筋肉増量計画

【筋肉は裏切らない】って何かの本に書いてあった💪体鍛えたら、自己肯定感も少し上がるみたい😊寝たきりからの歩けるようになって今は短時間だけど早歩き出来るようになった✌徐々に筋肉増えてる辛すぎた気持も、筋肉ついていくにつれて、薄れていってる感じ😉体脂肪も増えすぎたので、タンパク質食べてみました筋肉増やして体脂肪減らしてネガティブ感情も減らしていこう💪

今日の朝ごはんボルシチ丼6月27日(火)エルの朝ごはんはほぼほぼのっけ丼あと片付けは楽だしなによりもごはんにおかずの味がしみしみなのがチョー好むゾなの興味ないと思ふけどごはんにおかずをなんバウンドかさせたあとのしみしみごはんたまりません焼き肉バウンドなんて思ひだしただけで胃の腑が戦闘態勢になっちゃうごはんを汚したくなくておかずはおかずで口にいれてごはんはあとからの人もいるけどエルはしみしみはもちろんグチャグチャと混ぜちゃうタイプ興味ないと思ふけど

なかなか思うように筋肉が増えないがっちりしてこないそういう体格なのかもしれんがもう少しマッチョにしたい川での泳ぎ、本当上達したよ！真冬でも川に入るから体調見ながらガンガン泳がせるつもり12月、ボクサー他に出る人いるかなー

happyシングルマザーライフ♫子育て・仕事に元気いっぱい奮闘中‼︎温活BeauTyアドバイザー‼︎ダイエットアドバイザー‼︎のZUCCAです⭐️こんばんは〜アレルギー状態か…季節の変わり目か…揺らぎ中のzuccaです♫最近わかった事が…私でも筋肉つける事出来るんだ〜だって脂肪しかないダルダルお肉…良く言えばやわ〜いマシュマロのような笑いやぁ〜ダルダルですわ‼︎ですが…聞いて下さい‼︎少しトレーニングをしたら⁈硬い‼︎‼︎初めての感触でございます‼︎お尻って

お久しぶりでございますあっという間にエリア大会前日この一カ月、泥縄であれこれやってました泥縄・・・ことが起きてから慌てて準備すること（日本俗語辞書より）まずは水着購入六月末に同店舗のアラフィフザッパー、benji師匠にブラジリアン水着ショップに連れて行ってもらい、十数着試着の末、二点お買い上げ〜その後はスピーチの中身やポージングを薄ぼんやり考えつつ、のほほんと日々を過ごし、、、7月1日にBMG北陸・北関東大会観覧出場された皆さんの素晴らしい仕上がりや会場で会った仲間に大層刺激を受け

こんばんは一週間のご無沙汰です5/25からどハマりミュージカルのレ・ミゼラブルが始まり、筋トレと観劇の日々を送っておりますレミゼは既に５回観た←昨日も観劇予定があったので、眠い目をこすりつつ朝7時からライザップセッション六本木の街は完全に寝てるwwwセッションは今回もヒップ祭り・デッドリフト・ブルガリアンスクワット・ヒップスラストそれぞれ効かせ方をじっくり教えてもらいながらだったので、種目はこれだけ大嫌いだったブルガリアンスクワットも、おヒップ様のためならえんやこらとがんば

お久しぶりでございます先週末から観劇やUSJ弾丸遠征などイベントが続き、大充実の日々を送っておりました←合間に仕事もしてはいたライザップ再開以降、週一でライザップセッション、それ以外の日はジムトレやホットヨガを突っ込み、週三回以上は身体を動かすことを心がけ、筋肉を育んでおりましたきんに君の推移↓乱高下の末、何とか36キロ台をキープこの間、食事はフリーダム餃子とかミニオンのオムカレー＠USJとかルタオのチーズケーキとか食テロスンマセン増量期と言うことで色々と糖質をとっておりまし

こんばんは有酸素で地獄を見たねこぞうです今日はライザップマシンルームで筋トレ頭汗防止でタオルを巻いたらラーメン屋の店主みたいになったの図その後老体にムチ打って、幽霊会員になりつつあるホットヨガへ会費もったいないのでね、、、私が行っているホットヨガは、スタジオの床に富士山の溶岩プレートが敷いてあって、それを下から温めて室温を上げるマグマスパスタジオ←要は岩盤浴のスタジオってことねホットヨガと言いつつ、ヨガの世界観があまり理解できない私は、骨盤調整やストレッチなど、ヨガ要素の低いクラスに

