目標ペース

6月30日のランパーソナルいつもと違うメニューだったので感想とか書いとこうまずはアップジョグ2キロちょいそれからドリル(バランスをとるポーズ中心)そして流し200m(速さに慣れるため？)1000＋2000というのはやっしーコーチも経験がなくどんな感じになるんでしょう？とい言いながらスタートしました。最初の1000はドリルと流しの効果か目標ペースを少し上回るけど楽に走れました。200インターバルで2000走りそれも楽に目標ペースの高めで走りました2本目の1000さっきの20

6月3日(水)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・流し×2・8000mペース走・ジョグ)〜流し×216km昨日から水曜練に参加するつもりでいたけど午後から雨の予報でおそらく中止ってコトで朝から走っときましたー水曜練メニューの8000mペース走レースペースでってコトだったんで目標は4'50"/kmジョグの時点でなんかイマイチだなって感じだったけど意外と走れて目標ペースを途中3回超えたけどアベレージ4'49"25/km最初の1kmがめっちゃ気持ち

162㎝66.7キロ△0.6キロ（BMI25.4）昨日、１日断食ダイエットにチャレンジ。今日は回復食の日です。今日は、今回のダイエットの目標設定のお話を書き留めます。１か月で、体重の３～５％＝２～３キロ減量のペースを目標にスタート時６７．３キロ⇒目標①（BMI24）６３．０キロ△4.3キロ１か月⇒目標②（BMI23）６０．４キロ△6.9キロ３か月⇒目標③（BMI2

「3月19日〜本日から練習を再始動！！NextStageへの挑戦は始まった。」激動のびわ湖毎日マラソンから10日間の計画的休養。今シーズン最後のレースだったので、トラックレースに向けての切り替え、次に向けての充電期間、この間で計画も概ねできた。大枠のプランの中に、細かい設定をこれから、毎月、毎週やっていく。3月19日から3月31日まで、スピードというより、ジョグをメインに、体重を落としつつ、筋力と心肺機能を戻す期間に充てます。4月からの本格的な練習に備えての土台作りを丁寧に正確にやって

【3.15(日)のレース回顧】レース名:第1回NAGAIリベンジぼっちマラソン開催日時:3/15(日)AM2:00スタート3/9(月)〜禁酒3/9(月)〜カーボローディング開始3/14(土)ランニング負荷を下げる。筋トレやめる。3/14(土)炭水化物祭り就寝前体重72.5kg(通常より3kg増少しやり過ぎたか？)3/14(土)20時就寝→24時起床25時自宅出発3/15(日)1:30長居公園到着当日の補給は下記のとおりペースは以下のとおり

こんにちは今日は朝から３０Ｋ走をしたいと思い、名城公園に行ってきました。自宅から名城公園ま約１０キロ。往復します。アップジョグで１０キロ走り（長過ぎでしょ！）、名城公園で１０キロペース走（目標設定キロ４：３３のＴペース）ダウンジョグ１０キロで往復します。名城公園は初めて走りました。思ったほど人は居ませんでした。昨日が多かったのかな？？大会やランクラブらしき団体もなかったです。１周１，２００ｍで約９週と少し走ります。目標ペースは、

こんにちは(^o^)南浦和駅徒歩８分👣(ダイソー裏)美しい髪は頭皮の健康からでおなじみの弱酸性美容法ベルジュバンス専門店みなかみ美容室です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ＨＰ先日みさとシティハーフマラソンを走ってきましたスタート前に共に闘う仲間でシューズ円陣健闘を誓い合い気合い入りましたスタート前の緊張感…そしてスパーンっと号砲が鳴ってスタート🏃‍♂️💨だいたいスタート直後って本番の勢いで思いがけずハイペースになっちゃうものですが…この日は…ならない…む

