眠リーマン

どうも！シーリングライトを購入し、朝早く目覚める習慣を練習中の眠リーマンです9月10月は大きく気候が変動しました。特に10月においては台風による天候不良や気温の低下が進み、チラホラと体調を崩している方を見かけます。「順化する」という言葉はあまり普段使うことはありませんが、こういった気候の変動が著しい時期には非常に重要です。猛暑や厳冬の時期、よく体調を崩していしまうという方はぜひ一読してみてください。喉元過ぎれば熱さを忘れるという言葉がありますが、僕たちの身体にも同

どうも台風２４号の勢力にビビッて、実家に引きこもった眠リーマンですどんなに身体に良いと謳われていてもやりすぎは逆効果です食事においても、睡眠においても、同様です。特に嗜好品の多くは常習性があるため、やればやるほどやりたくなる、という厄介さがあるので、「駄目だとわかっているのに、やってしまう」という負のループが生まれやすい。今回は、そんな腹８分目で身体に負担をかけないリカバリーテクニックについての第１弾。テーマは「睡眠時間について」です昨今、睡眠の質や

どうも！毎月本を買いすぎて、すこし自重しようと悩んでいる眠リーマンです。今日は「物を減らすシンプルライフ」がテーマです。最近ではミニマリストしのぶさんがとても有名ですよね。モノを持たないで生活することにフォーカスし、自分らしい生活をすることを望む人が少なからず存在しています。実際にモノを減らすことは、こころのゆとりを生むメリットがあります。もし、あなたの家に物が溢れてしまっているのであれば、一度シンプルライフを提案します。まずは物を減らすこと

睡眠をうまく使える人は時間長者になれる理由はどこにあるのかここ1週間の間で夜遅くになって、もう寝ないといけないのにスマホを見続けてしまったことはないですかダメだとわかっているのに、つい手放せないっていう状態仕事でもないのに、気になって仕方がないありましたか？睡眠に限らず、時間を上手に使いたいという願いはだれかれ持っているのに、どうしてうまく使えない人が多いその原因はなんでしょうか実は忙しくて時間が足りないとか、

医療や健康、スポーツといった業界で働く人に是非知ってほしい！考えてほしい収入を上げる２つの成長戦略について、お話しします！ども、彼女のピアスを冗談で耳に着けたら「おねぇに見える」と真顔で言われました眠リーマンことエグチシュウヘイです（ﾂﾗﾀﾝ…僕らのサービスは業界にある専門知識を通じて、目の前の患者さんに最適なサービスを提案し、提供することそのために、サービスを継続して提供かつスキルアップを目指す必要があります学校を出ただけでは不十分僕も専門家としての知識が真っ新

疲れの原因と聞いて、何を思いつきますか思いついたものが解消しやすいものであれば、リカバリー対策は簡単ですが人によっては人間関係や仕事内容、もしかしたら感染症が原因ということもあり得ますどうも、眠リーマンです今日は”疲れの原因を解消する”リカバリーテクニックとして、”ストレス”に着目したいと思います話の概要はこちらですあなたは何を防衛しようとしているのか”慢性化”させないことが一番のリカバリー●あなたは何を防衛しようとしているのかストレスとは、主に

今日は回復に大切な習慣を増やす”修正力”についての話ですよろしくお願いします！眠リーマンですFacebookページ”BeHundred”を開設しました！これまで書き溜めてきたリカバリーを踏まえて、面白い情報を集めていきたいと思います！https://www.facebook.com/Be-Hundred-490239901444496/?modal=admin_todo_tourさて、今日の話は”修正力”についてです直感は短期的安心を優先するためにある安心領域を

わからないことがあれば、ネットで調べることができる時代だといわれています”知識”というものの価値がどんどん”ゼロ”に近づいていているといった話もありますが本当のところはどうなんでしょうか昔はなにか勉強したければ、それを知っている人に話を聞きにいかなければならなかったし場合によっては、弟子になって何年も時間を消費しなければなかった。そうしないと見れない景色がありました。けど、今は家に一歩も出ないでも誰かがそれについ書いている。誰かが撮った

自分は弱い人間だ、しんどい、余裕がない、といった言葉が心の中に渦巻いているときはあなたはどうしていますかどうも！眠リーマンですリカバリーテクニックは主に、『心・技・体』を３つのテーマにたいしてほぼ毎日ブログを更新しています。今日の話は、”心の余裕を作る”リカバリー法についてポジティブ＝楽観視ではない自分を許すことから始めよう最小の一歩”ベイビーステップ”がいつしかジャイアントステップになる以上、３つからお話しします！〇ポジティブ＝楽観視ではない何とか

11月発売予定、西野亮廣さんの新刊『新世界』を予約してしまいました！文頭からもう面白いじゃないですか。大阪で普通の芸人だった西野さんが国内最大のオンラインサロンを築くまでに成り上がった過程は、本当に勇気がもらえました。西野さんは、本当に普段会う人全員に話していることをそのまま本に書いてくると思うんですけどもうそれで充分すぎるんですよね！誰よりも行動するし、誰よりも考えてるし、誰よりも先を見ているかもしれないし、そうじゃないかもしれないけど、こういった存在が「

