相対的エフォート

①N江式動的ストレッチ②1.5km2周(キロ4分30秒)③1.5km20周(キロ4分)④芝ジョグ41分(キロ7分半ぐらい）年末年始にこじらせた風邪はだんだん快方へ。昨日より喉の腫れは引いてる。HRVもベースラインに乗っかってきて回復傾向。昨日の雪道ランで気になった右ふくらはぎ辺りの張り、少しあるけど全体的な疲労はほとんどない。病み上がりだったのでついて行けるか心配だったけどいけるところまで。いつも通りS水さんとスタート。最初の2周はキロ4分半、心拍いつもぐら

海賊王にオレはなる！…とかの話ではありません。期待していた方、スミマセン。乗鞍ヒルクライムに参戦した際に、前日に物販ブースでロードバイク用のエアロワンピースを購入したことは前回ブログの「戦利品」としてお伝えしていました。セミプロ集団的なH2Rに所属するT師匠もプロ級の脚を持つプーさんことOさんのお二人も以前よりエアロワンピを愛用されていまして、一般的なセパレートのサイクルジャージ＆パンツより走りやすいということは伺っていました。今回、自分が購入したのは大阪に本社があるSUNVOLT（サンボルト

榛名湖トライアスロン以来喉が痛くなり、今週はノートレ。念のため月曜日にPCR検査をしてみたが陰性。たぶんクーラーをつけたまま寝ていて喉がやられたんだろう。コロナではなかったが、レースの疲労もあり、土曜日まで風邪っぽい。土曜日一日寝ていたので、今朝はだいぶすっきり起きられた。ということで、久しぶりにかとすい喜多見朝スイムに参加。プールスイムは二週間ぶり。疲労が抜けて気持ちよく泳げたが、タイムは遅くなった。一週間サボったのでフィットネスは81まで下がる。今年に入ってストラバのフィッ

７月のトレーニングは以下のとおり。スイム６：５２１９．１kバイク１６：３０３９９kラン１６：２９１７３．５k合計３９：５４月４０時間はここ３年の平均くらい。７月は休みもあったし５０時間くらいやりたかったが、強度≒相対的エフォートを重視するようになってから時間は伸びなくなった。相対的エフォート７００以上やるとだいたい下半身のどこかが痛くなり、翌週はレスト週になる。７月も３周目はほぼレスト。フィットネス１００を目指し

昨日は午後休を取って皇居ラン３周。先週末のトレーニングでフィットネスが９６まで上がったが、その分疲れがたまり、いつものように左の腸脛靭帯、膝、腿の付け根に痛みが出てお茶の水にあるスポーツマッサージで念入りに揉んでもらう。月曜火曜とノートレだったが、フィットネスは９０を何とかキープ。今日も早く上がれそうなので、ZWIFTやって少し走れば９４くらいまで戻せそう。今週末の三連休にがっつりトレーニングして今度こそフィットネス１００に乗せたいが、果たしてどうか。

週末は好天に恵まれがっつりトレーニング。土曜日はラプレムの海練習に参加。３０分ほどスキル練習をしたあと１キロ先の岩場を往復。このログを見ると全然まっすぐ泳げていない。タイムはこんな感じ。２：１５くらいのペース。こんな感じなら佐渡は１時間４０分以内ではスイムアップできそう。日曜日は奥武蔵のいつものコースでロングブリック練習。補給を試すのが主たる目的。熱中症が怖いのであまり追い込まなかったが、過去３回と比べてあ

昨日はチームの海練習に参加。アップで1000ｍ、メインは岩場周回5周1300m。平均２：０８はだいぶ速くなった。タイムはこんな感じ。アップの１０００ｍは大きな泳ぎを意識、メインの１３００ｍは速い人の後ろについてドラフティングの練習。残り2周で強豪アスリートももさんの後ろにつき、ラスト1周で抜き去る。ももさんは3年ぶりの海練習らしく本調子ではなかったが、もともとスイムが苦手な選手とはいえ彼を自分が抜くなんて思いもしなかった。4周目には左足の中指と薬指の

６月のトレーニングは以下の通り。スイム７：０４１９．６Kバイク１８：２８４６３Kラン１３：４３１４５K合計３９：１５６月１日にバラモンの中止が発表されたが、それなりにトレーニングは継続した。９月に佐渡が控えていたので、ショックではあったが気持ちの切り替えは速かった。ランが１４５キロでトップスポーツとなっているが、自分としては一番頑張ったのは海練習だと思う。7月も週末は可能な限り海に行こうと思う。フィットネスは一時９４まで上