プチご無沙汰でございます平日はネタがないのよ、、、本日は雨の中いつもの坂を登りライザップへコレ、もらいますた復活セッションは毎回マイトレの「今日はどこやりたいですか」から始まりますで、毎回のジムでは追い込みきれないヒップ、肩、背中、二の腕、胸と答えております要はお尻から上ねと言うことでセッションスタート・スプリットスクワット・バックランジ・腹、背中、肩周りのストレッチ・インクラインダンベルベンチプレス・インクラインリアレイズ・腹筋ダンベルベンチプレス、久しぶりにライザッ

ライザップの初回セッションを受けたのが2016年5月7日、、、1周年おめでとう、オレ（笑）タイトル通り、本日はお目汚し覚悟のビフォア写真大会ライザップ開始前は体重計を持っていなかったので、服のサイズで大きさを想像してください（笑）2014年（13号）ボケててもわかる逞しい二の腕と分厚い胴回りゆミュージカル女優さんと共に、、、公開処刑の域皆さん顔小さく、身体細くていらっしゃる、、、(°▽°)2015年（15号）帝劇出待ちにて出演者の方と、、、顔デカすぎ、腕太すぎ(￣▽￣;)飲み屋

GW中はイベント盛りだくさんにつき、更新頻度が高いねこぞうです昨日も上京して日本橋へGo向かった先は三越劇場〜ミュージカルレビュー歌会2017を観てきました歌会2017公式サイトミュージカルレビューと言いつつ、アニソンの合唱団風アレンジや昭和歌謡ベストテンなどもあり、爆笑勿論、出演者の皆さんミュージカル界の実力者ばかりなので、ミュージカルナンバーの熱唱もあり何より大好きなレミゼのナンバーをたくさん聴けたのが嬉しかった5/6まで三越劇場にて上演中〜当日券もあるようなのでご興味のあ

滅多に書かない本業のボディメイクネタ（笑）昨日もとうちゃんは仕事だったので、トレーニング日と決めてましたコース再開でやっと使えるようになったライザップのマシンルームを予約したので上京〜一度本宅に引っ込むと滅多なことでは上京しないデブ症出不精の私ですが、肉襦袢を脱いだせいかフットワークが軽くなり今年のGWは予定が盛りだくさんなのです階段嫌いと電車で座りたがるのは相変わらずですが（笑）マシンルームへ行く前に、店舗近くが職場のbenji師匠をお誘いしてランチどっちかっつーとこちらがメインヘル

去年の4月最後の土曜日にカウンセリングを受けてから丸一年の今日、同じ坂をてくてく登りお久しぶりのライザップへ本日より再開しました筋肉増量計画の総仕上げの期間限定復帰今日はフォームチェック主体で・デッドリフト（ダンベル）・ヒップリフト・シーテッドロー・ラットプルダウン・腹筋ジムトレではなかなか追い込めないところをきっちり詰めてもらいましたけつきんは早速筋肉痛、、、トレーニング後はマシンルームレク一台で色々できるニクい奴一通り説明聞いて解ったつもりになってるけど、次行っ

プチお久し振りでございます年度末から年度始めで日中は仕事が修羅場、そして夜は呑んだくれの日々を送っていた（←それはいつものこと？）ため、ブログもインスタもプチ放置となっておりましたその間、プライベートはお楽しみが盛りだくさんアニジャパ2017でよねじーこ氏、ちゃんmana氏と共に心臓を捧げたりファストファッションで調査兵団風↓benji師匠とホットヨガに行ってバルクについてアツく語り合ったり←写真なしはるさんとゴールドジムで合トレ後、絶品もつ焼きで呑んだくれたり※本記事中の自分はい

おはようございますまたまたプチご無沙汰でした盛り盛りと言っても下ネタではありませんお楽しみ盛りだくさんの3日間を表現してみました3連休初日は久々のミュージカル観劇グーテンバーグ！ザ・ミュージカル！原田優一さん&福井晶一さんの二人ミュージカル何と二人で20役以上を演じ分けますレ・ミゼラブルのバルジャン&マリウスでシリアスなコンビを見せてくれたお二人が、汗だくで舞台を駆け回り、ミュージカルにまつわる小ネタやアドリブ満載の楽しい舞台ラストは考えさせられる内容で、忘れられない作品にな