2000年に地上波ではなく、OVAのみで販売されたフリクリが18年越しに映画化、という訳で（なげーよｗ）観に行ってきました！http://flcl-anime.com/alterna/オルタナ自体は9/7～9/27まで上映なんですけど、別軸で9/28～、もうひとつプログレも上映されます（超楽しみだ！それこそ18年ぶりということで「覚えてる人いるのか？」と思ったら、おおよそ映画館は7割前後埋まる感じで人が入ってるでも、ファンとしては「少なくねーかな？」

リカバリーを保つために、モチベーションは欠かせませんあなたがどんなに優れた素質を持っていたとしても”続けることができない”と望む効果は現れない続ける”動機”やその”重要性”を理解していても、”継続するための方法”を知っていないと結局は尻すぼみしてしまいますやる気が起きないときは、”手段”ではなく”目的”を考える”予測力”を高めて、”モチベーション”を高めるサブリミナル効果で”モチベーション”を操作する今日はリカバリーテクニックの第4弾として、以上３つの”モチベーション

マルチタスクが人の幸福度を下げる、という話を聞いたことがありますか人の脳は基本的に目の前の一つのことにしか、基本的には集中できません。けれど、聖徳太子ばりに、”できるサラリーマン像”という理想像を持っているとマルチタスクを処理してこそ、一流。できないやつは2流以下だ、というよくわからない理想に引っ張られます。今日は前回の続き、何のためにリカバリーをするかと考えた後、次の行動についての話ですども眠リーマンですここで、マルチタスクは悪だからやめちまおう！

目標設定をするときに大切なことは４つあると友人が教えてくれました。一つは主語（誰の目標なのか）、そして期間（いつまでにやり遂げたいのか）、数字（達成の有無を判断できる指標）最後に現在進行形でしめること、この4つだそうです。これから、その目標に向かってひとつひとつ進んでいく、この場限りの思いつきではないことを自分に言い聞かせるためだそうです。今日は目標に関するお話をしますども眠リーマンです！ぼくが患者様とはじめて、会うときに必ずする質問があります

今日は僕の夢を描きます。僕たちは毎年、歳を取りますよね思い返すと子供のころ、僕たちは歳をとることを夢見て、楽しみにしていましたけれど、歳をとるとどうでしょうか僕の周りには、早く死にたいと願う高齢者の方がいますそして僕の年齢を知って、私もそのころに戻りたいと呟くその家族がいます子供のころは大人は憧れでした学校に入って、僕らには憧れの存在がいました格好いい先輩や仕事のできる上司、テレビに映る芸能人の煌びやかな姿に少しでも近づこうと努力しまし

毎日仕事で疲れ切ってしまっていませんかほとんどの人は仕事中にあくせく頑張ってしまうあまり、休憩時間を削ってしまったり、そのせいで精神的に燃え尽きてしまったりもしあなたがそうでなくても、あなたの周りにはそんな人がいるかもしれません今回は、休憩時間こそが仕事の効率を高めるカギ、という話ですども、眠リーマンです！休息を取りましょう、と聞くとどんなイメージを思い浮かべますか辛いことから解放される、仕事から逃げる、働くことを否定するもし、そ

朝の時間がもっとも集中できて、かつ創造的な仕事に向いているという話を聞いたことはありませんか今回はそんな朝の時間についてのお話ですども眠リーマンです結局のところ、本当に朝の時間が良いのかという確たる根拠はない、と言っていいんじゃないかと思う例えば、起業家や芸術家といったこの世にないモノを想像する人たちを、いつも何か不思議な体験をしていて、誰も考えないようなことに頭を使って、突如として奇抜は発想を思いつくように思っているかもしれないけれど、決してそ

前回に引き続き、生産性を上げるためのお話ですなぜこれを書いているかというと、結局睡眠にもつながる話だからです。全国的にまだまだ暑いですねども眠リーマンです生産性を上げることが出来る時間は週20時間、週5日使うとすれば1日4時間ですあなたはその時間をどう使いますか、または使っていますかそれこそ、人によってどれだけ時間を拘束されて過ごしており、解放されているかによるんじゃないかとも思います尚且つ拘束されて

あなたは夜遅くまで作業をしたことはあるだろうか徹夜でテスト勉強や仕事をやり続けることで、本当に効率が良かっただろうか少し思い出してみましょう1950年代にイリノイ工科大学で研究者が研究室で費やした時間が執筆された論文数に比例するかという研究が行われましたその結果をあなたはどう予想するでしょうか答えは正比例せず、M字型の曲線を示しました。数時間帯で急上昇したグラフは週10時間から20時間でピークに達した瞬間、急降下しふたを開

睡眠のセミナーをやっていて、他の人から聞くのが"それ知ってますと言われて、クレームが入った"との話です彼らが間違ったことをレクチャーしているのでしょうか？それとも、クレームをいれた人が間違っているのか？今回はそんなお話です。ども眠りーマンです実は僕はまだそのようなクレームを受けたことがないです（自慢気でも、伝えている内容は彼らとほとんど変わらないと思うんですよね。何が違うのかと言うと、それは一つだけ。"知識"だけを伝えている（

