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今さらですが一応10月の走距離を残しておきましょう自慢では無いですがランニングウオッチ持って無いので大体の距離ですが今までラン歴10年の経験で誤差は少ないと自負してます??10月はおかやまマラソンに向けて本番想定して走る練習してたので2日で50km(28kmと22km)これを週に2回1回は何も考えずのんびり走してたので週に5日で130kmほどただ下旬からこの練習止めたので最後は距離落ちましたがちょうど500kmくらいでした振り返ってみる
120分ジョグ。うーん、#水戸黄門漫遊マラソンの疲労抜きはもうちょっとだな。。
こんばんは🌙😃❗連休二日目は近くの大王谷競技場へ着いたのが10時頃丁度何だかエリートランナーっぽい兄ちゃんが綺麗なフオームで走っていたのだけどさっさと止めてしまいちょっとモチベーションが下がってしまったが昨日よりもほんの少しだけペースを上げてジョグすることにする気温は26℃程でかなり暑いがこれでも湿度が低いのでサングラスを掛けて走ればそれほどでもなかった本当は二時間ほど走ろうかとも思ったがペースを昨日よりもあげたぶん10きろで脚が終わってしまったペー
◎レース弘前・白神アップルマラソン3:22:25(平均キロ4分47秒)今月は特にポイント練習は行いませんでした。月初めのレースをまずまずのペースで走りましたので、来月初めにシーズン2戦目を控えていることもあり、敢えて負荷をかける必要は無いと判断。前半はロングジョグを中心に距離を稼いで、後半は一気に距離を落として疲労抜きに入りました。これで今年は10ヶ月連続で月間走行距離が400Kmを超えました。1月に初めて400kmを超えましたが、今ではそれが当たり前になっ
今日もランオフ2日目になりますまだまだ疲労感がありあちこち筋肉の疲れ痛みが残っている感じわからないですが72時間くらいつまり3日間オフでゆったりとすると疲労が抜けてしっかりとレースに行けるのかなと?最後の調整の方法がよく理解出来ていないようです。まあ無理に走るより疲労抜きの方が結果が良いのでは!
金沢マラソンまであと4日になりましたね。走られる皆さんよろしくお願いします今日は金沢マラソンの新コースの部分を走ってきました。前回、走った時にマイナスイメージしかなかったので、そのままだと本番で気持ちが負けてしまいそうなのでリベンジしてきましたシューズは本番で履く予定のマッハ5この道行ったり来たりして4キロでした風もきついところですが向かい風を受けた後は追い風になるので風は敵ではない多少勾配があって足がだるく感じましたが奈良マラソンの坂を思い出したら大したことなかったと
ご訪問いただきありがとうございます。中1、小5の娘2人を持つランニングが趣味のアラフォー主婦のブログです。おはようございます!昨日は午後から雨止んだけど、前日の疲れもあるし、どうしようかなぁと。旦那さんは今日、捻挫の具合を見せに整形外科へ行くので、一応昨日までは走らずにいると言ってたため、またチャリで伴走でジョグへ。ゆっくりペースでね!と念押し。腿が筋肉痛なんか、ちょっと速めに長い距離とか、トラック練習とかするとすぐに腿が筋肉痛になる💦そんなに腿の筋肉ないのかしら??途中、ワー
昨日のMGCですが、鈴木健吾選手は股関節痛を抱えたまま出場していたのですね。レベルは比較になりませんが、自分も股関節痛には苦しんでいるので、早く回復されることを願っています。昨日歩き混じりでもまとまった時間動き続けたので、今朝は5kmほど疲労抜きがてらスロージョグをしました。最初は左足踵に軽い違和感がありましたが、途中から消えて気持ち良く走れました。
今日は夕方前まで用事がありましたので、夕方のランニングとなりました。用事のあとのランニングでしたので、はじめはかなり足も重かったですが、最低限のランニングとして60分のジョグをこなしておきました。その記録はこちら👇心拍数を見ても分かる通りただただゆっくりと1時間足を動かしておきました。後半はスロージョグの効果か足も軽くなってきたので、1週間の締めくくりとしては良かったかと思います。そしてあまり夕方に走ることがないので実感してなかったのですが、日が落ちる
最終調整として三連休で緩く50km走った。昨日、今日と一時間だけ走って疲労抜きに徹している。明日、明後日も一時間緩く走るだけです。調整で一週間前にトラック5000mやロード10kmを走ることもなくなった。練習不足のせいだと思いたいが、ガチで試合で踏んでしまうと疲れが残ってしまいマラソン本番で力を発揮できない。サブスリーあたりの記録停滞選手は疲れて試合に参戦していると思います。試合まで一週間を切ったら、水、木曜日あたりに刺激を一本入れる程度で身体を積極的に休めることで記録伸