こんにちは昨日はアメブロ＆インスタ繋がりの仲間と女子会でございました出かけた先はかおさんセレクトの筋肉食堂予てから行きたいと思っていたお店ですそして集ったのはbenji師匠、おたまさん、かおさん、ゅみちんさん、ねこぞうの5人筋肉食堂名物、お通しのプロテインでカンパイおたまさんとは初めまして、benji師匠、ゅみちんさんとはお久しぶりでしたが、会った瞬間から盛り上がる盛り上がるお土産も沢山頂きましたありがとうございますそしてお楽しみのランチタイムの前に、、、ライザップあるある

おはようございます1週間のご無沙汰です年度末に向け、仕事がカオス立場上（←なんちゃって管理職）調整ごとが多いので、定時後まで引きずることはないものの、日中は洗濯機の中に入ったキモチで人々のいろいろな要求に揉まれていますそんな中でも筋肉増量計画は継続中今週はジム2回、ホットヨガ1回ついでに休肝日3回（笑）ジムではダンベルで胸と肩、マシンで背中、バーベルで脚をやってますこれまでなかなか追い込めなかったのですが、少しづつ重量も増やしておりますが、、、ベンチプレスはまだできない20kg

こんばんは今日はアメブロで繋がったライザップ仲間、かおさん、NORiさんとのお食事会でしたお邪魔したのは広尾のエピキュールさん普段は破天荒な食生活を送っている私ですが（笑）女子会となると話は別都内、ロカボ、ランチで調べまくってたどり着いたお店です口コミで細かいリクエストにも対応してくれるとあったので、予約時にいろいろお願いしました。基本はロカボのランチコース・マッシュルームと豆乳のスープ・前菜（ホタルイカのボイル、15種類の野菜のテリーヌ、アカモクと魚介のテリーヌ）、ふすまパンマ

プチご無沙汰でございます今週は今のところジムトレ2回、飲み4回卒後カウントは続いているものの、日々の変化はあまりないのでブログアップの頻度は少し落とそうかと考え中今回は筋肉増量計画の経過報告です筋肉増量計画継続中なので、筋肉量も記録できるアプリに変えました。最近の推移はこんな感じです↓MAX数値の下のナイフフォークとワイングラスマークは、「食べ過ぎ」「酒飲んだ」のスタンプ（自己申告）ですf^_^;筋肉量は35kg台で長らく低迷しておりましたが、ジムトレ頻度を上げてから少しずつ増えて

おはようございます昨夜は書き上げたブログ記事がクラッシュして、失意のまま寝ました気を取り直して昨日の記録です朝一計量↓あわわ、、、体脂肪率がエライことにやっぱ土曜日ジムサボったのがあかんですねさて、昨日は珍しく朝からお出かけ向かった先はご近所の漁港一応都内まで2時間圏内です（笑）年に一度のフェスワカメのつかみ取りや生海苔摘み取りなどのイベントや物販があり、なかなかの賑わいでした物販で地元産の生海苔を購入買ってはみたもののお味噌汁以外の料理が思いつかない美味しい食べ方ご存知

おはようございますバースデーも呑んだくれたねこぞうですいつもの週末ってことねまずは昨日朝一の計量結果から↓おぅふ、、、体脂肪率が急上昇米系はテキメンです前日の飲みの余波でジムに行けなかった昨日は、春物の服を求めてアウトレットに行ってきましたいつものバナリパはMAX60%オフ、クーポンもあったのでそこから更に30%オフ買うしかないでしょう(｀・ω・´)と言うことで、春物スーツやパンツなどを爆買いしてストレス発散モノにもよりますが、バナリパは小さいサイズ（7号、5号）のスーツもアウト

おはようございます本日、一つ歳をとりましたもはやアラフィフの域も脱しました誕生日とは言えいつも通りの週末ではありますが、去年の今日は70kgオーバーだったことを思うと感慨もひとしおです誕生日前日の昨日の記録、行ってみよー朝一計量↓体重が一気に増えたけど体脂肪率と筋肉量変わらず。完全に浮腫んでますね昨日はプレミアムフライデーでしたが、そんなことはお構いなしに、夜はお客様をお招きした会議室飲み会会議室がおでん屋と化した件←このために鍋型ホットプレートと燗酒器を買いましたorz仕込み

