睡眠効率

AppleWatchをプレゼントしてもらって良かったことの一つ睡眠測定ができる起床時に、今日はどんな感じで寝れたかな？って確認するのが楽しい今日朝起きて、データ見てびっくり（笑）睡眠効率99%ってどんだけちゃんと眠れてるの、自分しかも覚醒回数が1回しかなかった昨晩白ワイン3杯くらい飲んで、眠りが浅くならないか不安だったけど、心配無用だったみたい今日は朝からちょっと遠目の外出があるけど、何事もないように終わりますように《20％OFFクーポン発行中!!》＼2023年間ランキング

睡眠の質は「１日の歩数」で決まる大分大学が、平均73歳の男女860名の毎日の歩数と睡眠との関連を調べたところ、１日の歩数と睡眠効率には関連性があることが判明しました。つまり、歩けば歩くほど、質の高い睡眠が取れるということ。睡眠効率とは、寝床に入っていた時間のうち、実際、眠れた時間の割合を示した指標で、計算式は次の通り…。「実際の睡眠時間」÷「寝床に入っていた時間」×100例えば、８時間寝床に入ってたとしても、正味５時間しか眠れてなかったら、睡眠効

3月の睡眠スコアの結果がでました。（睡眠アプリは無料のブレインスリープコインを使用しています。）月の平均睡眠スコアは前月と同じ、睡眠時間は0.2上がりました。息子が春休みに入ったので、ちょっとだけ朝起きる時間が遅くなったような気がします。しかし同時期から睡眠スコアが下がってきているような…「2月の睡眠スコア」についてのブログでマグネシウムが入った食品が良い睡眠の質につながるという記事を読んだことを書きました。『2月の睡眠スコア』2月の睡眠スコアの結果がでました。（睡眠アプリ

2月の睡眠スコアの結果がでました。（睡眠アプリは無料のブレインスリープコインを使用しています。）月の平均睡眠スコアが前月よりも0.3ポイント上がり、睡眠時間が0.3下がりました。私がブレインスリープコインのアプリをオンにしないで寝てしまった日と、アプリの不具合で計測できない日がありましたが、可もなく不可もなくな結果です。先日、TikTokで「#magnesium」（マグネシウム）がついた動画の再生回数が多いというネットの記事を読みました。アメリカの臨床心理学者が「マグネシウムは体に自然

おはようございます、海人三面相です。昨日は冷たい雨が降った愛知県でしたが、済ませたい用事がいろいろとあり朝からよく動きました。まずは脈拍数をみるためなど腕時計は仕事にも直必須なため愛知県豊田市にある時計店、AMIへ。一つの時計が修理から帰ってくる頃にはまた別の時計の具合が悪くなり、延々とAMIに行くことになっております。今回もちゃっかり目の保養をしてきました。私、ダイバーなのでついダイバーズウォッチに目がいきます。ついで、スポーツ用品店やニトリに寄り、クリニックで

寒い日が続いてますね☃こんな時期はアロマバスにゆったりと浸かって〜精油がもたらしてくれるリラクゼーション効果で、一日のお疲れを癒やして、心身を温めて、たっぷり睡眠も取って、そして、免疫力も高めておきたい季節ですね！！ストレス解消や疲労回復、安眠にも役立つと思いますので是非(*´∇｀*)🌼寒い日のお風呂にオススメの精油🌼🌿ラベンダーリラクセーション効果があるため、日々の疲れを癒すアロマバスにピッタリの精油です。体の芯から温まって入眠しやすくなります。たっぷりと眠ることで

1月の睡眠スコアの結果がでました。（睡眠アプリは無料のブレインスリープコインを使用しています。）月の平均睡眠スコアが前月よりも2.4ポイント上がり、睡眠時間が0.4下がりました。1月13日の2.9というのは謎ですが、恐らく、麻雀会から夜中に帰宅した夫が原因だと思っています。12月は体調不良でしたが、1月は時々咳が出るものの、株主優待券を使ってジムのプールにも行けたので、体調も元通りになりました！朝起きて、頭がスッキリして、その日に何をしたいかと意欲が湧いて、起き上がって元気

