ブログ記事2,022件
5:30amぐらいに走り始めると、走り終える6:00amをちょいすぎたぐらいのころがヒューストンでは朝焼けの時間なのです。きれいだよね。前半3kmはのんびり7分前後、後半2kmは5分30秒で。いいペースでした。久しぶりの無酸素運動。昨晩、会食でステーキ食べたので、消化しきれてないから、走ってちょうど良い感じになって欲しいかな。ランチまでにはお腹が空いているといいんだがなー今日は、5人の追加のスタッフがアメリカに到着予定(笑)さて、ぼちぼち出発の準備するか
お家で理想のボディラインを目指したいあなたへ「正しい筋トレの順番」で女性らしいメリハリのあるボディライン作りのスタートをサポート「宅トレだけで見た目を変える」家トレボディメイクインストラクターさちよですはじめましての方はさちよのプロフィールをご覧ください。痩せたい！！ってなると…まずジョギングとか縄跳びとか、有酸素運動を思い浮かべる人多いよね😊もちろん有酸素運動もめっちゃ大事！！だけど、メリハ
一時は、64キロまで落ちた体重が昨日は65.6キロだった。今朝も65.7キロだったのでようやく体重減少は終わったのかな？特に生活習慣も変えていないし、178センチの身長ならばこのくらいの体重は悪くないのではなかろうか？今からまた太るのも嫌ではあるが、これ以上減るのも嫌だったのでこの辺で落ち着いてくれたら一番良いのかな。もう少し筋肉を戻さないとあまりにも貧弱な身体になったから無酸素運動もやらないとなのかも知れないけれど、有酸素運動と違ってあんまり好きではないんだよな。まぁ、細マッ
タイプ別のダイエットの運動やせるための運動は大きく３つのタイプに分けることができる・・・と思います★ひとつめは身体についた脂肪糖質を燃焼させるという「有酸素運動」です有酸素運動っていうのは、ウォーキングやサイクリング、水泳などの体に酸素を取り入れながらおこなう運動の総称名でダイエットに向いているものです酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるよいうのがこの有酸素運動で、ダイエットには大変有効です！★２つめは「無酸素運動」というものです重量挙
こんにちは😃✨今日はお天気も良くて気温も高いようです暖かくなり軽装になるのでワクワクします春夏のおしゃれ楽しみですいつもご愛読いただきありがとうございます😊✨統括マネージャーの門田利奈です♡今日も週に1度の筋トレday🏋️ポジティブにネガティブトレーニング💪今回は上半身は少しだけして下半身を強化🦵先日も書きましたが夏に向けてダイエットで体を引き締めたかったら体の中で1番大きな筋肉を鍛えてまずは代謝を上げることここ数週間少し減量してさらに無酸素運動で強化
ガストデリバリーチーズハンバーグ弁当食べました😋美味しかった(,,•﹏•,,)たまには、デリバリーいいね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))そして明日から、夕飯さばの水煮食べていこうと思います💦痩せるために頑張る💪話変わり無酸素運動でスクワットダンベルプランクやりまくります！さあやってやろう😏👍痩せやすい体質作ります🍀*゜生理前の体重は、1キロ増えました！なかなか痩せにくい体質は困るけど無酸素運動で真剣にやりまくります🍀*゜ステッパーもやりますよ！ステッパーは、有酸
乳酸が溜まると筋肉痛になると言われますよね？「無酸素運動」をすると乳酸ができます。腸の中は酸素が少ない。でも、乳酸菌は酸素がない環境で働くのです。腸でしっかり働いてくれます😁⚠️ヨーグルトやチーズ、乳酸菌飲料ではなく、味噌、醤油、漬物から摂りたいですね。ちなみに、筋トレ、ダッシュなどの無酸素運動の後にウォーキングやジョギングといった有酸素運動をすると乳酸が使われて筋肉痛になりにくいと言われます。（クールダウンです。）運動も、やる順番が大切です。
3月15日㈰15時～16時30分HIIT（ヒット）ボクシングを開催致します。HIITボクシングをコーチングしているビデオを録画する必要があるため生徒役として参加頂ける方を2名以上募集します。◆料金無料◆参加条件・HIITボクシングコーチのテストの動画を撮影しますのでご協力頂ける方。動画を提出するので、自分の映像が映っても大丈夫な方。（顔は隠すことは可能です）・武道初心者、男性、女性、ボクシング未経でもOKです。最後までついていけるか不安な方、体力に自信がない
