清水真

東京町田でプライベートレッスンの講師をつとめてきました以前よみうりカルチャーに参加してくれた方がお友達やお知り合いを４0名集めて頂きとても盛り上がりました最近はオンラインで健康サロンを配信しているので、閲覧した方達から講座開催の依頼をたくさん頂きますありがとうございますなるべくスケジュールを合わせて全国に行きたいと思います来月は静岡に行きますまた新しい人との出会いを楽しみにしています。背伸ばし体操全国講座開催ねこ

オフィスに通う方達からのご要望にお応えしてダイエットプロテインの開発販売を開始しましたおかげさまでモニター登録者が５０名を超えましたので受付終了になりましたキャンペーン価格は明日までです興味のある方はこちらのページからお申し込みくださいダイエットProtein|HealthStylepoweredbyBASEnh2001.thebase.in1,800円商品を見る背伸ばし体操全国講座開催ねこ背を１０秒で伸ばす背伸ばし体操講座

久しぶりの東京研修でした東京都内で従業員さん１３０名を対象にした「健康経営」企業研修の講師をつとめてきましたコロナ禍３年を経験して体力的にも精神的にも健康に悪影響が及びましたテーマは「職場内で出来る予防法」呼吸法や健康ストレッチをレクチャーさせていただきみなさん一緒に実践してもらいました研修終了後のアンケートも好評で次年度もお願いされました働く従業員、スタッフの健康を高める講座を提供しています興味を持たれた研修

私の周りでも呼吸器疾患が増えています以前は元気に通っていた方がしばらく来ていないなぁーと気になっていたら友人や家族から「間質性肺炎」になったと聞かされるケースが数件あった間質性肺炎は肺の組織が線維化して肺胞の壁が厚くなり肺が膨らみにくくなることで酸素の取り込みが困難になりますその結果呼吸困難が発生し日常生活にも支障をきたしますこうした症状は自己免疫疾患からも発生しリュウマチや膠原病などを持病で持っている方さらに最近ではコロナ

選手は静岡県からオンラインでパーソナルトレーニングの指導を行いました県内でも優秀な選手で中学二年生ですでに高校から推薦のお誘いを頂いています初めの出会いは５年前まだあどけない小学生だった子が親に連れて来られ東京でメンタルトレーニングの講習会を開催した時にわざわざ静岡から両親と上京その時彼に記入してもらったシートの内容は鉛筆で書かれたまだまだ辿々しい文字でその時学んだ手法を取り入れ今でも【目標設定】のチャートを必ず提出してく

【地球コラム】兵役に「ためらいはなかった」イスラエル軍の２１歳日本人女性軍曹：時事ドットコム５月１４日、イスラエルの占領地ゴラン高原にある軍の歩兵部隊ギバティ旅団の宿営地で、兵役で同旅団に所属するイスラエル市民権を持つ日本人女性、清水真優軍曹（２１）が時事通信の取材に応じた。本人への取材は、軍関係者の同席の下、英語で行われた。（時事通信社エルサレム特派員吉岡良）www.jiji.com

プロ野球選手のトレーナーをしていた私の元には現役選手や部活動の学生。少年団の子供たちがトレーニングの指導や怪我の予防に相談へやってきます毎年指導者向けに怪我の予防をするためのトレーニング方法を講習また部活動の選手たちにプレー上達のために効果的に体を動かすための方法をお伝えしていますこの春に久々に札幌市内の野球少年団の団員の父兄から「あまりにも怪我や故障が多いのでそれを改善するための方法を教えて欲しい」ご依頼がありました

４月になり新年度がスタートしました。暖かくなり外出する機会も増えそうです国の健康施策が改定され「運動時間の推奨」が出されました。「毎日６０分の歩行」「週２〜３回の筋トレ」が健康を維持するためには必要な時間であるという提言です。みなさん毎日運動してますか？肩こり、腰痛、ひざ痛など筋肉関節のトラブルも元を正せば「運動不足」からきています人間は運動することで新陳代謝が促され「新しい細胞に生まれ変わることができます」運動することで体は進

