短時間トレーニング

⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう…第5弾！！…と、言う事で、やっています！！☆今日は肩トレです！！こちらからご覧ください☆☆☆1日１分トレーニングその５【肩】#shortsyoutube.com次回以降もご期待ください！！ご感想お待ちしております！！今日も最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)ポチッっと押して頂けると嬉しいですm(._.)m

⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう…第4弾！！…と、言う事で、やっています！！☆今日は胸トレです！！こちらからご覧ください☆☆☆1日1分トレpart4【胸】#shortsyoutube.com次回以降もご期待ください！！ご感想お待ちしております！！今日も最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)ポチッっと押して頂けると嬉しいですm(._.)m

⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう…第3弾！！…と、言う事で、やっています！！こちらからご覧ください☆☆☆1日1分トレその３#shorts1日１分なら出来る！…と、いう訳でやっています！今回は、下半身(前もも以外)youtube.com次回以降もご期待ください！！ご感想お待ちしております！！今日も最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)ポチッっと押して頂けると嬉しいですm(._.)m

⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう…第二弾！！…と、言う事で、やっています！！…とはいえ懸垂は場所を選びますが。。。こちらからご覧ください☆☆☆…「これは、無理！！」…と、いう方は、次回以降にご期待ください！！ご感想お待ちしております！！今日も最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)ポチッっと押して頂けると嬉しいですm(._.)m

⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう……と、言う事で、やっていこうと思います！！今回は、第一弾腹筋です！映像はこちらから➡️☆☆☆1日１分トレーニングその１たまには実践動画をあげてみようと思います！！時間がない方にも出来る事を探していこうと思います！！とはいえ流石にドラゴンフラッグは場所を選びますが。。。次回以降にご期待ください！！ご感想お待ちしております！！#shortsyoutu.be…とはいえ流石にドラゴンフラッグは場所を選びますが。。。…「これは、無理！！」…と、

こんにちは、加圧トレーニングスペシャルインストラクターのタカです。なぜ筋肉は使わないと退化する?まず生命の一般現象として、余分なものは切り捨てる、という本質的な仕組みがあります。よく使うものは生きていくためにも強化する必要がありますが、使わないものは強化する必要がない。むしろ、なくなったほうが身体にとってプラスにつながることもあるわけです。筋肉の場合、あまりにも力を発揮する時間が少なくなると、それを体はどんどん衰えさせようと働きます。安心、安全、低負荷の加圧トレーニングして筋肉をつけ

8/26～9/25１ヶ月の記録。96.1-93.3=2.8kg減った。記録を取り始めて“１日も欠かさずに”朝活筋トレを続けることができました🎉🎉🎉まずは「習慣づける」ことをメインにするために、「短時間・簡単にできる・心地よい範囲で」おこなうことにしたことで、１ヶ月続けることができました。☆良かった点早歩きが楽になった階段の上り下りが楽になった自転車でのちょっとした坂道が楽になったズボンやシャツに少しゆとりが出た等々☆悪かった点筋トレで汗をかくので、洗濯物が増えた朝起き

アルペンクイックフィットネス伏見丹波橋店です🎶⭐️大人気⭐️💚10日間無料体験💚残り数日です💥〜９月２０日（水）まで〜肩こり解消・腰痛緩和・ダイエット…と、日々の不調とサヨナラしましょう‼️📣スタッフがサポート致します✊☆︎.｡.:*･ﾟ☆︎.｡.:*･ﾟ☆︎.｡.:*･ﾟ☆︎.｡.:*･ﾟ☆︎.｡.:*･ﾟ☆︎.｡.:*･ﾟ総合スポーツショップ【アルペン】が運営するフィットネス💪京都でアルペンクイックフィットネスを体験できるのは…＼丹波橋店、1店舗のみ😍‼️／介護や医療現

アルペンクイックフィットネス伏見丹波橋店です🎶祇園祭で賑わっている京都ですが、お祭りや花火大会など楽しい行事が、これから益々目白押しですね🍉🎆🎐アルペンクイックフィットネスでは、暑さに負けない夏のグッズを取り揃えております🌟【水分補給・適度なクールダウン】を取り入れて、上手に体を労わりましょう✊✨全国的に熱中症の注意喚起がなされる程、夏本番の暑さになってまいりました☀️1時間に1回コップ1杯程度の水分補給でこまめに体を潤してくださいね🍹暑い季節を利用して、＼運動やゲルマニウ

