福岡ヨガインストラクター

かかとはツルツルですか？人から見えにくい所も綺麗でありたいですよね。特に夏は、サンダルを履く機会があると、目立つ部位でもあります。冬でも、ヨガスタジオでヨガする時は素足だし…誰も見ていないとは思うけど、私も気になります実は、私、かかとが乾燥しやすいです。毎日のお手入れでは、ココナッツオイルで保湿をしています。角質が気になる時だけ、軽石でやさしくお手入れします。これが、まぁ、普通の一般的なケアですよね。そこでもう一歩、踏み込んで、原因から見ていきましょう〜。かかとが乾燥しやすい

『運動』は美容と健康において、たくさんメリットがあります。✔️血行が良くなる✔️体力がつく✔️筋肉が鍛えられる✔️冷え改善✔️カロリー消費✔️ストレス発散ざっと挙げただけでも、こんなに〜。運動を習慣化したい方には、ダイエット目的の方もとても多いと思います。運動が良いことは、誰でも知っていることですが、習慣化するのが難しいこともあります。何をやっても長続きしないと、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、私は言いたい…「自分を責めないで。落ち込む必要はないです！」

やる気が出ない日はありますか？それはどんな時ですか？例えば私はこんな感じです。・雨の日・しっかりご飯を食べていない時・寝不足・太陽の光を浴びていない時こうしてみると、生活習慣がちょっと乱れると、やる気が下がるタイプのようです。体とメンタルは繋がっていますね〜。疲労困憊している時はお勧めしませんが、軽く体を動かして、リフレッシュした方がやる気が出てきます。そんな時にお勧めなのが、無理なく体を動かせる『ヨガ』です！特に胸を開くポーズがお勧めです。呼吸も深まりやすく、身体と脳が

健康な歯は、身体の健康にもつながります。また綺麗な歯は良い印象を与えますね。逆に口臭は悪印象に…デンタルケアはどのようにしていますか？歯医者でメンテナンスセルフケアホワイトニング電動歯ブラシ糸ようじ色々ありますよね〜。私は、歯医者でクリーニングやホワイトニングをしたことがあります。現在はセルフケアのみです。歯磨き粉にシナモンパウダーを使っています。シナモンは抗菌作用が強いので、デンタルケアに取り入れました。アロマテラピーの情報機関誌にも、シナモンがデンタルケアに応用で

女性に多いお悩みのひとつ、「便秘」。私も元々、便秘症でした。お通じがないつらさ…本当に分かります。お腹はぽっこりするし、ガスも溜まりやすくなるし、体が重く感じ、気分も良くありませんよね。それだけでなく、腸内環境は、お肌にも影響します。便秘が続くと、分かりやすく肌が荒れます。胃腸が弱いなどの元々の体質も影響しますが、便秘になりやすい考えられる原因はこちらです。✔️緊張やストレスを感じることが多い✔️食事が不規則✔️食事内容が良くない✔️体を動かす機会が少ない✔️睡眠不足腸の

昔からよく言われてきた健康法のひとつ。よく噛んで食べること。親からも学校でも教えてもらった。「よく噛んで食べなさい。」今改めて考えると、何気ないことだけど、本当に大切なことだと思います。そして、私自身、苦手なこと…学校や社会人を経て、大人になるほど、早食いになってる気がします。健康的にも、ダイエットなどの美容的にも、「噛むこと」は良いようです。食べたものをよく噛んで、咀嚼することで、消化を助け、胃の負担を軽くします。胃腸があまり強くない方には、特にお勧めです。噛むことで、満腹

嗅覚が健康と深い関わりがあることが分かってきています。嗅覚👃といえば、どんな役割を思い浮かべますか？・においを嗅ぎ分ける、感知する・良い香りで癒される・嫌なにおいで危険を察知する・美味しくごはんを食べられる五感のひとつなので、日常生活に欠かせないものです。その嗅覚が優れているほど、身体的にも健康になるようです。嗅覚低下は食欲減退をもたらし、フレイル、サルコペニアの一因にもなるそうです。いくつになっても健康的に過ごす為には、嗅覚を磨くというのも、セルフケアに取り入れたいですね。

