片足ペダリング

今日のローラーメニューは片足ペダリング。ピアノの練習は仕事前の朝とランチの時間に。もう少し…もう少しで家族に披露出来るかな…。モンハンワールドアイスボーンはマム居なくなって再びサブキャラで。導き行ったり特別任務やったり。MR99で上昇しなくなったのだが、何が原因だろ。ストーリーの進行度が足りないみたいだ。

雨ですね。予報通りです。とはいえ、早朝の時点の雨予報はお昼ごろから。朝は雨が降っていなかったので「まあ、行けるやろ」と判断してしまうのも、ヒトの業。というワケで、今日は山伏峠までの往復練をしました。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【山伏峠】名栗側：18分5秒秩父側：15分23秒名栗側は56秒、秩父側は23秒の更新。雨の中のアタックだったので、この更新は悪くない、と思う。とはいえ、まだ17分に入ってないんだけど。ちなみに、山伏峠到着ま

今朝もチラッと朝サイ(朝のサイクリングの意)。先日の宿題(両手離し、左片足ペダリング)を少しと、ギリギリまで腕の重さをハンドルに掛けないペダリングを試しました。先日、山伏峠で両手離しを試したとき、明らかに速く走れたんですよね。ペダルへの加重増加とか、脚を止めたら倒れるみたいな強迫観念が半受動的・半能動的に脚を動かすので、疲れを気にせずに済むとか、そんな理由なのかな？どうでもいいんだよ、細けぇ事は！短い坂を走っただけですが、割りと上手くいったと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝両手

いい歳なので、昨日の疲れは今日に残る。という事で、本日はレストでした。まあ、そうはいうても、普通に走るだけだったら絶対にどこかで頑張っちゃうだろうから、今日は、前から試してみたかった「両手離し片足ペダリング」「両手離しヒルクライム」を試してみました。これなら、無理はしないだろうという事で。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「両手離し片足ペダリング」右脚は出来ました。左脚は出来ませんでした。サドルに上半身がちゃんと真っすぐに乗っていれば、そう難しくなかったかな。

今日は三本ローラー練の日です。前回のローラー練がメディオだったので今回は・・・【今回のトレーニング内容】①【腹筋】youtubeを見ながら腹筋をします②【三本ローラーでタバタプロトコル】タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が

高校時代の柔道の先生が言ってました。稽古には二つの効果がある。「トレーニング効果」と「練習効果」だ。曰く、「トレーニング効果」とは、その稽古を続けている間は目に見える効果が発揮されやすいが、止めた途端に少しずつ低減していくもの。例えば、筋トレによる筋力増強。「練習効果」とは、その稽古を続けることによって少しずつ効果発揮するもので、止めてもその効果が目減りしにくいもの。例えば、技のかけ方、受け身の取り方。その先生は、自転車も例にして、「練習効果」について教えてくれました。子供の頃に覚

こんばんは仕事が順調に回りません忙しいのにうまく回りませんなんだか、胃の下の方に錘がある感じぼやいてもしょうがないので頑張りましょう皆さんローラーにしろ筋トレにしろ実走にしろよくトレーニングされてますね私はと言えばそれっぽい事は2年くらい前ダイエットをしてた頃までは見よう見まねでなんとなく腹筋やバーベルなどをした事もありましたが今はなにも通勤がインターバルトレーニングと言えば言えなくもないのですがそれもこの暑さに負けて適当に流していま

昨日は会議前の1時間トレーニング。メニューはスピニングバイクをチョイス。どうしてもペダルを踏んだままになってしまうので、早く引き足を習得したい。それには片足ペダリングがいいと思って地道に続ける。1分間左右それぞれ5セット。ちょうど一昨日のインターバルの疲れもあるので心拍数は抑えていく。片足ペダリングドリルの後は軽く回す。ちょっと気を抜くと踏み込むペダリングになってしまう。慌ててひき脚を意識する。身体が覚えるには1ヶ月くらい毎日やらないといけないみたいだけど、そのくらいの覚悟を決めるか

昨日は天気が良く、ローディーに人気の峠【葡萄坂】を目指してロードバイクで出発！家を出て暫くすると行先を告げていない妻から「腰と膝が痛いから峠は無理」と言われ急遽目的地を変更。アップダウンの無い淀川サイクルロードへ向かいました。【今回撮った動画】久し振りにテクノパンに行きました。前回は無かったサイクルラックが設置されていました。今回のライドのgarminedgeのデータ今回もヒルクライムに行く予定で家を出たので心拍計を貧脚女子（妻）に装着しています。心拍がMAX195bpmまで上

パワーアンクル1kg装着。自転車のギア：50-15。片足ペダリングを20回づつ。トレーナーの負荷を１から順番に7まで。その次は、ギアを５０－１１。ダンシングで７０をキープして練習。菰野ヒルクライムのレースまでもうちょっと。もうそろそろきつい練習をして追い込もう。

パワーアンクル1kg装着。ギア50-15．内容）片足ペダリング。トレーナーの負荷レベルを１から7まで順番にそれぞれ20回ずつ。レベル７はきつかった。次に、ギアを50-11（最大負荷）にし、トレーナーを負荷レベル7に設定。ダンシングの練習。シッティングでｹｲﾃﾞﾝｽ50くらい。ダンシングで40くらい。。※ダメじゃん・・・。試行錯誤をした結果、シッティングでもダンシングでも70が出せるようになった。もうちょっとダンシングのレ

本宮山スカイラインは和田信号から先は凍結しているため和田信号まで走ることにしました。タイムは25分48秒！！なんか、アプリのSTRAVAだと自己最高記録が出ました。とても気分がいいです。やはり片足ペダリングで鍛えた成果が出ました。なのでこれからはもっと鍛えよう。人間は現金な生き物なのでトレーニングの成果がでるとやる気が出ますね。もうちょっと負荷をきつくしよう。

