相川浩一

2026謹賀新年２０２６年１月１日（木）新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願い申し上げます。皆様の素晴らしい2026年をご祈念申し上げます。新たな時代の幕開け。誰と何を経験して、何を生み出すか。これが問われることを感じます。激しい時代の変化。ピンチでもあり、チャンスでもある。そう思います。力にもいろいろあります。行動する力をバルクアップさせたいです。思考力も、鈍感力も、、しかし、まずは行動革命。ネットが生まれて

ご質問へのお答えプルオーバーの極意とは？２０２５年１２月２８日（日）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------プルオーバーについて教えてください。あまり紹介されているトレじゃないのでやった事が無かったんですが、やってみたら凄くいいな！！と思いました。でも、軌道ですかね、下ろす位置なのか、なんか毎回変わってしまって安定しない感じです。なのでベンチとかみたいにイマイチ重量の伸びが感じられないで

ご質問へのお答え背筋強化-3--筋肉量を付け過ぎないで--２０２５年１２月２６日（金）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------相川さんにご質問があります。お時間のある時にお答えいただけると幸いです。私は20代後半女性でバレエをやっています。体格が小さく、筋肉量も無いので、先生にもっと背筋を付けるようにと言われました。先生にはバレエのご指導はいただけるのですが、筋トレのご指導まではし

ご質問へのお答え背筋強化-2--筋肉量を付け過ぎないで--２０２５年１２月２０日（土）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------相川さんにご質問があります。お時間のある時にお答えいただけると幸いです。私は20代後半女性でバレエをやっています。体格が小さく、筋肉量も無いので、先生にもっと背筋を付けるようにと言われました。先生にはバレエのご指導はいただけるのですが、筋トレのご指導まではし

ご質問へのお答え背筋強化-1--筋肉量を付け過ぎないで--２０２５年１２月１８日（木）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------相川さんにご質問があります。お時間のある時にお答えいただけると幸いです。私は20代後半女性でバレエをやっています。体格が小さく、筋肉量も無いので、先生にもっと背筋を付けるようにと言われました。先生にはバレエのご指導はいただけるのですが、筋トレのご指導まではし

ご質問へのお答え２０２５年１２月１７日（水）皆様こんにちは！いやー、今年ももうすぐ終わりですね。軸足はリアルに置いていますが、こちらのページはどこからでもアクセス出来ますから、細やかながらご縁戴けたら嬉しいです。まぁ、前回の質問のやりとりも、全くヤラセっぽい雰囲気が漂い、困ったもんだな、なんて思っていました。今、自分は誰と繋がり、何をするかを真剣に考えています。それぞれの精度やクオリティを大切に考えています。まぁ、何方が見

ご質問へのお答え大会出場は筋肉の形作りが優先？-2２０２５年１２月６日（土）（匿名希望さまからのご質問です）。（前回からの続きです）。--------------------------------------------------ご質問です。フィジークに出場を考えている40代の女性です。女性は男性に比べて筋肥大は起こりにくいと思いますが、その場合筋肥大を目指すワークアウトより、筋肉の形を作るワークアウトに重点を置いた方がいいでしょうか？筋肉を大きくするのも目標です

ご質問へのお答え大会出場は筋肉の形作りが優先？２０２５年１２月４日（木）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------ご質問です。フィジークに出場を考えている40代の女性です。女性は男性に比べて筋肥大は起こりにくいと思いますが、その場合筋肥大を目指すワークアウトより、筋肉の形を作るワークアウトに重点を置いた方がいいでしょうか？筋肉を大きくするのも目標ですが、大会だと筋肉の形をつくった方

ご質問へのお答えプロテインの代用品２０２５年１２月２日（火）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------相川さんこんにちは。プロテインの事でお聞きしたいです。プロテインが苦手で特に冬の冷たいので飲むとお腹がくだるのでダメです。プロテインの代わりになるものがあれば教えてほしいです。目的はあまり体脂肪を付けずに筋肉を大きくしたいです。-------------------------

やりがいは最強ロジック２０２５年１１月１９日（水）筋トレを続けることはなかなかの難易度らしく、毎日やらなくてもいい習慣がいいよねって言うのが筋トレにはあると思います。もしかしたら真面目な人ほど続かない説もあるかもしれません。切り替え上手でスパッと始めて、ちょっとでもいい！これを信じきれないから、続けにくい。あとは回数を数える方法と数えない方法を併用する。数える方法はとにかく自分で決めた回数にこだわる。いっぺんにやらなくても

ご質問へのお答え肘の痛み２０２５年１１月５日（水）立て続けに上腕三頭筋と肘の痛みについて、対面で訊かれ、ここで書いてほしいとなり。先ず、上腕三頭筋。一般的には力こぶの上腕二頭筋に対して肘を伸ばす上腕三頭筋はややマイナーな筋肉かもしれません。たまにマッチョのイラストでもごっそり抜けていたりします。しかし、ヘッドが三つある上腕三頭筋は腕の主役的筋肉には間違いなく、誇張なくともそこにあるだけで主張してしまうのが上腕三頭筋なのであります

