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今日、睡眠専門外来の初診へ行ってきました。1ヵ月位前の予約だったので大分状況が変わっていてこのところ、何も飲まずに寝れているのでカウンセリングは、後1ヵ月様子をみてからになりました。ここ1週間の平均は布団に入って35分で入眠平均6時間48分の睡眠時間です。睡眠効率86%まだ日により1時間以上かかるときもありますがこのくらいなら許容範囲です。先生は、丁寧に話を聞いてくださりやはり、あまり早く布団に入らない方が良いとの事。この頃は、11時頃には眠くなり布団に
オーラリングねた其の三です説明書くなら続けて投稿しろ!と嫁さんに言われたので頑張って書いてます別にオーラから宣伝費貰うわけじゃないのに…今回は睡眠について寝ると勝手に【睡眠】として判断してくれます昼寝でもですこんな感じで、『ちゃんと寝れてないぞー』って言われますあと、睡眠時間と合計睡眠時間ってのが出ます最初、『合計睡眠時間』と『睡眠時間』何故、合計の方が短いんだ????と、悩みました取説が無いので、一応それぞれの項目でWEB上で説明してくれては居ますが全く細かくな
おはようございます今日も5時に起きて、家事をして6時から1時間ウォーキングに行きました雨予報だったし、お花を求めて、いつもと違う短いコースを歩きました。写真たくさん撮ったけど全部載せるとウザいので帰りにコンビニに寄って帰ってきました。2.8kmでしたそうそう、この何日か睡眠が乱れてます睡眠効率は99%、100%と良いのですが質が悪くなってます昨日と今日でこんな感じ。全然深い眠りがダメです悩みです!!仮眠とって様子見ですね。続くようなら又相談しますでは、短いですがこの辺で読んで下さった
食事・運動・睡眠の適正化は健康維持に必要な3要素です。更に、真夏の睡眠不足は体温維持能力が低下して熱中症の原因にも繋がります。■井関のど飴「熱中飴」参照『レンコン入り「いせきのど飴」』子供の頃、TVのCMで白髪の老婆が「いせきじゃぞー!」と言ってたのを覚えてます。井関せきのど飴れんこん入120g【イージャパンモール】楽天市場205円…ameblo.jp最今の特に都会でみられる「ヒートアイランド現象」はエアコンの使用を強いる事で真夏の睡眠を助ける一方問題を生じます。
先週から、眠る時に入眠を促す音楽(川のせせらぎなど自然の音)を聞きながら眠っています。眠る前のルーティン夜寝る2〜3時間前の入浴ストレッチ10時頃から部屋の照明を暗くする眠る時には、音楽を聴きながらルーティンを繰り返す事で脳に今から眠る事を知らせる昨日、漢方薬局に行ってこの頃は、寝る1時間前に2包飲んでも眠れなくなってきている事を聞いてみました。夕方1包、寝る1時間前に2包飲むように言われました。今日から試してみます。先週の睡眠日誌結果入眠までの平均時間:71
一睡もできないながら横になっていたよ・・・という日がありブロ友さんがおすすめされていたスリープマイスターというアプリを入れてみた。結果。睡眠効率が90%を超え。私、眠れてるじゃんと調子に乗っていたら今朝、眠れていたつもりが睡眠効率78.8%数値が悪いとガッカリしちゃうという私の浅はかさ。前の病院の院内学級の担任の先生次男、大好きだった。心配してくれていたんだって。お花が届いたよ。元気になって大学進学の相談したかったね。
改めて睡眠日誌を付け始めて1週間になります。毎日漢方薬は飲みながらデエビゴは3日に1回位(2.5mg)の間隔で飲みます。漢方薬と一緒に飲むと2.5mgでも眠れます。1週間の平均睡眠時間は、5時間43分平均臥床時間は、6時間47分電気を消した後の入眠時間、61分睡眠効率、84%デエビゴは、毎日飲んでいないので日により入眠時間の差が大きいです。飲まない日が続き、長く眠りたい時に飲んでいます。あまりキッチリやらずある程度バラツキがあっても気にせずどうしても眠くなったら