お尻の筋肉をを定期的にほぐしていますか？お尻の筋肉って、脂肪に覆われているので、自分でほぐしたり、マッサージするのって、なかなか難しいですよね。私もヨガを始めるまでは、あまりお尻の筋肉なんて、意識したことありませんでした。でも、お尻の筋肉は、意外と硬くなりやすいんですよー。ぜひ、触ってみて下さい。硬くなっていたり、こっていたりしませんか？お尻の筋肉をほぐすと、肩の筋肉をほぐした時と同様にほっこり、気持ちいいのですよ。お尻をほぐす為には、お尻のストレッチがお勧め。そして、お尻歩きも

低体温とは、体温が36度ない状態をいいます。自分の平均体温がどれくらいか把握していますか？ちなみに私は、36.3から36.5度をいったりきたりです。目指したいのは、36.8くらい！代謝が良くてスリムでいつも元気なヨガインストラクターさんが「何気なく体温測ったら、37度だった！」と仰っていました。うらやましい〜😆ちょっと歩いたら、すぐ暑くなるそうです。私は毎朝、起きてすぐ体温を測っています。朝一が一番体温が低いそうです。体温を毎日記録して、低体温になっていないかチェックしてい

ヨガのポーズのメリットは、普段とらないような体勢や動きができること。日常生活では、基本、立ったり、座ったり、歩いたり、ですよね。ねじったり、逆さになったり、四つ這いになるヨガは、体に新たな刺激を与えてくれます。おー、こんな所に可動域があったのね！こんな風に伸ばすと気持ちいい、スッキリする！たくさん発見がありますよー。逆転のポーズというと、逆立ち？頭立ち？とかの難易度が高いポーズを思い浮かべませんか？「そんなの無理ー。」となるかもしれません。安心して下さい。ダウンドッグ（下向

仕事中も、ぼーっとしている時でも、何かしら考えていたり、浮かんでいたりしますよね。その時に頭に浮かんでくることは、未来のこと、過去の出来事、どちらの割合が大きいですか？人によって、また年齢や現状によって、変わることもあるかもしれませんね。どちらがいいとか、悪いとかではありません。その時々、それぞれの個性だと思います。私は、半々か、過去志向の傾向もあります😆けっこう昔のことも覚えていたりします。反対に未来志向の人の話を聞くと、昔のこと全然覚えていない！と言ったりします。未来のことに

最近、ハマっている美容やマイブームはありますか？私は、お風呂です。毎日、お塩を入れて温まっています。体の汚れも落ちるし、塩水って、なんか癒される〜。さらに、お塩ってお清め効果もあるそうです。目に見えない邪気もきっと払われてる、と思っています。それに加えて、週に何回は、クレイを入れます。お肌のパックや歯磨き粉用に買っていたのですが、お風呂に何気なく入れてみたら、なんかとっても良い！トロ〜っとした泉質の温泉みたいなお湯になります。お湯がやさしくなって、トロ〜んと柔らかくなる感じです

体のよく動かす所には、シワはつきものです。手のひらのしわ（手相）、そしてお顔のしわです。どちらも活発に動かす所ですよね。笑ったり、泣いたりする感情的な情緒を表現する際に生じるのが表情ジワです。表情筋の収縮によって生じます。お顔には約40数個の表情筋があります。無意識ですが、収縮したり、弛緩したりして、表情がつくられます。さらに…年齢とともに、シワは次第に固定されて、目立ってきます。もちろん、保湿を頑張ったり、血行を良くしたり、食事に気をつけたり、最大限に抗いましょう。でも、い

最近、よく眠れていますか？私はよく眠れる日と、睡眠が浅いと感じる日があります。また脳が覚醒している時は、なかなか寝付けないこともあります。でも、基本、寝ることが大好きなので、睡眠を削ったりすることはありません。しっかり、お布団の中で過ごします。睡眠は疲労回復、記憶の整理、成長ホルモンの分泌、免疫力の向上、などたくさんの効果があります。どんなサプリや整形よりも、一番効果的なんじゃないの〜。痛くもないし、副作用もないし、お金もかからない。睡眠の質を上げて、ぐっすり眠ることは、健康面で

妊娠中はホルモンの変化により、ニキビ、脂性肌、発汗量の増加など皮膚と毛髪の変化が見られることがあります。よく聞くのが、「脱毛」や「白髪が増える」など、毛髪に関するお悩みです。ホルモンの変化に加え、赤ちゃんをお腹の中で育てたり、また産後は授乳で、母体の栄養素が不足する場合があるからだそうです。助産師の方からみた妊娠に対するアロマテラピーに関する記事がありました。​毛量増加は妊娠中に一般的に起こる現象です。頭髪が太くなり、ボリュームが増えると訴える女性は多く、エストロゲンの刺激によって

