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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。「ダイエットの溝」↑この言葉知ってますか?これは最もダイエットをやめてしまいやすいハマってしまう落とし穴のこと。・ダイエットはじめは最もやる気が高い!・1ヶ月目の自らの変化の気づき!・2ヶ月目からの実質変化で人に気付かれる上手くこう乗っていけるほど!ダイエット=私を綺麗にしてくれる!ポジティブなこと!として捉えられる。しかし、この間には大きな罠がある。それが、はじめのやる気と変化の気づきこの間に自ら変化を感じ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・縦線の入ったかっこよさ!・ウエストーヒップの差を作るメリハリ!・皮膚の薄さで筋が見えるお腹!「筋トレ女子」の言葉がsnsで流行る現代、それらがの価値がドン!と広まっている!もちろんそれはそれとしてすごい。でもそれ以前に、・洋服の上から目立たず、・パンツの上からはみ出ないように、・無意識の時にぽっこりと出ないように、これらの悩みを変えていきたい。ことと情報が絡み合ってしまう。。段々と二極化していく体型の価値観
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットをしている以上、必ず一致するある感覚がある。それは、食べれば食べた分太る。またダイエットを繰り返すほどこの感覚は比例して増していき、食べた分以上に太る、に変わっていく。。仮に痩せても、普通の食事で太るし、その食事の我慢を徹底して続けたとしてもどんどん痩せていく!わけではない。こうしてダイエットをすればするほど、逆に食事の悩みは大きくなっていく、、今日は今そんな状況のあなたへ。その損をまずは取り戻す食
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリー計算や運動での消費カロリー上では・もし食べれば、あと1日どれくらいか?・もし食べれば、どれくらい運動が必要か?等と比較されがちな高カロリーのスイーツ。チョコに始まり、ケーキ、菓子パンやアイス、コンビニのスイーツ合戦と毎日の日常には、あの手この手と誘惑してくる食べ物がたくさん!ダイエット中だから控える!と強く思うも、たまには食べたい、いつなら食べられるの?普通に食べてる人を見ると落ち込む、、今日はそんな気
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。同じようにダイエットをしてもすんなり細く痩せる!期間がかかってしまう、停滞して痩せない、このように分かれてしまうのはなぜか?ここには日本女性の1/3が持つ肥満遺伝子というものが関与しているから。聞くのも嫌なこの言葉ですが、しっかり理解しておくともしこの傾向を持っていたとしてもダイエットに苦しむことは減ります。今日はそのための基礎知識。太りやすい、痩せづらいと悩むあなたへその原因と理由を知り、その上で効率的に
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。もう無意識に根付いている日頃から低カロリーを選ぶこと。ダイエットのためには消費よりも摂取を減らすことが原則と知っているから。しかし、当然あなたも経験してるそれを続けているのに減らなくなること。すると、より食べる量を減らしていき、また少し痩せる、また停滞、また減らす。とドンドン食べるカロリーが先細る。。そうして我慢に我慢を重ねやっと痩せた後、普通に食べているだけなのにリバウンド、、もしあなたが、このような流れを
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ヒップアップ!くびれ!バストアップ!どれも体のメリハリを作る上で欠かせない!曲線のある女性らしさを目指すことが今の女性の筋トレを促進していること!一方で、それを突き詰めていくと・筋肉隆々に見える・強そうなイメージがある・浮き出た筋肉が理想と違うネットの写真を見ているとそう思うこともあり、筋トレの行く末はこれを目指すもの??と疑問に思うこともある。。今日は筋トレとダイエットの関係について。メリハリを作るよりも
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。目的ではない!ダイエットは手段!・好きな食べものを食べても太らないため!・続く食べ過ぎも不安にならないため!・切られた洋服が入らない、を無くすため!これらが崩されないための一つの手段。それが乱れていくほど、自分に対しての自信が失われていき、悲観的になってしまうもの。そして、食べることや普通の日常も段々と楽しめなくなっていく。痩せないといけない。太りたくない。この強迫観念に脅かされてしまいます。今日はそんな状態
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。好きに食べれば太る、でも運動するのも続かない。だから食事を我慢するしかない。現代の多忙な生活の中では、時間のなさや慢性疲れ、ストレスを含めダイエットはこの流れになりやすい。そうしてたどり着くのは、・食事制限の慣れによる慢性の停滞・過度の制限で筋肉量り代謝の低下・より消費が少なくなり必要カロリーが減るダイエットを長く続けるほどに、こうして年々不利な状況になっていく。食べられる絶対量が減っていってしまう。今日は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日常に起こる様々なストレス、多忙さ、疲れ、環境、人間関係、睡眠不足等そのどれもがホルモンバランスを崩させ、身体や気持ちの不調を作っていく。これは気持ちの安定ホルモンであるセロトニンを不足させてしまい、身体も心も落ち着く時が減ってしまうから。常に緊張や不安に身が置かれてしまい、休まらない心から不調に繋がっていく。ここに対する身体の率直な反応は食べること大きな欲求である食欲は、ストレスの根本であるセロトニンの生成に
