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プロテインはどういう人が飲めばいい⁉️サッカー選手でさえプロテインを飲みますまず、運動をしていない人の理想的なタンパク質摂取量は、体重から大まかに計算されますと、自分の体重を目安としての摂取量ですが、ほとんどの人はそれを満たしていません。💦あなたの体重が50kgであれば、1日に最低50gのタンパク質を摂取しないと筋肉量や筋力の低下につながります。運動機能や活動量も低下するので、階段の登り降りがきつくなったりしますプロテインは太るイメージがありますが人間の身体に必要な栄養が沢山あります
数日前にプロテインを買って飲み始めるようになりました!😃ドラッグストアやスポーツ用品店でよく見かけるアレです!😁またまた筋トレ好きが高じて買ってしまいました!笑実は数年前にも一時的にプロテインは飲んではいましたが、牛乳🥛が苦手なのに味が良いことに牛乳と混ぜて飲んでいたことと、自分にとっての適性なプロテインの分量を分かっておらずスプーン擦り切れ3杯で軽い気持ちのまま何日も飲み続けて腹痛を起こしてしまった苦い思い出があるんですよね😅この反省を活かして今はミネ
またまた筋トレ好きが高じて筋トレグッズを買いました!😁✨今回は腹筋ローラー(アブローラー)を買いましたね!😁普段はアパートの中では機材を使わない普通の腹筋を何種類かこなしてはいましたが、少し飽きてきたこともあってこの機会に買いましたね!😃慣れないうちは膝を床につけてゆっくりと体を伸ばして回数をこなしていきましたね!😃(買いたての頃に説明書きを無視して自分はできるだろうと思って見栄を張って膝をつけずにやってみましたが、ものの見事失敗に終わった事が良い思い出です笑😂
最近、身体が疲れやすくなったなと思ったことと、何となく筋肉量が落ちてきたなと感じてきたので筋トレを再開しました!😊写真は数ヶ月前にドン・キホーテで買った握力を鍛えるハンドグリップ(50kg)です!😁✨このハンドグリップ、買ったのは良かったのですが、買った当初は使うタイミングがよく分からなかった事と、その時の自分の握力では重すぎて回数をこなせなかった事が原因で放置気味ではありました😅でも、12月からはスポーツジムにも通うようになったことと、アパートにいる間にも、腕立
昨日は脚をメインに。写真はなかなか上手いタイミングで撮れず、有酸素で歩いてるのと、トレ着ですが…。この日は寒かったのか、準備運動が足りなかったのか、はたまた直近日のトレーニングから疲労が抜けきらなかったのか、脛辺りがちょっとつりそうになりました。この季節、トレ前後のストレッチや、寒さ・疲労対策には特に注意しないといけないですね。ちゃんと身体を整えて、またトレーニングです。
フロアエンジェルV2さらに背中に強烈な刺激を!https://youtu.be/VTNrtFaRIoMフロアエンジェルV2さらに背中に強烈な刺激を!フロアエンジェルのバージョン2です。背中をより刺激できるエクササイズです。広背筋に強い刺激を入れてコントロールを高めます。#フロアエンジェル#フロアエンジェルV2#背中トレーニング#ラットプルダウン攻略#筋トレ入門#筋トレ初心者#筋トレ男子youtu.beフロアエンジェルのバージョン2です。背中をより刺激できるエクササイズです。広背筋
チェストプレス攻略重心をとらえる姿勢づくりhttps://youtube.com/shorts/WW_e5LL_4Ws?feature=shareチェストプレス攻略重心をとらえる姿勢づくりチェストプレスやベンチプレスなどで大事なのが胸椎のアーチです。そのアーチをつくるのにイメージがしやすいのがポールなどに寝ることです。ポールの形状を理由して胸椎の動きを出しつつ胸肩周りの動きをつくってあげるのがオススメです。#筋トレ攻略#チェストプレス#胸椎伸展#大胸筋トレーニング#筋トレ初心者#筋トレ
胸椎の動きをつくる胸椎回旋エクササイズhttps://youtu.be/6NDy2KgEy_k胸椎の動きをつくる胸椎回旋エクササイズラットプルダウンをおこなうときに問題になってくるのが胸椎の動き胸椎を動かしたいのでまずは回旋のエクササイズで動きを出していきます。#ラットプルダウン#筋トレ初心者#筋トレ入門#筋トレ#胸椎回旋#筋トレ女子#筋トレ男子#フィットネスクラブ#スポーツクラブyoutu.beラットプルダウンをおこなうときに問題になってくるのが胸椎の動き胸椎を動かしたいのでま
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!こちらではインスタグラムで発売中の『なんとなくのトレーニングの卒業』の今月分の発売を開始しています!先月は特別価格として5000円という価格で発売していましたが、今月から1000円ずつ値上がりしていき、当初予定していた1万円に戻していきますので今月は『6000円』で発売しています!Instagramのdmで「動画購入」とお送りいただくか、ストーリーでの「動画購入」のスタンプを押していただければ決済方法をお送りさせて頂きます😊↓↓↓Inst
今日はいい天気昨日は、白髪染めで美容院へそしたら、髪をいじられたからか眠くて眠くてウトウトお疲れか?!初めて美容院でシャンプーを購入少しお高いけどそろそろ髪もぜいたくしてもよいお年頃かも?!チビが大量の陶芸の作品を持って帰ってきましたその中にダンベルがありなかなかよくできてるさすが筋トレ男子そして、重さを測ったら1kgジャストの奇跡先生にはあまり評判がよくなかったそうでダンベル使わない人からしたらそうだよね発想は大事