まだ夏の空気が残っている大阪の、水曜日です本日のコーチ食堂のメニューは、「30分ジョグ」朝から野暮用に振り回されて時間を使ってしまったので走り出したのは、昼過ぎに昨日は秋の空気を感じていたが今日は少し蒸し暑いやんまぁ疲労抜き感覚のジョグなのでノンビリとただ右ひざ回りに、昨日にも合った違和感今日は走り出しからあったが1キロほどで徐々に抜けて来て走り終るころには、全く無かったしかしこの右膝に出て来ている違和感痛みになるレベルでは無いがやはり用心はしないと
今日は師匠と陸上競技場にてラストのポイント練。トライアスロンのランパートの後半が崩れる私に必要なメニュー。1×6000(5‘15)r5’2×1×1000(5‘)r3’トラックなので400でラップを取ったので1‘542’042‘042’012‘2’032‘012’042‘012’012‘042’022‘052’022‘034’584‘57風が強くて師匠がずっと前を走ってくれたお陰で楽しい気分で走れましたピッチも181〜1
おはようございます☁☔ここ数日は再び寝苦しさで夜中に何度か目が覚めてます💦日中もまだまだ厳しい暑さが続いてますしね☀土曜日は月1の出勤だった為、2連休になりました🍀日曜日は木曜日のハーフ走後ということもあり、疲労抜き程度で…いやいや、ゆっくりでも少しは脚と心肺に刺激入れたいと思い起伏走にしました🏃身体は重いものの、膝とか痛みはなく終了出来ました✨今朝はラグビーワールドカップ対イングランド戦を後半途中まで観たのち、久しぶりに周回コースの運動公園へ。今度こそ、疲労抜き程度に9
3連休。走り込み!って人も多いと思われるこの週末。ボヤボヤしていたら、なんと今シーズン2回目のフルが来週に迫っていました。本来なら10キロくらいをレースペースより少し速めに走る感じだけれど、全く距離を踏めておらず、走れば走るほど遅くなる今の私。なにはともあれ距離とある場所に出向き、1周約6.25キロのコースをみんなは5周。(約30キロ)私は3周。(約25キロ)設定は5'30"/キロてことで。スタート。いきなり登り基調&向かい風。1キロまで距離表示がないのでペースがわからず。
2023/9/8朝活本日の朝活はワンコさんと散歩のみ🐶ランは2日か3日休んで...ダラけようっと😅ここまで私にしてはハイペース🏃右膝は大丈夫だけど筋肉疲労が深部にたまってる感じ...この辺でリセットが正解かと思う🤔ランはダラけるけど仕事は激忙しく...その分、食トレはしっかりと!!ね👍↓こんなのとか↓こんなのとかペロリンチョ&ペロリンチョ😋今日のワンコさんたち🐶てんちゃんとご挨拶♡りんちゃんとご挨拶♡左:ぶんちゃんと右:初めましての保護犬ちゃん元野犬の子で、つい最近
さすがにあかんか...明日からは阪神三連戦。三連勝すればすこーし可能性がでるかな。でも、今年の阪神負けませんねんまあ、2位のクライマックスからの日本シリーズに期待ってとこかなで、わての身体。進められたのど飴で咽のケアをしかし、今日は鼻水がダラダラ。まあ、ここまで来ればあとは治るだけ👍たぶん経験上今週は運動ゼロ。ちょうど良い疲労抜きだとしておこう
うぅぅ忙しい😰火曜はレッスンが多いその間に配達の準備午後の空き時間は、県駅伝の中高生に依頼文書作成年々簡素化しているけどね今年は高校2校、中学2校だから、例年よりは楽だ高校は郵送、中学は直接学校に届けてきた夜はゆるランで、今日から新しい仲間が😁いやいや若くて走れるしキロ7分から6分40秒まであがったけど呼吸はほとんど乱れなていない今後が楽しみだなぁ〜自分の練習もプラスして10.2km1:08:23(6:42/km)ちょうどいい疲労抜きになったな👍
今日も疲労抜き、酒抜きを兼ねて10キロジョグ。水分摂取に失敗して、きつかったー。
地元に戻って、現状確認と疲労抜きのラン。
次週は#北海道マラソン後のリカバリーになる。ランだけでなくロードバイクも絡めて疲労抜きをしていこう。
終日、降ったり止んだりの、ゲリラ雨。予報では、夕方には雨がおさまっていると思ったのだが、結局16時過ぎまで激しく降る時間があり、ZWIFT。今日も疲労抜き。少しアップしてから、BのPacePartnerRide1時間。アップダウン激しいかと思ったけど、登りが短いので、たいして激しくなく、疲労抜きにはちょうど良かった。9番車の右ペダルにガタが出ていたので、分解、グリスアップして玉押し調整。8番車をローラーにセットしようとしたら、こちらの左ペダルにもガタが出ていたの
今日は昨日のスピード練習を受けて疲労抜きを兼ねた、ラン。大事なことはトレーニングではなく、コンディション調整!
