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管理栄養士MAIMAIです「筋肉量をふやしたい!」アスリートでこう思っている人は多いのではないでしょうか?そんな方が意識してほしい3つのことをご紹介します。ではさっそく結論!筋肉量を増やしたいなら意識すべきことは、①適切なトレーニング②睡眠の質③朝食です!どうでしょうか?みなさんどれもできている自信はありますか?次回から、1つずつ解説していきたいと思います!お楽しみに!皆さまの参考になれば幸いです月曜日〜金曜日12時更新管
テレビをかけてツムツムやりながらミニサイクル回してたいつの間にか1時間やってた('o')!!!
ご訪問ありがとうございます。バランスボールインストラクター体力指導士の平川翼です⠀⠀八百津町の⠀⠀アクティブシニア向けクラスを⠀⠀担当しています!⠀⠀⠀⠀⠀⠀このクラスの皆さんが⠀⠀とても好きです♡⠀⠀⠀⠀⠀⠀『自分らしさを大切に、生きている』⠀⠀⠀⠀って感じがするのです!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀自分自身への理解があり⠀⠀恐れがなく⠀⠀自由・・・⠀⠀⠀⠀⠀⠀とても素敵な生き方です😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀「人生100年時代」⠀⠀⠀⠀⠀⠀60~70
こんにちは今日は朝から市外の子供が遊ぶ施設に行ってきましたいつも同じところでは子供も私も飽きてしまうので新しいところに無料なのにこのクオリティってゆうレベルで子供も大喜びでした午後からはYouTube見ながら筋トレだっ私YouTubeって学べることが多いからよく見るんですけど、たまに今時のギャルのYouTube見るんですよねなんか昔私もギャルに憧れて髪の毛金髪にしたり、ツケマわっさわさにつけたりしてたから懐かしいな〜やっぱりギャル可愛いな〜って思うんですよね〜でも
今日は1日講習会です健康運動指導士は、5年毎の更新です更新の為には、決められた単位を取得し、必修講習会を受講しなければなりません今日は、必修講習会を受講しました改めて健康の為には、運動と栄養の大切さを感じました特に高齢者には、運動で筋肉量を減らさない事が、認知症や寝たきり、要介護の減少になるコロナ禍でも、高齢者が身体を動かして、活動量を減らさない事が大切だと痛感しましたフレイルとサルコペニア予防ですねフレイルとは加齢に伴い身体の予備機能が低下し、
今日は年末年始に向け痩せ体質になる方法について😊いくつかありますが、その中からピックアップして書き出して行きます😊ダイエットがなかなか続かない…という声はよく聞きます。もちろん様々な要因はありますが、その一つに、脳が関係しています。脳は変化を嫌う性質があります。よし!!!ダイエットするぞ!!!と決意しやる気満々でスタートしたはずだったダイエット。うまくいかなくてだんだん悲しくなってくる・・・。まず第一段階、多くはこの壁に陥りやすい傾向にあります。意思が弱いから
血糖値の急上昇を防ぐには、食後すぐに動くことまさか食べた後、ゴロゴロなんてしてないよね?^_^私は食後すぐに後片付けをし、ついでに簡単なお掃除もするようにしています。時には筋トレも平気でやります血糖値の急上昇による高血糖は、動脈硬化や認知症のリスクを高めると言われています。実は筋肉量が減ると血糖を調節する力が低下します。筋肉はエネルギーの貯蔵庫で、血糖値の調整を行う働きをしてくれるからです。ですから筋トレはもちろん、ヨガやストレッチもオススメします。姿勢を正すだけでもずいぶん違い
こんばんは、予防医学薬剤師のあきこですだるい、むくみ、頭痛、やる気がない、不眠とかかったるーーーーーーい人原因は栄養素が足りてないかもしれませんまずはコレ食べよう鶏むね肉最低1日1枚2週間続けて食べる今回のコロナの影響で多分日本中いや世界中の人が筋肉量が低下している人が多いのですだから多くの人が太ってしまった20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、何にもしないと70歳代では20歳代のなんと4割もなくなります特に、30〜50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ご
すはこんにちは^^昨日アップしたキャンペーン↓お一人様お申込み更にお一人様ご検討中です■オンラインプログラム・ダイエットキャンペーンearthmadeBeauthオーダーメイドオンラインプログラムダイエット編!!!~体の中も綺麗にしちゃいましょう♪↓https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12598217715先着3名様限定モニター価格で半額です!!既にお一人様お申