こんにちは、加圧トレーニングスペシャルインストラクターたかです。今回は、かっこいいオシリですか?オシリには皮下脂肪があり筋肉がなくなると張りがなくなりオシリが下がって来ます、男女共あまり格好よくはないですね。トレーニングとしては大臀筋を鍛える必要が有ります、さらに骨盤の向きが横から見て直立になっているとオシリも上がります。その為には腸腰筋（大腰筋）のトレーニングが必要です、かっこいいオシリは大臀筋と大腰筋を同時に鍛えると良いでしょう。一緒に加圧トレーニングで鍛えてかっこいいオシリになり

こんにちは、札幌で加圧トレーニングしています、スペシャルインストラクターたかです。今日は筋肉に必要なタンパク質の話しです、タンパク質の1日推奨摂取量ですが、理想量1.0〜1.5ｇ／体重１kgです、（例）体重60kgの人は60〜90ｇタンパク質30ｇの摂取するには…肉なら400ｇ卵なら4個になります、しっかり運動してしっかり食べてよく寝て健康で理想の身体つくりませんか?加圧トレーニングは短時間、短期間、低負荷で理想の自分に近づきます。お問い合わせ↓↓↓kaatsu.kur

こんにちは、加圧トレーニングスペシャルインストラクターのタカです!今日は身体で大事な筋肉について話ます。筋肉の働きって知ってますか?6つあるのでお話しします、①動作、運動〜筋肉が無いと動きが悪く運動ができなくなりますね。②体熱の産生〜筋肉は1日の消費エネルギーの約40％が使われます。③循環系の補助〜足の浮腫み等は足の筋力で改善します。④外部衝撃からの防御〜筋肉が無いと何かにぶつかった時、骨等への影響が軽減。⑤生理活性物質の分泌〜身体の中の内分泌等⑥エネルギー源の貯蔵〜グリコーゲン

■脚＆尻＝ブルガリアンスクワット→DBスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4計25分くらい。負荷が完全にかかっている可動域のみで動作します。骨が軋むような(笑)高重量をもつ必要も、予備動作を使う必要もなく、正しく負荷をかけられればケガすることもなく、下半身の筋力強化を図れます。

■胸=ダンベルフライ×6■上腕三頭筋=ローププレスダウン×6リバースディップス×2計30分くらい。胸の苦手な人はプレスよりもフライ重視がオススメです。ディップスやケーブルクロスと併用するとより良いです。

■背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6リバースグリップチンニング×6ダンベルロウ×5■上腕二頭筋=ＤＢハンマーカール×4DBワンハンドカール×4計35分くらい。ラッットプルは肩甲骨の上下がポイントです。腕の曲げ伸ばしではありませんのでお間違いなく。腕の角度はあまり変えないというのがヒントです。いろいろ試してみましょう。

■脚＆尻＝ブルガリアンスクワット×4DBスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4計25分くらい。ブルガリアンスクワットは脚の置く位置が非常に重要です。狙いは大臀筋及び大腿四頭筋に付け根付近です。そこに負荷がかかるように脚の位置を調整しましょう。連動してきますが最重要はお尻の位置です。いろいろ試してみてください。

◼️肩=DBサイドレイズ×5ケーブルリアレイズ×4スミスショルダープレス×6DBフロントレイズ×2計25分くらい。ショルダープレスする時のベンチ台の角度はかなり倒してます。45度位ですが胸には入りません。ちょっとしたコツですがフォーム改善で肩の前部にのみ負荷がかかるようになります。直立は可動域的にきつく、関節に無理がありケガのリスクが高いので行いません。

■胸=ケーブルクロス×3ダンベルフライ×6プッシュアップ×2■上腕三頭筋=ローププレスダウン→リバースディップス×6計35分くらい。ケーブルクロスからのダンベルフライが最近の定番です。可動域がポイントになります。闇雲に深く下ろすことが良いことではないです。筋肉と関節の可動域は違うということケガする前に認識した方がよいです。プレス、フライで肩関節周辺を痛めるケースが頻発してますので要注意です。

■背中=ケーブルプルオーバー×パラレルラットプル×プーリーロウ×ダンベルロウ×■上腕二頭筋=ハンマーカール×ダンベルワンハンドカール×計35分くらい。

■脚&尻=ダンベルスクワット×4ブルガリアンスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4■背中＝アンダーグリップチンニング×6計35分くらい。脚の種目で意識してるのは膝周辺ではなく、大腿部の付け根あたりに負荷がかかるようなフォームです。膝に余計な負担をかけるのはケガのリスク高くなるだけでオススメしません。ポイントはお尻は引くです。試してみてください。

