竹内衣里

こんにちは！保健師の竹内衣里です。【やらないことの抽出で見えてきたもの】折り紙とチーズを同時に持ちたい！けれど、2つ持つと落っことしていまう娘が教えてくれた。私は、あれもこれもできるタイプじゃない笑）8月上旬から色々なものを削ぎ落とすことで、根幹から必要としているものが見えてきた。それと同時に目隠ししていた触れたくない領域も顕在化してきて、クリアにする作業をしている。◆いくつも掛け持ちしてた仕事を卒業‼︎6つくらい同時進行していた。そういや私は、一点集中型だったな。。笑◆家

こんにちは！保健師の竹内衣里です。パーソナルカラー診断を受け直して、かなりかなーり変わりました🧡こんな感じ！！パーソナルカラー診断とショッピング同行をお願いしたのは、トゥルーズカラーの後藤さんトゥルーズカラーとは？パーソナルカラーとは、その人の髪や目の色など、もともと持っている素材に対して調和する色のグループのことです。その色みを身につけることにより、誰が見ても素敵に思えるコーディネイトを完成させる。ts-color.netパーソナルカラー診断自体は、3年ほど前に別の方から受けていて

こんにちは！保健師の竹内衣里です！先日、夫と銀座に洋服を買いに行った時のこと。身に纏う色と思考や感情が繋がってることを深く深く学ぶ機会がありました。何を選ぶかで前にも進めるし、逆に損してしまうこともある。食も同じだなぁとつくづく…いわゆる「正しい」とされる健康概念を無理やり自分にあてはめてしまう。生活スタイルに合ってないのに無理してしまう。こんなパターンで悩んでいる方がとても多いです。実は…私自身もそうでした。「正しさ」「オーガニック」ねばならないに放浪されていました。自

こんにちは！予防ナース竹内衣里です。Touslimの新記事です。消費と摂取のバランスについて書いてます。ダイエットに限らず、夏バテ防止、疲労回復にもいいですよ。ぜひご覧下さい。記事はコチラからお問い合わせはこちらから※カウンセリングメニューはこちらカウンセリングは、こんな方におすすめです。・オーガニック、ヘルシーな食事、美容に興味がある方で、もっと美しくなりたい方・一人で続けるのは難しいので一緒に伴走してほしい・ヘルシーな食事をしているけれど、なかなか妊娠できない・健康

こんにちは！予防ナース竹内衣里です！！魚4鳥3豚2牛1とは…？オススメの食べる頻度です。魚4割:鶏肉3割:豚肉2割:牛肉1割基本は魚メイン。週4は魚。それ以外はお肉。大豆製品や卵も組み合わせます。私自身は、4足動物（豚肉、牛肉）は基本的に食べません。牛肉はめったに食べない。こちらのローストビーフは、主人の誕生日だったので、質のいい肉で作りました！お肉を食べるな！ではなくて、食べる頻度と質が問題です！なぜ私が4足動物を控えめにしているか。。肉類、特に4足動物は、炎症を惹起

みなさま、こんにちは！竹内衣里です！6月に入り、汗ばむ日が続きますね！引き続き、感染対策は行い、すこやかな日々をお過ごし下さいね💖さてさて、月の始まりにor毎月みなさまが、決まって行うことはありますか？私は、新月or月がわりに目標を再確認しています。◆目的と目標目標は、目的を達成するために具体的にどんなことをするか。私は、『IQ目標』『EQ目標』に分けて考えています。IQとは知能指数のこと。EQとは感情知能のこと。自分がIQ、EQそれぞれを高めるた

こんにちは！たけうちえりです。汗ばむ季節になってきましたね。緊急事態宣言もあり、在宅生活が続くと体力も落ちますし、少し動いただけでも疲労を感じやすくなります。気温の上昇に伴い、さらに疲労が溜まりやすくなりますね。そこで、今日は、消化吸収を高め、疲労回復をサポートする食材のご紹介です。どんなによい食材を食べても、消化、吸収できなければ意味がありません。消化、吸収できて、はじめて効果を発揮してくれるのです‼️◆飲み物でオススメ基本は常温か温かいものにしましょう！冷たいものが飲みたーい