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・インナーマッスルで女性らしいカラダに!・ヒップの筋トレでメリハリを!・下腹、二の腕を鍛えてほっそり!ジムでの筋トレから、自宅でできるものまで調べれば出てこないことがない!女性の筋トレとダイエット方法。大袈裟ではなく、もう無料で手に入らないダイエットのための方法はありません。それほどに飽和しきり、良し悪しの差もなくなっているのが現代。しかしこれが、逆に複雑にさせる。あれも!これも!と結局手付かずになり最終的に
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。徐々に寒くなる秋冬の気温変化、程よく一定に保たれる湿気。夏から秋の急激なこれらの変化に比べ比較的変化が緩やかになる冬の時期。これは体内の浸透圧という機能に関与し、体内の水分変動を緩やかにする。つまり、急にむくんだり、内圧変化による頭痛や腹痛という体の悩みを緩やかにする。しかし、これからの時期。秋冬に比べ格段に気温、気圧変化が起こる冬から春に向けての時期。またこの影響を受けやすくなってくる。その中でもダイエット
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットをして、結果どう痩せるか?・全身が同じようにスラッと細くなる!・下半身より上半身が細くなる、・下腹だけが残り目立ってしまう、こうした痩せ方の差が出てしまうのは、普段の食習慣が原因になることが多い。もちろん、本格的なボディメイク指導を続けて受けられる場合には、運動と食事でスラッと細くなることは当然。しかし、そのような機会を得づらい今、必要になるのは毎日の食習慣の調整です。今日は日常の食生活により、スラ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と考えるほど目に入る情報は増え、多くの女性が経験する糖質カット。平均して、なんとなく2〜3キロ減った!でも、その分以上に戻り、それをきっかけに痩せづらくなった。今日はそんな悩みを抱えるあなたへ。40代からの糖質の摂り方のご紹介です。年代による体質の変化代謝の良い20.30代前半は、比較的どんなダイエット方法でも数値に変化は出やすいもの。食べ過ぎても、糖質抜けば戻る!と経験から安心することが多くなり
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。太りたくないけど、食べるのが大好き。ダイエットしてても食べてしまう、、そこがネックになるあなたへ。摂取カロリーが増えると太る、というとは当然ですが、摂取カロリーが増えるからこそ痩せやすい体質を作る事ができます。今日は食べながら痩せるための基礎です。少し食べる=太る、に悩む原因。一般的に見ても平均の量で太る、平均より減らしても痩せない。ダイエットと食事では常にこの事が付きまとってきます。この原因となるのは、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○体重は目に見えない○体型は洋服で隠れるしかし、これからの薄着の季節、少なからず隠せないのが肌の質。カサカサ、シワ、垂れ。目立たなそうで男女共通で見ているもの。今日はダイエットでありがちな、肌の荒れの対策方法です。ダイエットで起こる肌の荒れ。○筋肉や脂肪の代謝は基礎代謝○肌や皮膚の代謝は新陳代謝ダイエットでキーワードとなる代謝。運動で代謝を上げる!これに当たるのは基礎代謝です。すると、痩せたけど皮膚が垂れ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。こうしたから痩せた!過去にある自分の成功体験は強く残り、今のダイエットに必ず反映する。すると、得られる情報も必ず偏りが出てくるもの。仮に、朝食は排出の時間!だから抜く!という方法で痩せた場合には、朝食を食べる方が痩せる!という逆の方法には脳が向かず、見えているのに見えていない状態になる。今日はそうした中でより偏る情報を一旦リセットしていく方法。良し悪しではなく、偏るほど痩せにくくなるここが前提にあるからこそ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。見た目にもファッションでも、とにかく目立ち痩せても減らない代名詞太もも外側のゴツさ。今日はシンプルに、ここが減らない原因と減らし方について。ゴツく減らない太ももの外側お腹や二の腕は脂肪や垂れ。脂肪を減らせば減っていく。しかし、太もも外のゴツさは減らない、、原因は太ももの外側は脂肪ではなく筋肉の発達によるものだからです。そんなにゴツくなるほど運動してないし!と身に覚えがないのも当然。これはダイエットを繰り返す
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。靴下を履いたり、マッサージしたり手で触れる、見るたびに思う。ふくらはぎは脂肪も筋肉もいらない、、逆に、そう思うということは、それだけふくらはぎのサイズは減りづらいと感じている。。今日はその部位の減らし方です。減りづらい、ふくらはぎのサイズふくらはぎは、体の最も下に位置し働きは全体重を支えること。それだけに○姿勢による負担から柔軟性の低下○体重による負担筋肉の肥大と、直接影響を受けやすくなります。○体脂肪は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの食事なら糖質制限!2〜3年前辺りまではこれが主流で、ジムなどでもほとんどがこの方法を食事のメインとして取り入れていた。また雑誌やサイト等でも食べ方のアレンジとして、糖質を減らすことが当たり前に行われてた。その流れが早かれ遅かれ、今変わりつつある傾向にある。それは、糖質制限により起こる、もう糖質を減らしても痩せない体質化。また、糖質を少し食べれば太る悩みが膨れ上がっているからです。今日は、なぜその