12月の睡眠スコアの結果がでました。（睡眠アプリは無料のブレインスリープコインを使用しています。）月の平均スコアが前月よりも0.8ポイント上がり、睡眠時間が0.1増えました。緑茶コーヒーを止めましたが、睡眠スコア的にはほとんど変わらず。（緑茶コーヒー、また始めようかしら）11月から始まった入眠後の深い眠りの不安定さは、私の予想では、風邪菌（咳が多い）によるもの、またはアラフォーの心身の変化によるものかと考えていますが、答えはミステリー。今年も自分を実験台にして、計画的に良

11月の睡眠スコアの結果がでました。（睡眠アプリは無料のブレインスリープコインを使用しています。）月の平均スコアが前月よりも3ポイント下がりました。理由としては定かではないのですが、緑茶コーヒーを飲むようになってから、深い睡眠の質が下がりました。その関係については、12月に調査していく予定です。そして平均睡眠時間が0.8時間増えました。こちらの原因は不明です。疲れやすくなったのでしょうか。とりあえず、12月も睡眠の質アップを目指して、日々画策したいと思います！

昨夜の睡眠10時半には寝れる状態だったけど、なかなか寝れそうになく布団から離れ結局、アプリから見ても12時半に寝てる🙄早めにジアゼパムを飲んで、いつもは睡眠薬は布団に入る時に飲むのだけどそれも早めに飲んだ💊贅沢を言うともうちょっと睡眠時間取りたかったけど、アプリからは睡眠効率99パーセント朝まで眠れたし良かった中途覚醒なし。今日は体が動く、仕事頑張れそう

秋になったからか、スポーツのヤル気スイッチが入り、10月はフィットネスクラブの株主優待を使ってプールで泳いだり、1回4キロ前後のランニングをしたりと頑張っているのですが、見た目には大した変化がないように感じます。（なぜ？）ということで、10月の睡眠スコアの結果はこちらです。睡眠スコアは75.8。前月より微増。平均睡眠時間は6.4時間。前月より微減。そしてスクリーンショットは撮りませんでしたが、今月も睡眠効率は97と優秀でした。10月は夜にファイナルファンタジー16

最近、Yahooのトップページに出てくる記事に「睡眠」ネタが多いので、とうとう睡眠ブームが始まった！と夫に熱弁したら、「あれはよく見ている記事から、関心のあるネタが上位にくるようになってるんだよ。」と一蹴されました。いつか睡眠ブームがきた時は、このブログのフォロワーさんも増えるはず！と思って、今日も睡眠ネタを書きます。ということで、9月の睡眠スコアの結果はこちらです。睡眠スコアは75.5。前月から微増。平均睡眠時間は6.6時間。前月から微減。そして何故かは不明ですが

9/30/2023（土）睡眠制限法で睡眠スケジュール月曜日にスリープドクターに指示されて始めた睡眠制限法遅寝早起きの睡眠パターンになるけれども、夜間帯に睡眠時間を集中させることができるので、睡眠に対する満足度が上がるメリットがあるとか先生の指示は、１１時半に寝て６時に起きるか、１０時半に寝て５時に起きる眠くなる１０時に寝て、ベッドの中には朝の７～８時までいる習慣が十年以上も続いている何度も夜中に起きるし、起きたら１～２時間は眠つけない日も

こんにちは〜😍生理の出血多量であまり眠れず。年齢的に終わりが近いかもしれないし、そうなったらどうなるんだろう？不安も大きいので生理が来てくれると「ほっ」とするようになりました。でも、睡眠効率が下がりつつある今日この頃。追い討ちをかけるような寝不足。辛い…そんな時も、緑の中を歩くと、すっきりします。まずは、黒々とした日々の鬱憤を言葉にして笑開けてはいけない心の扉をここでは開けて、赤裸々に自分と語り合います。黒々とした