こんにちは豊橋の女性専用整体・加圧トレーニングサロンの吉津惠子です。ご訪問いただきありがとうございます.。加圧トレーニングと整体を組み合わせて、美と健康つくり、腰痛、肩こりなど不調改善のお手伝いを致します。一日に必要なタンパク質の量は、標準で50~60g多い人で90g位です。どんな食品にどれくらいの量のタンパク質が含まれているか?を知っておく必要があるでしょう。とはいえ、食事のたびに計算なんてやってられませんね。ざっ
「理想ボディメイククリエーター®」の成田美里です。突然ですが、皆さんは体幹を使えてますか?理想的な座位姿勢を、昨日のブログに書きました。正しい姿勢の大切さ✩その理想的な座位姿勢を取ることによって分かることが、体幹をしっかり使えるようになることです!体幹とは・・・身体の芯の部分(中心すなわち幹となる部分)背中側の「脊柱起立筋」を中心とした脊柱まわりの筋群と、腹部の筋群を含めた胴体部分全般体幹が弱いと、骨盤は前後に傾いてしまいます。結果、使わ
あまりに急激な円高も、、輸出企業にとって大打撃だ、、それにインバウンドも、、急激な円高、、末期がん❤️対策、、遺伝性若年性緑内障対策もあきらBMIあきら筋トレ緑内障BMI検索❤️ポコチンしてね、、
こんにちは、石塚真澄です。東京白金台で、「たるみやほうれい線改善でマイナス5才若返り美容整顔矯正」や、「心も身体も軽くなる体質改善・痩身」サロンをしています。身体を鍛えようと、ジムに通い始めて、約半月になります。週1~2回ペースになってしまいますが、楽しくトレーニングをしています。ジムのあとには、筋肉の修復をしてくれる、プロティンが必須です。走ったり筋トレなど運動習慣のある方は、体を動かさない方よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くの
最近、自分の体力のなさにほんと困ってます日頃、家事程度しか動いてなかったので筋肉量も少なくて…仕事を始めてからは、疲れが溜まり毎日ぐったりなんとかしたいな〜と思い色々調べていたら体力=筋肉と書かれている記事を見つけました運動して筋肉を保っている人は体力があるから疲れにくいんですって〜もう腑に落ちました。思えば私の周りの元気な人って運動習慣があって、筋肉量の多い人ばかりなんですよね〜筋肉を増やせば、平熱が上がり、血流も良くなるってことで、良い事尽くめよし!スク
フィギュアスケート:全日本選手権で、樋口新葉が、会心の演技で2位になりました。ネットで見たら、約3カ月かけて食事制限、筋肉量を増やすなど、軽くて動ける体作りを行いました。持ち前のジャンプ・キレが復活しました。「白いご飯が大好きなんですが、それを食べないで、夜の練習をやるのがつらかった。タンパク質と野菜をとっていた。実験的な特訓だったけど、結果が出て自信につながる」と話したそうです。結果が出て自信になったと話です。僕も3カ月スパン努力して、キレのある体・ゴルフを目指します!
みんなの回答を見る筋肉の500gと脂肪の500gは鉄の500gと棉の500gのようにカサが違います。私は、ボディメイクで体幹を鍛えて筋肉量を増やしております。とは言え、、、筋肉痛を伴うこのボディメイクは月に2回ほどしかしインナービューティーが80%筋肉痛の時に筋肉が生まれ変わると言いますだからオールプラントのプロテインを日々摂っています。メイクアップの前に素肌の手入れから素肌を作る水空気栄養ですさて、さて、意識した3カ月↓↓↓↓↓継続は力な
育脳体操トレーナーの山内美紀です。だんだん冬が近づいて来ました。日中はまだ、暖かい日もあるけど…うちは山の方なので、かなり寒いです仕事で南の方に行くと特に温度差を感じます。最近は、くしゃみ・鼻水・鼻づまりが頻繁に出るようになってきました。今まで、熱もないのにこんな症状になった事ないので何かのアレルギーかも!?と思い病院で検査をすると…見事にアレルギーひとつもなかった⤴ので、この症状は寒暖差アレルギーだと思われ
おつかれさまですおうちサロンHaruの森の三浦真弓美です最近、フォローしてくれる方がいて本当にありがたいこの場をかりて…ありがとうございます更新がまだまだ追いついてませんが、頑張ります寒い....寒いです暖かい飲み物や食べ物、お風呂などが幸せ~~と思う日がついに来ましたね今年はずいぶん暑い日が続いてた分、急に寒くなった気がします。我が家では、あわてて冬支度しました前回に続き、冷え性について書こうとおもいます。冷え性は男性よりも女性に多いです。
今夜は、暑かった!23時をまわったら、西風が心地良くなった。22時半から23時半までジョギングしたよ。交感神経が優位になってしまってるわ〜。笑