昨日のエントリーでポジティブスプリットと書いたが(まぁ、昨日の練習は実態として、ポジティブスプリットというよりは"失速"なのだが)、その勢いで、姫路城マラソンの目標ペースを考えてみることにした。僕の、レースでのペース推移は例外なくポジティブスプリット。前半で貯めれるだけ貯めて、後半貯金を吐き出しながら目標タイムを目指すタイプだ。流行りはネガティブスプリットなのだが、しんどくなってからペースを上げるというのがどうしてもできない性分なので…。例えば、自己ベストを出した2012別

大したネタもなく、自分なりに黙々と走っています。最近は走りながら聴く曲がルーティーン化したので、TSUTAYAで最近の曲をレンタルしてみました。『オフィシャル髭男ディズム！』流行っているみたいです。何となく名前は知ってましたが、『オフィシャル髭男爵！』だと思ってました。この話を妻にしてみたら、『ふ～ん、私知らん！』と言われました。スベるとかいう次元じゃないですね。■2月1日(土)とりあえずテキトーなペースで走る。㎞/5分ぐらいで走れたらいいな！とか考えて走ってみた。

ごぶさたしています、アリゾナおばさんです。3月22日に走る予定だったソウルマラソンに出られないことが決まった昨年末。慌てて2月8日のフェニックスマラソンにエントリーしましたが、トレーニング計画が大崩れしてしまい、目標に向けて燃やしていた闘志も風前の灯火。1月前半はブログも書く気にも読む気にもなれず。それでも、時々上がるレース速報などはチラリと読み逃げしたり。まあ、やさぐれていたってことなんですが、それがどの程度かというと…。このとこ

火曜日以来、ランがご無沙汰でしたジムトレや歯医者に行く時に限って雨が降らない・・自分の運を呪いたくなりそう今日は朝から勤務で通勤ＭＴＢプラスチック製のサドルは一長一短で、雨に濡れてもすぐ乾きますが、硬いのが・・まぁ、そんなにスピード出さなければ、前傾姿勢をとらずに痛くないので安全運転には良いかと。勤務は昼までだったので早々と定時に退社し、帰ってバタバタ昼ごはん軽くカップラーメンすすって・・ラン準備テーパー期なので現状維持で疲労は溜めない程度にラン結果今日は風が強く追い風でなかなか安

昨日のメニューはガーミンコーチハーフマラソン計画Ｊｅｆｆコーチの目標ペースリピート昼食のカレーうどんか会議中にいただいらロールケーキなのかわかりませんが、胃がもたれているような気がして気持ち悪かったので①目標ペースリピート（Ｊｅｆｆコーチ）②ヒルリピート（Ｊｅｆｆコーチ）③レストか迷いましたが、①を選択。アップの段階でやっぱり気持ち悪かったので、距離が短い②にしればよかったと後悔800Ｍ×６本のインターバルのつなぎをjogからwalkに変え、なんとかメニューをこなしま

本日激走された皆さんお疲れ様でした。私も小牧市で行われた１０キロマラソンに参加してきました。気になる天気も何とか雨も降らず、暖かな寒くないマラソン日和でした。先に結果を！ドン！先日の春日井マラソンとほぼ同タイム。（ネットで３秒遅い）グロスで４２分４８秒。（ネットで４２分２７秒）サブ３ペースでした。結果は満足です。スタート前に、会社のメンバー４名でシューズサークルで気合注入。私は白のターサージール５で激走します。今年からブロッ

いぶすき菜の花マラソンの疲れも取れて、もうポイント練習もできそうです12時過ぎから走って13時からのグループファイトに出たいので、あまり時間がありません。こんな時はしきい値走私のTペースが4'35"くらいらしいので、ヨンプンハーンで走ればしきい値走になりそう。距離は、小森野橋の先まで行っての折り返しで6.5kmくらいになります。陽が差したり小雨がぱらついたり、冬らしい天気。いつもの土手からスタート。最初はアップがてらゆっくり目から入るのがスジですが、のっけから5分を大きく切ってました

