火曜チャレンジコンディショニング

今夜はクリスマスイヴ。みなさんの家にサンタクロースは来ましたでしょうか。本日もヨガでココロとカラダを整えましょう。本日のポーズはコチラ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「子供のポーズバリエーション」①子供のポーズベーシック効果：背中を伸ばす②子供のポーズバリエーション1効果：肩周りのリラックス③子供のポーズバリエーション2効果：肩・腕のリラックス★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★今回は前回紹介した「子供ポーズ」のバリエ

息子ちゃんの七五三の写真選びに夫婦そろって真剣になり、終わった時には目が痛いと感じた今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もヨガでココロとカラダを整えましょう。本日のポーズはコチラ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「ウサギのポーズ」①両足を正座し、両手を顔の横に置いて肘を着き、体を前に倒し、顔を地面に置く。②息を吸いながら、お尻をゆっくり持ち上げ、登頭頂部を床に軽く押し当てる。③この姿勢で30秒ほど深呼吸をし、息を吸いながら①に戻る。このポ

久しぶりに髪の毛を切ったら、地面にマリモが完成するくらい人間は2ヶ月でこんなに髪の毛が増えるのかと、改めて人の神秘に触れた今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もヨガでココロとカラダを整えましょう。本日のポーズはコチラ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「合蹠(がっせき)前屈のポーズ」①足の裏を合わせて座る②息を吐きながら、股関節から身体を前に倒すように前屈する。③手を楽な位置に置き、この姿勢で30秒程度深呼吸をする。そして吸いながら①の姿勢に

昨日購入したレッスンシューズを履いてみて、まだまだ馴染むのに時間が掛かることを実感しつつ、こういったじゃじゃ馬を乗りこなす喜びを感じる今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もヨガでココロとカラダを整えましょう。本日のポーズはコチラ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「足を開くポーズ」①両足を開いて座り、手をお尻の横について背筋を軽く伸ばす。②ゆっくり呼吸を行いながら、両手を前に着き、骨盤から前に体を傾ける。③姿勢を30秒程度キープしながら、深呼

奥さんが見てからハマったドラマが終わり、その最終回が終わるや否や、ネットが荒れるという現代のドラマ事情を感じた今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日は午前中がお休みということで、準備の時間に当てることができました。というのも、毎週火曜日に更新しているチャレンジコンディショニング用の写真ストックが無くなってしまったので、本日は写真撮影(自撮り)です。カメラをセットし、アングルを確認、撮影したらまたチェック。後に撮影。と、一人でやるには中々骨が折れる作業が多いです。まぁ、前回

今週の天気予報が雨しか映っておらず、洗濯物どうしようか。と頭を抱えてしまう今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もヨガでカラダとココロを整えましょう！本日のポーズはコチラ！！★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「壮美のポーズ」①腰に手を当て、真っ直ぐに立つ②片方の手で足を持ち、息を吸いながらもう一方の手を上に伸ばす③息を吐きながら上体を前へ倒し、持っている方の足を遠くへ蹴るようにしながら胸を開く。④この姿勢で30秒ほど深呼吸を繰り返し、吸いな

いよいよ発表となった岡山マラソン2019の合格発表！！結果は・・・・不合格・・・・残念！！！！！５回目という記念の大会だったので、走りたかったのですが、抽選ですから仕方ありません。次回は走りたいですね。さぁ、本日もチャレンジコンディショニングですよ。本日のポーズはコチラ！！★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「半分起きた足と手のポーズ」①両足を腰幅に開いて立ち、腰骨を持って背筋を伸ばす②息を吐きながら、骨盤から上体を前に倒し、膝が痛まない範囲で前屈する③息

眠い眼を擦りながらもブログを更新している自分をちょっとだけ褒めたい今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日も一緒にヨガで身体と心を整えましょう！！本日のポーズはコチラ！！★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポーズ「月のポーズ」①足を閉じて立ち、胸の前で合掌する。②息を吸いながら、両手を頭上に持ち上げる③息を吐きながら上体を右に傾け、30秒ほど深呼吸を繰り返す④息を吸いながら身体を中央に戻して、逆も行った後、①に戻る。このポーズの効果・疲労回復・