昨日は練習会がなかったので、かみさんとふたりで海練習。葉山のいつものコースを4キロ泳ぐ計画。行ってみたら強風で波が高く、うねりも非常に強い。エマージェンシー・フロートを付けているが、それでも怖い。チームの練習会やレースなら周りに人がいるし、そこまで心配しないが、かみさんと二人だと不安になる。陸に上がってうねりに上下しているかみさんのフロートを見て「無理は禁物」と思い、３０分で終了。やはりOWSはきちんとした練習会に参加すべきだと思った。レースでも死亡

昨日はチームの葉山OWS練習会に参加。暑くなると海は楽しい。7時関内集合、津山さん、宇野さん、小山さん、文ちゃんの5人で自走。海練習自走往復は疲れるし、トレーニング効果もあまりないが、車も電車も結構お金がかかる。自走すれば交通費も駐車場も無料、カロリーも消費できるのでふだん避けている糖質の高い食べ物も食べられる。来週諏訪湖、7月に皆生、9月に佐渡があり、長い距離を泳ぎたいメンバーが多く、アップ1200mのあとは2000mノンストップ泳。100ｍ

昨日は午後休を取ってブリック練習。まずZWIFTワークアウトSSTミディアム。SSTはFTP９５％のSWEETSPOTを鍛えるトレーニング。ヒルクライマーのブロガーさんはSSTは楽と書いていたが、自分には非常にきつい。昨日は心拍が１７５まで上がった。調子のいい時は１７０を超えないのだから、疲れていたのか、パワーが落ちたのか。相対的エフォートも１６０オーバー。楽勝で完走するときは１１０前後、この数字はSSTでは過去一番大きい。同じワーク

昨日は代休だったのでゆっくり起きてZWIFTワークアウトSSTミディアム。2回続けて４５分あたりでギブアップしていたが、やめ癖をつけたくなかったので絶対に完走すると決めてスタート。月曜火曜とバイクランはオフだったので足は元気。後半苦しかったが何とかフィニッシュ。その後お気に入りのスーパー銭湯までラン２０キロ。これで相対的エフォートは３５０オーバー。フィットネスは一気に９アップ。バラモンに向けてフィットネス１００を目

バラモンキングまであと76日。絶好のトレーニング日和の週末を下半身のコンディション不良でフイにしたので、今一度残りの時間について考えてみる。2012年にトライアスロンを始めたときはチームに所属したもののほぼ自己流でトレーニングし、制限時間ぎりぎりでゴールできれば満足だった。過去4回のロングの結果は2015年アイアンマン・ジャパン15時間53分2016年アイアンマン・ボルダー15時間46分2017年バラモンキング14時間46分2018年アイアンマン・カナダ16時間16分

３月の振り返りは以下のとおり。スイム３：５０１１．３Kバイク１９：３８５６２．６Kラン１７：５３１８２．５K合計４２：０５前半はよくトレーニングしたが、２０日にしろさとTT、２７日にSTU記録会に出場、特にSTUはかなり追い込んだので後半はぐったり。３か月ぶりにフィットネスは９０オーバー。例年３月は５０時間以上トレーニングするが、ストラバの相対的エフォート（TSS）を目安にするようになってからトレーニング強度が上がり、時間を積み上

昨日は午前中イベントで出勤、午後からゆるくラン12キロ。前日のレースの疲れが残っていたので無理せず。先週のトレーニングは6時間27分。代休もあったが、先々週かなりやったので、結構ぐったりだった。相対的エフォートは492。毎週700を目標にしている人がいると聞いたが、自分にはちょっと難しい。フィットネスは正月以来の88。平日の下降を5くらいに抑えて、83くらいで日曜日のしろさとTTを迎えれば、95くらいは行くはず。さらに翌週のSTU練習会で100を超えたいが、果たしてうまくいくか。

昨日はノートレ。ストラバ上の疲労は107から92に、そして今朝は80に。トレーニング翌日は－15、二日連続で休むと－12ということか。ノートレだとフィットネスは2か1下がる。フィットネスを維持するゆるいトレーニングだと疲労は－6、フィットネスを１上げると疲労は±０。ということは、レース10日前くらいからフィットネスを維持するゆるいトレーニング中心にして、フォーム（調子）をプラスに持って行くのがよいのかな。ただ、こういう数値は仕事の疲労やストレス、日々の入浴や食

