睡眠科学

【前編】良い睡眠の科学・実践編睡眠は「根性」ではなく「設計」で決まる眠れないのは、意志が弱いからではありません「早く寝ようとしても眠れない」「疲れているのに眠りが浅い」これは決して珍しい悩みではありません。実は、人は「眠ろう」とすると眠れなくなり、「眠れる条件」を整えると、自然に眠るのです。以下では、良い睡眠を得るための科学的方法を整理していきます。1.体内時計を固定する（睡眠の最重要原則）●就寝時刻より「起床時刻」が重要体内時計（概日リズム）は、就寝時刻よりも、起床

シルクパジャマは高級品ですが、旅行用として特にリゾート地などへの海外旅行に、そして毎日の暮らしでの快適な睡眠に、ぜひとも1セットは持ち物リストに入れておきたいアイテムです。パジャマはシルクサテン生地がおすすめの理由。夏は涼しい冬は暖かい！人類の歴史ある最高級繊維シルクパジャマがおすすめの理由は、シルク素材の生地の特長そのものにあります。シルク（絹）は人間の肌の成分に近い天然のタンパク質繊維からできています。だから肌に良く、しかも吸湿性・放湿性が抜群。

春先はあんなに眠かったのに…最近不眠甚だしい…体調も整わない…パジャマでも買い換えようと思い立ち。いつの頃からか、睡眠の質を上げるべく、寝具にはお金をかける主義に。ブランドのバッグやらお財布やらはもう買わなくなったし、そもそも現金もお財布もほぼ使わないし。若い頃ってパワー全開で遊んだり働いたり、ころっと寝落ちて爆睡、目覚めたら15時間とかフツーにあったけど、かっこいいって思われたかったのかブランドものを身に付けたかったんですよねー。歳をとるってこういうことなのかとしみじみ。今は健康を

今日は衣類の話…体調不良ですが仕事には行かねばならぬしそういう時はいかに仕事着を素敵に装えるかで気持ちを上げることにしています。体調が酷すぎる時は楽な格好がいいのですがすでに表情も体調もボロボロさらダラダラしてしまうとなんというか…アラフォーとしては見るに耐えない姿に…楽さを求めると仕事と日常、自分の公私をあまりにも混同してしまうしだらしなさに嫌気がさすので楽でもキレイにありたいなって思ったりします。特に体調不良で食事もまともに食べられないと太ったり痩せたり体の変

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昨日は、多摩地区でのアルバイト調査。紅葉はどうなんでしょう。例年だと終わってるはずなんですが、半端な感じです。帰りはとっぷり日も暮れてこれは福生の駅かなり派手でした。家に帰ってご飯も食べて血圧を測ります。ヒャア、160ですか。計測するのがストレスなんじゃないかしら夜は先日思い切っての購入のこれで。前から気になっていたワコールの睡眠科学。確かに着心地はよく、寝返りもスムーズ、引っ張られる感じがない。かなり前から気になってはいたのです。しかし、しかし寝巻きにこの価格。貧乏

櫛田神社を早朝参拝後(櫛田神社)すぐ近く、商店側の八百屋さんが、まさか（朝8時前）から開いていたこれ幸い、と、店頭の野菜をカゴにいれ、店に入り、お米(”農家の米”２KG）を手に取った頃、奥のほうから、店の人（40代くらいの男性）がモソっと出て来られて曰く「（店は）10時からなんで」YJ「え？！そーなんですかあ、、お米もダメ～？？」店男「米もダメっす」しかし、この状況、誰がみても”営業中”にしかみえんやろお（笑）（これで”

こんにちは☘️6月が始まりましたね🪻今日はいいお天気でしたね☀️ベビさんはお腹の居心地がいいようで、まだまだ出てこないご様子です👶✨40週過ぎると、正常分娩時期までに産まないといけないと先生からお話があったりと、いろいろプレッシャーを感じて焦る気持ちがでてしてしまいますが、こんな時期を含め出産まで楽しめたらな〜と思います☺️☘️ということで、今日もゆったりとした朝を２人で過ごせました🥰今朝のウォーキングはうたろーくんも一緒に🚶🚶‍♀️✨一緒に運動できるのは、楽しくて

2月20日火曜日〜その10雑事あれこれ。20時、夕食。献立は、おかゆ、久世福ゴロゴロほぐし塩鮪、野菜コンソメしょう油味小鍋。デザートに、SUNLIGHTRING。(写真)八尾商工会議所山口孝満会頭から頂いた、バースデープレゼントの睡眠科学パジャマ。長袖なのが嬉しい。盆踊りシーズンに着用させて頂きます。