ヨガは体を強く、しなやかにするだけでなく、メンタルにも良い作用があります。私も実際、ヨガを始めて、体が引き締まってきただけでなく、心の変化を大きく感じました。ストレスが発散できる、リラックスできる、前向きになる、少しだけやさしくなれる。皆さんもそんな変化を感じていらっしゃる方、多いのでないでしょうか。「自信がなくなった時」、「心が折れそうな時」、そんな時も人生ありますよね。そんな時にお勧めのポーズが戦士のポーズです。戦士のポーズは、1、2、3、とあるのですが、雄大さ、勇敢さを感じるの

お顔のたるみを防ぐ為に、マッサージや美容医療、コラーゲン摂取など、色々な情報があります。どれもそれなりに効果があると思います。私の考えるもっとも効果的で、即効性があって、簡単な方法は、「食事」です。食事といっても、どんな食事？気になりますよね？それは、極端な偏食をしないこと！です。体のエネルギーとなる主な栄養素は、糖質と脂質です。そこで、極端な偏食や無理なダイエットで、糖質と脂質をカットすると、髪や肌に必要なタンパク質がその成分として使われず、エネルギー源に回されます。その結果、

花粉のピークは2月から4月にかけてと言われています。今からの季節、花粉症の方は症状を緩和、花粉症でない方は、予防したいですよね。花粉症になりにくくするには、食事、睡眠、ストレスを溜めないことが大事です。なぜなら、生活習慣の乱れとストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力低下につながるからです。ストレスは目に見えないので、ストレスを受けていることに気づかないこともあります。定期的に、ちょこちょこ息抜きをしたり、また心と体に無理して負荷をかけ過ぎないようにしましょう。勉強も仕事も頑張らな

体のラインで気になるところはありますか？下腹部は気になる部位の上位に入ります。特に女性は、子宮や卵巣を守るため、下腹部に皮下脂肪がつきやすいと言われています。皮下脂肪も大切な役割があるので、下腹部のふくらみは全然悪いことではないのですよ〜。でも、ぽっこりし過ぎは気になります！そこで、ぽっこりに見えにくい、またぽっこりを防ぐ姿勢が大事になってきます。立っている時、お腹の力が抜けていると、お腹が前にせり出て、反り腰になります。反り腰になると腰痛になりやすく、腹筋も使われないので、お腹ぽ

ヨガの効果のひとつにインナーマッスルの強化があります。体の深層部位にある筋肉で、体幹を安定させ、姿勢を保持する役割があります。インナーマッスルを鍛えると姿勢が良くなったり、内臓が正しい位置に保たれ、そのおかげで代謝が上がりやすくなります。ヨガをすると姿勢が綺麗になったり、スタイルが良く見えるようになるのは、そのためなのです。ヨガでいわゆる『減量』は難しいかもしれませんが、スタイルアップ、代謝アップは目指すことができます！そこで、初心者の方にお勧めなのが【トラのポーズ】です。片手を前に

まだまだ寒いですね〜。寒いと体が縮こまるし、手足も冷たくなります。冬は特に「お風呂につかる」のが一番簡単で、効果的なセルフケアだと思います。お湯をためて、じゃぽんと入って、くつろぐだけ。とっても簡単なのに、以前はシャワーが手っ取り早いと思っていました。今は、毎日浸かっていますよ！✔️温まる✔️むくみが取れる✔️血行が良くなる✔️リラックスできる✔️よく眠れるいいことだらけ〜。日本に湯船があってよかった。私の入浴法は、まずお湯は40℃以上で、少し熱め。お塩を大さじ1強

体を動かしたり、運動することは、「体力がいること」「力をいれないといけない」とばかり思っていましたが、ヨガに出会って、力を入れなくても体を動かすことができることを知りました。リラックスヨガのレッスンを受けた時、「吐く息と共に力を抜いて〜」と言われた時、力を抜いていいんだ⁉︎と思いました。しかも、力を入れなくても、しっかり体がほぐれたことにビックリ！重力や自体重をうまく利用して、抵抗せず、力を抜いて全身ほぐすととってもスッキリします。昼間、家事や仕事で力を入れていた分、力を抜く時間をあえて