春休みに帯広から車で３時間かけてパーソナルトレーニングを受けに来てくれた中学生女子がいます種目は陸上のハードル北海道の大会で１番になれましたが全国では入賞圏内なんとか最終学年で良い結果を出したいそんな目標を持ってトレーニングを学びに来てくれました最初はストレッチや関節のファンクショントレーニング体幹トレーニングなど運動をやる上で必要な基礎トレーニングこの段階で息が上がっています「大丈夫？」「今までやってこなか

２０代で２つの事業を手がけるFさん仕事も充実していますが健康管理もキチンとしています最近の若い人には珍しくセルフコントロールが上手でタイトなスケジュールをぬって毎週トレーニングにも欠かさずやってきます彼のマインドはシンプルでトレーニングのルーテインがそのまま仕事のペースにも影響しています経営者の中には付き合いや飲み会を優先し健康管理が疎かな人もいっぱいみてきましたが彼は「健康」「仕事」のバランスが絶妙で２つを結ぶ「マインド」がトレーニン

子供から大人まで私のオフィスに相談へ来る方は年代もバラバラもちろん相談する内容にも違いがありますがメニューを作る際に必ず入れているのが「背骨のストレッチ」ねこ背や不調の原因はもちろんメンタルにも関係があるのでとても重要なポイントになります毎日背骨を伸ばすことで健康メリットを実感しココロもカラダも元気になります背骨のストレッチのメリット１）姿勢の改善２）痛みの予防３）自律神経の調整４）スタイルの保持５）身長アップ６）メンタ

第1部「日本人は運動不足現状」１時間２３分・日本人の運動現状・２３年運動の基準改定・筋肉の低下でサルコペニア発生・骨も筋肉もCaが必要・ジグリング健康法・柔軟チェックFRテスト・筋肉と活動エネルギー・運動とダイエット・運動と糖尿病第２部「運動で予防する様々な病気に対するエビテンス」４６分・運動と心肺系機能・運動と呼吸・運動と動脈硬化・運動と高脂肪血症・運動と脳梗塞予防・運動と血圧・運動と免疫・インフルエンザ・風邪・がん予防・アトピー・うつ病・ストレ

今年から毎月公開している健康サロン講座「ヘルス・コンシューマ」を増やすそんな想いで始めた「健康サロン」第２回のテーマは【運動】です２０２３年運動のガイドラインが改定され健康維持のためには「毎日６０分以上の歩行そして週に２〜３回の筋トレ」を推奨しています。運動不足を実感している日本人の割合は９割を超え、そのうち６割の方は何を実践したらいいのかわからないと回答しています。この動画セミナーでは「運動の健康への影響」「最新のエビテンス」「運動のやり方」「いま一

せっかくの休日を利用してファスティングを実行しています空腹を楽しみ体の変化に寄り添います現代人は”食べ過ぎ”による不調がとても多いと感じます空腹時脳が飢餓状態からスイッチが入りエネルギーを作っている”瞬間”を感じながら普段気づけない体の恒常性維持機能ホメオスタシスを理解する実際に空腹時には脳内のアセチルコリンが分泌され集中力がアップします身体がエネルギーを作り出すために脳も活性化されます空腹時には、ストレスホ

先日は名古屋在住の方とオンラインでパーソナルトレーニングの指導を行いましたこれまで名古屋市内で開催した「背伸ばし体操」の講座に参加したことがありエクササイズをとても気にいって毎日続けてくれていました今回は自分の悩み別、タイプ別の体操法を知りたい！という要望にお応えして事前に写真を数点送って頂きその動態、姿勢分析を行い側弯の状態関節可動域のコンディション現在改善したい悩みを考慮してその方に最適なメニューと