いつぞやの1人飲みin和来ツマミは、真アジのたたきとか、石焼き旨辛味噌もつ煮とか。さて、6日連続ランをやった程度（しかもジョグオンリー）で足重になるっていう、虚弱体質のわたくしめ。そんなわけで？Garminのヤツのオススメは休息になってることだし、この日は休足デーにしようかなーと思ってたんだけど、完全に休んじゃうと実は月間走行距離200㌔が危うい状況(笑)でもね、確かに疲れてはいる。何故か寝不足だし。リカバリー65時間？3日近く休めってか？いや、ここまでは疲れちゃいないんだけど
７日の土曜日。珍しく、土日休み。次に土日休めるのは…多分１０月か１１月(；´Д｀)午前中は…ｇｙｍに行く。無酸素を１０分程…そこから有酸素５ｋｍ＋…そこから＋２４分走って挫折。どんまい(；´Д｀)一旦帰宅して家人と買いもん。晩飯はおでんがいいらしい。帰宅後…サッと仕込んで、その他の食材も仕込んで…昼めし。出前一丁と万代のカツ重。50歳代ランキングこたつで昼寝…至福のひとときではありますが…明日の天候が微妙なので
今日は、月曜日週始めは、やはり疲れる休日の次の日は！いつもそう寝不足も絡んでいるのもあるのかなぁあと、運動も始めてるからまだ、身体がついて来てないのも原因の一つかな？有酸素運動と無酸素運動を併せたサーキットトレーニングとりあえず、下半身中心の筋トレとウォーキング今日は！二万歩ちょっと歩いたそれで疲れも倍増に今日は、早めに寝て疲れを取っていきますおやすみなさい
運動の中に無酸素運動と有酸素運動があるがこの2つの違いがよくわからない。人間は常に呼吸をしているわけだから、全て有酸素運動ではないのか。非常に鋭いご指摘です！「常に呼吸をしているのに、なぜ『無酸素』なんて言葉があるのか」という疑問は、運動生理学の核心をついています。結論から言うと、この違いは「呼吸をしているかどうか」ではなく、**「筋肉を動かすエネルギーを作る際に、酸素を（リアルタイムで）使っているかどうか」**の違いです。1.無酸素運動（一瞬の爆発力）短時間に強
無酸素をやりなさいと、ガーミンも言ってきてますし。一番辛いメニューだけど気合いを入れて頑張るぞっと。今日のメニュー坂ダッシュ8本エスカレ様を履きまして、スピード練の坂ダッシュ。奈良マラソン後は体調崩してやれてなかったので、2ヶ月ぶりと少し久々になりました。いつもの通り、坂地点まで2kmジョグをしてウォーミングアップ完了。ここまできたら、やるっきゃないぞ。いざ、れっつらごー！最初の2本はちょっと抑え目。そこから身体が動いてきて6本目までは良い感じで走れました。
本日のラン:19.2km@540内容:繋ぎジョグ今月のラン:311.6km／15回本日は大阪国際女子、大阪ハーフに新宿ハーフ、そして舘山、勝田全国とレース目白押しでしたね応援ナビや速報で震えながらの休日ちょっと遠いけど勝田まで応援に行けば良かったかなぁ午後はジョグに出かけましたが一番暖かい時間帯でも結構寒かったですね厚手の手袋してても冷たかったです全体的に昨日より緩めのジョグだったので10本ほど流しを入れておきました200mのライン毎に繰り返しましたが後半は
１９日の月曜日。ｇｙｍに寄ろ。今日は無酸素で。だらだら１ｈ…五十肩の影響か…右腕の筋力が…。惰性？で寄り道。アジト＠藤田町…予想通り？の先客陣(元豆腐屋,ＴＨ,構成員➁,Ｏ爺,Ｙ爺,組長夫人…敬称略)言いたい放題で一方通行な会話が飛び交う店内…いつも通り。後から安定？のオバッチ降臨。こんな状況が当たり前…と思えなくなってきた今日この頃。常に一期一会の気持ちで生きていきたい（飲んでいきたい）翠缶３…＋？？…いろんな人が注いでくるから…今日もべろべろ。50歳
さぶーーー！しかも、この日は風が強いのなんのって。それを理由にトレーニングお休みにしようか本気で迷ったよ。さて、Garminから無酸素運動不足を指摘されたので、言うこと聞いてレッツトライ！どうしてもアンプロダクティブ沼から抜け出したいもんだから。メニューは400×10（rest90″）1000×5だと無酸素運動にならないような気がしたので、ショートインターバルにした次第だ。やりたかないんだけど、ずっとスピ練やってなかったもんだから、ちょうど良いと言うべきか。