「心のつかれた部分は単に休むことによってではなく、他の部分を使うことによって休まり、強化される」ウィンストン・チャーチルの言葉ですあなたにとって本当に楽しい1日とはどんな1日ですか仕事に明け暮れた日、緊張感から解放された日、見たこともない体験をした日、友達と楽しくしゃべりあった日数秒でいいので想像してみてください仕事を始めると、どうしても”やらなければならない”ことが増えてしまい、”やりたい”ことが押し付けられてしまいます最近はそういったことから逃げてもいい、

日々の仕事や遊びなど、1日で終わらない場合はどこかで中断しなくちゃいけませんよね「今良いところだから！」と興が乗っている場合つまり”次にすべきことがわかっている”ときこそ、最も中断すべきタイミングだというのが今回の話ですども眠リーマンですあなたはマインドワンダリングという言葉を知っていますか前にテーマにしたマインドフルネスの逆で”現状を認識せずにボーっとしてしまっている”状態のことを指しますマインドワンダリングの状態はまさに集中力を欠いて

最良の睡眠には、最良の運動が必要なようにあなたの才能を引き出すためには、最適な運動をはじめるしかない今回はそんなお話なんですども眠リーマンですあなたは運動は好きですか？1950年代にUCLAの社会学者バーニス・アイダソンはある研究を行いましたそれは、偉大な科学者とそうでない科学者の間にどんな違いがあるのか、というものこの研究はアイダソン自身が亡くなる1985年以降も継続され、一つの興味深い結果を出しました一流の研究

一晩の睡眠も大切ですが、休息という面では仕事との関係も重要ですども眠リーマンですあなたは周りの視線を気にしすぎて有給休暇を消化しきれなかった、ということはありませんでしたかアメリカの会社員による結果ですが毎年およそ524億ドルに相当する有給休暇を取り損ねているといいます実際に職場で休暇を取らずに働き続けることは、短期的には会社に利益をもたらすかもしれませんが、長期的に見ると、ミスの増加や生産性の低下、離職者の増加といった損失が多くなってしま

今日は睡眠の質を高める”ついつい”のやめ方をお伝えします！ども眠リーマンです寝る前についつい”ながらスマホ”やネットサーフィンをしてしまうことってないですかお風呂から上がって、すぐにベッドに入ればいいのにスマホを手に取って、SNSをぼーっと見てしまうこの時、自己観察力が発揮されていないと無意識に行動が引っ張られてしまって本当にやりたい（やるべき）と思っていることが出来なくなってしまいますアナタがもし今書いたようなことに

現在、大阪城公園で仕事終わりに集まれるウォーキングクラブをやりたいんですただ歩くだけではなく、"姿勢"良く歩くことで睡眠の質と就寝中の姿勢を改善できないかなと思い立ちまして理学療法ならではのジムに通わずに理想の身体を手に入れられるアクティビティを目指します......という訳で、夜の大阪城公園を一時間歩いてきました。18時半、まだ若干明るいですね歩いてすぐ、遠巻きに大阪城が見えました20分ほま歩くと、天守閣への道に入ります

陸上競技において0.01秒という時間は非常に大きなウェイトがあります今回は2007年にWaterhouseらが行った研究を参考にしました彼らは睡眠の質を挙げることで短距離種目における記録の更新に効果があることを示しました対象になった学生は夜11時から朝3時間と非常に少ない睡眠をとった後に午後1時から30分間の昼寝または座ったままのんびりを時間を取りました昼寝を取ったことで、眠気や短期記憶といったテスト結果は良くなった半面反応速度や握力においては

夏野菜が体温を下げる効果があるって聞いたことありませんかトマトやきゅうりといった野菜にはカリウムが多く含まれていますカリウムを摂取すると発汗や尿意が促されるため、結果として、体温が下がることにつながるんですねじゃあ、それが睡眠につながるかというと結論としては”あまり効果的ではない”と考えますそれはなぜかというと夏場の熱帯夜であれば、クーラーを使わないと睡眠中に過剰な発汗は逆に睡眠の質を下げることにつながりやすくまた、クーラーを使ってい

いつもブログを読んでいただいて、ありがとうございます正直、眠れても眠れなくてもどうでもいい、ってそういう人がいても、それは普通のことだって思ってます睡眠の質を良くしたいそれはただ眠れるようになれるだけで終わらせてしまうんじゃなくて眠れないことに悩んでいる人からいろんな夢を楽しみたい自分の創造性を引き出したいそれぞれの方法として睡眠という楽しみ方をどんどん紹介していきますそういうわけで、普段

より良い睡眠を取ろうとするなら、自然を接しよう2016年にダービー大学が行った研究で自然との触れ合いが副交感神経のはたらきを高めることがわかっています日中にたまった疲れやダメージを回復させる上で副交感神経の働きは重要でこの自然とのふれあいで高めることを”アーシング（グラウンディング）”といいますアーシングの効果はマッサージや自立訓練といったリラクゼーションよりも高い数値であると報告されていて血液の粘度や凝集を改善させることで、心血