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こんにちはだいぶ暖かくなってきて東京は暖房を使わなくてもよい時期になりましたね乾燥が苦手なので、加湿器はまだ使っています。潤いが必要なお年頃昨晩は会食でした。渋谷の和食屋さんでした。季節のものが食べられるから和食大好き筍の炭火焼き春キャベツの漬物ラムのステーキお造り盛り合わせなどをいただきましたダイエット中って会食とかおやつの頂き物とどう付き合っていくか少なからず考えますよね。短期集中のダイエットだったら今そういう期間なのでごめんなさい!また誘ってください。
毎日、寝たまま出来る腹筋を『運動の習慣て、どないやってつけるん?』腰椎すべり症も狭心症も逆流性食道炎も結局のところこれから、ながーいお付き合い(京都銀行のCMです、ローカルネタ?)となることが決定したので私の一部として共生し…ameblo.jp一応やってます体重は一進一退、三歩進んで二歩下がる、くらいのスピードでつまり、誰にも気づかれないくらいのスピードで減っていってます『ダイエットを邪魔するシャア』医者の指示に従いましょう『腰椎分離すべり症を漢方から見たら』漢方は気学とある意味同
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。毎年話題に事を欠かない、二の腕痩せとヒップアップ・引き締まった二の腕!・高く丸みのあるヒップ!それを持ってるだけで、自分に自信が持てて、気分も上がる!でも、ただそれを求めてるだけなのに、いつまでもそこにたどり着けない、、これだけの情報社会の中で、なぜこんなことが起こるのか?その原因の一つは、二の腕なら二の腕!ヒップならヒップ!と分けて考えてしまうこと。身体は繋がっているため、この、単体で痩せよう!という
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。外出規制や、在宅勤務等、外に出るのは最低限とされる今。意識的にも人と会うことを避けやすくなり会っても距離感があり近づくことも減る。そんな中で薄れやすくなるのは印象。例年の春先では、新たな環境!出逢い!その連続で、意識する印象が、今年はその意識も気薄になるもの。今日はこの気薄になる第一印象により好感を高めていく方法。これは人のため!だけではありません。こんな時期でも、期待できる自分に!鏡で見る自分に嬉しさを持つ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ビジネスライクなロングスカート、ストレートパンツカジュアルな場面ではアシンメトリースカート、ハイウエスト等衣替え、春を季節を機に変わってくるファッションスタイル新しい服装は気持ちも新たに!選ぶ時から着る時、その生活までがワクワクとした気持ちになれる!自分に対しての自信が芽生えて明るくポジティブでいられる!そんな力を持つ女性のファッション。しかし、その中でこの恩恵を感じられず太ももの太さを隠すために洋服を選ぶ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの理由の一つにある見た目の変化痩せることで得られると期待する・スラっと細長く見える体型・背が高く真っ直ぐなモデル体型・洋服に選ばれない華奢な体型これらの体型を作ることがダイエットの動機になることは多い。しかし、痩せる=スラっと細長く!と必ずなるわけではない、、何度か繰り返したからこそそう自分で感じている、、今日はダイエットをしても目指す体型になかなか慣れない、、そんなあなたのための内容です。ボデ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・縦線の入ったかっこよさ!・ウエストーヒップの差を作るメリハリ!・皮膚の薄さで筋が見えるお腹!「筋トレ女子」の言葉がsnsで流行る現代、それらがの価値がドン!と広まっている!もちろんそれはそれとしてすごい。でもそれ以前に、・洋服の上から目立たず、・パンツの上からはみ出ないように、・無意識の時にぽっこりと出ないように、これらの悩みを変えていきたい。ことと情報が絡み合ってしまう。。段々と二極化していく体型の価値観
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。興味がないことを続けられるか?これを自分事に置き換えて考えると、まず続けられることはないと思う。ダイエットのため!といえど、運動に興味がない、苦手、やりたくない、そんな中で取り入れるのは苦痛、、それでもこれは必須条件。年々放っておけば減る筋肉量、基礎代謝。それを維持向上させることが、唯一痩せやすい体質を作り、綺麗に痩せていき、キープできる方法。だからこそ、そんなあなたに必要なのは無理のない範囲で、苦痛なくでき
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに運動を取り入れる時、必ずその行動にはキツさや疲れを伴う。重りを担ぐ筋トレや、長時間走ること、それでもそれを受け入れるのは、そこから得られるメリットがあるから!このメリットには、もちろん痩せること!そしてそれに加え、・メリハリのある曲線美に!・健康的なカッコいい体型に!・ウエスト、ヒップ、見た目の引き締めに!こうしてメリットの期待を強く持ちキツさや疲れを乗り越えていける!しかし、それが一旦ストップす
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。手軽に手に入る食べ物として、おにぎりやサンドイッチ、菓子パン、お菓子外食が減り、自炊するにも中々時間がない。そんな時に多くなりがちなのが、これらの日本のファストフード。自分の中では糖質制限中でも、こういう時は仕方がない。こうして知らぬ間に制限が解かれ、リバウンドに繋がっていく、、今日はそんな状況での糖質制限に起こりやすいこと。単に体脂肪が増えるだけではない、急激に増加してしまう原因と解消方法です。糖質制限!