先日行った愛車の点検のおかげで調子がすこぶる良く移動がスムーズになった気がする今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今週も一緒に身体と心を整えるコンディショニングをご提案。火曜チャレンジコンディショニング！！前回からヨガ編をスタートしました。ご提案しながら、自らも実践していますが、短い時間でも呼吸を意識して行うと気持ちが落ち着いた様な感じがします。ぜひ、みなさんも一度お試しください。では、本日もやってみましょう！！★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日のポー

まだまだ続く「令和フィーバー」！！特に何があるわけではないですが、ちょっぴり気持ちがわくわくする今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日も体に役立つトレーニングをご紹介！火曜チャレンジコンディショニング！！今回のトレーニングは「肩甲骨モビリティ」これは可動域を広げるトレーニングです。では早速やってみましょう！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆START❶四つん這いの姿勢をとり、両手をこめかみの辺りに添えて、肘を地面につけるFINISH❷腰の反

CMに触発されてついついうどんを食べに行ってしまった今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今週も始まりました火曜チャレンジコンディショニング！！今週もテーマは「体幹トレーニング」です！！では、レッツ！チャレンジコンディショニング！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆トレーニング①サイドフォバーニーリフトSTART❶顔・胸・膝が一直線になるように横に寝て、両膝を後ろに曲げ、腰を浮かせるFINISH❷上の膝を腰の高さまで上げて、5秒キープ。そこから3秒かけ

クリスマス本番の本日、町はすでにお正月に向けて変わってきていることを感じる今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もトレーニングをご紹介！！火曜チャレンジコンディショニング！！いよいよ2018年の最終週です。本日のテーマは「ヒップアップ」です。早速やってみましょう！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆トレーニング①グルートストレッチSTART❶脚を交差するように組み座るFINISH❷背中から伸ばすイメージで、身体を前に傾ける❷の状態で20〜3

急な寒暖差に体調を崩さないように一層気を引き締めなくては。と気合が入る今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今月から火曜チャレンジコンディショニング復活です。そんな第一弾のコンビネーションは「体幹」です。早速やってみましょう！！！体幹アプローチ①フォバー&スパイダー→②サイドツイスト☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆①フォバー&スパイダーSTART❶うつ伏せから、肩の下に肘をつき、カカトから頭までを一直線にし、身体を浮かせる❷①から肩の下に手をつ

日々の作業に追われ、ついつい夜が遅くなり、身体の変化を感じずにはいられない今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もトレーニングを紹介します！火曜チャレンジコンディショニング！！今回のテーマは「背中シェイプアップ」です！早速行ってみましょう！！①Yローイング➡︎②スクワットローイング☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆①YローイングSTART膝を軽く曲げ、約45°に両手を広げるFINISH肘を曲げることを意識して、肩甲骨を寄せる様に肘をわき腹に近づ

本日はお世話になっているスポーツクラブの更新オーディションでした。テストの時に普段受けることのできない他のインストラクターのレッスンを受けることが出来るので、テストと同時にとても勉強になります。そんな本日ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日のテーマは「下腹引き締め」です。では、本日のコンビネーションをご紹介！！①ブリッジ➡︎②スパイダーマンです。①ブリッジPOSE・仰向けになり、胸・お腹・膝が一直線になるようにお尻を上げる。・そのまま20〜30秒キープ。②スパイダーマ

仕事終わりに服を売りに行ったら、まさかの買取ならず！！そんなこともあることを知った今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日も火曜チャレンジコンディショニングは絶賛更新中です。今回のターゲットは「内腿痩せ」では、本日のコンビネーションです。①クロスランジ➡︎②ベースボールスクワット①クロスランジSTART❶足を肩幅に広げ、軽く膝を曲げるFINISH❷片足を後ろに交差する。(左右交互に行う)その時、つま先を前に向け、骨盤・腰も前に向けるように意識する。❶⇄❷を

先日の試験も終わり、若干の燃え尽き感を感じる今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今回のチャレンジコンディショニングのターゲットも「肩コリ」です。では、本日のコンビネーションは①「ハーフニーリングローイング」➡︎②「ソラシックツイスト」です。①ハーフニーリングローイングSTART1.片膝立ちの状態から一方の手を前に出し、もう一方の肘を後ろに引くFINISH2.反対の腕を伸ばし、逆の腕を引く3.交互に10〜20回繰り返す②ソラシックツイストSTART1.四つ