こんにちは！竹内衣里です！クライアントさんから頂く質問です。「何を食べれば痩せますか？」「痩せるメニューを教えてください」「すぐに痩せられる方法はありますか？」私も以前は、同じことを思っていました。すぐ痩せたい！痩せる食べものってなんだろう？〇〇が痩せると聞けば飛びついていました。10年前くらいかな。。。？でも、今は思いません‼️一発逆転！痩せられる食べ物、メニュー！！なぁんて魔法はありません‼️悲しいことを言うようですが💦『痩せる』ために必要なのは、『自分を知るこ

こんにちは！竹内衣里です！自粛が続き、こんな声も聞きます！⬇️なかなかうまく時間が使えない💦食べすぎちゃう😱子供が居て、旦那が居て自分の時間がない😂集中力がもたない夜更かししてテレビを観てしまうどうですか？当てはまりますか？在宅ワークをしている方も、出勤が必要な方もみなさん大変な中、過ごされていると思います。でもでも、大切な自分の人生！自分のために時間を投資してますか？できない理由は、いくらでも見つかります！やろうと決めたら、やれるものです！そうは言ってもなかなか。

こんにちは！竹内衣里です！毎日、自宅に居ることが多いと『レシピのネタがつきました』『もう作りたくない』『美味しいもの食べたい』という声を聞きます！！そこで、とっても簡単なレシピをご紹介します！◆簡単厚揚げ焼き！厚揚げは、植物油などが付いていて酸化しています。湯抜きをしてから、グリルであぶると、余分な油が取れ、カリッとしてとても美味しいです！⬇️ぜひ、万能ネギたれをかけてお召し上がりください。やみつきです！◆万能ネギたれ居酒屋風のメニューで、お酒が進んでしまうかも？笑ぜ

こんにちは！竹内衣里です。実は、だしソムリエも持ってるので、今日は出汁のお話です！！『なんでも使える出汁】保育園でいただくメニューを見返していて、簡単にできる粉末出汁の作り方がありました。いただいたメニューをアレンジして私は、にぼし:かつお＝1:1くらいが好きです！（グラムではなくて、目分量です。写真のようなイメージです）仕事、子育て、自分のことと忙しいから、極力測らないんです😅でも、みなさんにお伝えしようと思って最近は測ることも増えました。随時、レシピもアップします！

こんにちは！竹内衣里です。学力偏差値よりも生きる偏差値を上げたい！勉強することも大切かもしれない学力偏差値が高いとすごいのかもしれない。でも…ただ勉強ができるだけではなくて、応用力があって人間味があって生きていく力がある方が魅力的だな。生きていく力を伸ばすような子育てがしたいし。自らも女性としてママとして、生きる偏差値をあげたなと思います。※カウンセリングを体験してみませんか？初回無料キャンペーン実施中！詳細は下記です。※カウンセリングメニューはこちらカウンセリ

こんにちは！竹内衣里です。今日の気分はどうですか？雨だから憂鬱？ネガティブなニュースに落胆？毎日、子供が居て大変。自粛ばかりで楽しめない？でも、本当かな？？マイナスに流されてませんか？同じ状況でも、どうやって捉えるか、行動するかは自分次第！自分の気分は、自分で決められます。今日も素晴らしい一日を送りましょう！※カウンセリングを体験してみませんか？初回無料キャンペーン実施中！詳細は下記です。※カウンセリングメニューはこちらカウンセリングのお申し込みは、下記「

こんにちは！竹内衣里です。不安な時、焦る時は、『ない』ものにフォーカスしがちです。食材、日用品がない時間がないお金がないサポートがない…今は、特に『ない』にフォーカスしてしまいますね。私も以前は、『ない』ものばかり見ていました。『ある』に目を向けると、自然と現実はプラスな方向に変わってきます。家にあるもの目の前にいる大切な人自分の心持ち「ある」にフォーカスして、乗り越えていきたいですね。こころだけは強く、すこやかに過ごしたいです。今日も最後までお読みいただきまして、

こんにちは！竹内衣里です。継続セッションの方には、食事内容を確認するサポートもしています。クライアントさんの中には、『まずは、ご飯を減らす、測って食べる』方がとても多いです。でも、その前にやるべきことがあるんです😭ご飯は悪ではありません。そこにフォーカスするよりも良かれと思って飲んでいる乳酸菌飲料、味のついた豆乳、サプリが添加されたお茶、ヘルシーだからとドレッシングをかけたサラダ、野菜ジュース、フルーツジュースなどなど。。どれも表示をみると砂糖の嵐🌀一度の摂取でスティックシュ