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春を機に衣替え。アウターやインナーも厚着から徐々に薄着になり、重かった体もスッキリ感じる!また気温も心地良くなり気分も高まる!冬から春への季節変化や服装変化にはこれらが重なり、気持ちも体も前向きにしてくれる力があるもの。しかし、この時期に出遅れてしまう、着太りして見えてしまうから、明るい色を選べない、という悩み。選ぶ色は収縮色であるダークカラー一辺倒悪いわけでは全くないけど、パステルカラーやホワイトも着てみた
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。もし、あなたが無人島に一人きりなら?まずおしゃれやダイエット、食事制限を気にすることもないはず。・周りに比べる比較もない・誰からも何にも言われない・頑張って体型を維持する理由がないでも今そうではなく、ダイエットに励んでいるのはなぜか???もちろん、自分のため!と思いますが、本質では周りの目に映る自分のため。つまり、あなたのキレイが周りに伝わりそれを経て返ってくる反応が、ダイエットをする本質の意味になります。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重を減らすよりもメリハリを!最近では強まるこの傾向もあり、代表的に、女性の筋トレ!が流行る。日常では、まず持つことがないような重り、日業ではまず感じることがない辛さ。それらを耐えた後に得られるもの!達成感や気持ちの強さ、それを経てメリハリのある体型が手に入る!snsや女性専用ジムの普及もあり、そのような情報が目につくことも増え段々と筋トレ、辛いことに耐える、ことが当たり前のようになっていく。。しかしほとんど
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なんの為???ダイエットを始める理由や痩せたい理由は一つだけではないもの。・好きな洋服を着る、自分に自信を持つ等自分自身の内から得られる喜び、・キレイになったね!頑張って凄い!等周りに認められて得られる喜び。これらの大枠の内から複数が重なり合いダイエットの喜びを感じる!今日はその中の一つ。キレイになったね!頑張って凄い!等の周りに認められて得られる喜び!ここを得るための方法です。単に2キロ3キロ痩せることと
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。代謝が悪い、代謝を増やせば痩せる!年々の痩せ辛さを感じると、必ず行き当たるこの言葉。方法論は多岐にわたり、温かい食べ物、冷たい水を飲まない、半身浴、辛い食べ物、運動習慣等何百何千と情報に行き着く。しかし、代謝が上がって痩せた!と実感できることは数少ない。。その理由は痩せやすい体質作りと代謝はイコールではないから。今日はその基礎知識を身につけていく内容。ダイエットのために必要な2つの代謝を学び実感できる痩せや
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今目の前にいるあなたは、これまで何度かダイエットの経験があるはずそして感じたことがある、痩せたら楽しめると思っていたおしゃれが痩せてもそんなに変わらなかった。。例えば、・下半身を隠すAラインのファッション・肩幅や腰幅がしっかり目のXライン・二の腕や顔周りを隠すTライン等これらが、スラッとまっすぐなIラインに変えたいのに変わらない。もしそのような経験を持っているなら今日の内容は必ず役に立ちます。今日は痩せる痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今日はいつもと違う視点の話から。・何を食べると太りやすい?・何を食べれば痩せやすい?これを簡単に見分けるための方法。全く同じカロリーでも、この体質の差が積み重なり、そして今の体型を作っています。例えば同じカロリーを同じ食べ物から摂っても、脂質の代謝率が高くない体質だと脂質分のカロリーは体脂肪になりやすい。正確には個々への判断が必要ですが、今日はその大枠を自身で知るために!自分が太りやすい、痩せやすい食べ物
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの始めの期待感が高い時!また最も効果の出る始めの数週!この時はあまり深く考えることはない。しかし、徐々に変化の幅が少なくなったり停滞してくる時に考え始めること。それが、制限、我慢をする食事が辛い。。ダイエットが続かなくなる理由は過程に数々のことがあれど、必ず最後にここを辿るもの。必ず我慢して食べないことに対し、思うような変化がでないことが続ける意欲を奪ってしまう。痩せていく過程ではどこかで変化の幅
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。10年ほど前はカロリー制限が主流で、揚げ物やお肉を避けて、クリーンな和食を心がけるのが基本!運動ではジムのエアロビやDVD等が流行り有酸素運動で消費を増やすのが基本!しかし3〜5年でガラッとひっくり返る。・カロリーよりも糖質を制限する!・有酸素運動よりも筋トレ!この大きな変化を経てどうなったか??12年関与しているダイエット業界で思うのは「後ろ向きな悩みが増えた」ということ。・3キロ痩せて、ウエストを減らしたい
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。朝は少しでも長く寝ていたい。また、起きても食欲がなかったり、時間がなかったりで食べられない。すると、1日の食事がドンドン後ろ倒しになり、・ランチなのに14時、15時過ぎに、・夕食ではなく間食が18時、19時に、・そして夕食は22時以降は当たり前に、薄々、自分でも感じる。朝の着替えや座ってる時、お風呂の時、しっかりつまめる脂肪が付いている感。また、一日中慢性してむくんでいる感。そして体も重く疲れも感じてくる。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春夏秋冬により、同じようなダイエットでもその取り組み方の心理は変わってくる。・夏はお腹周り、ヒップ周り・秋冬は食べても全体的に太らない体質では春先に求められるのは??厚着から薄着への変わり目。このおしゃれを楽しむ時期に欠かせない二の腕や太ももの絶対的な細さ!それに加え、全体的に2〜3キロ痩せたい。の細くスッキリした印象を作ること。自分では明確に言えなくても、必ずこれらの傾向を含んでいるもの。今日はそれを叶えて
