筋肉肥大

こんにちはスジキレコです今日は珍しくパソコンからの投稿です。初めてなので、いつもと操作や見た目の違いにびっくりしています。年始早々の大地震、みなさんご無事でしたでしょうか。関西の私も、能登での地震に気づき、「？？何？？」となって理解が追いつかない中、ゆっくりと横揺れが起こり、びっくりして思わず外に飛び出してしまいました。たまたま向かいにいた知らない人と「揺れてますよね？！」とか話しながらひとまず落ち着いてきたので知らない人とは解散し、家に戻りました。まだまだ警

おはようございますスジキレコです11月なのに暑いですね今日は荒天との事で、皆さん色々と気をつけて下さい今週末、本当は土曜日出勤だったんですが休ませていただき3連休。月曜日憂鬱ですが、テンションで乗り切りますさて、仕事で大変な事になってしまった先週、トレーニングの周期もずれてしまい、土曜日は胸肩三頭腹筋でした今回マニュアルのサイドレイズで覚醒しました（←フォームとかではなく限界点よりその先が少し開けたと言うか…いつもより追い込めたって感じでしょうかまだまだ肩は伸び代あるなっ

こんばんはスジキレコですこの記事拝見させていただきまして、「え？！ほんま？？」と思い、やってみました今左前腕から肘の外側の健？？にかけて、実は痛めてまして背中二頭のトレーニングに、影響でてますもう最後のショートレンジアームカールは左だけ挙上すら出来ない常にどこかしら痛いので、いつもの如くあんまり考えないようにしてたんですが、この記事を読んで、すぐにできる事ですし実験してみようと思います。つけた感じは、アルミなんで、熱伝導率がいいので、何かスースーしている感じがしますアルミは

こんばんはスジキレコです今日はトレオフ一昨日は背中二頭昨日は胸肩三頭腹筋を制して来ましたバチバチの筋肉痛なんですが、何故か朝からむちゃくちゃパンプしてます成長の過程か？！特に昨日はアブドミナルマシンの徒手抵抗で、会長からの特別負荷サービスが加わったもんですから、筋肉への効きが半端なく、フラフラでした（笑）さて、今日のトレオフを活用し、今仕事が佳境を迎えているにも関わらず、このコーヒーイベントに向かう為、サクッと切り上げてきましたこんなことしてるから、後で悶え苦しむんです

こんにちはスジキレコですさぁさぁやって来ましたこの企画キレコ最近あんバター食べてないのか？？と思われた方、、なんのなんのオールジャパン終わったその日から食べてますよ🤣と言うことで、溜まりに溜まったこの企画、記憶が無くなってるので、簡単な感想です（汗）少しずつ吐き出していきますのでよろしく哀愁（←オールジャパンが終わって宇都宮餃子を爆食いしたのち一旦浅草で1泊しました。そこでも色々食べたんですが、今回はあんバターということで、ご紹介ブーランジェボワ・ブローニュあんバター

おはようございますスジキレコです昨日は脚トレ‼️密林訓練所（ジム）へ向かう時は、ここ最近駅からバスを利用したり、普通の道を歩いたりしていたのですが、昨日は河川敷沿いを歩いてみることにしました。トレ終わりはよく河川敷沿いを歩いていたのですが、トレ前に歩くのは初めて。やっぱトレ前の緊張で、河川敷沿いを歩か余裕がなかったと言う（よく考えたら歩くだけなのに大阪のマンハッタン天気があまり良くなく、少し肌寒かったですが、何か気持ちよかったなぁある意味少しエネルギー得られたらもこれからも余裕

おはようございますスジキレコです昨日はトレオフ。仕事帰りに買い物を頼まれて、その場所がバラバラで、歩いて回ったら良い積極的休養となりました帰りに新しく出来たたこ焼きとソフトクリームのお店を見つけてしまい、アイス好きの私は我慢できず思わずこれももはや中毒、身体のためにも自家製アイス作らねば（準備は整っている）今朝は何とも慌しく過ごしました。と言うのも、昨晩我が家に新たな緑ちゃんをお迎えしたのです。桂南高（梅）これから楽しい時間を一緒に過ごしていこうねこの子の植え付け作業をしな