【2日前からSleepMeisterを始めました】会計節税コンサルタントの堀茂美です。最近は午前0時に寝て早朝5時に目が覚めます。他の時間に寝ても、4時間半から5時間位で起きます。目覚ましも鳴っていないのにです。睡眠時間が短くても睡眠効率が良ければ、しっかりと疲れが取れるようですで、自分はどうなのか?と思い導入してみました。意外と良いようです最近は眠くなったら寝る事にしています。だからかもしれないですね。寝つきは良く途中で
とある本で、睡眠効率というものの計算方法が書いてあって、それが85%以上がよい睡眠だそうです。それを目指したいところですが、それを無視して、だらだら寝てます。だらだら寝、気持ちいいー。睡眠のことも、食事のことも、改善すること山盛りですが、のんびり、マイペースに取り組みます。金銭管理も頑張るぞ。
アロハー🌋🌴🌊🌺🌈昨日はルーティン書けなかったこれは昨日これは今日な、な、なんと~睡眠効率100%深い睡眠4時間13分昨日は忙しいのもあったけど心労もあったから…今日は集まりもあるので寝られて良かったです!人生~その人に乗り越えられる試練を与えると言うけど…自分の事は自分で乗り越えてきた辛さもわかるからこそ心労になる努力は実る応援しますブログ始めたばかりでシステムわからず慣れるまで失礼あるかもしれませんが宜しくお願いします人生~谷あり山あり山
こんにちは昨日は、夜更かしして2時前に就寝、朝は7時に目が覚めました。睡眠効率99%で、中途覚醒なしの5時間睡眠です。二度寝しようと思ったけど、眠れなかったので、家事を済ませてウォーキングへ紫陽花や菖蒲の花がチラホラ咲き始めました♪梅雨になりますねーミャーちゃん公園のミャーちゃんは今日も可愛かったです帰ったら汗が噴き出しました蒸し暑かった音楽を聴きながら4.1km歩きましたそしてなんとこの私が、韓ドラじゃなくて、これ↓観てます昔観た事のある『あいのり』娘が観てて、今これといった韓ド
昨日は、睡眠力UPプログラム2回目に参加しました。睡眠スケジュール法の勉強今まで付けた睡眠日誌で睡眠時間の5日間の平均を出しその時間に、15〜30分をプラスして起床時間を決め、逆算して就寝時間を決めます。その時間を守り、1週間づつ平均をだし睡眠効率を計算、85%以上だったら15分就寝時間をずらしていきます。認知行動療法の本ではこうして少しづつ睡眠時間を伸ばす事ができると書いてあるのですがこのプログラムの先生は先程計算した睡眠時間を伸ばす事は出来ないと言っていて
こんにちは今日は土曜日なので(娘が休み)10時まで寝てました睡眠効率98%で10時間寝てます家事を終えて、お昼からmaraikaに行きましたお決まりのタコスを頼みました🌮安定の美味しさでしたそれから、店内でお香を買って、グッデイでお花を買って、薬局で色々買って帰りました疲れました娘も疲れました今からゆっくりしたいと思います短いけど、今日はこの辺で読んで下さった皆様、ありがとうございますm(__)m良い一日をお過ごしください
最近、自分でも睡眠の質がかなり悪いと実感中。睡眠アプリの睡眠効率も毎日70〜85%とよろしくない😔で、睡眠の質を上げたくて色々実践してみました。①入浴後のマッマサージ②寝る1時間前から携帯を見るのをやめる③寝る前の時間は、部屋でゆっく。①は、日によって時間差はあるけれどだいたい毎日やっている事なので、②と③を実践してみました。寝る1時間くらい前から部屋のベッドで本を読みながらゆっくり🛌📚眠気が襲ってきたところで、瞑想アプリの睡眠用を聴きながら夢の中へ…💤翌日、よく眠