こんにちは！竹内衣里です！コロナウイルスの感染が猛威をふるい、大変な事態になっていますね。個々人でできることをやっていきましょう。私が皆さんに共有できることは、やはり栄養に関することと思っております。『免疫をあげる栄養素』について記事を書いているのでシェアします。Touslim記事↓免疫をあげる栄養素についてただ…食べ物だけでは、即効性は期待できません。感染症予防のためにはサプリメントの補助が必要です。（これについては、記事に書いています）食事を食べすぎず、少なすぎずを前提とし

こんにちは！竹内衣里です！「忙しい時、食べる時間がない時にどうしたらいいですか？」の問いにお答えします。私は、週に2回程度、仕事の関係で昼食を食べられないことがあります。そんな日は、グリーンスムージーやプロテインを飲むことが多いです。（下記レシピあります）寒い時期は、自分でくず湯を作って少しずつ飲みます。豆乳＋甘酒もよいですね。要は、『血糖コントロール』です。血糖値を急激に上げない、下げないことですね。ジュースやチョコレート（ローカカオのもの）、栄養ドリンクは、砂糖やブドウ糖果

こんにちは！竹内衣里です。褒められて、ついつい欠点を言ってしまうこと…ありませんか？？日本人あるあるのクセを直したら、自分も楽になって、パートナーとの関係も良くなりました！！突然ですが…夫、パートナー又は大切な人に感謝をしていますか？「〇〇さんのパパは、イクメンだね〜」「かっこいいね〜」など褒められて「そんなことないのよ。家では何にもしないの」と欠点を話してしまう方。とっても多いです。かつての私もそうでした！！でも、自分がパートナーだったら、自分の居ないところでも褒

こんにちは！竹内衣里です！また一つ…宝モノが増えました✨昨日は、長女の卒園式🌸担任の先生からパパママに手作りプレゼントをいただきました💗この先生が居てくれたから、今があると思っている。検診のたびに記入する「子育てに関して相談できる人はいますか？」の問いは、毎回『夫、保育士』と書いてたな。この先生のお陰で、私も親として成長できました。ありがとうございました🎀生涯忘れない、忘れられない先生✨あなたにとって大切な人は誰ですか？#卒園式#たからもの#娘#大切な人※カウン

こんにちは！竹内衣里です！！ママさん、パパさん、毎日お疲れ様です！『子供が22時に寝るんです（泣）』と困っているお声を聴きました。ママさん、パパさん、毎日頑張って、お子さんと夜遅くまで起きてるのは大変ですよねぇと心配になりました。ということで…今日は、睡眠を整える栄養について特に大事な2つだけお伝えします❣️まず、1つ目は…◆夕方以降の糖質は避ける主食のご飯は、通常通り食べましょう。それ以外の菓子類、ジュースといった糖質は、血糖値を急上昇させるため入眠を妨げます。夜の菓子

こんにちは！竹内衣里です。カウンセリングをする時に一番大事にしたいこと。それは、クライアントさんを信じること。自分でも、これを再確認しました。信じているから、クライアントさんの目標達成率が高いのだなと思います継続セッションをさせていただく時は“この方は目標達成できる”と私が信じる方に限らせていただいています。クライアントさんを信じて、カウンセリングをする私自身も信じる。根底があってこそ、サポートは成り立つのだなと振り返る機会がありました！素晴らしいクライアントさんとの出

こんにちは！竹内衣里です。カウンセリングをしていると、『小麦は食べちゃいけないんですよね？』『絶対に揚げ物はNGですよね？』『お酒はいつまで止めればいいですか？』とっても極端な質問をされることがあります。そもそも「あれだめ、これだめ」という概念自体がダメですよ〜＾＾（笑）この世に食べちゃいけないものなんて、ありませんからね！一生続けられる食生活をしましょうね。あれダメ〜これダメ〜だと楽しくなくなってしまう。だから、だめと思うものは、1割以下にするといいですよ。そして、デ

