真夏ラン

今日は夕方ランニングへキロ5"10くらいでゆっくり走る予定が、なぜか2㎞目からキロ4"48になり、まぁいっかとそのまま走りました。狭い道で、対向車が止まってくれたので、ちょっとダッシュしたら、そのままキロ4"00でラスト１㎞を走ってしまいました。何やら新しい表示がありました。キロ４くらいまでは有酸素運動ですね。

今日はハーフを走りました。15㎞なら何もなく走り出せるのに、20㎞以上になったら「行きたくないな」と思ってしまうのはランナーあるあるじゃないでしょうか。この時期は暑さとの戦いですね。きびだんごのコースは９割日陰がないので、日陰を見つけると喜んで入っていきます。それにしても、今日は真夏が戻ってきたかのように暑かったですね。6時台にランニングに出ていて良かった。遅く出ていたら倒れていたところでした。帰ってきたら、水分補給きびだんご畑で採れたスイカを贅沢に1/４食べる。これは、最高に良い

こんにちは8月になりました‼︎私の苦手な夏の暑さがこれでもかと毎日続きます。夏の空は好きなんですけどね〜さて、いつものランの記録から…。7月30日（木）天気晴れ気温31度仕事帰りに歯科へ寄り、帰りが遅くなったのでちょっとだけのラン3日走ってなかったので、いつもより体は軽く感じました。7月31日（金）天気晴れ気温30度7月最後のラン夕方6時半過ぎのスタート。ガーミン気温30度だけど、日中の暑さに比べると少しは涼しく感じました。いつもの坂道ラン。前半調子よく5分

こんにちは、Arion（アリオン）ランニングクラブ（広島）代表の有村尚也です。8/18は、ランニングイベント「早起き25〜30キロ走」を開催しました。・なかなか酷暑の夏に長い距離を一人で走ることは難しいので、仲間の力を借りて走る。・ウルトラマラソンなどは、朝早いスタートなので、早い時間に起きて走ることに慣れる。そんな意図で開催しました。走力の差もありますので、合間に個人で走る時間も設けながら、脱水しないように休憩を挟みながら、4時間半くらいかけて、参加者それぞれ25〜3

こんにちは、Arion（アリオン）ランニングクラブ（広島）代表の有村尚也です。今年最大の目標としている「しわいマラソン（100キロ）」開催まで、1カ月を切りました。レースに向けた準備も最終段階に突入です。8/16には、レース前の最終追い込みとして、「50キロ走」を行いました。場所は、クロカンパークのある道後山界隈。早朝5：00に自宅を出て、7：00過ぎには到着。この日は、台風が過ぎ去った後で、ここ

こんにちは、Arion（アリオン）ランニングクラブ（広島）代表の有村尚也です。8/11は、Arionのランニングイベント「みどり坂・畑賀峠走」を開催しました。連日の熱帯夜＆猛暑。この日も猛暑が予想され、開催時刻を早めようかな．．．と悩みましたが、当初の予定どおり、7：30集合で開催しました。第一部は、最大高低差約330ｍを往復する約15.5キロ。下り基調の往路は、皆さん歩かずに進めましたが、

こんにちは、Arion（アリオン）ランニングクラブ（広島）代表の有村尚也です。先日開催された「真夏のもみの木森林公園マラソン」。このレースには、アリオンメンバーさんもチャレンジされました。この内、約18キロ（約6キロを3周）の部に出場された方々。真夏のレースは、初めて。しかもアップダウンが続くコースということもあり、「レースにエントリーしたことを後悔した．．．」と相当不安に感じられている方もおられましたが、全員無事に完走されまし

こんにちは、Arion（アリオン）ランニングクラブ（広島）代表の有村尚也です。8/4（日）に開催されるた「真夏のもみの木森林公園マラソン」の30.75キロの部（非公認）に出場してきました。今回は、そのご報告記事です。4：00に起床して、第一次ウォームアップ。ストレッチ（静的・動的織り交ぜて）や腹圧を上げるエクササイズ（プランクなど）、地面との関わりを良くするエクササイズ（スクワットなど）、を約30分。朝食は、いつも通り