睡眠グラフを始めて2週間平均を出してみると睡眠時間:5時間45分ベッドの上に居た時間:6時間30分ベッドに入った後何分で眠れたか:41分睡眠効率:87%前の週より少し良くなっていますが今週も24時15分にベッドに入り6時30分起床を続けようと思います。眠くてきついです。でも、今までやった事を無駄にしたくないので焦らず、ゆっくりと···
睡眠、覚醒リズム表を1週間つけて睡眠時間と臥床時間の平均をだし睡眠効率を計算すると87%でした。85%以上だと、15分布団に入る時間を早くします。今週は、12時15分に布団に入り6時30分起床を1週間続けます。昨夜は(24時15分だから、今日ですが)薬を飲まず就寝したけれどなかなか寝付けず一度布団から出で暫くして布団に入り、20分位で眠りました。今日は昼過ぎ眠くてコクリ、コクリこんな事を1週間づつ繰り返しまだまだ先は見えないですが布団に入って30分位で眠れる
こんばんは〜ささです!(´∀`)最近関東では雪だし寒いし急に冬らしさですね❄️コロナもピークは終えたのかもしれないですがまだまだ気をつけていきたいですね今日は去年から始めた瞑想習慣の途中経過です!(´▽`)去年の11月ごろからマインドやカウンセリング、豊かな生活を送るための本やセミナーなど色々と見たり聞いたりしてまして、その中で何かを習慣化することって良いことだよなーって思って瞑想を取り入れたのが始まりですここまで習慣化するとすごいですよほんとに!朝起きて〜自然
「毎日の習慣」水2ℓ以上白湯1杯コーヒー1~2杯筋トレ(腕立て伏せ10回、腹筋10回、背筋10回、スクワット5回)空腹時間16時間睡眠時間最低7時間以上寝る前スマホを触らないなんでもいいから本を開く※睡眠時間変えましたどーも!こんにちは!よーだです!今回は睡眠です大事なことなので結論先に言いますね!これだけやれば睡眠効率が上がる!それは。。。ベッドは寝るとき以外入らない夜のカフェイン禁止寝る前の1時間前のスマホ、PC禁止
毎日のアラームは無料睡眠アプリスリープマイスターの仕組みや使い方を解説!睡眠効率を改善しよう無料睡眠アプリsleepmeister(スリープマイスター)を使って、睡眠効率を上げるための基本的な使い方やグラフの見方、睡眠状況をどうして計測できるのか?といった仕組みを徹底解説しました。スリープマイスターを使って睡眠の質を上げませんか?iphone-trouble.biz一人の朝は大音量でEdSheeran-ShapeofYou(OfficialMusicV
しばらくサービス残業かな。終わらないや。睡眠効率はいいらしい。
みなさん、こんにちは♪本日はCBDPenを使用し、睡眠の質が変わったというお友達の情報をご紹介しますね!!私自身も深く眠りにつくことが出来たなと実感はしていましたが、ここまでグラフに表れるとビックリします!こちらがCBDを使う前の睡眠データです。深い眠りが一回あり、睡眠効率も88.6%。こちらはCBDPenを使用したときの睡眠データです。深い眠りが5回ぐらいあり、なんと睡眠効率も96.6という数字です!!データをみさせてもらった私自身もびっくりです!!ここまで違いがあ
おはようございます、海人三面相です。寒い日が多くなってきましたね。私、年齢からくるものか、寝つきが悪くなり、夜中に一度は目が覚めます。そして早朝覚醒。まあ、不眠症ですね。昨晩~今朝にかけては久々に一度も目が覚めることもなく朝まで眠れてしまいました。こんなことは1年に一度あるかどうか。睡眠効率をアプリで管理しているのですが、今朝は、睡眠が浅くなることは何度もありますが、睡眠効率は98%。(たぶん100%に近いほどよいと思われます)そして睡眠のバランスをみると初
