍽️アスパラガスや納豆かおすすめらしい🤔次に、運動習慣をつけることですって🏃♂️🏃♀
10月も終わりなのに、結構暑い日がありますね🥵山は⛰️過ごしやすいですが、急に大雨が降ります☔️雨が降り湿度が高いとお肌には良いらしいです🥰肌ツヤが良く、若々しい人は血管年齢も若いそうです٩(ᐛ)و逆に体がかたい人は、血管もかたくなってるらしい😱血管がかたいと色々な病気の原因に〜🙀かたくなった血管でも、やわらかく血流を良くして、血管年齢を若く、美肌にもなる方法があるそうです😃まず一つは、食事の塩分を控える事だそうです🧂二つ目は、硬くなった血管をやわらかくするルチンを多くふく
朝晩は過ごしやすく、山⛰️では30度を下回り、走りやすくなりました🏃♀️今回は前回の続き、夢の糖アルロースの事ですっ🍸糖なのに、血糖値を下げ、ダイエットにも役立つ❗️夢のような糖🥰その訳は、他の糖の吸収をじゃまする働きがあるからだそうですᕦ(ò_óˇ)ᕤ長い地球の歴史の中で、生物が利用する糖が選択され、簡単に手に入るブドウ糖がエネルギーに変えられるようになったそうです🤔レーズンやいちぢくに含まれている希少糖のアルロースは、体に入っても糖と認識されず体の外に排出されるのでゼロカロリー👌
山⛰️ではツクツクボーシとひぐらしが鳴いていて、夏がもうすぐ終わるのを知らせています🪰お盆も終わり、私たちの生活は日常に戻りつつありますが、皆さんのお体はいかがでしょうか❓だるさ🧎🏼♂️、むくみ太り🫄など夏の置き土産をもらっていませんかぁ🙄夏太りした方々に耳よりな情報をお知らせします📢アルロースという糖なのに、血糖値を下げ、脂肪も燃焼してくれる夢のような糖が市販でも発売されたのです╰(*´︶`*)╯♡香川大学の何森名誉教授が、長年希少糖の研究をされていて、香川大学農学部のキャンパス
夏真っ盛り〜🔥暑くても鳥たちは元気に歌ってます🦅前回のブログでお伝えしましたっ🗣️むくみの続きですʅ（◞‿◟）ʃ一番の解消法は、運動して血流を良くする事ですがぁ🏃♀️お家で簡単にできるむくみ解消運動の一つは、超背伸びｨィ🕴️立って腸骨に手を置き、息を吸いながら、かかとを上げてできるだけ上に伸びる🧍♀️息を吐きながら着地する🧍♂️腸骨の中に、そけいリンパ節があり、下半身の老廃物が集まる所らしく、腸骨を押さえながら、超背伸びをする事で血流が良くなり、老廃物が流れるのだそうです
山⛰️では、色とりどりの紫陽花が、雨の日を明るくしています🪻私達は雨で湿度が高い日も、猛暑日も、エアコンのおかげで涼しく過ごせます🆒が〜冷房で体が冷えると、血液の循環が悪くなってむくみの原因にィｨ😱足の筋肉は筋ポンプ作用🦵🦵動いたり、歩いたりすると、ポンプみたいにギュッギュッとなって、血管の血液🩸を心臓にもどす働きがあるそうですっ🤔長く座っていると足を動かさないので、血液🩸や水分を上に持ち上げられなくてむくむ😳むくみは放っておくと、固まり、太いままになる事があるそう(ﾟoﾟ;;
山は新緑の季節⛰️🌱☘️暑い日でも、ふもとより3〜4度低いので爽やかな風が吹いていますぅ💫今回のブログは前回の続き〜ソファやベッド🛏️に横になりながらできる腹もみダイエットですっ🫳今日の部位は、下腹とわき腹😀まずは寝て両膝を立てた状態で、おへその右下のお肉を寄せ集め、ひっぱり上げながら右足を遠くに伸ばしますぅ縮んでいる足のつけ根も伸ばすƪ(˘⌣˘)ʃひざを戻し何回か行ったら左も同じように❗️次に両ひざを立てて、おへその下のお肉をつまみギュッと引き上げ、右足、左足と順番に伸ば
