減煙

今日は1日ぐずぐずと悪く、写真がないので使い回しで失礼します。減煙3日目、早くもパニックに。これは、紙たばこから加熱式タバコに替えたときもなったやつなので、心配はいりませんよ。加熱式タバコも、時々吸ってるし。基本は電子タバコです。↓今日もまた、土を喰らう12ヶ月を観てました。土を喰らう十二ヵ月DVDAmazon（アマゾン）↑毎日こればっか見てるから、picしつこくてゴメンわたしは、大分市内産まれ、大分市内育ちですが、祖父母は田舎の人間だったので、たけのこも毎年掘りに

プルームオーラ10本16時台5本21時台2本25時台3本吸いたくなった時の対応を考えとかないといけないと思った。昼過ぎくらいから吸いたい気持ちが増幅して、結局抑えきれなくなった。吸いたくなった時に、今日試したのは、お菓子を食べまくる、深呼吸、ヨーガの呼吸法。お菓子を食べまくってた時は吸いたい気持ちが一旦収まった。水を飲むとか飴を舐めるとかそういうのをやらないといけないかも。一旦ルールの見える化で、1.深呼吸2.ヨーガの呼吸法3.冷たい水を飲む4.飴、ガムとする。

プルームオーラ14本07時台1本09時台2本11時台1本12時台1本13時台1本15時台1本17時台3本18時台1本23時台3本残念なことにタバコを買ってしまった。リバウンドみたいになった。

プルームオーラ10本08時台1本15時台1本16時台4本21時台2本22時台2本あと数えるほどしかタバコがないので禁煙が近い。今日は15時までで2本しか吸わなかったが、その後一気に増えた。1本吸うと歯止めが効かなくなる。アレンカーが言ってた、禁煙に減煙なんて過程がないってのをすごく実感する。たった1本だけがチェーンスモーキングに繋がってしまう。

プルームオーラ12本10時台4本16時台3本18時台2本22時台3本本数は変わらないが吸う回数が大幅に減った。タバコも残り半箱なので嫌が応にも明後日には禁煙開始しそう。アレンカーの本を出してこなくては。

プルームオーラ12本08時台1本09時台1本11時台2本14時台2本16時台2本18時台1本22時台3本明日から新しいタバコは買わない。残り1箱半とニコレスで乗り切る。

プルームオーラ14本09時台1本11時台2本12時台2本15時台2本17時台1本18時台2本22時台4本明日から本気出す！

プルームオーラ13本08時台1本09時台1本10時台2本12時台2本15時台2本17時台2本19時台1本21時台2本明後日でタバコをやめるつもりとは思えないほどのペースで吸ってる。一応作戦としては、明後日からニコレスとタバコを逆転させる。そして、正月にはニコレスオンリーになるようにしたい。でもこれまで2ヶ月くらい？減煙やってきて思ったけど、アレンカー式でパッとやめたほうがうまくいく気がする。ニコレスじゃやめられなさそう。

プルームオーラ15本08時台1本09時台1本11時台2本12時台4本16時台2本17時台1本19時台1本22時台3本タバコを吸うことが面倒ではなくなってきている。吸う度に本数を記していく行為に慣れてしまった。

プルームオーラ14本09時台1本10時台2本12時台3本15時台2本17時台1本18時台2本21時台3本昨日は寝る前に1本だけ吸って、睡眠の質が改善された感があった。ので、今日も夜は吸わないでおこうと思ってたのに吸ってしまった😰

プルームオーラ15本08時台2本09時台1本10時台1本11時台2本14時台1本16時台3本17時台2本19時台2本21時台1本昨日よりは減ったがまだまだ多い。

プルームオーラ19本08時台2本09時台2本10時台1本11時台3本12時台1本13時台3本14時台1本15時台1本16時台1本17時台1本21時台3本今日はひどすぎた。吸いたい時に吸ってた。ここ最近で一番悪い。

プルームオーラ15本08時台1本09時台2本11時台2本12時台2本14時台1本16時台1本17時台1本19時台1本21時台2本23時台2本久々に増えてしまった。いつも15時台に吸いに行くのを14時台と16時台に分けてしまったのが悪かった。15時台っていつも我慢して我慢してようやく喫煙所に行ってるのよね。

プルームオーラ12本10時台2本12時台3本15時台2本17時台1本19時台1本21時台3本昨日から出勤前に吸うのをやめた。その分1回に吸う量が増えたら意味ないじゃんとツッコミが入りそうだ。なんだかんだで結局いつもの本数。1桁の壁は厚いものだ。

プルームオーラ13本08時台1本10時台2本12時台3本15時台2本17時台2本19時台1本21時台2本連日寝不足で禁煙のモチベーションが減退してる。今日は早く寝るはずだったのに失敗した。禁煙に睡眠不足は厳禁。

プルームオーラ12本08時台1本09時台1本11時台2本12時台2本15時台1本17時台2本19時台1本21時台2本我慢の減煙だからかリバウンドみたいになってる。本数がそれほど増えてないのは不思議。タバコ残り5箱買って終わりにしようかなと仕事をしながらふと思った。1日10本計算で、ちょうど年末休暇に入るタイミングで禁煙始められるかな。