急に寒くなりましたね。みなさま、冬布団への交換はお済みですか?さて、臨床研究でわかったスリープ・ミーの効果!①では質の良い睡眠とは中途覚醒が無く、睡眠効率90%以上、睡眠潜時5~10分の睡眠というお話をいたしました。今回は、スリープ・ミーのホワイトノイズを使うと中途覚醒、睡眠効率、睡眠潜時にどのような変化が現れたのかご紹介します。これまで60年近く愛用されてきたスリープ・ミーですが、今までの評価は、主に口コミや個人の使用感などで、比較のしに
昨日、睡眠の質を上げるためにしていることを書きました。👇『■睡眠の質を上げる』最近、夜更かししては、日中疲れて昼寝してるのをなんとかしたくて、夜9時過ぎにはベッドに入るようにして、朝までしっかり寝ることにした。でも、なぜか何度も目が覚め…ameblo.jp私はアレルギー性鼻炎のためか、口呼吸して喉が痛くなったり、いびきをかいてしまうので、ダイソーで安眠マウステープを買ってみました。医療用不織布テープということで、皮膚に優しいのかなと思ったんだけど、かなり強い粘着力で、剥がす時痛
あららほぼみー専用のIKEA物干しの上にモフも上がってますよそれだけで大騒ぎの撮影会参加者は私ひとりだけれどもいつもはみーがひとりで広々使っていますそこへみーは優しいのでモフが一緒でうれしそうです今日のおまけは久しぶりに睡眠効率を測ってみました。睡眠時間は6時間44分睡眠効率は97%息子「赤ちゃんか?」いびきはかいていないようです一見足りてる睡眠ですが実はもっと寝たいです🍁🍄🌰良い天気の週末になりそうです🌾皆さま良い週末をお過ごしください寄ってくださり
今日もステキなあなたへおはようございます。いつもご訪問頂き、ありがとうございます。ハピ活カウンセラーの伊東環です。今日は、晴れの天気予報でしたが、まだ太陽さんに会っていないです。そのだけ、日の出の時間が遅くなってきたということですね。さて、今日は睡眠の話をしようと思います。多くの人と高いパフォーマンスを発揮する人の睡眠の違いを知っていますか?これは、私もネットで睡眠に関する記事を読み、なるほど!と思い、今回記事にしようと思ったのですが、その違いは、
こんばんはもしかして…夏は今日までかもしれない…と感じた1日でした一昨夜、眠れないお時間を過ごした分昨夜は驚くほどの爆睡で睡眠アプリで初めて100%という睡眠効率が表示され、8時間の間『警告動きが皆無』とありましたなのに目覚めた時にまだ寝ていたいと思いましたのでいったいどれほど寝たら良いものなのかと思った朝でした夏が終わってしまいそうで慌てましたラプンツェルの塔からこちらのお箱を取り出してここにおりました〜ようやく出してもらえたわぁ〜と…驚くほど早く時が過ぎていきますの
野球を見てていちばん頭に来るのが、野手→エラー、怠慢走塁投手→四球連発なのであるが、本日の戸田軍(ヤクルト2軍)…な、な、なんと、5エラー😡🔥打たれて点取られたのは、高梨だけ。くらもん、マリモさんは、それぞれ3えらー、2えらーで失点。草野球かよヤクルトのショートは、元山も、大成もピリッとしないから、誰か守備のうまいやつ、上がってこいと思うのに、おっくん、長岡くんもエラー。やっぱり源田だな←深い意味なし。守備の要には、源田選手のような守備の上手い選手がいてほしいな〜という願望😍
始めて1週間。睡眠効率が高いのは、質の良い睡眠がとれているようだが。入眠潜時が毎日ほぼ5分以内、それは慢性的な睡眠不足らしい。それをふまえて、次は平均睡眠時間を増やすように心がけてみよう!