札幌のモデル事務所に所属する方がＯ脚を改善したいという要望でパーソナルトレーニングの予約をしてきました１０代なので関節、筋肉はまだまだ柔軟ですしかし現代人の特徴でしょうか・・・筋肉が弱く足を支える筋力姿勢を保つ体幹が弱いこれではモデルとしては失格ですしっかりトレーニングして美しいプロポーションを手に入れましょう（モデルと一緒にウォーキング講座の様子）Ｏ脚が起こる原因のタイプＯ脚になるタイプは多く分けて５つありま

15年以上前から腰痛に悩まされギックリ腰や坐骨神経痛を経験し腰の名医と言われる治療をたくさん受けてきましたが一向に症状は改善されません私のオフィスへ相談に訪れた際にも【治療】のみを希望されていましたが話を伺い【治療】のみでは根本的な解決にはならない！生活面の見直しと腰の強度を高めるために積極的に運動療法を取り入れる事を提案本人もしぶしぶでしたがもうこれ以上他を探したくないので私の提案を受け入れ毎週1回のリハビリを受けてくれました腰の痛みを改善するために自重

毎月パーソナルトレーニングを受けてくれる札幌在住の30代女性最初は首のねこ背がひどく見た目も悪いし年齢よりも老けて見られるのが悩みの種でした。一年前離職してから健康意識が芽生えトレーニングを始めました始めた頃はストレッチや有酸素運動でもヒーひーとすぐに息があがり辛そうでしたが３か月を過ぎた辺りから運動効果を実感し体力もつきはじめました背筋が強くなる事で肩甲骨がしっかり引けるようになりねこ背が改善され立ち姿勢も美しくなりました半年が経過した頃に新たに職

なかなか落とせないウェストにのったお肉腹筋運動やサイドプランクの強度や回数を増やしても見た目の変化が乏しいそんな相談をよく受けますそもそもお腹周りの脂肪は内臓についたものです皮下脂肪を落とすためには内臓を元気にして血流を増やし代謝をあげることで余分な脂肪をエネルギーに変えますそのために必要なポイントは姿勢です姿勢を伸ばすと背骨が伸びて骨盤も正しい位置に立ち上がります正しい位置に骨格を戻すと内臓の位置も

愛知県の皆様今年最初の講座を開催します背伸ばし伸ばし体操plus真呼吸ストレッチ毎回好評頂いておりますねこ背を10秒で伸ばす背伸ばし体操と合わせて免疫力を高めて感染症を予防する真呼吸ストレッチを一緒に学んで頂けます【内容】・猫背が健康に与える影響・セルフチェック・猫背を10秒で伸ばすストレッチ・正しい座り方・姿勢を保つ体幹トレーニング・呼吸と免疫力の関係・呼吸筋トレーニング・自律神経を整える呼吸法・免疫力を高める呼吸法・質疑応答講座詳細▶︎

成長期の子供さんに多い運動器のトラブル足首、踵の痛み、膝の痛みの頻度が多いですせっかく運動をはじめたのに故障で練習を続けられない安静にしている間に再発防止を目的にリハビリを行いましょう！リハビリの目的は怪我をする前よりも強い体を手に入れる事こちらの動画を参考にしてくださいその心構えが大事です個人メニューの作成はパーソナルトレーニングをお申し込みくださいパーソナルトレーニング申し込み▶︎専用ホームページはこちら→

高校サッカー日本一を達成した学生が優勝の３日後にオフィスに来てくれました小学６年生の頃からパーソナルトレーニングを受けており今でも休みで帰札すると必ずトレーニングを受けにやってきます一年前よりもカラダも大きくなりできるトレーニングの負荷や強度もアップしますまた自分から意見を言いトレーニングに対して日々目標と課題を持って取り組めているのがわかりました彼とのセッションで改めて目標の大切さ継続の習慣化そして達成感をみにつける事が大事だ

小学６年生の頃からパーソナルトレーニングを受けている男子学生サッカー名門チームでレギュラーを目指して頑張っています週末日本一を達成したチーム同じ世代で活躍するチームメイトに刺激を受けその３日後には精度の高いトレーニングを求め札幌のオフィスに来てくれました一年前より体は強くなりましたなによりトレーニングに対して自分の意見を言えるようになり頭の部分でも成長しています目標を定め行動が決まりあとは野心を持って日々を過ごすメン