…なんて書くとアル中みたいだな。でもですね、夏だからビールが飲みたいわけですよ…昼間でも。昨日は仕事も休みだったし。しかし、昼から何もせずに飲むのはやっぱり良くないなあ、という自問自答があり、「じゃあ、走って健康にいいことをし、そしてビール飲めばバランスがとれるじゃん！」という考えに到達するわけですな。で、走って来ましたよ…、２７度の中！でも、シドニーの場合は湿度がそれほどでもないので、日陰に入ればこんな気温でもそれほどきつくない。木が茂っている住宅街や、植物

ハシッタデー今日も5kmでバテた_(:3」∠)_昨日は意味不明でブレーキがかかっちゃいましたが、今日は明確で、昨日の筋肉疲労が残っていたことで足が重いのなんのって（笑）10kmぐらいまでは走ったり歩いたりで、そこから先はもうウォーキングでした。筋肉が固くなって、特に階段の昇降がつらい（笑）10kmやそこらならもう筋肉痛にならないので甘くみていました。今日はしっかりとアイスラブを刷り込みます。ご清聴ありがとうございました。

ハシッタデー6kmでバテた_(:3」∠)_いやあ、急に足が止まったんすよ。長く走ろうと思ってペースも7分台に抑えて走ったんだけど、走ろうと思っても体が言うことを聞かないというか…。実際、2kmほど歩いたら息も整い、1kmぐらいは走れたのですが。ちょっと原因がわからないですねえ。まあいいや。明日も走るつもりです。もしかしたら明日が今年最後の真夏日かもしれないので（←おかしいご清聴ありがとうございました。

ハシッタデー風が強かったですねえ向かい風の時はまともに走れませんでした（笑）3km地点のタイムがガクンと落ちていますが、これは信号にことごとく引っかかったことによるもの。1km6分台がデフォになりつつあります…と、言いたいところなんですが…5kmでバテた_(:3」∠)_なんでだろう？先週は6分台で8kmぐらい走れたのに。たぶんファスティングという名のプチ断食明けで体力が落ちていたからなのかな。よくわからん。あと、気象状況ですが、フェーン現象で真夏日と

ハシッタデーうん、10kmなら走れそうだ。ハーフはキツイかな。息があがるより先に足の筋肉がパンパンになるんですよ(笑)特に膝の周りと裏は真っ先に悲鳴をあげる感じです。冬場はスクワットもやらんとなあ_(:3」∠)_ご清聴ありがとうございました。

ハシッタデー今日は結構走れました。残暑が厳しいですが、猛暑日に走るのに比べたらまだましでした。風が猛暑日のそれと違って涼しく感じるんですよ。猛暑日はもう呼吸が苦しいわ、風が当たっても冷えないわで(笑)準備運動をサボってすぐ走っちゃうので、走り始めで、膝の裏からふくらはぎにかけて筋肉が軽く突っ張る感じでした。ちゃんとほぐしてから走らないとケガをするかもしれないので気をつけようと思います。涼しくなったら距離をもっと増やせるかな？呼吸法がなってなくてすぐ息が上がっ

ハシッタデー台風一過の青空だったけど風が強かった～向かい風が吹くところでは無駄に力を使うことは諦め歩きました（笑）ウォーキング区間が増えたため、総距離が普段の10km前後より少し長めになっています。今日も確かに暑かったですが、猛暑日のような苦しい暑さではなかったですね。一度猛暑ランに慣れたからこう感じているだけなのかもしれない。鬱陶しいくらいの暑い夏ももうすぐ終わりですね～ご清聴ありがとうございました。

ハシッタデー今日は5kmもたなかったです_(:3」∠)_30℃を超えると暑さで呼吸がすぐに苦しくなりますね暑さってやっぱり体力を奪うんだなと実感。5～10kmは歩いたり走ったり給水タイムを取ったり。10km以降は歩くだけ。お買い物もしました（笑）家に帰ってシャワーを浴びた後、りんご酢を飲んでクエン酸を摂取＆乳酸分解。アイスラブを足にすり込んで、おでこに冷えピタを貼って大の字（笑）しんどかった～_(:3」∠)_ご清聴ありがとうございました。