最近、睡眠に関するブログを書く機会が減っていますが、サボりながらも睡眠アプリを使っています。余談ですが、私が使っているブレインスリープコインの機械がまたまた不具合を起こし、最近はスマホのアプリのみ利用しています。（アプリだけは無料です）そして、8月の睡眠スコアの結果はこちらです。睡眠スコアは74.3。悪くはないけど、良くもない感じです。お盆の時期にサボっていたのが一目瞭然ですね。あとは、アプリの不具合なのか、測定しても、エラーがでて数値がでないこともありました。ちなみに、睡

この日付のテーマ、それは寝不足である。朝まで起きているせいで、睡眠効率が良くなくそんなわけで眠いのだまじで何してんだ嫌になる大丈夫そんな1日であった。

この日付のテーマ、それはかなり眠いである。夜更かししたために昼に寝てしまい睡眠効率がそんなに良くなかった起きたのはいつも通り昼前そんな1日であった。

また見つけた！「5Z」に関しては「000」に続くのが、何か良さそう。笑ぼちぼち宝くじ当たるだろ？ねぇ？神様！（お守りばっかり増える…）先日、熟睡アラームなるアプリをダウンロードしました。熟睡アラーム|JUKUSUI.COM便利な目覚まし機能と、睡眠＆いびきログを兼ね備えた無料のアプリです。使いやすい目覚ましアプリをお探しの方、睡眠を改善したい方におすすめです。jukusui.com睡眠効率や、覚醒、いびき等々、寝てる時のあらゆることを記録してくれるアプリです。少し前、寝付きが悪

おはようございます、海人三面相です。今週も何かと院外での仕事が多く、おまけに昨日、昼は外での作業、夜はオンラインで医師会の会議が22時まであり、不眠症の私も疲れて昨晩はよく眠れました。睡眠効率100％なんてなかなか出ません。それでも年をとってきたせいか一晩寝たぐらいでは疲れはなかなか取れませんが、何とか今日も仕事してきます。さてこの週末、全国的に暑い土日となりそうです。屋内に居ても熱中症になることはあります。皆様、熱中症には気をつけてお過ごしください。

昨日は仕事が忙しいかったからか、それとも寝る5分前までドラマを見ていたからか、やはり身体に負担をかけると睡眠スコアも良い数字がでないです。睡眠効率とやらは良いのですが、深い睡眠時間が短かった…眠い、だるい、やる気がでない1日でした。

午前四時過ぎ、就寝。この日付のテーマは夜更かしであろうか。何をするわけでもなくスマホのブルーライトと睨めっこ何がしたいのか自分でも分からなくなってくるすると待ち侘びたように外で鳥たちが鳴き始め空が濃紺に染まり始める寝なければそして気がつくと昼過ぎ授業３時から時間はあるが睡眠効率がゴミで気分悪い家出るか。外は呑気に日常少し雨が降っている傘を取り出すのも面倒なのでそのまま出る髪が濡れ

今日の睡眠はこんな感じでした。中途覚醒もいつもよりは少ないかな！睡眠効率、快眠スコアこれって高いのかなぁ今日もイビキしっかりかいてました今日も笑顔な1日をお過ごしください

こんにちは。リサーチした内容をメモしました。多分、自分が上寝つきの悪い原因は、睡眠中の酸素、呼吸ができていないことだと思うが、、、寝る4時間前のカフェインを避ける7時間睡眠朝食は抜かないトリプトファン、グリシン、GABAを含む食材を食べるようにする朝は日光を摂取、寝る前は光の刺激を避ける。セロトニン摂取交感神経を鎮めるために、寝る前に深呼吸、瞑想、ラベンダーの香りを嗅ぐ、ハーブティを飲むジムで定期的に運動する寝る90分前には風呂・シャワーを済ませる。冷水を浴びたほうがいい起