冬の果物の代表といえば柑橘系。こたつとみかんは冬の風物詩です。私もお正月は田舎でみかんを食べましたよ〜。柑橘類には皮にもたくさん栄養素があります。みかんの皮はあまり食べないと思いますが、金柑なら皮ごと食べることができます。今はちょうど金柑が採れる季節。お安く買えました。小腹が空いた時にささっと洗って、おやつ代わりに食べています。みずみずしいので、喉が潤い、水分補給にもなります。果皮には、発ガン抑制物質といわれる「β-クリプトキサンチン」が多く含まれているそうです。甘くて、美味

車はとっても便利な乗りものですが、危険運転は社会的な課題となっています。便利なものだからこそ、安全に利用したいですよね。ペパーミント精油を用いた芳香浴が危険運転を誘発しやすい環境下で、運転手に対してどのような作用を示すか調査した研究があります。【実験方法】対象:運転免許を所有する男女50名精油:ペパーミント対照:香りなし方法:所定空間内で超音波式ディフューザーによる芳香浴をしながらVR運転シュミレーターを実施危険運転を誘発しやすい条件にシュミレーターを設定測定項目:危険運転行動

室内で過ごす時、暖房をつけているのに寒く感じる時はありませんか。そんな時は室内の湿度を上げてみましょう。加湿器でも、お湯を沸かすでも、何でもいいと思います。私は、一年中使っているアロマのディフューザーが加湿器代わりです。冬の時期は、一日中ずーっとつけっぱなしにしています。湿度が上がると、同じ室温でも、体感温度がグッと上がります！1〜2℃高く感じられるそうです。また乾燥によるお肌や喉のトラブル、風邪予防にもなりますしね。ディフューザーだと、たまに精油を入れて香りを楽しむこともできま

一人暮らしの食事だと、栄養のバランスをとるのが難しい時があります。一人分の食事は、時間も内容も自由、自分の好みに合わせられる、などメリットもあります。ただ、それが行き過ぎると健康を害することもあるので、気をつけたいところです。私は以前、20代の頃、体重が重くかなりぽっちゃりで、ひどい貧血でした。忙しいことをいいわけに、栄養のない、カロリーだけある食事が多かったからだと思います…時間がない、自炊が面倒な時は、適当に食べて、ある時はドカ食いをしてしまう。こんなことも、太っていた原因だと思

肩こりがひどい時や姿勢が悪くなっている時、肩甲骨周りが硬くなっている可能性が高いです。また肩関節の可動域がよくないと、肩甲骨がガチガチになりやすいです。肩こりや重い背中を軽くする為には、肩関節の可動域をよくして、肩甲骨周りをほぐして、やわらかくする必要があります。肩甲骨がほぐれることによって、肩こり解消、姿勢改善が期待できますよ！また肩甲骨周りの大きな筋肉を動かすことで、温まって血行が良くなり、代謝が上がりやすくなります。体の中でここが1番大事！とは決められないですが、肩甲骨はけっこう

ひのきのまな板を買いました。今までガラス製のまな板を使っていたのですが、包丁の刃にあまり良くないので、刃あたりがやさしい木製のまな板を探していました。ガラスはガラスで良いところもありました。衛生的でニオイがつかない。お手入れも簡単です。ガラスのまな板は、何かこねたり、まぶしたりする時のクッキングボードとして活用したいと思います。木製のまな板はカビやすいのでは？と思っていたのですが、ひのきは乾きやすく、カビの心配はなさそうです。また時間と共になくなるのかもしれせんが、まだほのかにひ

背筋がビシッと伸びて姿勢が良いと、見た目の印象も良くなります。姿勢が良いと…•快活そう•健康そう•ポジティブなイメージそんな印象を受けるのではないでしょうか。歩いている時、目線はどのあたりを見ていますか？私も猫背だったので、分かるのですが、目線が下を向いていると、猫背気味になります。目線でも姿勢が変わります！寒いからかうつむき加減だったり、スマホを見ながら歩いている人を見かけます。何より危ないし…姿勢にもよくないので、しっかり前を見て、歩きましょう。また日常の中に胸を開く

冬休みも終わり、仕事や学校が始まって、普段の生活に戻ってきましたね。年末年始は実家で過ごしたので、マットを敷いてガッツリ行うヨガはしなかったのですが、近所をウォーキングしたり、立ってできるヨガのポーズや簡単なストレッチと筋トレはしていました。仕事がないと、どうしても体が鈍ってしまう気がします。年が明けて久しぶりにヨガをしたら、翌日、ちょっと腕の筋肉に違和感…筋肉痛になってましたぁちょっと体を動かさないだけで、すぐ鈍ってしまうものなのですね。体を動かすとやっぱり気持ちいいし、気持ちもリ