昨日は2週間後のしろさとTTに向けて奥武蔵ロングブリック練習。飯能市阿須運動公園スタート、一周約40キロ獲得標高450mのコースを3周。補給食を試すのもテーマだったが、アスリチューンとメダリストは○、エナジージェルとコーラグミは×。しろさとTTとSTU練習会で再度試してみる。中間地点の通称茶屋。雛祭りの季節だからか、神社の階段には丸太雛が。3周終わって相対的エフォートを見たらたった102。さすがにおかしいと思い心拍を確認したら、前半が計測できていなかった。ベルトがずれていたのか、

昨日は早くあがってラン12キロ。相対的エフォートは94。今週は平日も毎日トレーニングしたので、週末にあげたフィットネスを80で維持できた。今週末は天気がよさそうなので、ロングブリック練習を予定。3月は少しずつ仕事も落ち着いてくるし、溜まっている代休も取れる。20日のしろさとTT、27日のSTU練習会と実戦も続く。バラモンまで4か月弱、3月は長く動ける体を作る。

２月のトレーニングは以下のとおり。スイム５：０５１４．６キロバイク８：２０１７５キロラン１４：５３１６１キロ合計２８：１８２月は決算月で例年トレーニング量が減る。２０１９年２６時間３９分、２０２０年２６時間５６分、２０２１年２５時間０２分。少ないとは思うが、４年間２５～２８時間で変わらないのだから、これが適正ということだろう。今年は特に１月半ばに仲間が亡くなり、２月後半になっても仕事量が減らず、ストレスもたまった。正月に

6月26日のバラモンキングまであと5か月。出場が決まった12月からここまでの一か月の振り返り。12月11日に大腸ポリープを切除して一週間トレーニングできず、本格的に再開したのは12月20日の週から。そこから週5～6日はトレーニングしている。先週は葬儀で週末に長くトレーニングできなかったが、だいたい8～10時間くらい。例年月平均40時間くらいなのでだいたいこんなものか。12月からかとすい喜多見だけでなくオーシャンナビ新百合ヶ丘の朝スイムに参加するようになり、スイ

日曜日はチームの大井埠頭ロングブリック練習に参加。いまこの練習が一番追い込めるのでなるべく参加するようにしている。今回はコナ狙いのAチームは奈良さん一人だったため、川畑さん、自分、宇野さん、文ちゃん、尾木エリさんなどいつもならBチームのメンバーが奈良さんについていくことに。このメンバーだと奈良さん一人とびぬけて早く、川畑さんと自分が必死に追い、宇野さん以下はちょっとずつ遅れる、という展開になる。尾木さんは半分くらいで脱落、宇野さんも11時過ぎに帰宅、後半は奈良さん、川

金曜日に代休を取ったので週末は三連休。日曜日が雨予報だったので金土に二日続けて三種目練習。日曜日は春の嵐だったが、日産スタジアム回廊コースで行われたラン練習に参加。木曜からの4日間で10時間トレーニングして、50キロ走ったことになる。今年の大目標は佐渡ロングでの13:30切り。ロングのレースはランで勝負が決まるケースが多いので、ラン強化が最優先だ。1月の後半から仕事の繁忙期と食べ過ぎ飲み過ぎが重なり体調不良が

log298_これはゾンビですか？先週「言霊をネタにしつつ走行ログを分析していましたがlog290_言霊昨日と今日の連続した二日間でおもしろいログが採れましたご存知「相対的エフォートストラバさんによると～（心拍が）～どれほどがんばったかを～数値で正確に示しますなんだそーで「朝のライド↑はガレージでのローラ練「MorningTT↑は恋のビギナーなんです♪↑は河川敷TT

ストラバのルートビルダーが有料サービスになったので、無料のルート作成アプリを探してみたが、なかなかよいものが見つからず。しかたなく、使い慣れているということでSTRAVAを有料化することに。ルート作成アプリとしては、海外製品ということで交差点やコンビニなどが表示されず、非常に使いにくいことが判明。やはりルートラボのサービスが終了したダメージは大きかった。。。一方、ストラバ有料版（STRAVASUMMIT)の強みはトレーニングピークスのようなトレーニング管理にあることがわかってき

雪だるま、作ったことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう冷え性な上、手が冷たくなるので雪にはなるべく触りたくないです(^_^;)冷え性な皆さんこんにちは。どうも、僕です。今回は、一人で自転車で走ってあーだこーだ言う記事です。12日はTSMHなので自転車活動してきました！久しぶり登場の2号車。12月下旬くらいからと、今年に入ってからZwiftばかりでローラーでピナレロにしか乗っていなかったので、数えてみると2ヶ月ぶりにスコットの方に乗りました(^_^)