おはようございます。スジキレコです背中と二頭バチバチ筋肉痛です密林訓練受けて早5年、毎度筋肉痛なのも凄いなって思いますもちろんあまり痛くならない時もありますが、それはそれで不安になると言う、一般的ではない感覚ですね今回は背中二頭だけでは無く、胸も筋肉痛。ラットプルの時に胸も使っている感覚があります。うまくいく時を増やしていかないとです。さて、今朝のみどりちゃん紫陽花の根元に久しぶりのバッタ様アベックでイチャつきこいてなかった（おんぶバッタでなかった）ので、嫉妬せずに済みました

おはようございますスジキレコです昨日は何故か、プレにおにぎり（と言うかご飯をラップに包んだだけのやつ）を食べただけなのに、少ししたら身体がパンプして来た。（朝に緑様達からエネルギー貰ったからかな）そのままの勢いで各種目追い込み、最後に二頭筋の太さを測定（←恒例行事）二頭筋の追い込みはこちらをご覧下さい。減量後4から5キロ増のまま何とか維持出来てます。その状態で今の所回数、重量共にUP、二頭は太くなって来ているので（昨日はパンプ全開だったお陰？？）思惑通りです一先ずこのまま継続で、筋

おはようございますスジキレコです今日は出張で、青砥の方まで。こち亀ですな（笑）新幹線、指定席の予約が一杯で、何とか通路側の席は取れましたが、もうほとんどの車両で真ん中席しか空いてませんでした。帰りはちゃんと席取れるかなぁさて、今年のオールジャパン、結果は9位。今年の減量は凄まじく、約60キロから48キロまで約12キロ減量でした（笑）男子みたいな減量幅やな。そりゃ間に合いませんわ結局体重を乗せたところで…重量バリバリ挙げられる訳でもないし、服が入らなくて、ズボンのチャックを閉め

こんにちはスジキレコです今日は朝から家の用事で働きましたー疲れた（笑）グータラしても疲れて、動いても疲れるとかわがまま過ぎる今日は台風の後、家の前に大量の落ち葉が舞い込んできていたので、それを全て掃除。その後、家庭菜園のきゅうりちゃんが、台風の影響で、訳わからん絡み方になっていた何とかしようと試みたものの、何ともできず、ただビニール紐で縛り首にし、コンクリートの地面に落ち葉の色素？？と泥がこびりついていたのでデッキブラシで擦り洗いしました。その後、洗濯機の排水溝が、最近ゴボゴボ

こんばんはスジキレコです今日は台風だったので、家で1日中グータラこんなに動かなかった日は、もぅ20年以上ないんじゃ無いかと言うくらいゴロゴロしてました（今歩数確認したら140歩でした。笑）夜明け近くは風がすごかったんで、気になって眠れなかったんですが、それ以降は天気も落ち着き、グータラ爆睡。グータラし過ぎて逆に疲れました明日は洗濯機の排水溝を掃除します。頑張りますさて、今年2回目の大会は、別府で開催されたジャパンオープン。無差別級大会と、勝手に名前をつけてます。（年齢、身長で分か

こんばんはスジキレコです結局最新で投稿してから、またもやお久しぶりとなってしまいました。。あれからコンテストには2度出場しました。今回は1つ目の大会結果についてです。7月23日開催された今回、第一回目となる大阪ボディフィットネス選手権‼️地元大阪ということもあり、所属ジムの名をかけて、ここは絶対！ぜぇぇぇったい！優勝しないといけないと私の中で、揺るぎない思いがあり挑ませていただきました。結果、嬉しいことに叶いました正直、もぅ1ヶ月前くらいから精神的にナーバスになってしまって、気持

本格的に体を鍛えていくのですが筋トレの時に必要なプロテインは色々と種類があって迷いますよね。そんな中、提携ネイルサロン様の女性オーナーさんよりオススメされたプロテインがTR90シェイクで、味が3種類あります。筋肉の育ち方が良いようで効率よく筋トレ効果が期待できそうです。皆さんの中で色々と試されてしっくりときたものがない方は一度お試しいただければと思います。珈琲ピュアCOFFEEPURE【オリジナルシェイカー付き】コ

現在今月は再生医療マシンはモニター（部位撮影あり）価格にて提供中ですモニターなので非セルフも格安セルフも格安回数券も安いBeforAfter画像を撮らせていただくこともありこの価格写真は嫌という方は定価16500円提供がありますので是非これをご利用ください。（そのほうがうちの店もありがたい気もするー）知っている方は知っているが1回35000円提供という店が結構ある当店は今月が導入月ですのでどういう部位にどくらい効果がでるかを検証中で