今日からヒットマン第二話11/3放送相葉雅紀くん着用衣装パジャマリーマンスーツ姿、ヒットマンの革ジャンもいいけど、家でのパジャマ姿もけっこう登場するのがいいですよね。ちなつに寝起きを侵入され、浮気を疑われて奥さんに問い詰められている時に着ていたブルーのパジャマ。11%OFF!!【ワコール】メンズ睡眠科学綿100％長袖パジャマプレゼント三重ガーゼ日本製敬老の日紳士用セールYGX553父の日楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}

先日欲しいと書いたもの、勢いで買ってしまいました『綺麗な髪の秘訣②〜産後のアホ毛と闘うには〜』引き続き髪の話第二子出産を控え、腰まであったロングヘアを思い切って肩までばっさり切ったのですが髪の毛にまつわるストレスがまた半端なくて。短いとハネやすいとかだ…ameblo.jp…だってよかったんだもんシルクのナイトキャップ[COCOSILK]シルクナイトキャップロングヘア用シルクキャップ筒型ナイトキャップロング髪シルク100%筒ロングヘア筒状ヘアキャップ(60cm

眠りが深いと思ったら、ベットをシモンズにしていたのね。結構値引きしてもらったけど、30数万円。マットレスが、半分以上…。コレは、皆さんにも、絶対お勧め…。シモンズベッドなら、目覚めが変わる。毎日が変わる。ぐっすり眠れて、朝から元気に。質の高い眠りと目覚めをお届けする、シモンズのベッド。秘密は、独自のテクノロジーで作り上げた「ポケットコイルマットレス」。ひとつひとつのコイルが独立した“点”となって睡眠中の身体をしっかり支え、正しい姿勢を保つから、翌朝の心地よさが違います。ハードな

新しいパジャマをクリスマスに買ってもらいました。ログインアメンバー｜AmebabyCyberAgent[アメブロ]ameblo.jpそれまでは中学生の時から着ているワコールのパジャマと娘を妊娠中に買った授乳口がついたマタニティーパジャマの２つでローテーションしていました。働いてた頃は、スーツかパジャマしか着ない毎日だったから、安物のパジャマならいっぱい持ってたんだけど…だんだんとだめになっていって、最終的に残ったのがこの２着でした。中学生の時のパジャマは娘が去年乱暴に引っ張っ

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『たった3週間で嘘みたいに眠れる脅威の不眠解消プログラム』（著・綱島大介）スマホ依存症、ドライアイ、長時間のパソコン作業、IT社会が成長すると同時に、脳を酷使する環境も年々広がっています。それとともに眠りたいのに眠れない状態、いわゆる「不眠」で悩む人も増加傾向…。この本はそんな現状を「このままではいけない」と考えた著者によってあみだされた不眠解消プログラム「DEARSLEEP」をお伝えする一冊です。「眠りたくても眠れない」「寝てもすぐ目がさめてしまう」「睡眠薬をやめたい

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こんにちは🎵今朝の朝顔✨眩しい5時すぎは涼しい朝でした。昨日から睡眠実験健康枕の『横楽寝』(よこらくね)ってそのまま読む。で、寝てみました。で爆睡😅ちなみに、肌着も『寝肌着』にチェンジ。寝心地良すぎて熟睡できました。早起きのまたまた早起きで静かに時を過ごしていました。ということで、昔の新聞を引っ張り出してきて…今日は2019年の新聞に👀を通して懐かしんでいました。オリンピックの話題を見つけたので新聞の記事お借りします。池江璃花子選手東京五輪はあきらめます…とあります

祝日朝イチ、大好きな陰ヨガ【常温】。朝からうっとりまったりモードまくらオーダーメイドしました無料で永年メンテナンスできるんだって【じぶんまくら】じぶん専用まくら/いびき・肩こりなど体の悩みを解決していく、理想の寝心地を追求する枕｜オーダーメイド寝具の「じぶんまくら」100万人以上がご愛用のオーダーメイドピロー・じぶんまくら。腰痛・肩こり・頭痛・しびれ・いびきなど体の悩みがある方はぜひお試しください。熟練スタッフが最幸のまくらをご提案。メンテナンス無料jibunmakura.com

今日から5回に渡って、睡眠時間に影響を与える因子を伝えていきますね😘まずは、性差です。実は、男性と女性の眠りはかなり違います。その要因は、ホルモン分泌の違いです。まずは、男性ホルモン。男性ホルモンは、あまり睡眠に大きな影響を与えません。分泌のサイクル(周期)も安定しています。それに対して、女性ホルモンは、月経周期や妊娠・出産・授乳などの子育てに大きく影響を与えています。🥰女性ホルモンには、卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2種類あります。卵胞ホルモン(エストロゲン)は、眠気抑制効果