お正月お餅を食べたアナタそろそろ体型がヤバイ早速ダイエットを希望する方がパーソナルトレーニングを受けにやってきますお餅２個分のカロリーが約１１０キロカロリーと言われています２個分で２２０kcalこれはご飯茶碗１杯分と同じくらいになりますまたお餅は消化がよく炭水化物が主成分のため使われない糖分は脂肪として蓄積しますお正月はゴロゴロする時間が多く、エネルギー消費が落ちるため太りやすく体型も変化しますついた脂肪を燃

今週から営業始まりました早速パーソナルトレーニングを希望する陸上部男子生徒が父親と一緒にやってきました高校入学後怪我に悩まされており大会での記録もほとんど残っていません本人もこれまでの不甲斐なさを払拭するために何かを変えたい！気持ちがあり両親の薦めでオフィスにやってきました初回はヒアリング用紙に記入してもらいます学生さんが相談に来た際には中学生以上は自分で記入してもらいます私が必ず注視するのは・目的・目標・質問です

クラブチームでバスケボール🏀をやっている方がなかなか改善しない足のシビレを予防する方法を聴きに来てくれました！太ももの前側にシビレが走り上体を反らす時に痛みが強くなります骨盤の前側に強い圧痛があり明らかに太ももへ繋がる神経が圧迫を受けていました最初にオフィスで鍼灸治療や整体を受けてもらい神経が絞扼している部分を和らげその後再発防止のためにストレッチを教えましたまた骨格診断の結果骨盤の後傾と腰の前弯が強いためにつま先重心になりやすくジャンプの着地時に太ももにダ

今月YouTubeチャンネルの方で紹介しましたジグリング・エクササイズ踵を刺激しながら手を振ることで振動刺激（ジグリング）が伝わり全身の血巡りが良くなります実際に毎日実践した方から喜びの声が届いていますジグリング・エクササイズ体験談５０代女性エステシャン〜１日中立ち仕事で、施術が終わると足に靴下の跡がクッキリつくほどでした。「ジグリング・エクササイズ」を毎日朝昼夜１回２〜３分ほど実践。施術後も靴下の跡がつかず、冷えや浮腫

昨日札幌大通でねこ背を10秒で伸ばす背伸ばし体操講座を開催しましたクリスマス🎄や年末の忙しい中お越し頂きました皆様には感謝申し上げます​人間は運動しないと生きていけない背伸ばし体操の講座では毎回資料を配布しています今回一番伝えたかったテーマは運動が大事ウィズコロナ時代になり毎月のように感染症が流行し体調を崩している方が増えています外出制限とマスク生活😷で日本人は全世代で肺活量や呼吸機能が３割低下していると言われ

札幌は冬休みに入りました北海道の子供たちは寒い冬に外で遊ぶ習慣が減り運動不足になります最近はマスク生活で弱い免疫機能が弱っている子供も増えました秋から季節性の風邪に始まりRSウィルス、コロナインフルエンザ・・・・挙句の果てには寒冷湿疹や蕁麻疹も増えています子供の免疫機能を高めるためには「運動」を習慣にして基礎代謝を高め筋細胞が発生する「マイオカイン」を高め免疫力をアップさせましょう背伸ばし体操は姿勢を整えるエクササイズです

パーソナルトレーニングの動画を新しく作ってみました１週間に３枠しか取れませんが興味のある方はご予約お待ちしておりますご予約フォーム→■パーソナルトレーニング■姿勢プロデューサー清水真が直接指導するアナタの悩みを解決するためのメニューを作成します！＜ご相談の多い悩み＞・ダイエット・猫背矯正・運動不足解消・更年期、不定愁訴予防・肩こり腰痛ひざ痛リハビリ・メンタルヘルス呼吸法・ビジョントレーニング・運動パフォーマンス向上＜初回＞★カウンセ