こんばんばこのブログも放置期間が長すぎて何から話せば良いやら…家計簿の報告もしてないし。とりあえず去年の5月から約8ヶ月間？いろいろなことがありました。まず、子どもたちと旦那が皆それぞれ一つ歳を取りました。5月→長男6月→旦那7月→次女8月→長女と続き、少し飛んで11月→三女が誕生日。そしてわたくしは1月、なんと明日が誕生日ですはい、歳を取ります。家計簿のシステムもいろいろ変えました。旦那とともに私もお小遣い制にすることにしたり。今月からで
１６日の火曜日。寿司食べる？食べますやん。サーモンは要らんけど。仕事終わり…ｇｙｍで有酸素…５ｋｍ×２と無酸素１０分程。次は金曜日に行きたい。京橋のオアシスか？…萱島の駅近で立たせていただくか？色々考えておりましたが、結局家の近所のサロンに寄る。先客は、O沢さんとヘベレケの女性。ヘベレケさんに押されっぱなしのO沢さん。大瓶からの蕎麦水２。寝屋川出身寝屋川育ちって何回も言うてたヘベレケさん。好きなんだな…寝屋川が。にして
８日の月曜日。ｇｙｍで有酸素5km×2…からの無酸素30分…飽きた。僕がいつも見ているハルカスは…裏側っす。やっぱり今週もアジトに寄り道。元豆腐屋…今日会話して改めて思った…やっぱりだいぶ変わりもん。この店の客の大多数は変わりもんだが、元豆腐屋の変わり様はＹ爺レベル。終盤、Oばっち降臨…今日は全身緑コーデ。爺連中をばっさばっさ斬ってくれるのはありがたい限り。翠缶4。体調がだいぶヤバい元構成員①…ホンマ仕事より治療ですよ。
本日のラン:20.2km@511内容:ショートインターバル400mx10今月のラン:116.3km／6回寒いっすね〜まぁ走る分には快適ですがそれ以外では外出したくない🤣湘南国際はサブ3.5奪還を目指してというより、出来るつもりで走ったのに取りこぼした感しかない←図々しいw翌日以降もほぼダメージ０で筋肉痛のカケラも無く爪が少々黒ずんだくらい（これはワークマンかも💦）しっかりリカバリーするために火曜日に疲労抜きで朝活して水木金は休RUNしての本日は早速ポイン
シンガポールマラソンウィークで盛り上がりすぎて、お疲れ気味の今週。でもガーミン先生が「アンプロダクティブ：無酸素運動不足」と言うので、ちんたらジョグばかりやっている場合ではない、とパークランへ。５kmをビシッと走って、無酸素運動ゾーンへ入らなきゃ。台北マラソン１週間前のコンディション確認もできるしね。家を出た時から雨で、ブリーフィングの時にはザーザーぶりだった。シンガポールマラソン直後だし、雨だしで参加者はいつもより少ない90人。「さぁ、スタート地点に並んで」という掛け声
こんばんはーっ🌙*:ﾟ前にアップされてたこれ。寅威くんが阪神にやってくるからかそれにちなんで『伏見稲荷』って⛩お参りにいってるんですけどね☺️金曜日。矢坂さんから『明日、行きますか？』って聞かれて、あぁトークショーねって。行くなら写真撮って欲しいって言ってたので、行くことにした🚙💨先にお買い物～っ🛍スニーカー買った私の好きな色ねーっ😁トークショーはこちらついでに後援会用のも撮影しといた！途中まで見たら、急いで移動。ほのかを迎えに帰って、神戸へ。ほのかはたい
金剛山へナイトハイク後のトレーニング。夜に登ることで脳波をコントロールするゾーニングやメンタルトレーニング、武術に必要な足腰の鍛錬、有酸素運動と無酸素運動を同時に鍛えられる。動画はプンタイダガというソードとダガーナイフを使用した技術。ダガーナイフで相手の攻撃を受けたり流したり、掴んだりコントロールしながらソードで斬りつける。小指で刃筋をコントロールするのが難しいけど面白い。
無酸素運動と言われる筋トレで、スクワットを５分続けたら？有酸素運動とされる１０ｋｍランの途中で、誰かを抜いたりラストスパートしたときは？運動時のエネルギー供給は、どちらか一方とか途中でスイッチが切り替わるとかではなく、常に多重的。無酸素がいい、有酸素がいいとか、あまり考えないで、動きましょう！
色々なことをさらけ出すことは大事です。特にダイエットは。食べたものを言わずにいたり、体重を言わずにいたら、どんどん体重が増えます(´・ω・｀)だから、自分の失敗もさらけ出す覚悟がいります。私もホルモン剤で1年で10kg増えたのは、言わずにお菓子や菓子パン食べたからです。やはり、ダイエットは食生活が大事です。ちゃんと何食べたか報告したいです。運動も報告したいです。あと、体重が増えた時に、それを隠したり、減った時にまた報告とかしてたら、どんどん体重が増えるから、その都度