基礎代謝が高い人がこっそりやっている基礎代謝を高める5つの習慣。血行を改善して脂肪燃焼効率、疲労回復効果がアップ!■食事制限しても痩せない人は基礎代謝が低い食事制限をしているのに全然痩せない人の特徴として基礎代謝が低い点があげられます。そして、運動しないで食事制限のみを強引に行なうとさらに基礎代謝が落ちてしまうので逆効果となります。しかも、肝心の「免疫力」が著しく低下するので様々な体調不良を引き起こす原因にもなりかねません。基礎代謝は加齢とともに低下するので歳
半年ぶりに測定🐷まぁまぁやなって感じ。体脂肪18%にしたいんやけど、なかなか悪戦苦闘とりあえず、次の測定には19.8%目指すガリガリに痩せるのは嫌なのでそこはトレーナーと相談しながら、、、頑張る💪
№115やっと晴れって感じがするね中国地方ももうすぐ梅雨明けするよね!?暑いのはホント勘弁じゃけど動きたくなる…(笑)退院して以降、会う方会う方に「また痩せたじゃろ?本当に大丈夫なん?」ってすごい言われるけぇ数値を確認したら確かに痩せとったんじゃけど…(笑)全然見た目が変わるほどの減りではないんよってことはよ?筋肉量が減って不健康オーラがすごいとしか思えなくてじゃけぇ、これは早く体力、筋肉量を回復させて健康
数日前からですが筋肉貯金を始めました♬先ずは、一日20分〜40分の有酸素運動一週間で、合計150分以上を目標に平均寿命が伸びて、人生100年のつもりで考えないと〜ということが最近、年金問題で急に言われ出していますが〜ただ私の場合なんとなく長生きするようにずっと前から思ってたのよね〜明治生まれの曾祖母は、私が10代後半の頃に98歳で亡くなりそして、大正生まれの祖母は101歳になる年に亡くなりました女系長生き家系、その上だんだん長生き度増している〜だから、100歳くらい生き
最近朝が起きれなくて、今朝もアラームの時間から30分経っていました😣診察だからシャワーも浴びなきゃいけないし、洗い物も済ませてそれだけで半分疲れました💨いつも病院に行く時は、時間に余裕を持って行きたいので、今日も早めに家を出てATMの用事をたしてから呼ばれるのを待っていました。先生に呼ばれるまでやっぱり毎回ちょっと緊張しちゃいます。落ち着かなくて動悸も。そして今日は、この2週間はすごく病状が悪化したこと、死にたいと思ってしまったこと、頓服をいつもより多く使用した事を伝えました。先生が言
3月~5月、全く投稿していませんが都合により、不定期で月2回の練習をおこなっておりました今月は通常通り、第一・第三金曜日の練習となります。季節の唱歌や歌謡曲など、ご一緒にひまわりコーラスのご紹介キャッチフレーズ?は楽しく歌って健康に江南市の古知野西公民館で月2回、第1・3金曜日お昼から楽しく一緒に歌いませんか〜お待ちしています6月初めの練習日、華々しい梅雨入りにスコールのような降りでさすがに皆さんの晴れ女パワーもこの雨には・・と思っていましたが、始まる頃には小降りに
女性は更年期以降、太りやすくなる人と痩せちゃう人いますよね。私は太っちゃう方です。でも、体重計には乗りません。なぜか?大切なのは体重ではないんですよねー。重要なのは筋肉量。痩せたところで筋肉量が減ってしまっては骨粗鬆症になってしまいます。筋肉をつけて骨に負荷をかけないとどんどん、骨がボロボロに…更年期以降のダイエットは本当に本当に禁物です。食べて動く。それが大切。
重症肉離れからすでに1か月と2週間が過ぎました。ロコケア4月末から始めました。もともと更年期障害は顔汗が酷く眩暈もそのせいなのか解りませんし肉離れしやすい人の中には更年期時に問題がある方の人があると言ことがわかりました。婦人科も受診するかまだちょっと悩んでいます。足の状態はまだ左右たくさん歩くと違和感があります。もともと筋肉が断裂するん週間前に酷い痛みを切れた方の足に感じぶちっと音がしてしまったのと痛みでその場で肉離れだと悟りました。もちろんお医者様に
大阪は来週辺り、桜🌸が見頃になるようです。お花見の予定は立てましたか?コート🧥やセーターを脱いで春物の洋服を着るとやはり現実をみることになります腰回りがスッキリしない!ゴムの楽なボトムスを穿いていると去年の物でも着れるので、上から被せてしまうと見ないことに出来ますこれを繰り返していると、後ろ姿がとんでもないことに...なっていました私のような50代の女性はダイエットを繰り返していると筋肉量だけが減り、一度伸びた皮がもたついて後ろ姿が残念な姿になってしまいます。目につきやすい前
おはようございます山口県岩国市のパーソナルトレーニングジム【pl⇒nt.】パフォーマンスラボノリトレ代表田中のりや(のりさん)です090-7549-1461noriya0611@ymail.plala.or.jp○⇒予約・見学可能です×⇒ご予約頂けませんキャンセルで空きがある場合がございます。まずはお電話、メール等でお問い合わせください(^^♪&090-7549-1461*指導中は電話に出れませんのでショートメールでお問い合わせください。筋トレで