こんばんはこんな時間に昨日の記録ですまずは昨日の朝の計量結果から↓前夜の肉食弁当は無事に消化されたようですさてさて、昨夜は久しぶりにジムトレしてきましたなかなかの混雑の中、虎視眈々とベンチとバーベルの空きを狙い、ベンチにて・インクラインダンベルベンチプレス・ショルダープレスからの・バーベルスクワット・デッドリフトマシンで・シーテッドロー・ラットプルダウンまでやったところで終了〜トレ後、新発売のプロテインカフェオレ味を飲んだら激ウマだったので、パワーグリ

こんばんはお久しぶりの記録でございます10日もサボっちゃった(^^;)まずは今朝の計量↓筋肉量も記録できるアプリに変えました。この10日間ほぼ運動ゼロという不良っぷりなので、今朝の数字は奇跡昨日は体脂肪率20%超えだったので、そもそも体重計があてにならない説もある(ˊ̱˂˃ˋ̱)筋肉増量計画のお供に、こんな本を買いました脂肪を除き、筋肉を維持・増大するためのカロリー調整やPFCバランスの計算方法、食事のタイミングと分配比率などが書かれています食事も運動も迷走中なので、少し立て直

おはようございます昨日も飲んで寝落ちしてましたたまりにたまった記録を小分けで更新します2/10旅立つ前の計量は微増したのは脂肪ですな土曜日の仕事に備え前日移動のこの日、打合せが長引いて会社を出たのは19時過ぎ東京駅にダッシュして20時過ぎの新幹線で京都へ夕食は新幹線の中にて東京駅のお弁当コーナーは大混雑な上売り切れの品も多くて選択の余地なく、焼き鳥と唐揚げを購入完璧な居酒屋メニューお約束のハイボールとともに美味しく完食し、一息ついたらあっという間に現地着雪模様の京都ホテル

こんばんはネイルチェンジで若干テンション上がったねこぞうですまずは朝一計量結果↓おーのー、脂肪が微増です食事の見直しがいずれ結果に繋がると信じます今日はネイルチェンジに行ってきましたブランケットネイルチェック柄に使ったジェルは、細かいモヘア入りで、暖かみのある仕上がり指がシワシワなのは見逃してください（笑）若いネイリストさんと女子っぽい会話をしながらの2時間半、オバちゃんの気持ちもアガりましたそんな今日の食事はこちら↓朝←写真省略サラダチキンとキャベツのサラダ＋MCTオ

くこんばんは昨日は飲み会、今日はライザップバースデーセッションに行ってきたねこぞうです2日分まとめて記録〜（長文です）2/7朝一計測はスクショ撮り忘れましたが、体重:46.9kg、体脂肪率:19.7%でした。仕事では相変わらずストレスMAXが続く中、午後は会議の仕切りと打合せで会議室にカンヅメイラっとモヤッとしたまま飲み会へ参戦愚痴りながら食べまくりー・かいわれサラダ・にら玉・チョリソー・馬刺しユッケ・餃子・キムチ・ハイボール1杯、焼酎お湯割ボトル1/3飲んで

おはようございます昨日はケイタイ握りしめて寝落ちしてました昨日の記録ですまずは朝一計量結果から↓体重と体脂肪率が反比例しています前日MCTオイル抜いたので、そのせいだと思いたいさてさて、昨日は午後から寒風吹きすさぶ茨城県某所へ風で雲が飛ばされて、濃い青空に月が出ていた16時。この後マジで風に飛ばされそうになったf^_^;打合せが長引き、帰路に着く頃にはすっかり陽も落ちて、、、真っ暗や〜ん疲れ果ててジムに行く気力も時間も失せたので、すごすごと帰宅火曜日に飲みの予定が入ったので、

おはようございます2日分まとめて週末の記録です2/4Sat.朝一計量↓前夜やらかしたので仕方ないですね増量期とはいえ、運動せずに増えるのはただのリバウンド気をつけなきゃ、、、前夜の暴走から気持ちを切り替えて、朝から元気におにぎりを食べて、約1ヶ月ぶりにジムへ休日午前は比較的空いているので、ダンベル→バーベル→ラットプルとフルコースやってきましたジムで気になるポスターを発見カフェオレ味に興味津々ライザッププロテインを一箱買ったばかりだけど、買ってみようかなぁ食事の記録です↓