ご質問へのお答えレイオフについて２０２５年１０月２５日（土）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------相川さんこんにちは。ブログや月ボ連載いつも拝読させていただいております。ブログもボディビルディングの連載も長く続けていられて本当にすごいなと思います。専門誌でこれだけ長く続いている連載も、これまで無かったのではないでしょうか？調べてみようと思いつつ、調べられずにいますが。。前

仲間募集２０２５年１０月２３日木曜日この距離感はやや遠い距離感ですが、時々「開いてます」と話すことで人生を変えたい人が訪れてくれます。今日もリアル知り合いですが筋トレ相談が来て、正に情弱スキームで養分にされてるのではないかと感じるところで、ここでも発信して少しでもプラスになれてたらといったところ。ほんと皆さん気をつけてください。筋トレは楽しく自分が続けやすいやり方が前提です。やたら小難しくしたり、サプリメント高額注ぎ込んだり

ナチュラルボディビルディング２０２５年５月２８日水曜日ボディビルダーを志して数年が経つと玉石混交の情報に対して自分なりの判断が増えてきます。そんな中、自分のポテンシャルに疑念や努力に不安が生まれたりもします。その最たるファクターはドーピングです。綺麗事抜きで言えば、世界中、ドーピングしているボディビルダーは沢山いるでしょう。キャリアを通じてナチュラルでやり切るボディビルダーはもしかしたら世界的には希少かもしれません。しかし、ナチュラル陸上

信頼のゴムチューブ２０２５年３月２６日水曜日よく伸びて質感気に入ってるゴムチューブをオンラインショップ「相川浩一ワークアウト」でも扱う事にしました。トレーニング、パンプアップにいい感じです。まぁ、”パンプアップは有能な人の人力最強”だと思っていますが、”一人でゴムパンプ”ならこのチューブで決まり。このゴムチューブは”強い味方”です。実際、アメリカで大会に出場した時にも日本から持参して、一人バックステージでこのゴムチューブ使いパンプし

デビュー戦(5)２０２５年３月２５日火曜日まず、ステージを楽しむ事。なんて綺麗事書いてみましたが、人それぞれの意味を見出せていたらいいのです。ただ、その意味はブレない自分自身の事。大切にしてください。そして、ステージから見る経験、景色は中々ない景色です。自分ごとだけど当たり前の日常にステージがあった20年くらい。こうして少し遠ざかってみると時に懐かしく、ステージ上から見た景色が思い出されます。色々な大会やゲストポーズ、それこそ、

デビュー戦(4)２０２５年３月２４日月曜日大会に出なきゃまずやらないこと。日焼け、ポーズ、体毛処理。やってもそこまでガチじゃないでしょう。それぞれにこだわり、テクがあるのではないでしょうか。そんな中、初めて体毛処理をした時、なんだか自分の足が見たことない感じで複雑な気持ちになったのを思い出します。なんだか、可笑しな事してるなみたいな。まぁ、これこそ、アドバイスだけど、間違っても男性用T字4枚刃なんかで剃らないこと。血だらけ

デビュー戦(3)２０２５年３月２０日木曜日とにかく、分からない事が沢山。大会デビュー戦はそんな感じですが、大切な事は誰彼構わず、アドバイスを求めないこと。それは人それぞれ言ってる事が違ったりして困惑したりするからです。この場合、どちらが正しいとか割り切れない場合も多く、山登りに幾つかルートがあるように人それぞれのやり方があったりするわけです。だから、誰彼構わずアドバイス求めるとどっちつかずの中途半端な事になるリスクもありま

相川浩一ワークアウト２０２５年３月１８日火曜日最近、オンラインショップ「相川浩一ワークアウト」に「グングニアーダンベルバー」をアップしています。高い。分かります。何故って、相川も買ったから。て言うか、アップされている一点も私が買ったので。利益ゼロ。円安、インフレ加速の中、そりゃ、高くなりますよね。ただ、間違いなく良いものである。だからお分けする気持ちでアップしています。どうやら、次いつ入荷

大会デビュー(2)２０２５年３月１６日日曜日出場する大会が決まったら、仕上がりの基準をリサーチする事からですね。どれだけ厳しく仕上げたらいいのか。流石にお腹が出ていていいカテゴリーは無いですが、バキバキにもそのカテゴリーの基準があるはずです。そこに合わせて、できるだけ、アウトラインを際立たせます。同じ筋肉量ならアウトラインが良い方が評価が付いてきやすいのでアウトラインに関連した筋肉、広背筋や大円筋、三角筋サイドヘッドや上