一人ウルトラマラソン96km走(実走は108km)から1週間この夏初めて疲労感を感じてます19・20日のうらじゃ祭りの追い込み総仕上げがラスト忙しかったのと終わったから気が抜けたというのもあると思いますが一人ウルトラの後次の日は台風で疲労抜き走出来ず(汗)その後も雨とかが多く1週間走れなかった影響が大きいと感じてますそうです歳を取ると1度止まってしまうとまた動き出す勢い付けるの大変なんです(笑)あと僕だけと思い
今朝も明け方、脚が攣りそうに。朝から頭痛と吐き気がなんて言っている友人もいて、寝ている間も気を抜けないですね。(といっても、どうしたらいいのだろう)午前中、オンラインの予定があり、走るのは夕方。去年のこの時期、日曜夕方30分だけ!とか競技場を開放していた記憶。まだ早いけど、開放してるんか?と様子見へ。到着。看板を見ると、18時から使えるのは確実だけど、既に使って良いという説明にも読み取れる。管理室の人に視線を送ったら、中から丸のポーズ🙆早速使わせていただきます。実は、前日のペ
RUNSTART'sの里仲です練習のメニューで何かしていることってありますかひとつとしてジョグの後でもいいですしポイント練習の前後にウィンドスプリントをするといいですよポイント練習(インターバル)の前後に全力ではなく、自分の実力の70%~80%の力で短い距離を走ります短い距離ってどれくらいと思う方がいらっしゃると思いますが大体50m~100mくらい走る本数は3本〜多くて5本・
先週、鈴鹿スカイラインの峠走行ってきましたが、下りで張り切り過ぎたか、前ももの筋肉痛がハンパないですフルマラソンのレース1本走った後より筋肉痛酷くて、峠走の翌日は仕事でランオフでしたが、日曜日はこんな感じ疲労抜きのジョグでしたが、このコース、時折道路と交差するところがアンダーパスになっており、下りがツラくてツラくてその翌日もさらにペースが落ちました時折歩いたり今日になって、やっと普通のペースで走れるようになってきましたが、前ももの回復具合いは半分ぐらいという感じでしょうかあまり、張
エリートランナーSさんに会った時、HHC50kmのあとなかなか回復しないという話をしたら。「そういう時は、僕はあえてスピード練習を少しやりますよ」って。曰く、400mx3本だけ、レストは長めにとっていい。今は長く走った後で体が縮こまっている。あえて速く短く体をダイナミックに使って走ることで、刺激が入って疲労も抜けやすい。ジョグでのんびり走るだけでは体は縮こまったままだから、と。昨日はマリーナベイぐるりとジョグ。夫撮影。こんな疲れた状態でスピ練なんて、と拒否り
今月は500キロ、いや、せめて400キロは走りたい!休みの日こそ、距離の稼ぎ時しかしこの暑さ、疲労の上塗りにしかならない可能性も…。8月に入り、ガミオさん曰く、アンプロダクティブ。だったのが、とうとうオーバーリーチになってしまいました。今日もノロノロジョグ。どこ走ろう。地図を見てたら、以前気になるも行っていなかった縁切榎を目指すことに。ほぼ一本道なので、迷うことなく到着。絵馬が自販で売られていましたが、今こそこれを!というお願い事はなかったので、日頃のお礼を。あとは距離を稼ぐ
週末のトレイルと、昨日のスピード練習があったので今日は疲労抜きを目的に、ラン。パフォーマンスは悪くなかったが、コンディションとしてはキツかった。
2023年8月7日(月)今朝もいつも通り朝4時に、なんとか起床昨日は、彩湖で、バイクトレーニング佐渡国際トライアスロンを想定してノンストップで、約60キロ平均速度は、約30キロ/時速佐渡国際トライアスロンBはバイク108キロ目標平均速度は、27キロこれなら、4時間以内で走れる今朝は、少し昨日の疲れが残っていた走りたい気分だったのでスピードを落としてイージーラン何もしないより軽く走ったほうが、疲労抜きになった