パワーアンクル1kg装着。ギアはアウター（50）でリアは14．トレーナーの負荷は4。（結構きつかった）これを片足ペダリングで、30回を5set。結構きつかった。そろそろ片足ペダリングと心肺を強化するトレーニングを併用して行おう。

今日は、パワーアンクル（1kg）を足に着けて、自転車のギアは34-14。サイクルトレーナーは負荷最大（７）。片足ペダリングを30回を10set。それぞれ300回。何とか回せた。明日はアウターで練習してみよう。アウタートップでスイスイ回せるようになることが理想です。

ギアは34-15。負荷レベルは２（ミノウラFG540）。パワーアンクルをつけて片足ペダリングで左右30回を10SET。後はタバタ式トレーニング。結構強くなってきているような気がする。明日はアウターで練習してみよう。

家でローラートレーニング。片足ペダリング、パワーアンクル付きで30回を10SET。その後100rpmを5分。結構スイスイこげた。明日からは、もうちょい負荷を上げてみよう。なんか、強くなってきている気がする。

日本列島はこの冬一番の寒波が襲うらしい。なので、道路状況とかを鑑みて、この土日の本宮山アタックは中止します。だけど、引き足のﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞをして腸腰筋を鍛えよう。。万事塞翁が馬です。

片足ペダリングトレーニング。パワーアンクルをつけて（1kg）、34-17を60回転（足は左右）。負荷レベルは４．34-14を40回転（足は左右）。負荷レベルは最大。７）ケイデンスは60を出せました。そのごパワーアンクルを付けたままでも34-14で120rpmを出せました。（両足）強くなっているような気がする。週末は雪らしいけど再挑戦してみようかな。

パワーアンクルをつけて、200回転（片足ずつ)踏み込んだ勢いで上死点を通過させることこそが、大事だ！！

足首に1kgのパワーアンクルをつけて、ギアを３４－１７トレーナーの負荷を１にして、片足ペダリングを200回。結構スイスイ回せた。ｹｲﾃﾞﾝｽを見たらだいたい60前後。明日はギリギリ40を出せるような負荷レベルで練習しよう。回数は400回（ｹｲﾃﾞﾝｽ40で400回ようは10分。）。腸腰筋を強化して週末再挑戦だ。

電池のキレが良すぎるこれくらいのいいキレを自転車でも出したいものです営業カレンダー→●ANCHOR納車予定12/27現在※赤字はNEWフレーム※◎は推進力最大解析技術レース用カーボン↓RS97800002月中旬以降◎仕様により出荷時期が異なりますRS9Elite5200002月中旬以降◎RS8Elite3300001月下旬から2月上旬RS8Equipe2550001月下旬から2月上旬RS8EPSE（限定車）

今日のタイムは49分48秒。走り初めとしては上々のタイム。いいタイムで走れた。やはり、サイクルトレーナーでの片足ペダリングが功を奏した形になります。サイクルトレーナーの負荷レベル１ギアフロント34リア28で、片足ペダリングをすると、50台が精一杯。これは、本宮山の一番きついときのｹｲﾃﾞﾝｽと同じ。だから、片足ペダリングで34-17くらいで60で回せるようになれれば、そうとう速くなっているはず。いままでは漫然と

先日のTiffany練消費カロリー半端ないｗｗｗ食べなきゃやってられないわーんということで年明けからひたすらに同じ強度で練習しておりますがそれが功を奏したのか20分FTP更新しました上から3段目の259wってやつ上から10段目の230wってのがローラー用のFTPねあー実走で259w出ちゃったよーはぁー練習強度が上がっちゃうよー嬉しくもアリ悲しくもアリもはめど・・・・うふふ

ローラー台で、片足ペダリングを、片足１分を3セット。４０秒あたりからがかなりキツい。だけど、これで引き足を鍛えたおかげで、重い負荷でも速く回せれるようになってきた。いい傾向だ！

ゆるゆるゆる練.奇数月は夜練と言う名のチームミーティング兼交流会の翌日と言う強行スケジュール。.チーズケーキに添えられた白い壁に皆様がどんびかれていたのと、流しの素麺屋さんが来てくれたりしんたろうくんが写真や作品をくれたのが印象的な夜練でした。.みなさま、ありがとうございました.そんな交流会の翌日は睡眠時間が２，３時間だったり徹夜の方がおられたりともうそれはなんだかよくわからない半分眠りながらの走行会.それでもゆるゆる走行でいつものように御幸橋を目指します.

こんばんは！ローです最近は暑くなってきて、ローラーすると汗ハンパないです💦この頃自転車を乗っていて、なんかいまいちペダルに力が上手く伝わってないのかぁ・・って感じていました💦すぐに疲れるし・・・疲れるのは体力がないせいかもしれないけどwwwってことでまたまたネットでポチポチ！ペダリングでいろいろ調べてみると片足ペダリングをすると引き足の感覚を身につけられる的なことが書いてありました！膝を痛めたとかいろいろな意見もあるみたいですが・・・とりあえず無理しない程度にやってみよ

朝起きてローラー20:58、33.2kph強度弱め80～90rpm30～35kphまず拇指球ベースで上死点と3時の位置を意識途中何度か、拇指球が上死点に来たと思うところでクランクを止めてみるもちろん足元を見ずにするとくるぶしの少し爪先寄りが上死点に来ているすなわちペダルとの接点である拇指球は1～2時にある一昨日の計測で、トルクのかかるタイミングが遅かったのは、もしやこれが原因か意識と身体のズレ続いて、最近ペダリングスキルについて調べていると『片足ペダリング』というキー