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!前回の記事に引き続き、今回も腹筋の話をしていきたいと思います!前回は上2つのトピックについて話をしていきましたが、今回は下2つの腹筋に対する間違いについて話していきたいと思います!・腹筋は鍛えたら6パックになる?・腹筋の数って何個?・プランクで腹筋を割る?・お腹の脂肪を落としたいから腹筋をやる?プランクで腹筋を割る?プランクというのは下の写真のようなトレーニングになります。インフルエンサーの方や
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回はトレーニングについてではなく、もっと一般的なトピックとして「腹筋」の疑問について話していきたいと思います。今回は取り上げたいテーマとしては・腹筋は鍛えたら6パックになる?・腹筋の数って何個?・プランクで腹筋を割る?・お腹の脂肪を落としたいから腹筋をやる?この4つについて解説していきたと思います。今回はこのうち上の2つに解答していきます!腹筋を鍛えたら6パックになる?まずこちらですね!流石に今
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回は「ダンベルプルオーバーはどこに効くのか?」という話をしていきたいと思います。これって度々議論になっているところを見るんですが、この議論ははっきり言って答えは出ません。というのもダンベルプルオーバーを「このように行うとここ」というようにやり方で効く場所が変わるだけなので「このやり方ならここに効く」というのがあるからです。なので「俺はこうやったほうがここに効く!」というのは筋トレでは基本的にないです。物理、解剖学を考えればどこに
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回は「ケーブルロウイング」と「マシンロウイング」広背筋を鍛える上ではどちらがいい?ということで解説していきたいと思います。どちらも当然ロウイングですので肩関節伸展または水平伸展の動きで広背筋や僧帽筋中部などをターゲットにした種目になりますが、これどちらの種目が効率よく広背筋を発達できるでしょうか?2つの特徴の違いから紐解いていきたいと思います!ケーブルとマシンの違いまずマシンロウイングと言っても色々な種類がありますが、多
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回は「ワンハンドロウ」について解説していきたいと思います!ワンハンドロウは主に背中の筋肉である広背筋を狙った種目ですが、この種目以外にめっちゃ注意点が多い種目です。それもあってかやはり広背筋に対して正しく効かせることができているという方は非常に少ない印象です。しかしこの種目をしっかりと広背筋に効かせることができれば痛いほど効くのでぜひうまく活用できるようになってください!今回は2つ大事なポイントを紹介します!○前腕は常に地面
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回は「ワンハンドラットプル」について解説していきたいと思います。カバー画像のような種目なのですが、この種目をワンハンドラットプルというのかはわかりませんが、片手で行うラットプルのような種目なのでこれで読んでいます笑この種目は僕が発売している『なんとなくのトレーニングの卒業』にも入っているのですが、一つのポイントを取り上げて解説していこうと思います。○ワンハンドで行うメリット通常のラットプルダウンというのは真上から引っ張ら
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!最近気づいたんですが、そういえばこれ朝の7時に投稿しているのに「こんにちわ!」はおかしいなということで「おはようようございます」に変更してお届けています笑今回は前回に引き続き「ダンベルキックバック」のもう一つのポイントを紹介していきます。前回は肘を下げ過ぎない。ということでしたが、今回のポイントも間違えて行っている人は非常に多いですのでぜひ間違っていた方は今回の投稿を見て改善してみてください!○前腕を戻し過ぎない今回のポイ
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!こちらではインスタグラムで発売中の『なんとなくのトレーニングの卒業』の詳細について話していきたいと思います。Instagram→https://www.instagram.com/kintorekiso/なんとなくのトレーニングの卒業この『なんとなくのトレーニングの卒業』というのは全55動画計約8時間というボリュームでトレーニングで行われる種目を「ボディメイク」「筋肥大」を目的にする場合どのように行うと効率が良いのか?という
🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶#ゆりトレ♡⃛🍑♡⃛この種目どっちも足に入りやすい(꒪⌓꒪)お尻意識で足にきだしたらカカト重心やめてみたりと入らないように色々ためす!今まで教えてもらったトレーナーさんは足にこないようにみんな教えてくれてます☺️最近ほんと足にはだいぶこなくなったけど、でもまだ完全じゃない!!お尻だけに効かせたい🥺🍑諦めず('灬'و(و"ガンバリマス@spacegym.shinsaibashi@space_gym_official@4__yur