夏から秋への変化に驚きつつ、年月が経つスピードが年々早く感じるようになり、昔両親が言っていた言葉を実感しつつある今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今週もスタートしました。火曜チャレンジコンディショニング。本日も「肩こり」に聞くトレーニングをコンビネーションでご紹介します。本日のトレーニングは①「体側ストレッチ」➡︎②「ベントオーバーローイングW」です。①体側ストレッチ①POSE1.手のひら同士を合わせ、足を後ろで交差して立つ。その後、足を引いた方に身体を傾け、2

24時間テレビの特集やCMを頻繁に見るようになると、夏の終わりを感じる今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今週も頑張ります！火曜チャレンジコンディショニング！！今週のトレーニングは・・・スパイダーマンです。STARTFINISHトレーニング方法1.両手を床に置き、膝を伸ばして身体を支える(START)2.片膝を床と平行に上げる(FINISH)3.両足を交互に上げる(5〜10往復)トレーニング効果・体幹の引き締め・股関節の可動域UP・お尻の引き締め注意点

猛暑が続き麦茶と炭酸水が欠かせない今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。本日もご紹介します火曜チャレンジコンディショニング！！本日のトレーニングは「ソラスィックストレッチ」STARTFINISHトレーニング効果・肩こり解消・体幹の安定・背骨の捻る可動域UPトレーニング方法1.四つん這いになり、頭に手を乗せ、肘を開く2.下半身は固定したまま、上半身を捻る注意点・手を乗せる際、肩をすくめない・骨盤を床と平行にする・お腹をまっすぐにする見た目は簡単そうに見

試しに茹でた枝豆がうまく出来て、ついつい箸が止まらなくなった今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。毎週火曜日はチャレンジコンディショニング！！本日のトレーニングは先週紹介した「フォバー」のバリエーションです。ちなみにフォバーはコチラです姿勢改善やお腹の引き締めに効果的なトレーニングですが、よりお腹を引き締めたい方は片手を上げるとトレーニング強度が増します。次に、お尻を引き締めたい方はコチラ片足を上げます。その際、お尻に力を入れるとより引き締め効果アップします。実は共

岡山もついに梅雨明けしました。雨雲から一転、一気に夏の猛暑のスタートを感じさせる今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。毎週火曜日はチャレンジコンディショニング！！今週のトレーニングは「フォバー」です。START&FINISHトレーニング効果・お腹の引き締め・お尻の引き締め・姿勢改善トレーニング方法①うつ伏せの状態から、つま先を立て、肩の下に肘をつき、身体を浮かせる②①の姿勢で15〜30秒キープする注意点・かかとから頭までを一直線になるように姿勢を

夏の暑さにエアコンが欠かせなくなってきた今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今週はちゃんと更新します火曜チャレンジコンディショニング！！！本日のトレーニングは「グルートストレッチ」START・脚を交差するように組み座るバリエーション①・くるぶしを腿の上に乗せるよう組むバリエーション②・くるぶしが太ももより外側に出るように組むFINISHトレーニング効果・お尻周りの柔軟性UP・股関節の柔軟性UPトレーニング方法1.膝を交差するように脚を組み座る(ST

昨日までの講習会から一転、本日よりまたスタジオレッスン再開です。ずっと座りっぱなしかつ、身体を動かしていなかった反動か、いつも以上にレッスンが楽しかったです！！やっぱりレッスンはいいなぁ。と改めて感じる今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。やってきました！チャレンジコンディショニング！！本日のトレーニングはトランクトーションです！！チャレンジコンディショニング「トランクトーション」①START②FINISH③VARIATIONトレーニング効果・背骨のひねり

息子ちゃんと近所の公園に散歩に行く途中、近所の女の子が一緒についてきてくれて、公園に着いた先で初対面の女の子と仲良くなりと、子供のコミュニケーション能力の高さに驚愕した今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。先週から始まった火曜チャレンジコンディショニング！！毎週火曜日に一種目トレーニングやストレッチをご案内しています。今週ご案内するトレーニングは「ベースボールストレッチ」です！！STARTFINISHトレーニング効果・股関節可動域UP・背骨のひねり可動域UPト

毎週火曜日に更新していました「フィットネスコラム」ですが、ブログを読んでくださる方から「トレーニング方法について知りたい」というご提案を多々頂くことがありましたので、本日より「一種目から頑張ってみようチャレンジコンディショニング」と題して、ストレッチやトレーニング方法をご紹介します。ご自宅でも行いやすいトレーニングなので、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。記念すべき第一回目は「スモウスクワット」STARTFINISHトレーニング効果・股関節の可動域UP・体幹の安定性UP・