■肩＝ダンベルサイドレイズ×6ケーブルリアレイズ×4スミスショルダープレス×5ダンベルフロントレイズ×2計30分くらい。今回はハイレップスの回。思うように発達しない人は意識してハイレップスで行うのが効果高いです。筋肉を目覚めさすのにはハイレップスが良いです。これは経験に基づいた意見ですので、合う合わないはあると思いますが試してみる価値はありますよ。

■胸＝ケーブルクロス×3DBフライ×8■上腕三頭筋＝ローププレスダウン×6計30分くらい。胸はダンベルフライが相性良いです。プレス行うのもフライからのプレスだと、胸の内側までしっかりと負荷が入ります。現状はフライメインで、プレスは3回に1回の位の割合です。プレスは必須ではなく、目的に応じて種目の選別を行うのがおすすめです。BIG３神話に惑わされないようにしましょう（笑）

■背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6プーリーロウ×3ダンベルロウ×3■上腕二頭筋＝DBハンマーカール×4DBワンハンドカール×4計35分くらい。背中は常に好調。上背、下背と大きく分けて、各種目を選別しています。意識は重要です。どこに負荷を送っているのかを把握して、意識して行わなければ更なる発達は見込めませんね。軽い重量で効かせる...というのとは違いますのでお間違いなく。

■脚＆尻=ダンベルスワット×4ブルガリアンスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4■背中＝ナローリバースチンニング×6ワイドグリップチンニング×3計35分くらい。ケガして以来のスティッフレッグドDLなので可動域と動きに注意して行いました。やはりちょっと雑になってましたね。ケガするときは大体そうです。皆さんも重量が軽いからとかで雑にならないよう注意して安全に筋トレ行いましょう。

■肩=サイドレイズ(ドロップ)×6フェイスプル×5スミスショルダープレス×5ケーブルアップライトロウ×3計30分くらい。肩はサイドレイズからが私の定番です。プレスから行うとサイドレイズの効きが甘くなるので。まずサイドレイズでMAXパンプアップさせてから最後にプレスでガツンと負荷を与えるのが自分には合ってます。自分なりのルーティンを見つけるのが向上のカギです。

■胸=ケーブルクロス×3ダンベルフライ×6プッシュアップ×2■上腕三頭筋=プレスダウン×5リバースディップス×3計30分くらい。ダンベルフライからのプッシュアップはオススメです。胸の内側を意識してギュッと収縮すると予想以上にパンプしますよ。負荷の与え方も重要です。

■背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6ナローリバースチン×6プーリーロウ3ダンベルロウ×3■上腕二頭筋=ダンベルハンマーカール×4ダンベルワンハンドカール×4計35分くらい。上腕二頭筋はハンマーカールからのダンベルカールが相性良し。ロープとダンベルを気分で使い分けて行っています。手首の向きで負荷がかある場所が変わりますので意識して行います。

■脚&尻=ブルガリアンスクワット×6ダンベルスクワット×4計25分くらい。ハムストリングを痛めているのでスティッフは回避。行える種目のみで安全にパンプアップしています。スクワットは担ぐのでなく、手提げスタイル。ホームジムだとレッグプレスマシンはないので高重量は難しいですが負荷の与え方でしっかりとパンプアップできます。たまに設備のあるGYM行って、レッグプレス等行いますがパワーも落ちていないですよ。心配無用です。

肩=サイドレイズ×5ケーブルリアレイズ×4スミスショルダープレス×5ダンベルフロントレイズ×2計30分くらい。サイドレイズはその日によってドロップセットの時と、レストポーズの時とを変えています。どちらも最後まで出し切るのに有効です。ただドロップセットの時は重量落とした後はフォームを変えています。負荷の入り方が変わってより強い刺激を有られますよ。

■胸=ケーブルクロス×3ダンベルフライ×6■上腕三頭筋=ローププレスダウン×4リバースディップス×4■肩=サイドレイズ(ハイレップス)×3計35分くらい。休日なので気分的には落ち着いてトレーニングできましたが、行う内容は変わらないので時間も変わりませんね。パンプアップが覚めない間にオールアウトするというのが私の鉄則なので、長時間行うことはありません。50分以上は集中力が続かないのも理由です。