ハシッタデー昨日走りました風が強かったです。でもその分涼しく感じました。向かい風の時は走りにくかったけど(笑)8kmぐらいまではだましだまし走っていましたが、乳酸が溜まって足がパンパンになっちゃって、それ以降はウォーキング(笑)向かい風の時にパワー使っちゃったかな。家に帰ってお酢飲んで乳酸分解🥤お陰で筋肉痛にならずに済んでいます(笑)むしろ筋肉疲労が残ってしまって…(苦笑)ご清聴ありがとうございました。

ハシッタデー台風一過、フェーン現象で蒸し暑くなるのかと思いきや、そうでもなかったです。風は涼しく走るには心地よかったです。しかし、1km6分台で（個人的には）飛ばしたら5km手前でギブアップ…。暑いのは関係なく、単にスタミナがないことが今日のランニングで判明しましたorz1km6分台で10kmはもたせたいんですよねえ。1km6分ジャストでいけばフルマラソンはだいたい4時間13分ぐらい。42.195kmもこのペースは無理や（笑）フルは無理でもハーフや10kmはこのペー

ハシッタデー普段とは別コースで12km程走って歩いて（笑）午前中に走ったので幾分走りやすかったですね。幾分ね幾分…。それでもキツイことにはかわりありませんね。途中の給水を一度挟み9kmまではなんとか走れましたこの暑さではこれ以上は無理かなあ猛暑日の時は息を吸うのも苦しいくらい暑いし、それに比べたらマシという程度。よく熱中症にならないなとわれながら感心帰り道にコンビニに立ち寄り、プロテインミルクをチャージするのがマイブームとなりつつあります。自宅に戻ったらお酢を飲んで乳酸

ハシッタデー今日も暑かったっす（笑）今年のランニングもかれこれ26回、走っている割には息が上がるのが早いのが悩みどころ。もうダメ～、と止まって少し歩いたら息が整うくらい、回復は早いんです。何が原因なのかなと考えたんですが、どうやら呼吸法にあるのではないかというのが私の答え。案の定、鼻呼吸の方が口呼吸よりいいということがネット調べたらわかりました。（鼻コラム）鼻呼吸の方が、運動能力が上がります今まで、走り始めたら程なく口呼吸オンリーだったわ（笑）今日はできるだけ鼻

ハシッタデー今日はちょっと長め。4kmぐらいまでは快調、4〜5kmで水浴び休憩を挟みさあこれから、というところで頭がぽーっとしてきました。あらま、熱中症かしら？そこからは走ったり歩いたりを繰り返していたけど、今度は左足の甲が痛くなり、10km以降は完全にウォーキング、それも左足を引き摺りながら(笑)家に帰って頭痛薬飲んで、おでこに冷えピタ貼って、足の甲に湿布貼ってのびてました_(:3」∠)_左足の甲は少し前から痛みを感じていたんですよねえ。疲労骨折じゃないといいけれど

ハシッタデー今日も暑かった～途中で意識がぽーっとしたのはヤバかった(´Д｀)このような暑さだと、自分の体力では6～8kmが限界みたい（笑）8kmまでは頑張って8～10ｋｍは歩いてラスト1kmでちょっと走ってみたいな。途中で2回水を被ってクールダウンしたけど、やらなかったらくたばったかも。ところで…金曜日のチコちゃんに叱られるを見て、緊張すると口が渇くのは、生き延びようとするからで、（唾液の元は血液なので）血液が生き延びるのに必要な筋肉に向かい、それに伴い唾液も減って

ハシッタデー距離ちょっと増やしました。走ったり歩いたりを繰り返した結果、ペースは大幅ダウン(笑)良いのです。むしろマイペース厳守で。毎度のことだけど、ラスト3kmはウォーキングです(笑)今日は危なかった〜。走ってて頭がポーッとしてたし。ランナーズハイではなく、熱中症の症状だわきっと。明日も走りたいんだけど、ちょっとやる事があってランニングはおあずけにします。3日間でたっぷり走ったということで(笑)ご清聴ありがとうございました。

走ったで〜いやー暑いのなんのって💦熱中症になりかけでございます。後半はもはやウォーキングでしたね(笑)平均速度はこんなもんでしょう。できるだけスピードを抑えて走らないと体がもたないです。家に帰ってお酢をキュッと飲んで乳酸分解。定点観測門の鉄のところがひんやりとするのでしょうか。モフっても微動だにせず(笑)ご清聴ありがとうございました。