ここ最近、日中の気温が4月並みまで上がったりはするものの3月になったばかりで朝は氷点下が続いてるし｢春眠暁を覚えず｣という時期には、まだまだ早いと思うんだけど最近なんだかやたらと眠いよーこです睡眠アプリの記録を見ても、やっぱり眠りが浅いようで夜中に何度も目を覚ましてるのが分かります昨夜の記録↓グラフの見方は、下が熟睡モード、上にいくほど浅い眠りで赤い帯のラインは完全に目が覚めてる時間一昨日↓こんなに眠りが浅くても、睡眠効率は90%もあるんだなぁでも、睡眠効率がもっと

触ってみるとまだかたい！『キウイの追熟』昨日のキウイ🥝『苦手なキウイを買いました』🥝キウイに含まれる抗酸化物質とセロトニンが自律神経を整えるホルモンの生成を促してくれるので、寝る前に食べると入眠…ameblo.jpでも、、、気になるので寝る前に食べてみました市販のキウイの1／3程の超小振りしかし、、、うまい苦手な私が言うんだから本当だよ『苦手なキウイを買いました』🥝キウイに含まれる抗酸化物質とセロトニンが自律神経を整えるホルモンの生成を促してくれるので、寝る前に食べると入眠・睡眠

暖かな日差しの一日とはいえ、寒さで身体を縮めてしまうさあさあ身体を温めなくちゃイトオテルミーの登場です肩こり家人に…火力が弱くなってきたところで、耳も温めます冷温器を握る手から、ぬくもりのおすそ分けよく眠れるのは人間だけでなく、ワンコも…隣りで寝息をたてています睡眠効率もアップ⤴️

今ハマってるのは、睡眠効率。私は寝つきも良く、眠りも深いと思っている。大体97%前後。95%切ったらなんか寝れてない気がするそもそも、イビキを調べるためにアプリを入れた。何個か試して、「スリープマイスター」というアプリに絞った。イビキを録音してくれて、さらに目覚ましをかけたら眠りが浅いときに起こしてくれるそしてガッツリとイビキも録音されてる睡眠効率はいいけど、イビキはひどい。口に貼るテープを買って昨日試したけどぜんぜん変わらんじゃん💢口が塞がってもイビキかくって

ドイツに続き、スペインにもまさかの勝利。サッカーにあまり詳しくないですが、日本にとって大金星だったのではないでしょうか。戦っても勝てるとは限らないけど、戦わなければ勝てる確率はゼロ、行動活性化と通じる面があるかなと思いました。久しぶりに早起きして、寝不足の方も多いことでしょう。皆さんは、普段の睡眠時間は足りていますか。布団にいた時間に対して、実際に眠っていた実質睡眠時間の割合を睡眠効率といいます。個人差が大きいところですが、この睡眠効率は1週間平均で80〜84%が一つの目安になるそう

先週は、なかなか寝付けない日が多かったです。平均で入眠時間:1時間15分睡眠時間:5時間33分睡眠効率:76％でした。睡眠日誌は、自分の睡眠を客観的に観る為にも毎日付けています。睡眠効率は85％以上あると良いようです。睡眠は、1日2日で判断せずに1〜2週間の平均で見ています。あまり欲張らず1時間位で眠れれば良しと思いもうしばらく様子見です。

やぁ私だ！ファイングリシンを飲み始めて3週間効果はいかに！以下睡眠データ↓酷い時は相変わらず酷い（笑）だが睡眠の波が安定してきた気もするさぁみんなも睡眠の質を上げて体調を整えよう！ファイングリシングリシン3000&テアニン200ふんわりラムネ風味テアニン国内生産(3.3g×30包入)Amazon（アマゾン）1,282〜3,385円アディオスアミーゴ！