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。どれくらい食べれば太る、痩せる、どれくらい食べれば維持できる、長く過ごす自分の体だからこそそうした知識は身についてくる。また感覚的にもそれが分かるようになる。しかし、年々増えてくるのはそうした体重や体脂肪の増減ではなく、部分的な下腹のポッコリ感。実際に体重は維持していてもこの悩みはなぜか増えてしまうもの。今日はその謎解きから解消まで!この原因になるのは腸の働きです。その機能を高め、下腹をスッキリさせる!3つ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットはいつでも我慢の連続。それに結果が伴えばまだいいけど、実際にはそう単純なものでもない。続けてるのに、頑張ってるのに痩せない。こうしたことが続くからこそ悩む。それが続くと、ダイエット=苦しいもの。というレッテルが作られ、本来の期待を持つ!ポジティブさから気持ちが離れていってしまう。今日はそんな状態のあなたへ。ダイエットは苦しいもの、ではなく楽しく期待を持って行うもの!そう気持ちを変えていくためのケア方
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。誰もが気を付ける年末年始の体重増加それを超え、日常も落ち着く2月の始まり。年末年始に比べダイエットも安定しやすくこの時期から春に向けてスタートする!という女性も少なくはないでしょう。しかしこの時期には落とし穴があり、それを知らずにはまってしまうと3〜4月、長ければGWあたりまで引きづってしまう統計もある。今日はこの2月に陥りやすい落とし穴。その内容と回避方法のご紹介です。新たな年!新たな季節に向かう今の段階!
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット時にはNGとされる甘いもの。チョコやクッキー等の手軽なお菓子から、コンビニでもクオリティが高まり、魅力的なスイーツ全般!食べたい!の刺激がいつでも周りにある中それを我慢し続けないといけない。ダイエットをしていてもしていなくても、人の好み、嗜好は変わらない。すると、この我慢がよりストレスになり甘いものへの欲求は強まっていきます。今日はこうした甘いものの対策方法!どう我慢するか?ではなく、どう食べながら
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは継続が大切!誰もが知っているこのこと。しかし実際には、継続はとても難しい。これは意志の強い弱いではなく体の機能として嫌がることだから。ダイエットは言わば、栄養が足りない状態を自らに課していく作業。これを続ければ、必ず体に支障が出て、続けられなくなるのは当然。今日ご紹介したいのは、このダイエットを上手に続ける方法。単に継続をすること!では、得られることよりも失うことの方が多い。このことを知り、続け
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。運動であれ、食事制限であれ、基本はカロリー収支が整えばからだの体積は減っていくもの。これがいわゆるダイエット。その図式を個々のライフスタイル、好みや環境の中で作り上げていく。そしてそれが自身の痩せ習慣となっていく。これは間違いなく好循環!しかし反面、一つ崩れてしまうと痩せ方がわからなくなる盲点ともなる。今日は、自身の痩せ習慣が急に出来なくなってしまった時の対処方法痩せられる安心は、一つの方法に頼らず別の道も
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの終わり方は、いつも体調不良からのフェードアウト。ダイエット自体の効果や結果の有無よりもこの事が最も多いやめてしまう原因。特に女性は、ホルモン分泌の変化が大きくそこにダイエット行動が入り込むと、さらにその波を大きくしてしまう。懸命に取り組むからこそ起こることだけに、なかなか自ら気づき改善するのが難しい。今日はそんなあなたのための内容です。ダイエット前、ダイエット時に改めて気をつけていきたいこと3選!
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。自分を取り巻く環境は、自分の思うようにはなかなか変えられない。悩み事は誰しも山のようにあり、常に一人ではネガティヴに考えるもの。そうしたあらゆるストレスは自分毎のダイエットにも影響してくる。・食欲がなく、変にやせ細っていく、・急に食欲が増え、太ってしまう。こうしたことを繰り返し、代謝の低下や体脂肪の増加が繰り返される単に、ダイエットをする!ことにもこうしたストレス環境が関与してしまうと痩せることがより難しいこ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。広告やメディア、YouTube、テレビ等取り上げらることが多いダイエットそこで出る大幅な変化やその過程に勇気付けられることも多い!しかし、そのモチベーションでダイエットを始めるも、上手くいかない。。順調に痩せていくことがなく、常に停滞と我慢の繰り返し。時に食べてしまい後悔してしまうことも。今日はこのように悩んでいるあなたへ。理想的にスムーズに痩せる!これが得られない原因と解消方法です。理想とする痩せ方と今の現
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。自分の気づき、または人からのきっかけで身体を変えるために始めるダイエット。その指標は体重体脂肪の数値であったり、部分のサイズ、洋服の緩さ、見た目等。変化の目標を決め取り組んでいくもの。しかし、明らかにこれまでより気を付けているのに身体が変わらない。むしろ、何もしていない時と大差がなくダイエットの意味を見失っている、、今日はそんなあなたのための内容です。今、ダイエットをしていて痩せない。その原因は、今にあるわけで