こんにちはスジキレコです今日は午後から仕事で外出でして。久しぶりに天気良いですと言う事で、お昼ご飯は、持参したお弁当を抱えて、駅に向かう途中にある公園でいただきました。さて、今週月曜日の背中トレの時に、腕のトレーニング動画を撮影頂いたので、暇で死にそうな時にでもどうぞメトロノームの音が聞こえにくいかもですが、テンポを合わせて取り組んでいます良いところ、悪いところ含め、何かの参考になれば幸いです

こんばんはスジキレコです先日業務スーパーでココナッツ売ってまして。100gあたり20kcalだったんで、飲んでみることに砂糖とか入ってないので天然の味。美味しいかと言われると…ただ、ミネラル多いのか、水より入る感じがありました。うん、色んな意味で満足しましたさて、昨日は胸肩三頭腹筋胸肩三頭も、一部やり方を見直し重量を下げ、スローで狙う筋肉に集中して刺激を与えるトレーニング。プレス系種目で、押上げる際に肘の位置が逃げてしまう、変な癖をつけてしまいました。ネガティブで、胸の

こんばんはスジキレコですタイムちゃんのお花が綺麗に咲いてます香りも凄いですさて、今年の目標の動画です。お暇な時にでもご覧下さいなんか凄い顔ですみませんトレーニング直後の撮影になりますので、髪の乱れをお楽しみください（笑）さて、今日は背中と二頭梅雨入りしてから雨や曇りやで低気圧の影響でしょうか、テンション（エンジン）がかかりにくくなってきています。トレーニング前のエンジンの掛け方も含めて、課題はたくさんです。種目は変わってませんが、やり方を一部変えてます。シュラッグと、

おはようございますスジキレコです昨日は胸肩三頭腹筋の日1番初めの種目、アームクロスからベンチプレスのスーパーセット！一発目からむちゃくちゃ重く、挙がりませんでした同じ重量で過去には最高6回ほど挙上してるのにエネルギー不足？！疲れ溜まってた？？両方かな？？昨日日帰り金沢出張。帰宅が夜12時前だったんで、確かに疲れてたサンダーバードって、揺れがひどいのですぐ酔う（弱っ）なので出来るだけ乗ったらすぐ寝るようにしてるんですが、昨日は海外からの人達が多く、子供達が奇声あげて走り回るのな

こんにちはスジキレコです久しぶりに投稿失敗による挫折を経験し、途中で諦め、今に至ります先週の話ですが、どうぞお付き合い下さいまし可愛い、うさぎのマシュマロ。小さい頃から何故かマシュマロが大好きで、大人になって高級マシュマロへ手を出してます。流石、美味しい…トレーニング前に頂き、エネルギーに変えました（←ホンマか）先週水曜日は胸肩三頭腹筋の日減量も佳境を迎えておりまして、今日はなかなか力が入りにくかったなぁアームクロス、ベンチプレスのスーパーセットで、ベンチプレスのネガティブから

こんばんはスジキレコてす先日にんじん詰め放題ってのやってて、20本詰めてきましたまぁまぁでかいにんじんで、近くに居た若夫婦にコツを聞かれて伝授（←てか、私も初めてのにんじん詰め放題だったんですが）旦那さん頑張って詰めてて、横で奥さんが、お姉さん（私の事）くらい詰めなあかんで！！と喝を入れてました。こう言うコミュニケーションがあるのが、また良いですねさぁさぁ、再開に記念すべきブログ内容は脚トレ‼️素晴らしい…←なにが？さて、トレーニングも素晴らしいものだったのかといいますと…そう

おはようございます。スジキレコです半年くらいぶりの登場ですあけましておめでとうございます…この半年の間何をしていたかと言いますと…家の事でバタバタしていたのもありますが、何故かトレーニングに関して更新する気持ちになれず、、気づけば月日が経ち、今に至りました。心配のお声も頂き、何も伝えずいきなり途絶えてしまい大変申し訳ありません。ゆっくり、これから再開していこうと思います。トレーニングは、変わらずバリバリやっています。それに、今年は自分にとっても最高の年にしたいと言う思いもあ