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。おしゃれよりも防寒優先!インナーの重ね着にロングコートと全身を寒さから守ることが優先され当たり前になっていた秋後半から冬の時期この時期はまず目立つこともないため、気になることも減っていく。そしてそれらのファッションから、段々と薄着に変化していくこの移行期。急に気になり始める。それがこれまで覆われていた部分である外もも、膝上、ふくらはぎ周りの太さ。直接的に見える機会はほぼなくても、・選ぶ洋服による見え方・サイ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット歴と痩せやすさ。ここには数多くの論文からも、反比例に働いていく傾向があります。例えば、ダイエット歴が長いほど、身体は痩せるための日々を過ごすため、なるべく「異化作用」を起こそうとする。この「異化作用」とは??→体脂肪や筋肉、骨塩量、水分量がカラダから分解され減っていく状態。つまり痩せることは体脂肪を減らすとともにまず100%、筋肉等の基礎代謝を保つ機能が減ってしまうことになります。これを加味しても、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。女性の筋トレの入門として多い、スクワットやヒップ、背中、二の腕の筋トレどれも気になる部分の引き締めや、鍛えることで得られるメリハリのメリット等始めるきっかけとしては十分な理由がある!そして筋トレは、結果を得るまで一定期間が必要であることも、初めから分かっているからこそ初めから計画的に続けていく気持ちも持てる得体結果を得るために、理想を持って!そう続けていく中、分かれてくる結果。例えばスクワットであれば、・基礎
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。選び方が根本的に変わってくる冬服から春服への変化。防寒と厚着がとにかく優先される冬に対し、・パステルカラーで気持ちも明るく!・軽装になりカラダも軽く!・新しい季節、環境に気持ちも前向きに!この過ごしやすい陽気におしゃれを優先させて選ぶことが多くなる!これらの傾向としても・暗めの色よりも明るい色へ・重たいオーバーサイズもスキニーへ・コート不要の全面に出せるおしゃれへファッション誌やコレクション等、春の時期に特
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・昔は食べなければ痩せたのに、・昔は食べ過ぎも、数日で調整できたのに、・昔は少し動けば痩せられたのに、年々のダイエット経験からも、比較対象になるのは昔の自分の体質。これはご存知の通り、嫌でも自然と低下していく基礎代謝で筋肉量、内臓機能は減少。またはホルモン分泌、新陳代謝の低下。これは万人に共通するため、年代別のダイエットでは、特にこれらを高めたり、低下を防いだりがとても重要な項目になってくるもの。では、糖質
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・糖質制限で−7キロ!・お肉ならいくら食べてもオッケー!・低カロリー重視!脂質を減らして楽痩せ!個々に、様々な情報配信ができる今。食事での痩せた体験や方法は山のようにあるもちろん、すべてその個人に対しては最も効果のあった素晴らしい方法!そして好意でそれを伝えたい!と情報がさらに積み重なり配信される。しかし、それを試したあなたに同じような効果が得られるか??そう聞かれると、確率論。ということになる今日は、人が痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・筋トレは痩せ体質を作る効果・年々低下する基礎代謝が増える・消費カロリーが増えて痩せやすくなる等の単純明快なメリット。それが情報過多の今は個々の経験や感情面が含まれた伝言ゲームのようになり、・筋トレは人生を変える!素晴らしい!・筋トレが強いメンタルを作ってくれた!・筋トレをしない人は意識が低い!のような押し付けがましい伝わり方に、、もちろん、すでに賛同している人には気持ちを奮起される啓発にもなる!!!しかし
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期的な効果によるインパクト!ここにはもはや!糖質制限を超えるものはない!糖質=同意義で炭水化物はその名の通り、水分含有量が高いため、それを断つ事で体内の水分が激減。3日〜7日で5〜8キロも夢じゃない!短期で大幅に痩せられる!といく結果だけを見ればこれ以上の効果はない!しかし、それが使えるのは初めの一回だけ。この痩せ方により大幅に減る水分量、これが体に及ぼす効果として、圧倒的な基礎代謝、新陳代謝の低下がある。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ザ日本食のメイン!とも言えるお米!これを嫌いな日本人はまずいない!小さい頃から毎食に出てきて、朝ごはん、お弁当でも、外食、夕食でも常に何十年も食べ続けてきた食べ物。しかし今になり、、なぜか悪者扱い。。炭水化物は悪!炭水化物は身を滅ぼす!?炭水化物が太る原因、糖質を抜けば痩せる!、、、そんな情報ばかりが流行り、これまで食べてきた普通の習慣すらなぜか罪悪感に変えられてしまう。。これを全否定することはありませんが、