プルームオーラ13本09時台2本11時台1本12時台3本14時台1本15時台2本17時台2本21時台2本今日はなんだか頭が痛くてタバコをたくさん吸ってしまった。朝イチタバコ吸いたくないなと思ったから、そのまま吸わなきゃよかったのに。

プルームオーラ11本09時台3本11時台1本14時台2本17時台2本18時台1本21時台2本吸いたい時に吸ってたらいつも通りの本数に。休みの日くらいはヨーガの呼吸法でも試してみるべきだった。気を引き締め直さないと！

プルームオーラ11本09時台1本11時台1本12時台1本13時台1本15時台2本17時台2本21時台3本少し本数カウント怪しい。午前中はいい感じだったけど、一度吸い始めると止まらなくなってしまう。

プルームオーラ13本09時台1本11時台1本12時台2本15時台2本17時台2本21時台2本24時台3本今日は忘年会で暇つぶしにタバコを吸ってしまった。社交の場はこれで正月まで無いはずなので、禁煙に向けて頑張ろう！

プルームオーラ10本09時台1本10時台2本12時台1本15時台2本17時台1本19時台1本22時台2本昼休みいつもバカみたいに吸ってたのは、吸い溜めしないと午後が保たないと思ってた。今日の昼はニコレス3本にプルームオーラ1本だった、というのもプルームオーラが1本しかなかったから。それでも、いつもと変わらないパフォーマンスだったので、昼にたくさん吸う必要がないことに気づけた大収穫！本数はそんなに変わってないけど、気持ち的に禁煙に近づけた気がする。後は寝る前にチェーンスモ

プルームオーラ12本09時台1本10時台2本12時台2本15時台2本18時台2本19時台1本22時台2本一日で7回しかタバコを吸わないことに改めて驚き。土日だけ禁煙してみたりして、正月に向けてタバコを吸わないことに慣らしていきたい。

プルームオーラ12本09時台2本10時台2本12時台3本15時台1本18時台2本21時台2本不思議なことに朝起きた瞬間はタバコを吸いたくならない。8時間もタバコを吸ってないのにだ。朝ごはんを食べた後、タバコを無性に吸いたくなる。これが不思議で仕方がない。タバコのカウントの仕方を昨日から変更した。今までパチスロの小役カウンターを使用してたが、アメブロの下書き機能を使用してたので、小役カウンターは裏取りのためにしか稼働してなかった。ニコレスと電子シーシャをカウントしなくなった

プルームオーラ14+208時台1本09時台1本10時台1本12時台4本15時台2本18時台2本21時台3本23時台2本プルームオーラの設定を変えて、今まで1本5分だったのを3分にした。おかげでチェーンスモーカーに逆戻り。2本で1本分と考えれば吸ってる量は少し減ったのかな🤔それにしても12時台の4本はちょっとやりすぎ。ニコレスを今日は持ってなかったのが響いてる。明日はちゃんとニコレスをポケットに入れておく。追記地震で目が覚めて追加で吸ってしまった😰

プルームオーラ13本09時台2本10時台1本12時台3本16時台3本18時台2本21時台2本やっぱりダラダラとタバコを吸ってることが嫌になってきた。結局アレンカー式の一気にパッとやめるのが正解だとわかった。一旦今のやり方は続けてみるけども、正月は確実に0にするのは決まりにする。

プルームオーラ1708時台3本09時台1本12時台1本15時台4本16時台3本18時台1本19時台2本22時台2本せっかくの休みだったがすごい数吸ってしまった。昨日考えたルールが崩壊した。明日は一桁目指す。

プルームオーラ11本09時台2本11時台2本12時台1本15時台1本17時台1本18時台2本22時台2本ルール変更。ニコレスもカウントするのをやめる。脳の報酬系統を変える作戦。吸いたくなったらニコレスか電子シーシャを吸う、それでも吸いたかったらプルームオーラ。吸いたくなったらニコチンという今までの単純な脳への餌付けをやめにする。

プルームオーラ12ニコレス309時台1本11時台1本12時台2本ニコレス2本15時台2本17時台1本ニコレス1本18時台2本22時台3本昨日の反省を活かして午前中の本数を減らしてみた。意識すれば案外減らせるようだ。いつも禁煙する時は20本から一気に0本にしてたからキツかったけど、10本から0本なら少しは楽になるのかな？年末に向けてもっと減らせるだけ減らしたい。

プルームオーラ12ニコレス308時台1本09時台2本10時台2本12時台3本ニコレス1本15時台1本ニコレス1本18時半1本22時台2本ニコレス1本だいぶ吸うタイミングが減ってる。しかし17時半に吸えないのがなかなか厳しかった。今日は仕事が忙しくてタバコ休憩の時間が減った。午前中のタバコラッシュを無くしたいな。

プルームオーラ13ニコレス18時台1本9時台1本11時台1本12時台昼休み3本ニコレス1本14時台2本17時半タバコ休憩2本18時半退社後1本22時台寝る前2本電子シーシャはカウントしないことにした。一番簡単に吸えるのに、カウントすることで面倒くさくなって、どうせ面倒くさいならタバコでいいやってなってた。今日は昼付近がやたらと多いけど、それ以外はほとんどチェーンスモーキングしなかった。