柏の葉パークマラソン別大前の調整で参加スタートが１１時早めに起きたので軽く朝散６時２０分でも真っ暗曇天第３回柏の葉パークマラソン３度目の出走第１回優勝＆年代別１位第２回年代別２位毎年参加人数が増えてきて今回はどうかな別大前なので4:20/km〜4:25/kmで巡航し余力を残して走る予定結果前半調子は良くないけれど淡々と目標ペースを刻みスタート時点は寒くて地面を蹴る足底が痛くどこぞの厚底シューズではないのでこんな

昨日はガーミンコネクトのコーチのメニューで目標ペースリピート寒いし、体が重いしでせっかくの800Ｍ×6本のインターバルのターゲットペースに全然達しません骨折前（2019年10月）の８００Ｍのインターバルと比較してみました。なんとΣ（・□・；）1分弱も遅くなってます良い方に変わればいいいのですが、悪い方に変わりました(´；ω；`)インターバルのつなぎをｗａｌｋからｊｏｇに変更したのもあるかもしれない1分って一度、ｗａｌｋに戻してやってみようかな。。。

🏃‍♀️大人の20kmランニング👟♥️先週の谷川真理さんのクリスマスマラソン🎄大人げない20km走の記録も記憶も今年中に上書きできました✨笑完走証と表彰状が届きました🎁総合7位、年代2位でしたー👏♥️♥️♥️あと3分短縮できたら、表彰台乗れるかも！安定したペースで刻むのは難しいけど音楽を聴きながら走るとリラックスできる。気持ちがのってるときはペースがあがっても心拍も安定する。RunwithMusic.最近レースでは音楽聴いてなかったけど初売りでプレイヤーとかイヤホン

おはようございますyurumitsuです。いつもブログに遊びに来ていただきありがとうございますインフル大発生で大変でしたが何とか我が家も落ち着き、自分も風邪をひいてましたが、体調も回復、やっと走れます。ってことで今日は早朝６時から荒神山１０Kコース最大３時間走練習会にメンバーOくんと初参加してきました。来年はマラソン年と決め、少しでも体を強くする為にこの時期ＬＳＤをやります(ガンガン走るよりスローペースがいい)これが後に狂うことになるとは笑笑大人数で走るのも刺激にな

お正月が挟まるので分かりにくいけど、いぶすき菜の花マラソンまで、実はあと3週間ですいぶすきは楽しんで走るつもりなので、あまり記録は意識してませんが(本命レースはさが桜)、一応フル走るので、定番の3週間前30km走です明日は雨予報で、誰も30kmに付き合ってくれそうにないので、今日、ボッチで走りました。自分のペースで走れるし、それもよし目標ペースは、VDOT表から求めたMペースより少し遅いキロ5分とします。天気は曇り。半袖だと少し寒いかなという気温ですが、走れば暖まるでしょう。風も弱

昨日はガーミンコーチＪｅｆｆ氏のメニューで頑張りましたメインメニュー目標ペースリピート800Ｍ×5本レスト3分10kmレースのコーチの時にも組みこまれていたメニューこのメニューはレスト3分はwalkとうことになっていました。10kmレースの時は従順に守っていましたが、これではダメだと思い今回からwalkからjogにダメな原因①完全に回復しちゃう②レストは3分歩けるからMAX出し切るべきなのに追い込めない（自分では出し切っているつもりだが、ペースが上がらない）体重増量が一番の

風邪ひいてポイント練計画がズレてしまったので、インターバルをやめてペース走でAT値を上げることにしました。設定は@4:40でどこまで粘れるか。来週のハーフの目標ペースで走ってみて、自分の立ち位置の確認です。できればかなり自信になるし、途中でバテたら残りはジョグで繋ぐつもりでスタート。結果！@4:40で8kmまで粘り、余力があったのでラスト2kmはビルドアップしました。感触としては、@4:40以上ならゾーン4半ばくらいで粘れそう。調子が良ければ今の状態でもハーフはいけそう。@4:

今日のせんむ♡ブロッコリー好き(^^)おはようございます😃大阪マラソンが終わってカラダのダメージがいまだにある。足の裏もたぶん軽い足底筋膜炎。それ以外も全て痛いwまぁでも壊れて、それが治ってさらに進化すると思ってるから問題なし（超絶前向き）それでも今週末も2週連続のフルマラソンがある。さすがに深夜ランは今週サボり。今日は今週のフルマラソンでサブ4を目指すAさんが小出監督式レース3日前練習。5キロジョグ↓5キロレースペース走↓5キロジョグその中の5キロレースペース走

昨日、VDOT値について考察したので、今日はしきい値走を試してみました。過去のベストタイムから求めたVDOT値に対応するT値のペースでペース走することです(多分)求めたペースは4'35"くらい。ゼーハーになるかならないかくらいのペースだと思います。ペース走をするには、サブトラックか、信号のない河川敷が最適。今日はいつもの河川敷にしました。筑後川マラソンでもメイン会場だったところでは、何かイベントをやってました。その前を通りすぎて加速。4'35"はどのくらいかなと探りながら土手を駆

こんにちは今朝は仕事前に近所の大学構内に走りに行きました。そうしたら子供の学校のママランナーNさんがめったに一緒になることないので今日はラッキーNさんサブ4ランナーでジョグでも速いし5.30/㎞で引っ張ってもらうことに。彼女も京都マラソン当選したんやって。次の目標は3.5？いや、3時間45分ぐらいかなーやってちなみに彼女のアップルウォッチと私のガーミンでかなり誤差があったみたい15秒ぐらい目標ペースより遅くなってたわ走ってる間中ずーっとおしゃべりラン。しかも並走ではなくNさん

昨日は淀川市民マラソンをはじめ、、、大会だった皆様、お疲れさまでした本日朝4時過ぎ、暗く静寂の中皆様の熱気に負けじと泉大津市民マラソンスタート(あっ私一人のマラソンです笑)福知山マラソンまであと19日となり本番前最終の長距離練習43kmラン今日は下記目標をもって挑みました。20km通過時5：20/km(1時間47分)↓30km通過時5：25/km(+56分＝2時間43分)↓40km通過時5：30/km(+57分＝3時間40分)↓4

本日（１１・３）は、何度も書いていますが、つくばマラソン３週間前の３０ｋｍ走。調整に入る前の最後のポイント練習です。午前９時ごろスタート、曇りで気温は１６度台とコンディションは上々。１０５０ｍの周回コース３０周、距離は３１・５ｋｍになります。アップのときは脚にはっきり疲労を感じて不安になりますが、目標ペースのキロ４分４５～５０秒でいけるのか。１ｋｍ換算の平均ペースで４分５１秒３。目標に少し届きませんでした。最初、体が動かずキロ５分を切るのが精いっぱい

前回の長距離ランは9月23日の30kmランこの時は台風襲来で雨と強烈な向かい風と高温高湿に苦しんだ。今日は文句のつけようのない涼しさ模擬マラソンとしての位置付けで食事も本番さながら。前日夕方＝親子丼とサラダ当日朝＝お稲荷さん2個と野菜ジュース補給用のエネルギーはアミノバイタルのパーフェクトエネルギーってやつを3個所持して言い訳しない宣言とストレッチを終えて暗いうちに自宅を出発目標ペースは5:30〜5:37/kmで走りました。今日の40kmランは大成功でした最初

おはようございます本日は木曜日、刺激入れの日です。インターバルが続きましたので、10キロペース走に挑戦します。目標ペースはＭペース４５５です。アップジョグで２キロ。エンジンを温めます。１０キロのペース走ですが、途中のトイレへのピットインで停止にしたつもりが、ガーミンの操作ミスで終了となり、再度スタートで２回に分かれるはめに．．．結果、１１．３６キロのペース走になりました。ペースは、ピットイン後、上ってます。ほぼほぼ、Ｍペース４