握力と腕力握力と腕力が相関関係にあります。ベンチプレスなどの、トレーニングで鍛えられる筋肉には、上腕筋群や大胸筋・背筋などの、上肢を支える筋群があります。日頃のトレーニング頻度が筋肉肥大とスタミナの向上につながる事はいうまでもありません。腕力アップの為に必要な基礎筋力は、握力です。腕力のある選手は必ず握力があります。握力がある選手は腕力があります。握力と腕力が相関関係にあります。そこで、握力の強化方法です。グリッパー、ボール、などを繰り返し握る握力は回復が早いので、頻

おはようございますakoです。spacelinkのホームページはこちらまで八尾市ヨガ教室八尾市ヨガ教室「spacelink」少人数でアットホームなヨガレッスンです。毎日の生活の中に自分の時間を作ってみませんか！初心者の方もお気軽にお越しください。space-link.jimdofree.com週に6日1日お休み朝一番に私はヨガを取り組んでおります。昔はやらないと！と、謎のプレッシャーをかけて決まった時間決まった動きを取り組んでおりましたが今は10分、30分時

おはようございます。スジキレコです水曜は背中と二頭、金曜は胸肩三頭腹筋でした。背中のパラレルプルダウンは相変わらずの据え置き状態で、なかなか更新できません。体重増えてるのになぁ…背中って、そこそこ体重に応じて重量も増しやすいと思っていたのですが、負荷が体重を超えてくると難しいんでしょうか…てか、気合いの問題か…胸はアームクロスが久しぶりの更新で、重量上げて行いました。思っていたより挙上出来たと思います。昨日は肩がまた凄く刺激が入りました。てのも、この日は仕事でずっっとサイドレイズ状

おはようございますakoです。spacelinkのホームページはこちらまで八尾市ヨガ教室八尾市ヨガ教室「spacelink」少人数でアットホームなヨガレッスンです。毎日の生活の中に自分の時間を作ってみませんか！初心者の方もお気軽にお越しください。space-link.jimdofree.comからだの使い方全て同じ使い方です。こちらのポーズでキープ出来ないのはパワー(力)で取り組んでいるからですそれではどうしたらパワーを使わずに取り組めるようになれるのか前腿を硬

おはようございますスジキレコですこれを家庭菜園と言うのかは謎ですが、、こんなの見つけたので、やってみようと思います（笑）しいたけ栽培セットドンキホーテにて半額セールされてました。確かに売れないだろうなぁ…開けてみると…真っ白カビまみれやないかい説明書には、このカビは洗い流してくださいと書いてますが、洗い流せるレベルではなく、とりあえず剥ぎ取りましたあってんかな？これ？？で、10時間程度浸水させ、今朝、水を切ってビニールを被せて外に放置して来ました。10〜20度の日陰に置

こんにちはスジキレコです今日は脚トレ❣️月曜日は東京出張なので、1日繰り上げトレーニングです。レッグEXで死んだ後のスーパーでのレッグプレスが、、、ここ最近意識が何処かへ行ってしまい力が入らず何回も手で補助入れてしまいました。その手押しすらもままならないんですけどねバーベルスクワットもだんだんキツくなって来てます。自分に負けず、ここからはファイトですねさてさて、今日はトレの後お昼ご飯を食べに行きました❣️カレーナンドスプーンさんの塚本トンテキカレーご飯大盛り、半勝カツ、半チキンカ

こんばんはスジキレコです急に寒くなりましたね皆さん風邪には気をつけて下さい。今体調崩すと大変ややこしいです今日は背中と二頭今日は後半と後退の差が激しかったなあただ自分としては出だしはなかなか、更新はなかったんですが、いい感じで引けて、ちゃんと背中にアプローチできた感覚がありました。そのお陰？か、後の種目が全然出来なくて重量間違えたのかと思ったほどでしたハンマーカールは、今回重量upで回数的に最低回数4回クリアできたらいい方と思ってましたが期待と裏腹、11回も挙げられたのでご満悦打

妻と私のここ最近の山行は、ザレ場が多い。ザレ場ザレ・ザレ場はガレ場より岩屑が細かく、小石や砂を敷いた様な場所を言います。砂礫地（されきち）もほぼ同じ意味で使われます。ザレ場を通過する時は、小石や砂に足を取られないように注意が必要です↓尾根縦走の気持ち良さもあって、最近は好んでザレ場に行っています。○○アルプス縦走です。ザレ場では注意深く歩かないとズルっとコケてしまいます。なので山行中、常に体制に気を付け、力が入ります。ザレ場歩きを約１ヵ月続けていると、妻