大会デビュー(1)２０２５年３月１５日土曜日ボディビルディングやボディメイク競技。初めての経験なら分からない事だらけですよね。ダイエット、ポージング、日焼けやカラーリング、スキンケア、、普段、ジムでトレーニングしているだけでは全く身につかないスキルも沢山ありますね。一言で言えば、「自分を知る」これに尽きるし、会った事ない自分によく会います。流石にデビュー戦で誰からのアドバイスもなく、成績を残す事は至難の技だと思いますが、ボディビル新人の

特許取得２０２５年３月１３日木曜日何回か、詰めて更新していきます。多方面の方々がいらっしゃるので、刺さるか刺さらないかはあると思いますが、刺さるとしたら「深く！」をモットーにちょっと今月更新します。まず、着るように究極のフィット感を追求した「スーツダンベル」が特許となりました。(特許7626441号)。ご連絡頂き、いらして頂ければ無料体験できます。また、国内外どこでも販売代理店も募集いたしますのでご興味戴けましたらご連

謹賀新年２０２５年１月１日水曜日新年、あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願い申し上げます。令和7年蛇年皆様にとって素晴らしい一年になりますようご祈念申し上げます。どんな年になるか、どんな年にするか、まだまだはっきりしないこともありますが、何れにしても、情熱を持って、思いを形にすることだと思います。改めまして、応援して戴けたら心底嬉しいです。自分も皆様を応援しております！ありがとうございます。相川浩一-----------

一年の終わりと言うことで２０２４年１2月29日日曜日全く久しぶりの更新です。年の瀬の朝、爆睡したら、書いといたら。と言う思いつき。天の知らせ？まぁ、ここなら、見たい人だけ見る的な感じかもしれませんしね。重みの話。一枚の写真。実家に行ったら、一枚の写真と再会しました。この写真には沢山の思い出と経験、感情が詰まっていて、知らないシンガポール人の方が香港で撮影してくれて、自宅の住所を教えて送ってもらった写真です。この情報だけでも隔世の感があるか

通信パーソナルコース２０２４年７月２４日（水）コロナ禍で生まれた「相川浩一通信パーソナルトレーニングコース」。最近、再受講したい方から問い合わせがあり、(その方は8月から半年コースで開始します)。確かにコロナ禍関係なく、時間や場所を問わない、写真や動画を積極的に駆使したパーソナル指導はやりやすい、受けやすいものであると再認識しました。一般の方の健康管理でのトレーニング、ボディビルダーやボディメイクの全般的情報や特別なアドバイス。ナチュラルでインプルー

ありがとうございました２０２４年７月１９日（金）久しぶりの更新ですね。アジア最大級のフィットネス展示会SPORTEC「スポルテック2024」に出展してきました。メードインジャパンの「スーツダンベル」とメードインノルウェーの「グングニアー」です。いずれも新規性が高く、「触って戴かないと」伝わらない感覚があるので、販売と言うより、先ずは知って戴くと言うコンセプトで極楽トレーニング倶楽部さんと共に3日間東京ビックサイトにて過ごしました。

生活フィジカル２０２４年３月６日（水）今日は一般生活フィジカルについて。まず、ドクター任せの思考。実際、自分の言うことをまともに聞かないで推奨エクササイズをろくにせずにオペに全振りしたりします。逆に言えば、2〜3週間のリスクのない時間猶予があるのならば、先ずは運動療法への意識で、有効と思われるエクササイズを試したいと思います。オペは最後の手段なのにろくにエクササイズも試さず、オペに振り切ってしまうことが散見されるような。

アスリートフィジカル２０２４年３月３日（日）今日はアスリートフィジカルについてです。先日、サッカーのオフェンス側とディフェンス側で主張し合うテレビ番組がありました。まぁ、エンタメですからしょうがないのですが、ややディフェンス側がディスられ終わった印象でした。しかし、球技で強いチームを作ろうとしたらまず、ディフェンスであり、コンタクトある競技ほどフィジカル強化が必要です。この部分がいろんな競技で見過ごされる課題であり、食事含め、取

迷うなかれ２０２４年３月１日（金）今日はハードコアボディビルディングの世界観です。まぁ、玉石混交、情報の嵐。YouTubeでは何が効果がないトレーニングとか、注意喚起ネタが多いような雰囲気。危機に対する関心は遺伝子レベルで耳目を集めます。いろんな情報に振り回されず、しっかり、良いトレーニングと食事でバルクアップしてほしいものです。ユーザーの話は参考にならないし、ナチュラルで限界突破していきたいものです。頭でっかちになら

足腰60%２０２４年２月２６日（月）このページはハードコアボディビルディングの世界、ボディメイク、アスリートのフィジカルトレーニング、一般の方の健康フィジカルの話に大別出来ますが、今回は日々、相談されたり、街で見かける健康フィジカルについて。結論から。誰でも生涯、足腰を鍛えましょう。これです。膝が！腰が！いろいろあっても出来ることがゼロで無い限り、足腰を鍛えましょう。一般的に衰えに任せていると大腿四頭筋は60%も衰えるので、これがつまづき