高良山⛰️では、1万株のつつじはそろそろ終わり🌺夏の気配☀️ボディラインが気になる季節🕴️太ってはいないけど、お腹がぽっこりィｨという方もぉ〜そんな方に、寝ながらできる、へそ肉はがしをお伝えします🗣️ソファ🛋️に座るか、横になる、または枕を高くして寝てる状態で、おへそ周辺のお肉を両手でつかみ上下に動かします↕️=warmup❗️次に行く前に、休憩の腹式呼吸をしますぅ鼻から息を吸って、お腹をふくらます😮口からはいて、お腹を凹ます😮💨次に、クロスはがし(✌︎'ω')✌︎おへ
山では⛰️菜の花が咲き、春の訪れを知らせています💐春は気分がゆったりして、体もゆるゆる〜🚶♀️🧎🏼♂️しか〜し❗️体は動かさないと筋肉が落ち、無駄な体脂肪が増え、将来自分の体をもてあますことに〜🙀将来働けなくなった時のために貯金しますぅ〜が、貯金の金を筋に変えて貯筋も大事だそうです🤔筋肉=財産ですってっᕦ(ò_óˇ)ᕤ何もしなければ楽だけど財産を失うことにイｨｨ😅楽しく、ズンバで、将来の自分の体の財産をたくわえましょう👯♀️今月も元気に🤸♀️ズンバに👯♀️参加いただき
山⛰️では、鳥の声🦅が聞こえはじめ🎵〜もうすぐ春が近いと告げていますっ🕊️前回のブログでお伝えしました❗️ダイエットに役立つ、かんたん筋トレ🏋️♀️で〜すᕦ(ò_óˇ)ᕤまずは、大きな筋肉がある、大腿四頭筋🦵から👇足を少し広めに開いて立ち、つま先を外に開きます↖️↗️そして、浅く、軽く、屈伸運動30回‼️世界一ラクなスクワットですっ😆これだけでも大きな筋肉を動かしているので、血流が良くなり、エネルギーも使っています🤸♂️次に腕周りの脂肪をおとす💪🦾腕ダッシュ💨立って
新年を迎え🎍お正月休みも終わり🎌運動もお休みされ🧎♀️体が大きくなった方もいらっしゃるでしょう😅先日のTV番組で、ダイエットに関する番組があってましたっ📺ダイエットは食事と運動なしでは成功しないと言ってましたよ(͡°͜ʖ͡°)食事は好きな物を食べていいけど、量を考えて食べすぎないようにだそうです🍽️運動は持続することが大事で、きつ〜い運動ではなく、まずは気になる一部位にターゲットをしぼり🎯かんたんな運動から始め、そこに少しの成果が感じられたら、それを励みに、運動の欲を出
山⛰️も時々雪化粧⛄️ですが、久しぶりに猪に出会いましたっ🐗私たちは夜でも暖かい部屋で過ごせますがぁ、山の生き物たちは、寒〜い夜をどうやって過ごしているのでしょう🐿️🦡🦨🐇私たちは👫寒いと、つい背中が丸まって🧎🏼♂️🚶🏻♂️首こり肩こりィｨ😿正しい姿勢を保つことが、腰痛、肩こり解消ですって٩(^‿^)۶そして、以前のブログでお伝えしました、全身をおおっているファシアをゆるめる事も、腰痛、肩こり改善になるそうですぅ🤔全身を動かし🤸♂️ストレッチ🧘♀️テニスボール🎾で体をゆるゆ
山は⛰️紅葉の時期を迎え、色あざやかに秋の装いですっ🍂🍁前回のブログでお伝えした、ファシアの主な成分はコラーゲンらしいです🤔そこで、今回は炊飯器ひとつで簡単に作れるコラーゲンたっぷりの「手羽先のカムジャタン風スープ」をご紹介します🍲材料4人分鶏手羽先400g(骨にそって切り込みを入れる)じゃがいも🥔300g(皮をむいて食べやすい大きさにカット)えのき100gキムチ100g長ネギの青い部分一本分だし昆布一枚(5cm角)水600ml調味料コチジ