こんにちは！竹内衣里です。自分のやっていることに価値を見出すのは自分です。あなたがどうやって捉えるか捉え方によって価値は変わります。立ち止まっていつもと違う視点で自分自信を自分のやっていることを振り返ってみよう※カウンセリングを体験してみませんか？初回無料キャンペーン実施中！詳細は下記です。※カウンセリングメニューはこちらカウンセリングのお申し込みは、下記「たけうちえりLINE@にご登録の上、カウンセリング希望とメッセージをお願いします」※◆初回無料キャンペーン

こんにちは！竹内衣里です。新型コロナウイルスの影響もあり、zoomでのカウンセリングが増えています。今までは圧倒的に『対面カウンセリング』が多かったのですが、zoomを使うことで、遠方の方と繋がれたり、予定が合わせやすかったり、カウンセリングを新鮮に感じれたり。いつもと違った視点でお仕事を楽しませていただいてきます。そして、どんな状況化でも『決めたらやれる』を実感しています。やると決めてしまえば方法はいくらでもあるのだなと。クライアントさんを幸せにしたい。そこから社会も幸せにな

こんにちは！竹内衣里です。新しいTouslimの記事です。タンパク質は筋肉だけ？いえいえ、それだけではないタンパク質の意外な働きとは？思考力やダイエットに関わるお話も❤️良かったらご覧くださいね😊Touslim記事※カウンセリングを体験してみませんか？初回無料キャンペーン実施中！詳細は下記です。※カウンセリングメニューはこちらカウンセリングのお申し込みは、下記「たけうちえりLINE@にご登録の上、カウンセリング希望とメッセージをお願いします」※◆初回無料キャンペーン実際

こんにちは！竹内衣里です！先日らカウンセリングをしたクライアントさんからの感想です。『思ったより食べてなかったことに気づきました』ダイエット目的で来られて、食事を確認していたら…全然食べておられなくて。『お腹空きませんか？』とお聞きするくらいでした。そして、〇〇なものを食べて下さいねとご提案させていただきましたダイエット目的で食べていなかったり、もともと食が細かったり、その方に寄って理由は異なりますが。カウンセリングをしていると、必要な栄養が摂れていない方が多いです！

こんにちは！竹内衣里です。娘が撮った写真。登園時に私が見つけると、撮りたーいとパシャリ。急いでいても荷物が重たくても傘をさしていてもどんな大変な状況でも、そこにある美しさに気づける気にかけることができるってありがたいことだなぁと、ふと思いました。今日も素敵な一日をお過ごし下さい。◆今よりもっと先へ、プラスな自分になるためにカウンセリングを受けてみませんか？※カウンセリングメニューはこちらカウンセリングのお申し込みは、下記「たけうちえりLINE@にご登録の上、カウンセ

こんにちは！竹内衣里です！『自分が変われば相手も変わる』を実感できるミラクルな出来事が多すぎてびっくりしています！！よく聞く言葉だけど、自ら体験すると、この意味の深さが分かるというか…身に染みるなぁ💗あなたももし、変えたい現実があるのならあの人、この状況もっとこうしたらいいのにーああしたいのになぁーと思う前にまず、自分が行動してみよう。なんでもいい一歩踏み出してみよう。うそじゃない。自分が変わった分だけ周りは優しく状況がたのしく心が美しく素晴らしい人生に

こんにちは！竹内衣里です。【反応的にならない。自分の心は選択できる✨】何かが起こった時に反応的になってしまうこと、よくありませんか？例えば…・雨が降ってきてやだなぁ。・渋滞につかまっちゃったよぉ。・仕事で失敗して、上司にきつく言われ凹むこんな風にマイナスに感じてしまうことがあるかもしれません。でも、わざわざマイナスに引っ張られなくても大丈夫。自分の心は、自分で選択してよいのです。雨が降ったこと、渋滞につかまったことに対して関心を向けても変えられない現実ですよね。イライラ

こんにちは。竹内衣里です。夜泣きに悩んでいるママさんへ色んなこと試しましたよね。助産師さんや看護師さん、小児科医に〇〇がいいですよ、と言われ「既にやりました」と思いつつも再トライしてみたり…夜泣きに関するトレーニングの本を買って読みあさったり…もう限界だよ〜！！！って。私もそうでした‼️‼️夜泣きで辛くて、日中もママ、ママ〜って、家事も自分の仕度すら、ままならない日が続きました。大変だなぁ、どうしようーーーとなっていたのですが、あっ！！いつもクライアントさんにお話してること、