みなさん、睡眠時間は毎日何時間ぐらいとれていますか？睡眠に対する誤解としてよく聞く話は、「先生、私の睡眠時間、毎日5時間くらいなんです？」という質問です。詳しく聞いてみると、その方は8時間寝ないと体に悪いという思い込みがありました。みなさん、自分の適正な睡眠時間って、知っていますか？実は、自分に合った適正な睡眠時間って、人それぞれなんです。昔から、都市伝説のように、8時間睡眠とか6時間睡眠がいいと言われていましたが、現在の睡眠科学の知見から、根拠はありません。ある程度、遺伝子で決

「合格睡眠」大学受験生を対象に書かれた睡眠を科学する本です。ありがちな内容ではありますが、長男くんの生活改変のきっかけになればと、図書館で借りてリビングの机の上に置いたついでにササッと読みました。昼寝・寝だめは逆効果。早寝早起きがよい。睡眠時間は長すぎても、短すぎても良くない。平日も休日も同じように過ごし、すっきりした日中が過ごせるように。90分周期という睡眠説はあくまで「約」。こだわらずにすっきりとした目覚めになる時に起床する。寝る前の環境や習慣に気を付ける。夜間のカフェイン摂取はよ

YUKI・楽天ＲＯＯＭ♥ブログで紹介したオススメ品紹介してないものの、気になってるものまとめて紹介してます♥是非フォローしてください♪★夜中、寒すぎて目が覚めましたパジャマ失敗したかな。。ベッドが窓際なので、寒いんですよねこの時期のパジャマは、ワコールの睡眠科学ですシルク１００％で着心地最高！！でもさすがに真冬は寒いプレゼントにもお勧めです26%OFFワコール睡眠科学シルクサテン女性用シャツパジャマ(M・Lサイズ)YDX508[p_

確かに、タヘは昨日とは変わったわ！タヘリ、今日は妙に眠くて、そして、お昼寝したのよ。長い時間眠ったわ。こういう不思議な変化ってあるのね〜とにかく、これからのタヘが楽しみね睡眠こそ最強の解決策であるAmazon（アマゾン）1,672円スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円最強の睡眠世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかったAmazon（アマゾン）1,300〜4,950円成功する人ほどよく寝てい

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様々な不安情報で、身も心も落ち着かない毎日。自分や自分の家族は、連日注意喚起される予防策の徹底などで守らなければいけないですが、意識や内面思考のケアも重大な問題だと思います。不安情報に振り回されず、一度立ち止まり、今まであまり気に留めていなかったかも知れない自分の内側や自然世界の側から、人間世界を見つめてみることも必要な事だと感じます。そして、今回のテーマに選びましたのが、私たちが今居るこの世界、「時・空」とは何か?です。その制約を超えた意識側から考えます。”正

こんばんは。中年思春期、中年反抗期、寝つきの悪いソフィアです。思い返せば、10代の頃から眠れぬ夜を何度も過ごしてきました。寝付けぬまま、気がついたら外で小鳥がさえずり始めたなんてこともしばしば🐤最近は、睡眠導入剤で眠り始め、深夜に目が覚めると、ひどい寝汗💦💦💦更年期と共に、体温調節が苦手になったソフィアです😰これまで、ベッドマットやシーツ（コットンかリネン）にはこだわってきました。それ故に、お泊りしに行ったところのリネンが化繊だと寝れなかったり‥でもね、お恥ずかしながら、パジャマ

森丸莉子です。今年に入ってから急に新しいパジャマが欲しくなりまして。でもお店にいく時間はなく、すき間時間にネットで探しておりました。でもなかなか好みのものって見つからないんですよね。。。ところが日盤吉方取りの帰り道、伊勢丹ですてきなパジャマを発見！●火の神さまに会いにいく！出世の石段を登ってみる睡眠科学の「シャツパジャマ」です。このパジャマ、入荷したばかりの新作だそうで、恥ずかしながらサイズをMかLで迷っていましたら、

陰ヨガは10日ぶりくらいだけど、今日のイントラさんは1ヶ月ぶり。レッスンのあいだ程よく陰ヨガの説明をしてくれるので安心する常温で行われる陰ヨガ【常温】、特別レッスンです。今月は座骨神経痛や腰痛改善にてきめんのポーズ満載。腰痛は筋トレしすぎても悪化すると、ゆるめることが大事だとおっしゃってました。ストレッチではなく「ゆるめる」こと、陰ヨガの出番です。今日はお尻にアプローチする内容です。シューレース（靴ひも）のポーズが最高です。CHIHARUさんのシューレースのポーズのペ