こんにちわ!筋トレ基礎の川崎です!!今回はプレスダウンについて話していきたいと思います。プレスダウンというのはケーブルで行う上腕三頭筋をターゲットにした種目ですね。この種目も色々ポイントはあるのですが、一つ今回あげるのは「肘を張って外側頭を狙う」というのは無理だし良くない。という話です笑上腕三頭筋は3頭という位なので下のような3つのヘッドがあります。内側頭(短頭)外側頭(短頭)長頭この中で長頭のみ肩関節もまたぐ2関節筋で、短頭は肘関節しか跨がない単関節筋です。な
こんにちわ!筋トレ基礎の川崎です!!今回は「アームカール」について書いていきたいと思います。この種目も筋トレと聞くと真っ先に思い浮かぶ人もいるくらい代表的なトレーニングですよね?しかしそのアームカールはもなかなかうまくできている人も少ないです。今回はよくあるミスから少しマニアックなミスまで紹介していきます!○アームカールは肩関節も屈曲させる?まずアームカールというのはダンベルやシャフトを用いて肘関節の屈曲という肘を曲げる動きで上腕二頭筋という筋肉をターゲットにしている種目
おはようございます!こんにちは!こんばんは!KOMA0819です!今日は仕事ですが昼前からで午前中は時間に余裕があったのでスターバックスに来て過ごしています。今日読んだ読書本はTestosteroneさんの筋トレが最強のソリューションであるです。昔買ってから、ずっと持っていて読み返している本です。筋トレが最強のソリューションであるマッチョ社長が教える究極の悩み解決法マッチョ社長が教える究極の悩み解決法[Testosterone]楽天市場1,320円今、
こんにちわ!筋トレ基礎の川崎です!!前回の投稿では収縮様式などの筋肥大させるにはどのようなことを意識してトレーニングをすればいいのか?というところを話していきました。今回は「重力に逆らえているか?」というところをテーマにして話していきたいと思います。というのもこれってめちゃくちゃ当たり前なんですが、めちゃくちゃここを守れていないorもったいない人が多いです。ダンベルやシャフトなどフリーウエイトを使用してトレーニングをしているということはそれらが重力に準じて真下に落ちていくのに対し
こんにちわ!筋トレ基礎の川崎です!今回は2回目の投稿ですが、具体的なトレーニングの種目に入る前にタイトルにもあるとおり、「筋肥大させるには?」という所の話をしていきたいと思います。これが前提として理解しておかないと何を基準にトレーニングしていいかが分からないのでこれを知っておくのは必須になります。○目次・遅筋と速筋・筋肉の収縮様式・サイズの原理○遅筋と速筋まずは筋肉の種類ですね!種類というと平滑筋だったりのこともありますが、ここでは遅筋と速筋の話をします。こ
本日からアメブロを始めてみました!都内でパーソナルトレーナーをしている川崎です!主に普段はインスタで発信していますのでぜひインスタもフォローして頂き、ご質問などもいただければと思います!基本的にはトレーニングのことを発信していきたいのですが、最近は「機能的〜」とか「ファンクショナル〜」などのトレーニングもかなり流行っているというか浸透してきていて、いわゆる筋肉に的確に効かせるトレーニングは発信している人が逆にトレーナーの界隈では少なくなってきている印象が個人的にはあります
こんにちは。ZetithDentalClinic院長の佐久間です。スポーツマウスガードのご案内をさせていただこうと思っております。まず、スポーツマウスガードとは何かといったところからお話しさせていただきますね。スポーツ競技や筋力トレーニング等において、歯と顎を守ってくれるマウスピースを指します。・顎や口周りへの衝撃を和らげる・歯の破折・顎の骨折・口腔内外の軟らかい組織の怪我防止・脳しんとうの予防上記のことが挙げられまして、激しいスポーツをされる方や筋力
こんにちは♪美活指導家ゆきです熊本市帯山でエンビロンフェイシャルとリンパドレナージュの専門店として2016年に開業し、今年で7年目約5,000名の方にご来店頂いておりますエンビロンと出会って18年目最近はV.O.Sサロンケア(HARI)も導入しエンビロンと併用でお肌の改善を行うサロンとして展開しています1対1でしっかりお客様のお肌に向き合い、それはまるで、オーダーメイド感覚のお客様だけの最適なメニューをご提案致しますリンパを流
こんばんは!モテたいが原動力‼️圭ちゃんです。今日は「ダイエットにおいて必要な事」について話していこうと思います。食欲の秋美味しい食べ物が増える季節になってきましたね焼き芋、焼栗、新米、芋系スイーツなどなどダイエットの天敵のような季節です。そこで今からダイエットをされる方や始めようとしてる方に質問します。あなたがダイエットする理由は何ですか?多くの人は何となく体重の増加が気になったり最近顔が丸くなったからと理由は様々ですが僕としてはダイエットを始める理由が明確出ないにダイエ
こんばんは!!!最近身体がだるーいけどメンタルで乗り越えている雄平です。。笑なんか最近気だるいんですよね。。。熱があるとか、体調が悪い訳ではなくすぐ眠くなる。。。でも夜はそんな寝れない(これはいつも通り)そんな自分に負けじと(これが大事)筋トレしてます!!笑本日は足トレと全身を動かしたトレーニングスクワットカーフレイズレッグプレス。。。足がちぎれそう。笑よくイヤホンつけて筋トレしている方見かけますがあれって